Bin moi perso j'ai une pose toute les 2h30 environ quand je bosse, donc pour moi c'est tout bon, mais apres les autres je ne sais pas. Heu choquer!!! dans quel sens???

Salut, pour le rythme de vie, perso je bosse les week end de nuit je termine les matins vers 5h, je pars me coucher et lorsque je me léve je prend mon mugg de café comme dab ensuite c'est œufs dure suivi de fromage blanc avec flocon d'avoine le tout avec un bon verre de jus d'orange, c'est peut etre...

Salut si je ne me trompe pas et je pense qu'on me reprendra au pire, mais il me semble que le petit dej doit faire 1/3 de ton apport calorique de la journée, mais je ne pense pas que mangé trop sucré soit une bonne idée point de vue perso.

Salut, je pense déjà que n'importe qui sur le forum te demandera ce que tu manges avant de t'envoyer vers un lien qui te donnera quelques idées sur divers plan alimentaire. même s'il n'est pas complet mais donne au moins une base pour qu'on puisse corriger ce qui cloche .

Salut, je ne suis pas un pro mais moi ce que je prend dés le matin c'est, mon mugg de café habituel et dans la foulée du fromage blanc mélangé avec des flocons d'avoine le tout avec un bon verre de jus d'orange, ou pain complet avec jambon suivi d'une banane ou kiwi ou autre fruit. Mon point de vu e...

Merci d'avoir repondu aussi vite, je vais essayé de calculer tout ça sinon niveau mensurations c'est :
1,69m pour 68,5kg
Bras 33,5
Av bras 27,5
Pecs 98
Epaules 113
Taille 85
Jambes 55
mollets 36
Je pense avoir fait le tour

Bonjour à tous, Bon commençons par mon emploi du temps mais, dans un sens different: Samedi Dimanche: Travail Lundi (du fait que je rentre chez moi le matin à 6h) Repos Mardi, mercredi, jeudi et vendredi entrainement salle de sport. Donc là deja pas terrible. Dans ma signature on peux voir ce que je...

Salut, je suis comme toi, beaucoup de mal a prendre au niveau des biceps, certains disent que je les solicitent trop alors j'ai reduis les entrainements de ceux ci à 1 fois par semaine, et beaucoup de mal a sentir cet effet de chaleur et de gonflement lorsqu'ils sont bien travaillé Je suis prenneur ...

Ouff! ça chambre lol Oui tu viens juste de commencé donc te prend pas la tête. Si effectivement tu progressai de 20kg tous les jours jme poserai des questions, c'est comme un gars a la salle ou je suis qui me dit un jour j'comprend pas j'ai lu un bouquin qui dit que normalement on prend 1cm de tour ...

j'ai bien retenu que nous avons un métabolisme propre à nous même Je te le confirme, je n'arrivai pas a grossir, pas envie de manger plus que ça car a mon avis j'avais un appétit normal, donc je suis aller voir un nutritionniste, il m'a fait un modéle de plan alimentaire que j'essai de suivre du mi...

Ouffff 1000 pompes y a pas un zero en trop? car le gars qui se léve a 4h30 pour allez bosser il doit se levé trés tot. Bref sinon pour en revenir au dev couché, de mon coté, losrque je suis arrivé a la nouvelle salle de sport (mi-octobre) je faisai 3x12x50kgs, apres avoir parlé et travailé un peu av...

Salut, toute les réponses que tu risque d'avoir c'est: dit moi ce que tu mange dans une journée type, tes jours d'entrainement et exercices que tu fais. Le sujet est vague, je pense avoir fais le tour, a toi de jouer

Salut pour répondre à ta question le carnet c'est le suivi de tes entrainements, ou encore, l'endroit ou tu fais partagé ton plan alimentaire, j'en ai ouvert un mais je ne sais pas comment le mettre en signature. Sinon sur le fait que tu tienne le coup je dirai simplement que si tu ne t'oblige pas a...

Rectificatif je pesai 56,5kgs quand j'ai repris le sport l'année derniere

Je n'ai pas fait de programme proprement parlé, je dispose d'un petit materiel un banc Domyos BM140 + une barre 9,6kg+ 2 alteres, une barre pour faire les tractions, et en poids j'ai 10x2kg, 6x1kg, 3x0.5, et 2x10kgs. Je vais à la salle les mardi et jeudi pour travailler les épaules les cuisses et le...

Oui Volkr effectivement nous n'avons la même morphologie, je mesure 1m69 :? et, en activité sportive je ne fais pas grand chose, je passe environ 1h30 à 2h dans la salle de sport 5 fois par semaine et le vendredi je cours environ 8 ou 9kms, sauf depuis mon operation du genoux ou je m'entraine chez m...

merci Guillaume pour tes reponses. Hier voila ce que jai travaillé Développé incliné 4 x 12 x(30,35,40,45kg) Developpé couché 3 x 12 x 45kg Dips 3 x 10 Crunch 3 x 25 Pompes pieds surélevés 3x12 Curl barre 5x12x20kg Curl alteres 5x12x8.5kg Curl pupitre 5x12x8.5kg Ce soir je compte aller a la salle je...

j'adore euro training

P=Poids, d= de, C= Corp, "poid de corp". Sauf erreur de ma part

Quest ce que tu appel "Gainage" s'il te plait split routine?????
Oui je vais mettre en place lundi, mercredi et vendredi sport à la casa abdo pec + biceps "avec alteres"
mardi et jeudi salle: triceps, epaules, cuisses. Mais reste encore a definir les programmes.

Salut avant de faire ou de prendre quoi que se soit, je ne suis pas un fin connaisseur mais mon exemple pourra peut etre t'aidé. J'ai commencé le sport a fond l'année derniere, je pesai alors 55kgs et des bananes. En parcourant le site j'ai voulu essayé un gainer pour prendre au plus vite des formes...

Merci pour ces réponses, je confirme sur les exos avec PDC c'est l'idéal mais ce qu'il manque c'est la motivation, ce n'est pas évident de faire des exos tous seul chez soi tandis que dans une salle il y a du monde donc c'est plus sympa je trouve. Mais ceux-ci etant dit j'ai voulu essayé les dips av...

Bonjour, je m'excuse par avance si je ne poste pas au bon endroit. Apres plus d'un an de musculation et prise de masse d'environ 10kg, en regardant de plus prés les details de mon corp (comme chacun fait :lol: ) depuis quelque temps j'ai remarqué que j'avais un petit soucie au niveau des pecs, ils s...

Bonjour, je me permet d'intervenir aussi afin de donné mon avis sur les complements car tous le monde a raison. Oui tu as raison en disant qu'ils ne servent a rien car sauf erreur de ma part dans les aliments de tous les jours nous avons se qu'il faut pour une bonne prise de masse, et oui de l'autre...

Oui oui je l'avais lu le débat sur les ectomorphes , je suis dans le meme cas , donc si j'ai bien compris pour le travail de biceps exemple je prend une altere de 2x15kg puis 2x17.5 puis 2x20 pour la force et pour le volume je prend 8 a 12 series de 15kg,

Bonjour à tous. Voila, je reviens pour faire pars de mon avancé. J'ai commencé mon nouveau plan alimentaire en Mars et j'ai pris environ 6kgs depuis, principalement en jouant sur le p'tit dej et mon 4H, ce qui est le plus simple pour moi. Pour le reste je sais que je fais un peu n'importe quoi car j...

Merci pour tes infos, perso je ne connais pas du tout la méthode Lafay mais si elle te met en colére je ne pense pas m'y plonger :lol: Sinon j'ai laissé trainer mon nez sur le forum et j'ai récupéré des modéles de diete à suivre, trés interressantes mais pas trop évidente pour une personne qui mange...

Bonjour nycolas911, et maintenant ton programme c'est quoi? oui tu as raison sans doute, le résultat c'est qu'effectivement je transpire comme je ne sais pas quoi, je suis nase quand je repars de la salle mais, au final aucun résultat heu!! mince je ment car j'ai une bonne condition physique et j'ai...

Tu m'as pris de vitesse Tafman, je ne sais pas comment calculer ce que j'ai besoin en calories etc etc, comme la plupart des débutants je pense. Quant a savoir ce qui fait parti des protéines glucides ou lipides, le temps de recherché tout ça sur internet j'ai déjà plus faim "lol", je rigole mais je...

Je suis exactement à 114mn de temps de travail complet pour un jour et l'autre 57mn. Je vais voir pour essayé d'équilibré mes programmes, par contre pour le dos je ne sais pas car je suis dans une nouvelle salle ou tout est fait sur des machines wellness systeme donc je pense que le upper back doit ...

Voila, j'ai repris la muscu à fond depuis 3mois maintenant. 1 jour 2h voir 2h30 pour: pec, epaule, cuisse, triceps, lautre jour, à fond 1h environ, sur les biceps avec velo et course le tout lundi, mardi, mercredi, jeudi et vendredi. D'apres le coach vu ce que je m'envoi j'aurai du prendre minimum 3...