Forum musculation

Morm's

C'est vrai que les "suppléments" made in Taïwan aide beaucoup

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Olive13004 tu veux dire qu'avec le pdc tu arrive a ca?

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Il te faut un diète équilibré, juste manger plus de protéine va rien t'apporter... a si le surplus de protéine va partir dans les wc autant m'envoyer un chèque pour noël si tu tiens a gaspiller ton argent :lol: Post nous un diète, il y a différent post post-it sur le forum dont tu peux t'inspirer. P...

Morm's

Pour le physique que tu désire avoir, pompes, abdo, traction, course a pied et squat (pdc) suffit. Si tu veux un dos monstrueux comme Dorian Yates faut attaqué la fonte en salle. Mais en général les bancs multi fonction sont très limite...

Morm's

1) Repartie ton gainer pour une consommation toutes les 3heures en réduisant les quantités (30gr au lieu de 100gr). Après le petit dej (juste après), entre le petit dej et le repas du midi, après le repas du midi (juste après), au gouter, après le diner (juste après). 2)Le fromage blanc grosso merdo...

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Les g/kg de protéine c'est pas une science exacte,si tu boit correctement a coter (2l par jours au moins) ton organisme va plus facilement évacuer le surplus. Mais tu va pas mourir si tu tourne a 3g/kg au lieu de 2g/kg. Moi je mange toujours un peu plus qu'il en faut comme ça je suis sur. Dernière c...

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Salut, tu as la réponses dans ta question. "Complément" alimentaire, ça complète une bonne diète et en aucun cas ça va te fabriquer du muscle. Pour ça il faut une bonne diète, du repos et faire de l'exercice. Les suppléments c'est un plus mais, ça ne remplace rien. Si tu penses que je n’ai pas répon...

Morm's

C'est une diete comme on en vois beaucoup, tu as juste le titre "testostérone" a la place de "bonne diete prise de masse". Avec en plus une photo de viande rouge qui augmente le taux de testostérone "très légèrement" et le cholestérol (je parle de la viande rouge pas de la photo^^). Pour prendre du ...

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Dsl pour l'attente je me co que quand je peux. Pour faire simple mais vraiment simple disons que tu va chez un sculpteur, tu lui demande de te faire une statue de 2m sur 1m. Malheureusement il ne lui reste qu'un bloque de granite de 1m sur 1m donc impossible a faire. Tu ne peux pas dessiner tes quad...

Morm's

Pied en canard je vois pas trop mais pour une séance jambe je te conseil: Début de séance squat 1er série x12, 2eme x8 et 3eme x6 avec 1m30 de repos entre chaque série max. Ensuite élévation mollets idem 3 série X12 X8 X6. Après legs extension idem 3 série X12 X8 X6. Et pour finir legs curl idem 3 s...

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200kg max 2/3 reps de 10, j'ai pas compris, 2/3 séries de 10? Ensuite pour un bon programme suffit de réduire le nombre de reps, 20 a 120kg c'est trop. Fait plutôt 3 séries la première x12 a 80kg, 1min de repos la 2eme x8 a 130kg, 1min30 de repos la 3eme x6 a 180kg (le max que tu peux). Idem sur les...

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Si tu inclus du cardio trop de cardio pendant ta séance tu va pas fabriqué de la fibres pour la force et donc pas de la masse. Faut se dire que inévitablement en prisse de masse on prend du gras. Alors je dis pas d’arrêter le cardio mais j'ai cru comprendre que tu fait de la course (a pied j'imagine...

Morm's

Presse 200kg, squat 90 et leg extension 50kg y a un souci. Tu doit pas assez descendre a la presse. Si tu fait mal les exercices même en chargeant lourd ça travaillera pas correctement.

Morm's

Pour prendre de la masse faut faire des exercices dis anabolique. Donc éviter de faire trop d'exercice concentré. Favorise le squat, soulever de terre jambes tendu (a faire correctement). Diminue les séances, si tu veux de la masse et même de la force une séance par jour serai trop. Fait plutôt 2 a ...

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Si en supination (paume vers toi) tu en fait une quinzaine et en pronation (paume vers l'avant) tu en fait pas beaucoup c'est que tu les fait mal et quand supination tu utilise beaucoup t'es biceps et avant bras, se qui est un peu plus dur en pronation. Fait 5 série de 5 en pronation 3 a 4 fois par ...

Morm's

2heures ça fait beaucoup a mon gout. Tu travail depuis le début de l'année les jambes 3fois par semaine pendant 2heures? Et tu n'as toujours pas le résultat que tu attend?

Morm's

Plus ça va être large et plus tu va avoir le deltoïde postérieur qui va entré en action ainsi que d'autre muscle. Pense pendant l'exercice a bien ramené les coudes vers l’arrières, a tiré la charge avec les coudes pour que le dos travail et pas avec les bras (biceps et avant bras). Je sais pas si tu...

Morm's

J'ai le même souci que toi. J'ai attaqué les altères a 12ans (que les biceps) car pour moi de gros bras c'était de gros biceps. A mon meilleurs niveau je tourné a 36~38kg par altère.. oui c'est beaucoup pourtant pas de biceps énorme. 0 étirement ou assouplissement déjà que mes biceps étais court je ...

Morm's

Faut pas oublier les assouplissements. Plus le muscle est souple plus il se contracte vite.

Morm's

Je soulève des poids depuis que j'ai 12ans, mais que du travail sur les dorsaux biceps (traction, haltère). Après a l'armée renforcement musculaire donc j'avais des bases. Je faisais 67kg quand j'ai arrêter le shit car grosse dépendance et j'ai enfin retrouver ma motivation. J'ai commencé un mois un...

Morm's

J'ai fait un peu de boxe française donc pied poing a l'armée mais j'aime regardé les matchs de boxe a la télé, c'est plutôt l'endurance qu'il faut. A la boxe ton coach te fait pas faire un peu de muscu? Normalement ça rentre dans l'entrainement. Ensuite muscu boxe muscu toute la semaine tu va sentir...

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Remplace t'es kelloggs par des flocons d'avoines, le jambon par du blanc de poulet, le beurre biscotte par des fruits oléagineux etc.. etc... Y a assez d'exemple de diète sur le site. Par ailleurs le fait de prendre de la masse va te faire changer de catégorie car tu dit: Prise de Masse de manière a...

Morm's

15kg de graisse

...

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Non mais tu as lu ce que j'ai écrits? La protéine en poudre c'est pas du No ou des stéroïde anabolisant. Si tu veux prendre rapidement du poids le gainer c'est le top. Après si tu veux "naturellement" calcul ton apport calorique, protéines etc... journalier et augmente de 2000kcal a 3000kcal par exe...

Morm's

Prend du gainer juste après manger donc 6 fois par jour pendant 1 mois 2 mois max et tu sera a 70kilos (en faisant de la muscu a coter bien sur sinon tu va juste avoir du bide).
A l'époque en 4-5 mois j'avais pris 20kilos de muscles (67kg a 87kg).

Morm's

Monte a 3300-3500kcal/j et passe a des séries de 3. Environ 12 rep a la premier histoire de chauffé le muscle amené le sang donc pas trop charger la barre, 2eme 10-8 rep poids moyen-lourd et 3eme 6-4 rep avec du super lourd, intègre même du dégressif sur certain exercices. Pour moi ça marche bien, t...

Morm's

Salut, Tu ne travail jamais les jambes? Pourtant c'est l'idéal pour la prise de masse. Faudrait que tu calcul la valeur de ton alimentation journalière en protéine, glucide et lipide. Faut changer tout les 2 mois environ ca routine et passé a d'autre type d'exercice, nombre de repet et série. Pour q...

Morm's

Bein goute déjà les flocons d'avoine sa un gout particulier (farine). Tu peux en prendre le matin avec des œufs, un peu de fromage. Personnellement je fait une salade avec les œufs, ça passe mieux. Si tu remplace les flocons d'avoine par du pain complet tu peux te faire un sandwich avec tomate etc.....

Morm's

Quand tu dit: 4/4. Tu parle du gâteau non? Je trouve ça gras (beurre). C'est pas l'idéal. Les flocons d'avoine, muesli, pain complet c'est a base de céréale donc féculent (sucre lent). Les flocons d'avoine sont très riche en fibre alimentaire par apport aux pâtes, riz etc.. C'est idéal pour le petit...

Morm's

le fb c'est marqué en gros devant 0%, 20%etc...

Morm's

J'ai pas vraiment la motivation ni le temps d'écrire un pavé. Mais va voir un ou plusieurs médecin avec la boite, tu verra déjà se qu'ils te dirons :lol: Ensuite tu as le papy qui fume 2 paquets par jours depuis qu'il a 14ans et qui est en parfaite santé, puis tu a l'autre papy qui ne fume que occas...

Morm's

Les flocons d'avoine se mange cru, y a un post dans nutrition je crois sur les différentes façon de le préparer car effectivement ca un gout de chiote :lol: Si tu parle du fb a 0% le soir donc sens sucre, cacao c'est bof bof. Tu le mets dans le shakers avec une portion de prot pour le gout (chocolat...

Morm's

Kobe24 a écrit: Ma mère aussi m'a dit ça l'autre jour.

Faut écouter sa maman

Morm's

Morm's

Eu c'était de l'ironie.... -_-' C'est comme ci: J'aimerai prendre 20kg de muscle mais sens bouger de mon canapé et continuer a manger des pizza, mac do et kfc. Que faire help. :mrgreen: J'aurais répondu: Essaye les cellules souches a se qui parait ca marche du tonnerre. :lol: Il dis dans le titre: S...

Morm's

Moi je suis allez sur torrent411. Donc utorrent. Le nom du reportage c'est Musculation pour les arts martiaux. C'est presque du vidéo amateurs, Fréderic Mompo montre les méthodes correcte de musculation, il explique certaine chose. Il a vraiment un beau corps dans la vidéo. Pour blood and guts (Dori...

Morm's

Le muscle étant plus lourd que la graisse, si tu prend 10kg en prise de masse et qui a dans ces 10kg 50% de graisse oui la y a un souci, donc le problème lier a la chaleur et au sur-poids c'est plutôt pour les personnes obèse. Personnellement je fait de la musculation pour moi même et je laisse mon ...

Morm's

Edit modération. -Le No-xplode est un vasodilatateur, il augmente l'élasticité des veines et donc l'afflux sanguins et l'apport en nutriment et oxygene au muscle. Le vasodilatateur le plus connu étant le viagra. A la place prend plutôt du café et beaucoup de thé. Le No-Xplode (bsn) est quand même d...

Morm's

Bon bein ShoGunRua a répondu. Pour t'es séance de musculation évite de longue séance avec de longue série ou beaucoup de série dégressif. Le problème viens bien de ton alimentation. Mangé des saletés toute la journée c'est bon a prendre du gras mais le plus lourd entre la graisse et le muscle c'est ...

Morm's

Salut.
J'ai bien aimé: j'ai réussi à prendre une dixaine de kg.^^
Post ta diète et ton programme de musculation (routine) afin de voir si le problème viens de la.

Morm's

Pour moi, le matin je fait 5km en vélo pour allez au boulot. 10min après avoir commencé le taf je suis déjà en sueur (manutention). Mon corps accepte bien les grosses doses de bouffe le matin. Après tout le monde et différent, on peut manger style pyramide. Un peu le matin on augmente a la collation...

Morm's

Oui, c'était juste pour donné une idée. Tu as toujours le mec qui va au kébab ou mac do tout les soirs sens prendre un pète de gras et l'autre qui va manger une pizza et prendre 1kg ^^.

Morm's

Salut,
Trop de sucre, trop de pain (si c'est du pain blanc), déjeuner pas assez consistant et collation pareil. Et le

gouter... limite.
Flocon d'avoine, œuf, salade ou jus de légumes plus un fruit le matin.
Féculant, protéine a la collation.

Morm's

Pouet :mrgreen: Déjà quelle type de diète as tu prévu? C'est pour une prise de masse ou de sèche? De toute façon 'je' trouve quelle est icon13 mauvaise! - Matin trop légers, après avoir passé la nuit a rien manger ton corps a besoin d'un bon apport. - Collation, a part la banane y a quoi d'autre au ...

Morm's

Salut, Dans se cas hésite pas a tourner a 4000kcal, car même si tu prend un peu de gras tu pourras toujours le perdre. C'est pas du définitif. Si tu veux de la force et envoyer des watts sur le terrain fait plutôt de la fonte style powerlifting (haltérophilie). Squat, soulever de terre, rowling a la...

Morm's

Si c'est un manque d'appétit car quand tu vois ton assiette ca te coupe l'appétit, faudrait plutôt regardé sur internet des idées de recette avec les aliments que tu es sencé manger (pates, poulet etc..) histoire de bien manger. Diète prise de masse et sèche ou régime veut pas forcement dire calvair...

Morm's

Oui en gros boire beaucoup juste après manger car plus facile que de taper une 2eme assiette mais ca dilate ton estomac autant que si tu avait manger plus. Avantage pas de prise de graisse et pour les gens qui on du mal a manger beaucoup c'est une aide avant d'entamé une diète sur la prise de masse....

Morm's

Oui les coups dure ca arrive comme tu dis et justement ca permet de repartir plus motivé que jamais. Pour ta diète je la trouve un peu légère, personnellement je préfère tourné a 6-7 repas par jours que 3 gros repas. On digère mieux on a un apport continue. 1) Petite info bon a savoir la café contie...

Morm's

Pour "moi" je monte au dessus du poids voulu avant la sèche car j'en chie réellement pour la sèche bien que je ne sois pas vraiment gras. Mais pour perdre les dernières petites zones de graisses style bas du vendre :evil: je galère donc je perd du muscle car cardio cardio, séance intensif a la muscu...

Morm's

Bein le fromage le matin ca va, c'est plutôt la belle petite tartine de pain blanc avec du beurre et du jambon ou blanc de poulet puis une fine tranche d'Emmental miam maiim qui a attiré mon attention. Faut du pain complet au 5 céréales (pas du pain de mie), le beurre je vois pas se que ca peut t'ap...

Morm's

Plop, Moi je comprend pas trop le bute de prise de masse sèche prisse de masse sèche. Faut savoir que pour certaine personnes la prise de masse dure des années alors a quoi bon faire du yoyo... Autres chose quel est le poids que tu aimerais faire en étant musclé et bien sec. Car pour moi quand j'ent...

Morm's

Hello, Donc 74kg pour 1m72 et tu aimerais tourner a 1900kcal, je trouve ca très peu surtout en prise de masse. A l'époque je suis passé de 67kg pour 1m76-77 a 91-93kg en 10mois (j'ai pas pris de testostérone je le jure :lol: ) mois aussi je suis passé par une période de ma vie difficile résiliation ...

Morm's

Pouet. :mrgreen: J'ai jamais aimé la méthode Lafaye bien qu'on peut prendre de la masse et de la force. Tout d'abord thomas974 a bien répondu commence déjà par faire un tours sur les liens et regarder les différent exemple de diète disponible sur le site. Ensuite tu entend quoi par prise de masse? C...

Morm's

Oui effectivement très mauvais d'après les dires, j'en avais mais j'ai jamais fait attention au composant. J'ai juste trouvé qu'elle avait vraiment un gout de chiote, dsl mais c'est le terme qui lui correspond le mieux (chiote) puis se mélange très mal. Après si tu ne peux pas prendre de protéine c'...

Morm's

Je vais essayer de répondre rapidement car je repart au boulot dans 10min je reviendrai soir voir si j'ai pas écrit de la merde^^ mais le beurre pour moi j'évite trop gras pis le pain vos mieux du complet. En collation beurre de cacahuète je trouve que c'est vraiment gras car a l'origine c'est pas p...

Morm's

Je trouve qui a trop de fromage le matin 40/70g + Emmental a 10h40 et le beurre bof bof. D'ailleurs 10h40 pour la collation ca fait pas une peu tard? A moins que tu mange a 13h30 et que tu te lève vers 8heures. Personnellement je suis en prise de masse a partir de mardi, je vais plutôt favoriser un ...

Morm's

Le seul moyen de prendre vraiment de la masse en perdent de la graisse c'est la testostérone ou stéroïde anabolisant^^ comme dis ShoGunRua faut prendre un peu de gras pour prendre de la masse se qui veut pas forcément dire bourlet et poignées d'amour. Tu peux prendre beaucoup de masse en prenant pre...

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