Hola attention,

Il faut que tu répartisses bien tes séances mais pas comme on te la proposé, pour ceci il faut aller dans la section "programme"

Après pour savoir comment il faut que tu bosses tes abdos, il faut déjà voir quel est ton objectif.

Salut, tout d'abord bienvenu.

Si tu veux travailler chez toi et avoir des résultats, le meilleur moyen est la méthode Lafay, voir lien que te propose demon-gentil

Si tu as mal au trapèze c'est que tu as un problème dans l'execution de l'exercice, regarde toi bien dans une glace, seuls tes coudes doivent s'elever, et ne dépasse jamais l'horizontale de ton épaule. Fait l'exercice assis, sa empeche de s'aider du bas du dos pour l'execution.

Si tu ne veux pas avoir à aller en salle de sport, comme le dit Hugo, la méthode lafay est faite pour toi, tu peux aller à la rubrique lafay homme du forum pour y voir un peu plus clair.