Forum musculation

dimp

Salut et bienvenue, Pour l'instant, il faut tâter le terrain. Ça veut dire que les 2 premières semaines, tu cherches d'abord à connaître ta Dej et ton corps. Ensuite, tu pourras commencer à réajuster tes calories en fonction des 1ers résultats. Ensuite ne te pèses pas tous les jours, ça ne sert rien...

dimp

Je suis aussi en sèche, c'est qu'une question de total calorique.

dimp

En période de seche, peut on se faire un jour relache ? Peut-être pas une journée entière, mais un bon repas, oui. Dans tous les cas, c'est pas ce qui va réuire à néant tes résultats. Bonjour tout le monde, Je m’intéresse toujours un peu plus à l'IF mais malgré les différentes lectures et expérienc...

dimp

La cuisson augmenter l'ig des flocons d'avoine.

Perso, je prends mes flocons (200g) avec de la (40g) whey + (60g) beurre de cacahète (ou coco rapé) + miel d'acia + cannelle, le tout avec de l'eau ou très rarement du lait d'amande.

dimp

Salut, Malheureusement, on ne peut pas perdre de gras de façon localisée. Si tu as un peu de gras sur les pecs et le ventre, ce n'est pas la musculation, ni même le cardio qui t'aideront. Tout se passe dans l'assiette, je confirme ce que dit Zuludemente, ça vient très certainement de ton alimentatio...

dimp

Merci à vous deux pour vos réponses. Le problème est que si je travaille entre 8 et 15 rep, avec un temps de ris de 1 à 2min, je suis obligé de de commencer à charger pour sentir la congestion. Sinon, pour rester sur des charges modérées, je dois prolonger la phase excentrique. Je peux aussi travail...

dimp

Bonjour à tous, J'ai besoin d'aide pour mon nouveau programme. Je ne peux pas utiliser de charges trop lourdes à cause de mes articulations d'une part et de ma discopathie d'autre part. Pour peu que l'exécution ne soit pas parfaite, j'insiste sur le parfait, ça réveille des douleurs. Je recherche do...

dimp

Supprime l'eau gazeuse et fais-toi un vrai plan alimentaire

dimp

Exact. Sur les étiquettes, tu n'as que la quantité de glucides donc effectivement ça peut-être trompeur.

Pour en savoir plus sur les IG, tu peux faire un petit tour sur le tableau montignac

dimp

Salut.
Pitié, fais des phrases et des paragraphes

dimp

Perso, je défend à quiconque d'avoir faim dans les 2h après 700g de légumes verts. C'est une question de quantité et d'état psychologique.

Sinon, Sasuke et Weneed ont tout dit.

dimp

T'es en sèche, pdm ou rééquilibrage?

dimp

Oui t'as raison. Continue de regarder le doigt au lieu de la lune.

dimp

Oui c'est bien ça. Pour prendre un exemple extrème : tu verrais faire une sèche avec du McDO mais en respectant ta DEJ?

Weneed : Respect mec, quelle patience

Quand on vous répond, ce serait bien de tout lire, tout le monde y gagnerait.

dimp

Mea culpa. Bon ok, j'avoue je n'ai lu que les deux derniers messages. :mrgreen: Ton nouveau plan donne quoi? Pour prendre un minimum de gras, comme te l'a conseillé Weneed, réajuste les protéines et les lipides. Si tu peux remplacer le muesli par des flocons, et alterner le riz/pates avec des légumi...

dimp

Non, t'inquiètes, ça ne change rien, tant que tu n'as pas de sensations de faim.

dimp

Salut à toi,

2000 calories même après 8 semaines de sèche, ça me parait un peu bas.

Pour augmenter tes lipides : oeufs entiers, oléagineux (amandes, noix cacahuètes etc).

dimp

Je mets la conclusion de l'article: Les pics d’insulines, que tout le monde pensent affreux, accélère le métabolisme, amorcent l’action de vider les cellules graisseuses et empêchent la prise de poids à long terme. Je sais plus si c'est Anakin ou Harverster, qui m'avait dit le pic d'insuline ( pour ...

dimp

Weneed a écrit :Sèche et Ultra rapide sont TOTALEMENT INCOMPATIBLES.

Tout est dit!

dimp

Non, ca brise pas le jeune. D'ailleurs il me semble qu'il faut plus de 10% de ton total calorique pour briser le jeune (je sais plus où je l'avais lu). Du coup, un shake de prot (30g), ne casserait pas le jeune, mais là j'en suis pas vraiment sur.

dimp

Non, c'est pour d'autres raisons toute aussi fausses l'une que l'autre : manger toutes les 3 heures afin d'éviter le catabolisme d'une part et d'autre part car le corps ne peut pas assimiler plus de 30g de prot par heure.

dimp

Damien a tout dit!

Oui rajouter de la natation en plus du cardio, ca fera trop.

dimp

Yep, Dans les aliments préconisés, il manque les légumineuses qui ont un IG et un apport protéine plus inétéressant que les aliments complets. Le catabolisme nocturne est un mythe tout comme la nécessité de manger toutes les 3 heures. L'important c'est le post-training (c'est bien d'avoir insister l...

dimp

Heu non, il y a plusieurs protocoles.

dimp

Re, Alors, pour que tes entrainements soit optimaux, supprime le cardio les jours du musculation. Tu peux partir sur du Fullbody ( tu fais tout le corps trois fois par semaine), sur du half-body ou sur du split. On conseille aux débutants de faire du full ou du half. Voici mon programme , je fais du...

dimp

Hello, Beaucoup trop de cardio, en plus, faire de la muscu et du cardio le même jour, n'est pas optimal. Concernant ton plan alimentaire, t'es beaucoup trop bas, il te manque des lipides et des protéines. Essaie de calculer ta dépense énergetique journalière et tes apports caloriques, comme ça on pp...

dimp

C'est un copié/collé, je dis ça, je dis rien.

dimp

NON! Les lipides sont justement dans le jaune.

dimp

Un plan alimentaire?

dimp

oléagineux, amandes, oeufs, huiles végétales, chocolat noir, poissons gras

dimp

A première vue, un gros manque de lipides.

dimp

Bravo pour ton progrès si énorme. :shock: Pour repondre a ta question la peau est extrêmement dur a remanié. Mais avec beaucoup De cardio (3 a 4 fois par semaine et environ 5 klm ) et une cinquantaine d abdos TOUT les soir tu devais y arriver. Pour ton regime alimentaire je ne sait pas quoi te donn...

dimp

Moi, je sais! Et je dis que c'est pas vrai.

dimp

Heiervang a tout dit. Juste quelques mofi : 2 ou 3 fruits en sèche avec biensur les légumes à volonté le beurre, c'est moyen, trop d'ags.

Aussi, tu peux augmenter les amandes du gouter, ou même rajouter 10g au coucher.

Tu es sur la bonne voie

dimp

Salut,

C'est très loin d'être suffisant. Tu devrais plus que doubler tes calories.

dimp

Hello,

Poste-nous ton plan de réequilibrage avec le plus de détails possible, ce sera déjà un début.

dimp

OK , mais combien de GR de glucides je dois avoir ? , Je sais pas trop quoi faire , je doit être a environ 3300kcal pour ma prise de masse OK . Mais la je suis a même pas 2000kcal et je doit baisser les protéines , glucides , je baisserai encore plus . Même en ajoutant étant a 99gr de lipides je se...

dimp

Edit : Heu, 100g de lipide par jour ? ça fait 600Kcal par jour en plus, je vais monter à 2500kcal. C'est pas trop ?

Essaie et tu verras comment ton corps réagira.

dimp

Ben la whey et les gainers ont deux objectifs différents. Tant pis, tu savais pas, maintenant tu sais. :wink: Tu peux finir l'hurricaine, mais dans ce cas, il faudra baisser sur tes autres glucides, car là ca fait trop. Rien qu'en mangeant mieux tu perdras du bide, après tu pourras éventuellement t'...

dimp

Re,

Ton plan manque cruellement de lipides.

dimp

Hello, Tu veux perdre du ventre, mais tu prends un gainer. Si tiens à prendre des compléments, opte pour de la whey classique, 19g de prot contre 1g environ de glucides par portion de 25g. Comme dit plus haut, tu prends trop de glucides. T'as essayé les pates complètes ou les lentilles comme source ...

dimp

gaardy a écrit :et tu dors toute la journée ? le cerveau brule des glucides aussi
et le glycogène ?

Oui, tu m'as démasqué.

dimp

anakin06 a écrit : faux, c'est loin d'être aussi simple que ça
en fait c'est plutot le total de ta journée qui va compter
c'est valable pour protéines, glucides et lipides

par contre ce qu'il faut éviter, ce sont les glucides à IG haut

Tout a été dit.

dimp

Salut,

Bon plan avec les modifications

dimp

Les deux, je dirai.
Ton plan est bon, ptet un poil trop de pain à mon gout mais pour le moment, ca passe.

Pense à prendre tes mensus, pour mieux suivre ton évolution.

Bon courage.

dimp

et en off on n'a pas besoin de sucres ? :mrgreen: Non, juste un minimum de "survie". Si quelqu'un peut m'expliquer les meilleurs ratio P/G/L en jours ON et OFF, car moi et l'anglais j'y comprends rien. Est il obligé de cycler les nutriments avec ce protocole ? Je sais pas si c'est obligatoire, mais...

dimp

Tes prises d'aliments me paraissent bonnes, t'as vraiment plus à te prendre la tête.

Tu peux courir à jeun si tu veux, ou manger un truc léger, c'est pas super important. Tant que tu t'écroules pas, fais comme tu le sens.

Par contre, on n'a pas les quantités lipides/glucides/prot.

dimp

Yep, Totalement d'accord avec les autres. Poste nous une journée type et on pourra t'aider. Les bases d'un plan - 2g de protéines par poids de corps ( 200g environ dans ton cas) - 1 à 1.2 g de lipides par pdc (110g environ dans ton cas) Le reste en glucides pour atteindre 200 calories de moins que t...

dimp

Snake Ton calculateur est une bonne idée, faudra le mettre dans le tutoriel.
Je vais relancer les modos.

dimp

Oui.

Tu peux même augmenter de 1000.

dimp

Si tu mets pas exactement ce que tu manges tes totaux sont faux et donc nos conseils seront biaisés.

Oui garde le jaune d'oeufs qui est intéressant en post-training par exemple. Pour les amandes, le soir c'est bien ou quand t'as un creux.

dimp

Salut,
Quel est ton plan alimentaire actuel?

dimp

Yep,

Poste nous un plan alimentaire avec tes protéines, lipides, glucides et ensuite on pourra t'aider. Aussi, avant de penser à te supplémenter avec des produits, il faut que ton plan soit bon.

dimp

Yep,

Diminue les pates et le miel, rajoute de l'huile végétale dans tes plats et prends des oléagineux (noix de cajou, cacahuètes, amandes), des oeufs, du poisson gras et éventuellement du chocolat noir 80%.

dimp

+1 pour Weneed.

dimp

Yep,

Si on n'a pas ta répartition lipides/glucides/ protéines, on peut pas vraiment t'aider. A première vue, je dirai un gros manque de lipides et des collations par forcément optimales.

dimp

Bonjour à tous. Je suis un peu dans le même cas (morphologiquement) et bien que je comprenne que ça puisse paraitre étrange, j'aimerais conserver mon gabaries, le tout en étant plus défini. Est-ce possible via une sèche ou faut-il absolument passer par une prise de masse ? Auquel cas, comment savoi...

dimp

Hello, quel est ton plan alimentaire?

dimp

Salut, trop de cardio et pas assez de muscu, vaut mieux éviter le cardio et la muscu le même jour.

dimp

Weened a tout à fait raison. Et aussi, tu fais trop de cardio et pas assez de muscu.

dimp

Macronutriments = lipides, glucides, protides.

Il nous faut les totaux pour mieux t'aider.

dimp

Les lipides c'est le gras c'est ça? (Huile etc...) Comme je disais plus haut je n'y connais vraiment rien en alimentation, dailleur nous français nous sommes mal eduqué et mal renseigné a ce sujet la. Non, les lipides c'est la vie. :D Comme source, t'as : les huiles végétales, l''avocat, les poisso...

dimp

Salut,

Quel est ton plan alimentaire actuel?

dimp

Yep, J'avais oublié ce sujet :mrgreen: . Trasher : L'idée n'est pas mal, mais il me semble que ça existe déjà. Ce que je propose c'est un post comme celui de Purex mais orienté sèche. Weened : Ton copié collé était top, peut-être un peu long. Je vois un 1er post avec l'explication d'un sèche tout ça...

dimp

Hello à tous, Je pense qu'il faudrait changer le tutoriel, j'en ai parlé à l'un des modos il y a environ un mois de ça, mais je n'ai pas eu de retour. Les erreurs et questions sont assez redondantes : Régimes trop restrictifs, méconnaissance des ratios par pdc, aliments avec des IG mal choisi, pour ...

dimp

J'avais vu passer des chiffres de somme de CG journalière "à ne pas dépasser" pour un sportif, mais je sais plus où. Mais c'était dans la durée (tous les jours quoi). Si tu fais quelques rebonds c'est pas ce qui va te causer grand tord. Personnellement je suis à 1.5/2g/kg de lipides pour tenter de ...

dimp

Pour toi dimp, je suis persuadé que tu surveilles déjà ta balance énergétique et l'IG, tu peux aussi observer un indicateur supplémentaire qu'est la CG journalière: en additionnant les CG de chaque repas, tu as une idée de la façon dont tu vas solliciter ton pancréas dans la journée. Le moins est l...

dimp

Le catabolisme nocturne est un mythe (enfin il est très largement surestimé). Je pense que la whey n'est utile qu'en intra-training.

dimp

Les oleagineux, t'en rajoutes 100g ca te fera déja au moins 500 calories.

dimp

On n'a pas accès à ton plan. Il faut faire une capture d'écran puis poster publier en image, ou tout taper à la main.
Edit : Passe sur les carnet de nutrition

dimp

Salut,

Y'a moyen que tu te procures des oléagineux (amandes, noix en tout genre, cacahuètes)?
Aussi, tu devrais garder le jaune d'oeufs.

dimp

La collation pré training n'est pas "importante" surtout si t'as pas de coup de mou, comme a dit Skunk par contre en post-training, ca s'impose, même si tu manges dans l'heure.

dimp

N'écoute pas Badage, Mika a parfaitement raison ton organisme est mode "survie", il refuse de perdre et stocke dès qu'il peut. Il faut remonter tout ça

dimp

Anakin Si j'avais voulu un avis de ce genre, ma question aurait été "Pensez-vous que je me prends trop la tête avec la charge glycémique?" Question qui aurait mérité un oui ou un non. Mais ce n'est pas ma question. Bastoun Tu ne m'apprends rien. Merci quand même. D'autres avis concernant la notion ...

dimp

babbage tu devrait négocié avec l'écrivain du livre qu'il te file un pourcentage vu tout la pub que tu lui fait :lol: :lol: Bon sinon, je pense que le PLUS important sera ça : En fait, ne lui présente pas ça comme un régime, ce serait une erreure. Progressivement, il faut qu'elle comprenne que son ...

dimp

gaardy :arrow: J'ai jamais vraiment cru a l'utilité des jours on/off niveau diète, puis étant en fac de sport je n'avais pas vraiment de jours off. Faut essayer, mais dans ton cas précis, c'était inutile car comme tu dis, pas de jour OFF. Sinon pour les pdm en IF, y'a le Carnet de ROSS et aussi htt...

dimp

Je sais pas où t'as lu ça, mais perso, y a quelque chose qui me gène carrément dans ta formule, c'est que la DEJ intervient nulle part... Je doute que La formule de la CG journalière dépende de la DEJ. Par contre, oui, les CG journalières recommandées sont personnelles, donc ce les 50 - 80 et 120 q...

dimp

La charge glycémique = (teneur en glucides pour 100g) * IG/100, ou tout simplement J'ai lu qu'il fallait additionner les charges glycémiques des aliments d'une journée ( CG consommée = quantité glucides consommées* IG/100) et que le total ne devait pas excéder une valeur 120. 80 étant le niveau cor...

dimp

ThomasR a écrit :donc dimp penses-tu qu'un entrainement approfondis des deltoides permettrait de réduire un peu cet effet là ?

J'en suis même persuadé, il faudra mettre l'accent sur les faisceaux externes (élévations latérales) et postérieurs (oiseau).

dimp

Effectivement, t'as une bonne base

. L'effet tassé provient de tes deltoides qui sont moins développés que ton dos.
Pour le reste, Snake a tout dit.

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