Forum musculation

charlyamaz

Moi je te repondrais ça, j'espère que tu comprends l'anglais.

[youtube]WK0Ns5G_hRo[/youtube]

Une vidéo que je me lasserais jamais de voir!

charlyamaz

Tu es par oblige d'aller je l'échec a chaque fois à la barre sa t'évitera de basculer au final. Mets un poids qui te permet de travailler correctement.

charlyamaz

charlyamaz

pour les épaules délicates tu peux faire la variante en chargeant les altères sur les épaules, ou encore, (un peut moins pratique) charger une altère lourde sur la nuque, mais perso je n'ai jamais eu de problème de douleurs aux épaules, bien sur ce n'est pas adapté pour faire du squat loud mais avec...

charlyamaz

Ici il y a deux choses, numéro un on ne peut pas adapter notre complémentation à celle d'un professionnel qui fait de la competition sa te ser n'a rien à part te faire du mal, si tu cherches sur you tube complémentation de Ronnie Coleman tu vas te faire peur, il se gobe les pastilles par trois ou qu...

charlyamaz

tu le places une fois sur deux pour l'exercice jambe, un jour tu fais le squat et l'entrainement suivant tu fis soulevé de terre.

charlyamaz

Tout depend de ton programme.

charlyamaz

Salut
Pour faire sortir les abdos concentres-toi plutôt sur ton alimentation et pas autant sur l'ordre des exercices.

charlyamaz

Difficile de répondre sans savoir ce que tu fis dans ce programme, n'oublie pas que le plus important pour modifier ton aparance se joue dans ton alimentation.

charlyamaz

J'ai du mal à imaginer ce sport sans squat, c'est vraiment la base, effectivement il n'y a pas de problème à faire du squat tout seul, tu charges moderemente et tout va bien, après si tu n'as pas de cage à squat c'est plus difficile tout seul. Dans ce cas tu as la solution du squat avec altères, sa ...

charlyamaz

Salut;
Si tu es débutant je te recommande un pyramidal en full body ou half body sur trois à quatre jours par semaine, sa marche très bien pour commencer, garde cet entrainement au moins trois mois, de temps en temps tu peux passer sur du 4*12 se permet au muscle de pas trop s'habituer.

charlyamaz

Non carement pas, tu vas bruler un max de calorie et pas travaller corectement les jambes, le velo c'est bon pour travailler la resistance et le cardio, si tu cherche de la masse c'est pas se qu'il te faut.

charlyamaz

tu t'échauffe bien avant?

charlyamaz

La dépendance a la muscs est bien réel, sa reviens surtout a un problème d'auto estime et de manque de confiance en soit.
Voila une page intéressante sur le sujet.
https://www.musculaction.com/news/addict-musculation.htm

charlyamaz

Ton physique est cool, si tu veut plus de volume et que tu stagne revoie ton entrainement et ton alimentation, (plus de volume plus de bouffe , as tu augmenté tes ration depuis que tu as augmenter de volume?) Dans tout les cas tu peut nous filer ton programme de muscu pour voir si on peut t'aider. P...

charlyamaz

mais un programme d'exercice pour un pro ne comportera peut être pas le même régime alimentaire qu'un débutant qui a un peu de surpoids et inversement ? ou alors j'ai pas lu correctement a vous de me dire merci Débutant ou pro c'est la même alimentation suivant le but que tu recherche (faire du mus...

charlyamaz

Avoine + banane ou pomme + lait

charlyamaz

Non je parlais pour Anakin lol

charlyamaz

anakin06 a écrit : augmenter sa ration de protéines et surtout garder un training lourd (pas de séries longues légères ça ne sert strictement à rien)

LOl tu te répète la.

charlyamaz

Pour évité la fonte musculaire l'or de la sèche il faut doubler la ration de protéines (doubler peut étre pas mais bien augmenter en tout cas.)
J'ai entendue sa d'un bodybuildeur pro, vous en pensez quoi?

charlyamaz

Moi je dit le placement des pied comme on se sent le plus commode tout en restant dans la norme sécuritaire et un poids qui permet de descendre jusqu'en bas et on as un résultat qui travaille bien globalement les jambes, et en plus on se foire pas le dos et les genoux comme quand on met trop de poid...

charlyamaz

Pour cet exercice il faut pousser les poids verticalement mais un peut en avant, une très légère diagonal (vraiment très légère). Vous serait plus confortable au niveau du dos et des épaules. Le mieux c'est de faire sa avec des haltères en ramenant les poids juste aux de la tête juste au devant, Je ...

charlyamaz

Pour le coca light et zéro il y a quand même du sucre dedans et en plus c'est des boissons qui contiennes pas mal de calories.
Donc pour la sèche en général c'est que de la flotte plus éficasse, ou une petite eau citroné mais la sans sucre faut le passer.

charlyamaz

c'est pas parce que tu fait des abdos que tu vas brûler la graisse du bas ventre, tu perd pas forcement la ou tu travaille mais au moins en faisant des abdo c'est une manière de faire du cardio et sa aide a les faire sortir.

charlyamaz

Je rejoins tout a fait yam, quand je fait du full body c'est sans exercices d'isolation et tres peut voir pas d'exo pour les bras qui seront déjà pas mal sollicité avec le reste.

charlyamaz

pour la sèche le cardio aide beaucoup mais pour la prise de masse non donc si tu veut une pure sèche tu fait du cardio 3 fois par semaine par exemple.
Tout dépend de ton niveau de gras aussi.
Si tu est sec tu as pas trop besoin de cardio c'est surtout la diet.

charlyamaz

ok

Je prend note vue que j'ai encore jamais commencer une sèche.

charlyamaz

Ha bon j'aurais dit que en sèche il valais mieux travailler avec des séries longues pour mieux brûler les graisses, tout en gardant un entrainement normal mais combiner avec des séries longue. Mais effectivement pousser 20 fois un poids plus léger je suis pas certain que sa fait dépancer plus d'éner...

charlyamaz

:shock: :shock: incroyable, moi après une séance de boum boum je vide tout les stress et les tentions et je me sent bien détendue. Pour aller au gym je pousse plus fort avec la hargne et le stress, si je passe par ma femme en premier elle me laisse doux comme un agneau, alors le gym avec le sourire ...

charlyamaz

Ouai mais le sky c'est pas de la muscu, pour un coup l'ors d'une chute il vaut mieux être souple, mais pour garder une bonne stabilité sans risque quand on soulève du lourd il vaut mieux une articulation solide. ( Je dit solide mais pas trop nom plus, juste la bonne souplesse point trop n'en faut :D...

charlyamaz

Moi je dirais tout au contraire que la musculation améliore le sexe.
Plus d'appetit sexuel comme dit au dessus, des corps mieux formés (donc en général plus excitant).
C'est déjà deux bon point en faveur du sexe.

charlyamaz

Attentions de pas mélanger les exercices de muscu et de mus-c**

charlyamaz

Ou peut être c'est le fait d'aller au gymnase et de voire des nénettes bien formé de tout les cotés Qui font de l'exercice.
Je me demande si les femmes aussi ressente "l’excitation post entrainement".
Remarque je dit les femmes mais pour l'instant on est que deux mecs a témoigner de sa.

charlyamaz

oui s'il est nécessaire d'étirer le muscle 30 secondes minimum.

charlyamaz

Mois par exemple j’évite la partit de jambe en l'aire avant l'entrainement sinon on est tout ramollie mais, après la séance d'entrainement c'est autre chose sa te termine. En plus je sais pas pourquoi mais après une bonne séance de jambes bien difficile je revien avec des envies fortes, je sait pas ...

charlyamaz

Dans la musculation il ne faut pas abuser des étirements, par exemple je trouve que lafay propose trop d'étirement, (c'est bien pour sa méthode mais je suis pas sur que sa convient pour quelqu'un qui fait de la fonte.) je m'explique, j'ai vue sur un livre (Le livre noir des secrets d'entraînement de...

charlyamaz

Voila un thème qui me parait intéressant, car il y a mal de rumeurs sur le fait que le sexe pourrais nuire au développement musculaire. Je commence ce poste avec le copié collé d'un article et je vous invite a débattre sur le thème. Article: Beaucoup de rumeurs circulent à ce sujet, et beaucoup s'in...

charlyamaz

Y'en a qui on pratiqué sa avec une cigarette et qui se sont réveillé dans un fauteuil en feu, sa c'est pour ceux qui ont du mal a se réveiller.

charlyamaz

Oui la sieste c'est le top mais effectivement il faut pas la faire longtemps sinon en se lève la tête dans le c**. Moi je fait environ une demis heure et je me réveille tout seul, si je reste un peut plus je retombe dans un sommeille profond se qui est plus si benfique car on se lève pas très frais....

charlyamaz

oui c'est exactement sa si tu dort trop tu te réveille fatigué après je serais pas expliquer pourquoi.

charlyamaz

Oui tout sa pour en revenir au fait que tout dépend des personne et que l'important c'est de toujours progresser.

charlyamaz

:lol: :lol: Oui, non je commence pas tout les lundi par le développé couché. Apres comme tu dit le pianiste qui travaille sa gamme ou le golfeur qui travaille son swing, le culturiste travaille son pec (par example) toute sa carrière qui sera bien plus longue que 2 ans j'espère, mais il est pas obli...

charlyamaz

Oui après l'important c'est qu'il y est de la progression.
Pour ma part j'écoute mon corps a un moment je sent que l'entrainement est plus aussi productif qu'avant alors je le change.
Mais 2 ans bonjours la lassitude!

charlyamaz

2 ans avec le même entrainement c'est un peut long je trouve, a moins que tu est des résultat tout au long des deux ans mais j'en doute.

charlyamaz

moi quand je dort pas assé je me fait une petite sieste, sa marche bien et sa te remet les piles a fond avant le gym.
Encore faut il avoir le temps le midi.

charlyamaz

Ma question etait donc juste si il en avait qui pratiquaient l'hypertrophie en permanence et s'il n'y avait pas de la dégradation de la prise de masse ? suivant vos expériences ... Et bin voila comment on résume un roman a une simple question efficace :lol: :lol: . Ton roman du début était destiné ...

charlyamaz

Pareil Garulfo moi je suis trop ramollo le matin j'ai donc passé mon entrainement l'aprème et la les perfs ont augmenté de suite.
Sa c'est une histoire de métabolisme y en a qui sont bien a fond a 6h du mat ils vont s’entraîner avant le boulot, moi j'ai essayer et ya pas la pèche de l'aprème.

charlyamaz

A mon avis c'est la solution oui, séries longue et légères pour les jambes affin de bien marquer et pas privilégier le volume et le haut du corps tu le travaille en entrainement hypertrophie classique.

Teste le un ou deux mois et tu verra bien le résultat.

charlyamaz

Tu dit que tu fait une régression, tu veut dire que tu perd du poids et du volume ou seulement tu stagne?

charlyamaz

Dison que tu peut pas travailler en permanence sur un entrainement prise de masse, car le corps s’habitue a l'entrainement, donc il est important de travailler aussi la force et l'endurance même si au final la prise de masse est recherchée. Tu peut travailler la force se qui te permettra plus tard d...

charlyamaz

Arquer le dos comme sa sa permet de travailler plus sur les pecs inférieur.
Mais perso je te conseille pas de le faire vue que tu peut risquer plus facilement un accident (surtout si tu pratique tout seul cher toi)
Je te recommande plutôt les dips pour travailler cette zone.

charlyamaz

Ou peut être que kevin a rien compris a sa leçon.

charlyamaz

11 heures de sommeille c'est trop, tu doit dormir entre 6 a 9 heures suivant l'age et la qualité de ton sommeille comme dit zuludemente.
Si tu dort trop tu te réveille fatigué et cassé.
Si tu as un bon someille et que tu as pas de bruit qui te dérange je te conseil de dormir 8h.

charlyamaz

un catcheur que j'aime particulièrement c'est big show avec sa fameuse baffe sur la poitrine qui laisse la marque de la main.
Pourtant c'est le catcheur qui parait le moins entraîné, il fait pas de saut, et il a un physique bien gras.
Avec lui la taille fait tout.

charlyamaz

Le catch et l'ufc ou mma sont loin d’être similaire au niveau de l'entrainement. Pour le catch leur entrainement est surtout de la gymnastique pour s’entraîner aux acrobatie. Le coté bodybuilding c'est pour le spectacle, pour voir des gros gars qui se tape dessus. Si vous regardez le catch mexicain ...

charlyamaz

Ha oui effectivement Pif paf banni définitivement, qu'est ce qu'il a bien pue foutre?
Dommage il était sympas comme gars.
Tu vas nous manquer

charlyamaz

Pour tester ta charge adéquat au curl sans tricher tu te fout au pupitre et tu descend le bras bien en bas.

charlyamaz

Pour perdre le ventre sa se passe surtout au niveau de la bouffe mais trinquette pas a devoir calculer les calories et tout, commence par supprimer se qui fait grossir, (pain, sucre, friture et mange un peut mois de féculents) Tu te gave avec les légumes et fruit si tu a trop faim. Par contre garde ...

charlyamaz

C'est trop chargé pour ton niveau et si tu entraîne naturel.
Moi aussi je te recommande full body.
Perso je tourne pas mal au full body et sa marche bien pour faire du volume.

charlyamaz

oui c'est bien de changer d'exercices il faut pas habituer le muscle mais après difficile a dire si ton coach est bon ou pas car tu nous donne pas beaucoup de détailles.
Après il y a aussi une histoire de filling si tu le sent pas change de coach.

charlyamaz

Ha oui effectivement je t'avais pas compris comme sa.
Ton dernier message est on ne peut plus claire et je suis entièrement daccord avec toi.

C'est logique d'ailleur car le street workout ne travaille pas l'hypertrofie mais l'endurance et les abilitées "accrobatique".

charlyamaz

Anabo ou pas Hannibal as rien de surhumain dans son physique, c'est donc dommage de ta par de casser le myth comme tu dit car beaucoup de jeunes penserons que pour en arriver la ils devrons prendre des anabo. Encore plus dommage la la bouche d'un "pro de la muscu" qui devrait encourager au lieu de d...

charlyamaz

C'est trop con de dir tel ou tel gars il prend des anabo parce que la tante au frere de ton prof de je sait quoi dit qu'il en prend. Les gents disent tant de chose... Il y a tant de gents envieux des autres qui viennent leur pourir l'image. Si tu le connais pas personnellement alors ne parle pas de ...

charlyamaz

Tu connais Hannibal pour affirmer sa?
En plus il prend peu etre des anabo mais le physique est atteignable naturelement

charlyamaz

Kristo j'ai pas compris aussi xD , Phill d'accord merci mais tous les gars qui pratique le street workout sont bien secs sans suivre un régime et ect.. C'est surtout qu'ils cherchent pas spécialement le volume, mais si tu bouffe bien tu prend aussi de la masse. Regarde par example Hannibal for king...

charlyamaz

Ha je savais pas que "élévation cuisse écarté" c'était du squat avec altère.

Aparement tu a encore des bras trop faibles, le corp va s'équilibré petit a petit.
Dernière solution tu charge une seule altère sur ton trapèze, apuillé sur la nuque, comme sa les bras force pas.

charlyamaz

Tu devrais quand meme faire du squat, tu prend ta barre a vide et tu t'entraine pour bien maitriser le mouvement.
Tu peux aussi faire du squat avec des altères.

charlyamaz

Pas d'entrainement pour les jambes... :roll: On sait pas ce que tu bouffe non plus. De toute facon c'est un mauvais choix de vouloir ressembler a un type de physique en particulier car on a pas tous la meme morfologie. le mieux c'est que tu prenne du plaisir a t'entrainer, mange correctement et voit...

charlyamaz

Oups oui merde j'avais oublier l'équation de l'anus qui se relache, j'ai laissé la théorie de coté sa fait longtemps, pour sa j'ai plus trop l'habitude de ses équations.

charlyamaz

Alors selon la formule magique de "tel corp en tant de temp", je doit multiplier ta taille par ton poid (qu'on a pas donc on remplace par X et Y) pour arriver a un tel corp (U²) sachant que tu entraine 5 fois par semaines de une heure a 1h 30 (on sait pas se que tu fout pendant se temp) et on adicio...

charlyamaz

Pour prendre du muscle il faut se reposer donc 5 a 6 fois par semaine c'est presque trop tu devrais y aller 3 fois par semaine et fair des séances un peu plus complettes et intense. Tu devrais faire des exos comme le squat et le poid mort pour avoir des jambes atlethique et un petit cul de rève! Pou...

charlyamaz

moi je préfère pas donné mon commentaire...ne cherche pas de moyen pour ne pas faire... ou trouvez la solution pour en faire le moins possibles....je t explique si tu n 'aime pas ça............... ...c est que tu as de la misère a le faire...si tu as de la misère c est que tu es en faiblesse . si t...

charlyamaz

Tu as peut étre un manque de force au niveau des bras.
Essaye de te concentrer a contracter les muscles du dos, souvent les débutants de cet exercice font travailler surtout les bras.
C'est un exercice assez compliqué en fait celui ci.
Entraine toi a bien maitriser le mouvement sans trop charger.

charlyamaz

Pour la motivation moi je te conseil d'essayer d'aller t'entrainer en salle, voir du monde et retrouver les potes du gym sa motive, moi perso la maison je me fait trop chier et je perd la motivation. Pour le petit dej j'était pareil impossible de manger et plus sa allait dans la journé plus l'appeti...

charlyamaz

Le squat c'est un des exercices principale de la muscu, sa devrais a mon avis étre le premier exercice qu'on pratique. En plus de travailler les jambes sa permet de simuler une bonne hypertrophie sur tout le corp. Pour fair un chateau il faut de bonnes bases sinon tour s'écroule quand il y a trop de...

charlyamaz

C'est quoi le problème, tu as pas assez de force pour soulever la charge ou sa tire trop dans les lombaire et se te fait te relever plus que les 45° ?

charlyamaz

Ha non patrick sa fait exactement 1264 fois, tu en a perdu quelques unes.

Oui sa fait partie des sujets qui reviennes sans cesse.

charlyamaz

Training de ouf!

Je te donne pas plus de deux mois avant de finir lésioné.
Et encore avec un peu de chance en un mois c'est régler.

Non sans déconer trop trop trop trop gros volume d'entrainement.

charlyamaz

oui bien dur j'ai essayer et je tien seulement 30 secondes, bon faut dir que je pratique pas le gainage, c'est pas mon but.

charlyamaz

Le gras c'est toujours pareil facil a prendre mais pour le perdre c'est autre chose.

Alimentation super strict et cardio.
Mais a mon avis sa doit se faire a son temp après avoir grossi un peu.

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