à Motivated : Si je serais toi je continuerai la muscu' sérieusement sans seche ou quoi que ce soit.
Mais vers le mois de Février, j'entamerais une sèche jusqu'au mois de Mai

De rien

Pour ma part, il n'y a que ça qui me vient à l'esprit, c'est ce que je pratique

-Pompes pieds surélevés.
-Écarté Couché Incliné.
-Développé Incliné

Je pense aussi que de travailler les obliques est une bonne idée.

Les pompes permettent d'élargir le buste c'est un bon moyen aussi

Sinon Themonster t'as tous dis

Aucune idée désolé

Oki

Curl Pupitre 20 kg un haltère ou à la barre ?

Salut alors pour pas te faire mal au dos je te conseil soit de fléchir un peu les genoux ou bien de mettre un pied devant l'autre. Gardes le dos et la tête bien droit et ramène la barre sous ton menton pas trop vite. Entraîne toi un peu avant avec une barre à vide, et quand tu arrives à bien exécute...

D'accord, beh bon courage et bonne chance pour ton défi

Mais t'as capacité à encaisser se fait avec l'expérience et cela dépend également de t'as morphologie/ taille des os.

Tu ne travailles que ta machoire ou tu fais de la muscu' aussi ?

Sinon pour muscler ta machoire mange des caramels qui collent bien aux dents

PS : le curl concentration : But de l'exercice Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le curl en concentration est un exercice d'isolation qui va vous permettre de peaufiner vos bras. Les curls à la barre ou aux haltères sont les exercices de musculation de base pour bien dév...

De rien, content de t'avoir aidé .

Salut alors => https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm

Tu peux faire le rowing barre et le rowing 1 bras.

Varier le nombre de repetitions pour obtenir plus de resultats c'est bon pour tous les muscles ?

Je te conseil de changer radicalement, alors je m'explique : Tu peux remplacer le curl debout par un curl concentration, mais ce n'est pas obligatoire. Mais je conseil de faire ce genre de programme : 4 séries de 15 répétitions avec charges plus légères et entre 30 et 45 secondes de repos entre chaq...

Oui cela peut jouer si tu ne laisse pas assez de temps de repos pour tes abdominaux.

Salut, je pratique egalement de la boxe, je sais ce que c'est un entrainement.

Je te conseil d'aller courir regulierement 15/20 min et au bout de quelques semaines tu verras une amelioration

Oui tu fais un test mais si t'as mal au poignet attend t'as barre pour DC

Oui drôles de pecs

Oui peut être.
En tout cas merci pour toutes ces explications je dormirais moins bête ce soir.

Ok je te crois, mais pour un simple exemple :

Mon père a un dos super large mais sans jamais avoir fais aucune traction, juste avec quelques halteres et des pompes.

C'est là que tu te trompes, j'admet que je me suis tromper. Mais je pense pas que tu comprenne ce que je veux dire.

Aube : oui je me suis peut etre mal exprimé en disant que faire des pompes elargissait le dos, je pensais effectivement au buste. Mais avec un buste large, on peut également voir le V apparent de face..

Perso, je pense que c'est véridique parce que je fais du développé incliné (couché également) et du ecarté incliné. Et j'ai le haut des pecs bien bombé.

Par contre j'ai le bas des pecs plutôt mou par rapport au reste, faut-il faire du développé décliné ?

Oui, donc élargir le buste permet au "V" d'apparaitre.

je n 'ai pas dis que ca ne ciblait pas les pecs, j'ai dis que ca permetait aussi d' élargir son dos, moins efficaces que les tractions mais plus simple

Je parlais effectivement de la mensuration de la poitrine

Oui faire des pompes bras ecartés permet de développé le "V".
Tractions mains écartées également.

Salut, moi je te conseil de faire des pompes mains écartées pour élargir ton dos.

Moi j'ai 16ans et c'est ce que je fais depuis 1ans et demi et les résultats sont présents.

PS : Mensuration du dos : 112cm
1m83 pour 90 kg