Salut à toi , Alors je dirai tout d'abord qu'il ne faut pas brutaliser les choses... Mange comme tu mange actuellement en augmentant petit à petit les quantité au fil des semaines. Par exemple le matin attaque avec genre 40gr d'avoine, un yahourt, un fruit et 10 gr d'amandes/noisette, puis ajoute de...

heureusement que ça ne le fait pas monter car c'est les uvb qui permettent la synthèse, tu te cramerai a ong terme avec cette lampe

+1 +1

gavage = gras

hum, Pas assez de légumes... ni de fruits ça c'est net ! A la place du yaourt sucré met un fruit. Niveau calories ça se vaut en plus. Le gras monte le d'au moins 10 gr même 20, je rappelle que c'est pas les lipides qui font faire du gras... mais le total calorique... Si y'a trop tu stock mais en des...

ok,

Bah je crois que je vais tout simplement le virer et rajouter un blanc d'oeuf en remplacement des prot..., au moins pas de risque...

up, J'ai pris l'habitude de prendre 200 ml de lait de soja ( enrichi calcium ) le matin avec l'avoine. Je connais le soucis du soja mais ne m'en inquiète pas, mais la je commence à me poser la question... Que faire ? De plus qu'il m'apporte 250 mg de calcium sans ça je manquerai grave de calcium , à...

Salut, Alors si tu veux être serieux : www.lescalories.com Tu calcul tes besoins puis tu vois... Genre si tu est a 2500 kcal commence à 2700 puis monte progressivement ( le temps que ton corps s'habitue et évite de faire du lard) Ensuite, en effet légumes +++++ 100 gr le midi c'est tout ??? Sur le p...

ok contrôle dans deux moi pour voir ça.

Harvester a écrit :Tu prend combien en ce moment ?

5000 UI demain 6000 abvec le multi qui est arrivé.

9a fait un poilounet beaucoup peut être... mais je ferrai contrôler tout ça.

je suis mal barré, ca sent le sapin J'ai bien rit :lol: ça met de bonne humeur le matin. Elmunzo : j'étais à 37.2 moi, donc pas très loin fraudais qu'on voit au bout de deux moi à combien on est tient... pour comparer les effets de la suplémentation. Petit livre sur la vit D commander ça a l'air in...

Comme les vitamines d'ailleurs on ne sens pas qu'on prend de la vit D mais on le voit sur le relevé sanguin

up

Edit de mon plan au premier post.

Malgré que je soit aux alentour de ma DEj j'ai l'impression de prendre du gras donc remise a jour avec une collation différente ( crepe lafay ) au lieu du muesli.

A savoir qu'il va s'ajouter 90 kcal avec 10 gr d'huile de poisson pour les O3

J'ai fait la charge glycémique de ma journée et je suis à 130 :shock: C'est impossible de descendre a 80-100 et encore je suis à 2300 kcal :cry: Comment arriver à la faire descendre à 100 ? même en prenant du semi complet le changement ne serra pas enormissime. EDIT : 130 c'est en additionnant juste...

temps que tu ne t'entrainera pas la fonte de muscle serra incontournable...

Par contre en le reprenant ça reviendra assez vite à mon avis.

non non ^^ http://www.iherb.com/Nature-s-Answer-Liquid-Omega-3-Deep-Sea-Fish-Oil-EPA-DHA-Natural-Orange-Flavor-16-fl-oz-480-ml/7908?at=0 J'en prend 2 cuillère à café ( +/- 10 gr ) Ce qui fait que 2gr et quelques. Je vais commencer avec ça après je verrai. Après avec l'alim c'est difficile de manger ...

Oui, je me suis un peu mal exprimé ^^ je voulais juste dire que je ne veux pas trop vite prendre. ( j 'ai lu l'article sur la prise de masse et la construction de 100-250 gr de tisus muscu/ semaine ) Sinon je précise aussi que je vais me supplémenter en 03, Vit D3 , Vit c ,mg, et multi Donc l'O3 à e...

Bonjour, Voila je me suis mis à la méthode Lafay et je souhaite prendre de la masse mais cela de manière lente. C'est à dire que je ne veux pas faire une ''prise de masse '' au sens classique du terme. On va dire 800 gr - 1 kilo par moi et je serrai satisfait :P J'ai donc fait un plan alim qui pour ...

Parce que bien souvent les médecins, même les nouvelles générations, ne sont pas au courant. Mon cours sur les vitamines, donné par l'actuel chef du département Biochimie et analyses biologiques du CHU de Nancy (donc pas le généraliste moyen), se borne à la régulation du système calcique, en ce qui...

non mais tu as raison je crois, c'est ça le pire... Ps: prise de sang faite ! :twisted: je me langui de voir ça. EDIT : 37.2 ng/ml je suis surpris, je pensais être encore plus bas vu que je ne m'expose pas beaucoup au soleil. Alors j'imagine même pas en hiver :roll: Enfin la supplémentation est le b...

Commande passé hier soir, pour vit D, O3, magné, et vit C j'attends de repassé commande pour le multi. ( en rupture :evil: ) Sinon mon médecin ma donné ordonnance pour la vit D :twisted: Je ne pense pas qu'il peut y avoir de contre indication... à part un surdosage. Puisque justement nous en avons b...

+ 10

xD c'était parreil moi l'an dernier

Ce qui faut c'est arriver à gérer sa santé sans trop empiéter sur le reste.

Les gens croient que l'on ne vit plus.... quand on s'en soucis. Ce qui est à mon sens totalement faux.

On vit mieux ça oui... mais bon.

Oui et c'est les même qui vont piailler 10* plus que les autres quand tu leur dit qu'ils sont malades....

bon ça me rassure encore plus harvester pour les dosages. Par contre comment faire pour demander au medecin ? -> bonjour m'sieur je voudrai une prise de sang pour la 25 OHD -> ( quelque temps après ) alors les resultats ? -> bah c'est un peu bas. Ah ? je vais vous prescrire une complémentation. -> n...

hop je remonte ce sujet, en rapport à une question que j'ai posé. Je trouve cela très inquiétant cette histoire de nitrite de sodium. :shock: En cherchant on trouve plusieurs lien. un exemple : http://agenttoxique.canalblog.com/archives/2009/09/29/15251422.html D'autant plus inquiétant, qu'il se tro...

ah oui, en effet le site..; je cherchais que sur le forum.

Par contre pour les besoin en lipide comment faire ? sur quoi se baser ? d'ou vient ce 1.2 g ?

salut,

merci, j'ai chercher avant de poster avec des mots clé mais j'ai pas trouvé grand chose. Je vais regarder de plus près.

Bonjour, Voila je suis nouveau ici enfin presque, j'avais commencé lafay il y'a 2 ans de cela puis pas continué. La je souhaite reprendre dans un but de forcir et si possible prendre quelques kilo ( 5 idéalement dans un temps indéterminé, je suis pas pressé ) Dans un premier temps mon but serrait de...