je fais du transverse (stomach vacuum) et le diaphragme aussi, je dois faire du gainage ? c'est l'exo ou tu te mets sur les coudes , droit et tu tiens ?
merci

fusber,
je viens de publier des photos, dida78-t82278.html
là on peut y voir mon ventre qui va vers l'avant

oui c'est ce que je fais là
tour de taille max +1
mais je ne bossais pas le transverse , je n'avais pas vu qu'il fallait le faire (je n'ai que le livre vert) ; mais bon là je commence à le faire (stomach vacuum vu sur internet) je verrai ce que ca donne dans les semaines à venir
merci

pourtant je ne fais que suivre le regime indique (inspiré de celui de lorenco) et disons que j'ai l'impression que mon estomac s'agrandit, car j'ai souvent faim, sinon j'ai pris du poids, mais ca va j'avais deja un physique athletique, et c'est toujours le cas

moi je prends bien, à vrai dire je ne croyais pas que j'allais prendre aussi vite, 4kilos en 2-3 semaines. :shock: je sens mes pecs taffer j'ai pris un petit peu du bidon, mais pas trop, par contre ce qui m'embete c'est que mon ventre a tendance à ressortir, à la même hauteur que mes pecs (vu de pro...

OK merci,
sinon j'ai commandé whey+BCAA+dextrose

merci, j'ai refait mes calculs, pour une journée type, à l'aide du site les-calories.com, et ca donne : quantité calories protéines glucides lipides petit déjeuner : flocons d'avoine 100g 356 11 60 8 lait écrémé 250g 85 8,75 12,5 0 blancs d'œuf 120g 52,8 12,6 0,36 0,12 jaune d'œuf 20g 61 3,2 0 5,4 j...

bonjour,

j'ai calculé mes apports, je suis à :

2157Kcal
120g de prot
433g de glucides
71g de lipides

je fais 1m71 pour 67 kilos, je cherche à prendre de la masse, est-ce que mon alimentation est suffisante ?