Forum musculation

Beedy

Salut !

La réponse à ta question dépend de plusieurs facteurs :

- Tes objectifs
- Ta tolérance au gras
- Ton physique actuel (photo ou mensus si tu ne veux pas t'afficher)

On a aucun de ces trois éléments dans ton post, on saura plus t'aiguiller si tu nous renseignes un peu plus.

Beedy

Si je mange 70% de lipide dans mon alimentation et 30-40 % de proteine ainsi que des fruits de temps en temps mais je ne le compte pas dans ma diet Vieux, je regrette, mais Vato a tout dit. Ton plan alimentaire est plein de cochonneries (gainer, nutella, plein de glucides de relativement mauvaise q...

Beedy

diel totor a écrit :Avec de l'huile d'olive je te raconte pas l'arrachage de la gorge au passage

Déjà fait, c'est... pas terrible.

Beedy

Ce ne sont pas les lipides les plus intéressants économiquement, mais tu as aussi le chocolat noir (>70% cacao). Sinon, à part les oléagineux, je n'ai pas vraiment de nouvelles idées.

Beedy

Ne pas négliger les sources de protéines végétales surtout. 60/70% de mes 150g/jour viennent de là (légumineuses et "féculents").

Beedy

Je n'ajouterais rien au post de WhiteCrow, sinon une petite remarque : Mais j'ai une autre question,car j'ai été vraiment très surprise par l'apport calorique des flocon d'avoine et muesli à 1520 calories au 100G Attention, c'est 1520 kJ (kilojoules), pas kcalories. 1 kcal = 4,18 kJ. Donc tes flocon...

Beedy

Les calculateurs, effectivement, ce n'est pas la panacée. Rien ne remplace l'expérience : calculer ses apports, et observer l'évolution du poids sur une ou deux semaines. En ce qui me concerne, méthode Lafay (modes pas très élevés) + minimum 4km de marche par jour + 1h de badminton une fois par sema...

Beedy

Avec de l'eau froide et du cacao style Van Houten, un régal.

Beedy

Ta diète n'est pas mal effectivement. Ma seule remarque, c'est que tu es un peut-être un peu haut en produits laitiers.

Beedy

Pourquoi ne pas suivre les conseils de Bastoun ?

Bien sûr, tu es libre de faire comme il te plaît, mais ne prends pas ta décision en t'appuyant uniquement sur la peur de ne pas faire de muscle si tu es en-dessous des 2 g/kg (1,8, voire un peu moins).

Beedy

Amo a écrit :Plaisir dans la bouche et belle définition musculaire ne vont pas ensemble.

Complétement faux. Il faut juste faire de bonnes choses soi-même.

Beedy

En ce qui concerne le coût de ta diète, ça fait du 100€ par semaine. Pour le point de comparaison, je suis à 35€, avec 3000 kcal par jour également. Depuis que Bastoun est moniteur nutrition, il (et d'autres, mais il est assez insistant sur ce point) a su me convaincre que vouloir absolument mainten...

Beedy

Euuh, tu t'attendais à ce que la cuisine se fasse toute seule ? :mrgreen: Alors : - Difficile à dire, ça dépend de pas mal de choses (menus TPN ou HP, bio ou pas, lieu d'approvisionnement, etc...). - Les fruits rouges ont des propriétés très intéressantes, une banane ne remplacera pas exactement des...

Beedy

Si tes œufs sont de bonne qualité, manger 8 jaunes par jour ne pose aucun problème, il s'agit d'une légende.

Beedy

Salut ! Clairement, ton objectif est loin d'être inatteignable. Il n'a pas beaucoup de masse musculaire, il est juste très sec. Si ton ventre commence à gonfler (et de façon visible), ce n'est pas bon signe, tu prends probablement du poids trop rapidement. A propos de ta première tentative, 3 kg en ...

Beedy

Tout à fait d'accord.

En plus, c'est hyper cher pour ce que c'est.

Beedy

Yo ! Petite question : les blancs d’œuf, c'est en bouteille, ou bien tu jettes tous les jaunes ? Si c'est la deuxième solution, mange tous les jaunes, ça te fera 35-40 grammes de lipides gratuits, 20 grammes de protéines en plus (à substituer à autre chose, au hasard de la whey), et plein d'autres t...

Beedy

Tu es un passé du jour au lendemain de "sauter des repas et ne pas manger beaucoup" à 3800 Kcal/jour avec 50 kilos sur la balance ? :shock: Le principe c'est d'augmenter progressivement ses apports : par paliers de 200/250 Kcal lorsque tu constates que tu ne prends plus de poids (de 200 à 500 gramme...

Beedy

Pour le ventre plat, vraiment plat, il faut remplir 2 conditions : - Travailler régulièrement son transverse, qui s'il est relâché, donne cet effet de ventre bombé. - Avoir très peu de graisse. Et là, c'est le plan alimentaire qui fait tout. Par contre, aller vider les derniers lipocytes, c'est long...

Beedy

L'objectif c'est de manger un peu plus que ce que l'on dépense : ce qui est conseillé en général, c'est environ 200 Kcal ou un peu plus par rapport à la DEJ (valeur qui évalue tes dépenses énergétiques). Si tu ingères 1000 Kcal de plus que ta DEJ, tout ce que ça va t'apporter, c'est une fraction éno...

Beedy

Je ne suis pas spécialiste, mais pourquoi ne pas commencer la musculation maintenant ? Si tu prends 15 kg, même si tu es maigre, je ne vois pas comment ça pourrait être autre chose qu'une grosse partie de gras. Sinon, ce n'est pas un gainer ni un autre produit miracle qui te fera prendre du poids "s...

Beedy

"commencer autant qu'on peut" non il faut calculer et pas manger au pif... et il faut savoir se forcer aussi.faut souffrir pour être beau [HS,5] C'est pas vraiment le sujet, mais même si l'intention n'était pas mauvaise du tout, j'ai envie de rebondir sur cette phrase. Autant je suis parfaitement d...

Beedy

David90 a écrit :Oui, ou whey + beurre de cacahuètes

Je confirme, avec un peu d'eau pour faire un mélange plus ou moins pâteux, c'est une tuerie.

Beedy

GK33 a écrit :Par définition prise de masse = régime hyper-protéiné.

Ah bon ?

Prise de masse, ça implique hypercalorique. Un surplus en kcal entre 200 et 500, suffisamment de protéines (1,5 g/kg, ou 2), et hop, ça suffit.

Beedy

Ben si je prend compte de ce que vous me dites sinon j'aurais pas su combien il faut de calories proteins et tout. Ben les fruits et legumes je les prends en plus ça complètera les calories qui me manquent. Et pour les lipides je sais que je suis en dessous mais vous voyez qu'au niveau des proteine...

Beedy

Idem, trempées dans du fromage blanc ou alors dans whey + beurre de cacahuète + un peu d'eau (comment ça c'est bizarre ? mais non, c'est excellent, essayez !

).

Beedy

Merde, je me suis mal barré avec plats de 500/600 grammes de chou rouge/blanc.

Beedy

Tu perdras bien évidemment plus de muscle si tu arrêtes la musculation (à quoi bon consommer de l'énergie pour entretenir des gros muscles s'ils ne servent à rien ?).

Beedy

C'est une blague ?

Tu ingères 4000 kcal, en faisant 45 kg, tu prends 5 kilos en un mois, et le mieux, tu ne fais pas de musculation, et tu es étonné d'avoir pris 5 kilos de gras ? Tu t'attendais à quoi ?

Et le up toutes les heures, tu crois quoi, qu'on doit être à ton service 24h/24 ?

Beedy

C'est dingue de faire aussi peu d'efforts sur la présentation d'un message. Pour résumer, en supposant que ton entraînement de musculation soit adapté : tu ne perdras du poids que si tu ingères moins de kcal que tu n'en dépenses. Tu perdras du muscle si ton apport en protéines est insuffisant et/ou ...

Beedy

Parfaitement d'accord avec Purex : comme d'habitude, trop de protéines, pas assez de lipides. Et je rajouterais : aucun légume... En ce qui concerne le premier point, tu peux baisser les protéines d'au moins 50 grammes, et augmente les lipides de 50 grammes, tu seras déjà bien plus proche de ton tot...

Beedy

Tiens, ça me rappelle que j'ai oublié une partie de mon message tout à l'heure : si tu penses pouvoir te dégager un peu de temps pour pratiquer la musculation dès maintenant, je pense que tu devrais le faire, plutôt que d'attendre de perdre de la graisse pour commencer. Tu préserveras tes muscles, a...

Beedy

Salut !

Déjà, je peux te conseiller de lire ce très bon post de Purex : ici

On pourrait probablement plus facilement t'aider si tu évaluais les apports de ton plan alimentaire à l'aide de ce site.

A mon avis, tes apports sont trop faibles, mais on en saura plus bientôt.

Beedy

Salut ! Ça dépend beaucoup des personnes en fait. Certaines personnes sauront très bien mettre en œuvre ce qu'il faut pour parvenir à leurs objectifs sans plan alimentaire. D'autres en auront besoin, parce que ça apporte de la stabilité et que ça peut être plus facile à appliquer une fois qu'on a bi...

Beedy

Salut ! Le problème de tes horaires n'en est pas un je pense. Tu as plein de protocoles alimentaires avec plus ou moins de repas et des horaires variés, fais ce qui t'arrange le plus. Si tu as un gros appétit, tu peux faire moins de repas, mais des repas imposants (IF Leangains par exemple). L'impor...

Beedy

Effectivement. Ils sont non seulement indispensables, mais une source très importante de calories (et dense avec ça). Il faut favoriser un maximum les bons lipides bien sûr (huiles de colza/olive, oeufs, avocat, poissons gras, oléagineux, ...), à hauteur de minimum 1g/kg de poids de corps.

Beedy

Pour être clair, ça me semble tout simplement catastrophique.

Aucun lipide, pas beaucoup de légumes, un apport calorique trop bas probablement. On pourrait avoir ta taille, ton poids, et ce que ce plan t'apporte ?

Beedy

Bastoun, je crois que tu dis la même chose que "nous", mais d'une façon différente. :P Je m'explique : il y a nutrition et nutrition. Bien sûr il est suffisant pour progresser très bien de manger sainement (et en quantité adapté à l'objectif s'il y en a un), les détails faisant une différence sur le...

Beedy

Justement, on n'a pas assez de chiffres. Il nous faudrait ceux qui concernent les lipides et glucides, et l'apport calorique dans sa globalité (qui, à mon avis, est très faible).

Beedy

Aux apports en protéines. C'est bien connu, il n'y a que ça qui compte dans un plan alimentaire.

Beedy

Salut ! Sinon, comme Whitecrow te l'a indiqué, tu peux faire l'effort de regarder plusieurs plans alimentaires ici et t'en inspirer. Aussi, tu peux te servir de ce site pour calculer ton apport calorique avec la répartition en macronutriments. Ca nous permettra d'y voir plus clair, même si effective...

Beedy

Je plussoie, je l'ai testée pour la première fois hier, c'est hyper rapide à faire et super bon.

Beedy

Salut ! Il me semble que 5 kg en 10 semaines, c'est énorme. Je ne suis pas étonné que tu aies pris du gras. Une prise de poids supérieure à 1kg/mois, sauf si on est très maigre, c'est à priori s'assurer d'une prise de gras. Donc, tout simplement, pourquoi ne pas réduire le rythme de ta prise de poid...

Beedy

Si tu ne veux pas manger le matin, ne mange pas, tu n'es pas obligé. L'important, c'est que tu atteignes ton total calorique sur la journée.

Beedy

Je doute fort qu'un gainer soit le moyen le plus économique de faire une prise de masse, m'enfin.

Tu prendras du poids si tu ingères plus de kcal que tu n'en dépenses, tu stabiliseras si les deux points sont à peu près à égalité, et tu en perdras sinon. C'est aussi simple que ça.

Beedy

En ce qui me concerne, je n'ai testé que sans arôme ajouté et j'aime beaucoup. Ou encore mieux, tu ajoutes un peu de café ou alors un peu d'eau et de beurre de cacahuètes, et c'est de la tuerie. Et c'est moins cher.

Beedy

C'est au maximum peanuts comme différence, prends l'impact whey de base qui remplira extrêmement bien son rôle d'apport protéiné peu cher.

Beedy

C'est embêtant ça, dire que je tourne à environ 200/250g de petits poissons gras par jour, même ça va finir par ne plus être sûr.

Effectivement, va falloir se replier sur du tout fait soi-même, pas évident.

Beedy

Si tu parles du catabolisme nocturne, c'est une légende.

Louis59, ton plan manque clairement de lipides.

Beedy

Salut ! Je ne sais pas si c'est bon marché en Irlande, mais en France, les sources de protéines les moins chères, ce sont les légumineuses (lentilles, haricots, etc...). Par contre ce sont des protéines avec un aminogramme incomplet : mais tu peux les associer avec des céréales qui complètent en gén...

Beedy

Effectivement, tu sembles très bas en lipides comme l'a dit Bastoun. J'interviens juste pour ajouter que tes jaunes d'oeuf, tu peux les manger ! Ce ne sont pas les lipides qui font prendre du gras, mais principalement un apport trop important en calories par rapport à ta DEJ, et on en revient à ce q...

Beedy

Le gainer, c'est un supplément alimentaire (et bien souvent, d'une qualité fort discutable). Avant d'envisager de prendre des suppléments, il faut avoir un très bon plan alimentaire, ce qui n'est pas ton cas pour le moment. Bien sûr, avec la cantine ce n'est pas évident, mais tu peux faire avec. Tie...

Beedy

Y'en a qui ont de ces questions...

Beedy

Effectivement, les poissons gras comme le hareng sont d'excellentes sources d'oméga 3.

Beedy

Vous savez les gars, quand j'ai commencé la muscu, dans la petite salle de mon campus étudiant, je mangeais midi et soir au resto U. J'essayais juste de pas prendre des frites à chaque fois qu'il y en avait, de pas bouffer trop de trucs en sauces etc... Ca m'a pas empêché de prendre 10 kg. Je prend...

Beedy

Non, pas forcément plus. Mais à part en ne mangeant que des poissons, des légumes verts, et des graines de lin, tu ne pourras pas ingérer plus d'oméga 3 que d'oméga 6. Globalement, une bonne part des aliments courants renferment plus d'oméga 6 que 3. Et au fait, ne te prends pas trop la tête avec ça...

Beedy

GirO a écrit :Oulah surement pas!
C'est l'inverse, ton apport en omega 6 doit être 5* plus important que celui en omega 3.

Faut pas dire n'importe quoi non plus!

C'est même "ton apport en omega 6 doit être au maximum 5 fois plus important que celui en omega 3." Moins que 5, c'est mieux.

Beedy

Yop ! Il y a une source de protéines encore moins chère que le fromage blanc, ce sont les légumineuses. En plus, elles sont aussi une source de bons glucides à IG bas. Ca pourra t'aider à remplacer un peu la viande. Tu as aussi les poissons gras qui pour certains ne sont vraiment pas chers (je trouv...

Beedy

C'est vrai que je me prends pas mal la tête (c'est un euphémisme). Après, pour atteindre des totaux caloriques énormes (genre 3000 kcal) sur un seul repas en post avec peu de lipides, ça fait des proportions de glucides énormes (genre 400g au moins), c'est pas malsain (insuline, tout ça) ? Sinon, en...

Beedy

De l'eau avec de la poudre de cacao 100%, un délice.

Beedy

C'est globalement ce que je fais (200/250g sur le repas post-séance), les associer avec également pas mal de lipides (50/60g, voire plus) ne pose donc pas de problème ?

Remarquez, il n'y a pas des millions de possibilités avec seulement 2 repas.

Beedy

Passer d'une diète banale (chez beaucoup de gens, c'est synonyme de "aucune diète") à une diète frugivore comporte un nombre bien trop important de paramètres changeant pour possiblement attribuer les bienfaits du changement global aux éventuelles vertus du frugivorisme. Comme le dit diel totor, c'e...

Beedy

Hep les gars ! Je ne sais pas si le sujet a été abordé dans les 80 pages, et je ne vous cache pas que je n'ai pas le courage de parcourir de nouveau chacune d'elle, mais je m'interroge sur la gestion de l'association glucides/lipides sur les énormes repas en IF. Est-ce qu'il faut y prêter attention,...

Beedy

Pour apporter un autre témoignage, j'avais lu sur des témoignages de frugi qu'on ne pouvait plus tomber malade, genre rhume ou quoi. Et effectivement ca fait plusieurs fois depuis septembre que j'ai pris (très) froid à plusieurs reprises et j'ai rien eu ^_^, alors qu'avant je prenais froid comme ça...

Beedy

Tout est dit, seul un plan alimentaire convenable (sinon béton) te permettra de progresser comme il faut. Effectivement, la whey (ça dépend de l'endroit d'achat bien sûr) peut avoir un ratio prix/quantité de protéines intéressant.

Beedy

Quand on parle de lipides, on parle de BONS lipides : poissons gras, huiles d'olive/colza/lin/noix, œufs, avocat, oléagineux, entre autres. Je me demander... je mange a 7h , a la pause de 10h , a midi , avant l'entrainement , après l'entrainement , repas du soir , et avant d'aller coucher sa fait 7 ...

Beedy

Poste ton plan alimentaire et le problème sera réglé : on n'aura plus besoin de supposer.

PS : Ta signature est édifiante.

Beedy

Complétement d'accord : le scepticisme (que je partage) persistera tant qu'il n'y aura pas de "preuves" qu'on peut entretenir une certaine masse musculaire avec une diète frugivore.

diel totor a écrit :Ça assure le retour de l'être aimé aussi ou pas?

Sans vouloir polémiquer :

Beedy

Je trouve cette diète pas mal, pense juste à varier du poulet (je pense en particulier au poisson, pour les fameux Omega 3 EPA et DHA).

Beedy

Salut ! Les morphotypes, ça n'existe pas. Pour prendre du poids, la recette est la même pour tout le monde : manger plus que ses besoins. En général, on préconise de partir sur une base fixe de lipides et protéines : respectivement 1 ou 1,5 g/kg de PDC et 2, puis on complète ses apports avec des glu...

Beedy

Oui, c'est bien ce que je pensais. 1,5 ou 2g/kg me semble être une bonne moyenne, je demandais juste parce que la définition de "beaucoup" peut varier selon les personnes (2, 3 g/kg justement).

Beedy

Parce que les protéines servent à la néoglucogénèse et sont insulinogènes, ce qui empêche une entrée en cétose. Si vous faites du high fat high prot, vous faites juste un régime low-carb. Si vous voulez faire du cétogène, il faut absolument limiter les protéines (pas autant que les carbs cela dit)....

Beedy

Salut Jack ! Les conseils de Livanos ne me semblent pas être des plus avisés. Déjà, peser est un plus. Pour être plus précis, je dirais que c'est quasiment indispensable au début, le temps d'obtenir des repères. Une fois l'habitude prise, tu devrais savoir juger à l'oeil les quantités. Mais rien ne ...

Beedy

Et ben, si j'avais su.

Merci Harvester !

Cela dit, je me rappelle avoir lu une fois que tu ne faisais qu'un repas par jour. J'ai rêvé, ou alors il y avait une autre raison ?

Beedy

Ah oui et tu confonds totalement deux choses, l'IFL et le jeûne avec 1 repas par jour, que Berkhan n'encourage pas, et on a dit à plusieurs reprises ici que ce n'était vraiment pas le top de faire ça ! Euuh, quelqu'un pourrait-il m'expliquer la différence ? Je fais l'IF depuis 6 mois maintenant, et...

Beedy

Parfaitement d'accord avec lordV.

J'ajouterais que passer par le calcul (avec balance, entre autres) me semble difficilement escamotable afin de se fabriquer des repères sur les quantités ingurgitées, pour arrêter après quelques semaines une fois que les habitudes sont là.

Beedy

Salut ! J'ai lu tout ça en diagonale, mais dans les grandes lignes ton plan a l'air bon (force bien sur les légumes, c'est important). Simplement, on sait pas ce que tu mangeais avant, i.e. peut-être que le total calorique que tu atteins avec ce plan est beaucoup plus élevé que ce que tu mangeais ju...

Beedy

J'suis pas un expert, mais je vois rien d'anormal.
Comme l'a dit acétone, tu es très fin pour le moment. Donc prends du poids, et quand tout ton corps va se développer, à priori ton "problème" va se résorber de lui-même.

Beedy

Simplement, c'est pas une protéine qui va le faire grossir (avec ou sans graisse), c'est un plan alimentaire.

Beedy

Je suis d'accord avec le fait que le matin, y'a pas grand chose niveau protéines. 2/3 oeufs entiers, et l'affaire sera réglée. Ta collation post-entraînement est beaucoup trop faible. Prends une collation assez importante et protéinée, éventuellement un shake de whey en plus immédiatement après l'en...

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