Forum musculation

Narcotic83

+1 avec Fusio la sèche c'est les vacances plutôt !

Je trouve bien plus dur à controler une prise de masse où il faut manger beaucoup ( trop ), et éviter de prendre trop de gras.

Narcotic83

Pour elle: - sucre complexe = sucres a assimilation lentes = amidon ; glycogene ; ... - sucre simple = sucres a assimilation rapide = glucose ; fructose Aucune notion d'IG quoi, ni de differenciation de rapidité d'assimilation entre des amidons ayant une repartition differentes d'amylose et et d'amy...

Narcotic83

Harvester ou quelqu'un d'autre: Pourrais-je avoir des liens de site sérieux qui traite de l'IG et de la nutrition en général ( equilibre acido-basique ; ratio oméga 3-6 ; importances des micronutriments ... ) svp. C'est pour ma promo d'étudiants infirmier, on a des cours de bio fondamentale où l'int...

Narcotic83

OK merci Harvester !

J'avais lu dans édit modération qu'il ne fallait pas faire durer plus d'un mois mais je voulais en savoir plus etant donné qu'elle va tres bien et a un tres bon ressenti ( donc pas envie d'arreter la cetose quoi ! ).

Bonne journee.

Narcotic83

Salut la compagnie ! J'ai besoin d'experts en diet cetogene s'il vous plait ! :D Ma copine suit un plan de type cetogene depuis un mois à +/- 2000 calories ( je lui ai concocté en respectant l'equilibre acido-basique au mieux et en ayant un bon ratio omega 3/6 ). Elle est a 26g de glucides par jour ...

Narcotic83

Pour le coup je suis pas trop d'accord avec toi Antoine. Les recommandations de la nutritionniste sont pas tip top ( barre de chocolat ... ). On croirait même qu'elle sous entend de laisser tomber les protéines dans son alimentation :roll: Elle a l'air très " arrogante " et sur d'elle alors qu'elle ...

Narcotic83

Concernant l'alcool, Si tu en consomme et que tu mange aux alentours, le corps va mettre en priorité l'elimination de l'alcool et stocker le reste.

Narcotic83

C'est ce qui arrive quand on veut sécher trop tôt :) Prends d'abord suffisament de masse et après tu verras. Si avec les côtes visibles tu vois pas tes abdos c'est qu'ils sont tout simplement pas assez volumineux. Quand ils le deviendront tu auras beau avoir un peu de graisse tu pourras quand même d...

Narcotic83

La viande Ca se mange sans faim

( je vais m'attirer la foudre des végétariens

)

Cela dit si elles étaient gluantes Ca peut se comprendre ... Des Pates faut les cuire al dente, ainsi elles sont moins gorgés d'eau et l'IG reste bas-moyens.

Narcotic83

Raph90: tu galère a manger 130g de Pates ?

hier soir 1h apres l'entraînement me suis fait 250g de Pates d'alsace ( aux œufs, pesés crus ) + 3 œufs aux plats et c'est passé crème. Le secret c'est de les manger vite pour éviter la sasiete prématuré

Narcotic83

Laisse tombé la seche,il te faut surtout prendre du muscle.

Narcotic83

Si cet article s'avère vrai, un sauna après l'effort ou une source de chaleur importante pourrait augmenter les inflammations intra musculaire, et donc les courbatures au lendemain. En faite, ils disent de bien s'échauffer les muscles, pour que le calcium soit libéré et l'intensité du travail au max...

Narcotic83

Bonjour, Désole de UP le topic mais je trouvais le sujet intéressant: http://eric-e.over-blog.com/m/article-29297893.html D'apres ce très long article , la conclusion a la fin serait que la glace aurait des actions anti-cataboliques importantes apres l'effort. En résumé, apres l'effort , les cytokin...

Narcotic83

Plusieurs remarques: La façon dont tu travailles les abdos va plutôt avoir tendance à faire grossir ton tour de taille. Je ne veux pas dire par la qu'elle n'est pas bonne, mais si tu travaille le grand droit sans bosser à côté le transverse, tu ne verras pas de différence au niveau du tour de taille...

Narcotic83

Salut à toi, Es-tu sur que c'est de la peau distendue et non une couche de graisse récalcitrante ? Car la peau distendue c'est très dur à rendre à nouveau ferme et surtout très long... Sinon, les morphotypes n'existent pas ( endo ; meso ; ecto ), donc te fais pas de soucis quand tu auras pris de la ...

Narcotic83

Si tu ne prends pas de poids c'est que tu ne manges pas assez point barre. Si tu ne prends pas de pecs c'est que ta méthode est mauvaise ( Il serait temps de se remettre en question hein :wink: ). Donc, t'as deux alternatives à partir d'ici: Te créer un programme fonte ou passer à la méthode lafay q...

Narcotic83

L'isolat c'est de la whey un peu plus pure. Une whey classique de qualité, tu tournes à minimum 80% de protéines, 85% pour les vraiment bonnes. Une isolat de whey, c'est en moyenne de 85 à 95% de protéines, et la plus haute que j'ai vu atteint les 99%. Maintenant, faut se rendre à l'évidence, très p...

Narcotic83

Bof bof le plan. Me parait y avoir beaucoup de protéines, peu de glucides et de lipides. Tu es sur la mauvaise voie pour une prise de masse efficace ...

Narcotic83

Qui sait... Si tu vas à Lourdes tous les dimanches, et que tu fais ta prière tous les soirs.

Plus sérieusement: La graisse ne se transformera JAMAIS en muscle. Même Harry potter n'en serait pas capable ( Et pourtant il a buté Voldemort )

Narcotic83

40 jours elmunzo

Narcotic83

Non justement, c'est pour sa que je demandais de confirmer ou non ces infos, je suis pas sur de leur exactitude.

Narcotic83

J'ai trouvé quelques infos concernant les pâtes:

- spaghettis bien cuit: IG 65
- spaghettis al dente: IG 50
- spaghettis complet: IG 55
- spaghettis complet al dente: IG 40

Si quelqu'un pouvait confirmer ces infos ( j'ai plus le site sous la main ).

Narcotic83

L'huile de colza pour son rapport Omega 3-6 qui est très bien.

Si t'arrive pas a 2 000 calories, compense avec des lipides, mais la niveau glucides t'es franchement bas pour un début de sèche, et même une sèche tout court.

Narcotic83

Tu as tout ce qu'il faut pour te faire un plan, je peux pas mieux expliquer, après ça dépend que de ta volonté et de ta motivation.

J'etais comme toi au début, et on ne m'a pas fait de plan.

Narcotic83

On a quelques témoignages sur le forum de la chrono' et ils sont loin d'être tous positif.

Je sais pas, j'ai jamais essayé.

Sinon t'as l'IF, j'ai resté vers la moitié de la sèche, et ça a été plutôt une réussite.

Narcotic83

OK. Je vais t'expliquer les bases. Les protéines: 2g/kg de poids du corps, de sources animale et végétales aussi. Donc pour toi , il te faut " 111x2= 222g de protéines MAX par jour. Les lipides: 1 a 1,4g/kg de pdc, de source majoritairement insaturés et poly-insaturés, et un peu de saturés. Donc en ...

Narcotic83

Réduire les protéines quoi. T'es pas obligé d'en manger a tous les repas. L'important c'est le post-training.

Quand tu seras a 2g MAX par kilos, si t'es trop bas en calorie tu remonte avec des glucides a IG bas. Ça te permettra de commencer ta sèche sur de bonne base déjà.

Narcotic83

Beaucoup trop de protéines et de viande le soir.

La c'est plus la réussite de ta sèche qui est mise en doute, c'est ta santé. De même, ta testostérone va en prendre un sacré coup.

Dommage parce que le reste du plan a l'air pas mal.

Narcotic83

Plan pas du tout adapté a une perte de masse grasse durable, tu vas perdre au début puis rapidement stagner. Tu n'atteindras pas tes objectifs avec ce plan. Les bases c'est : 1,5 a 2g/kg de prot , 1 a 1,4g/kgs de lipides ( largement trop bas la ) , le reste en glucides. Meme si on a pas acces aux qu...

Narcotic83

Kowabunga, une dosette c'est 10g. En faite, le poids ne dépend pas du volume du contenant, mais de la masse du " produit " que tu mets dedans. Vato, a vérifier mais il me semble que la plupart des miels qui sont liquides ont un ig faible, tandis que ceux qui cristallise rapidement ont un IG haut. Ce...

Narcotic83

Ça sert a rien de vouloir prendre du poids trop rapidement sinon tu vas prendre que du gras. Vise pas trop haut, 2kgs par mois c'est le top. Pour les glucides, privilégie tout ce qui possède un IG bas. Donc pâtes/riz/pain complet, le miel prends de l'acacia ( exemple ) ou un miel liquide qui n'a pas...

Narcotic83

Bah le problème c'est qu'en sèche, tu ne fabriques plus de muscle normalement ( vu que tu es en dessous de ta DEJ ).

Après, faire durer la prise de masse, a part faire beaucoup de gras au final, pas trop de risque il me semble.

Narcotic83

Pourtant j'ai divisé toutes les quantités pour une base de 3 barres, réunies en 2 grosses barres ( sauf la whey parce que niveau dosage c'était trop approximatif ).

J'ai sûrement du mettre trop de miel ou pas assez d'eau alors.

Narcotic83

Attends, pour 750g chez Eafit tu payes 40€ !

Après en ce qui concerne ton choix de l'isolate de MP, a toi de voir, si tu veux moins cher tu as l'impact whey.

En tout cas niveau fiabilité et qualité, MP l'emporte largement.

Narcotic83

Laisse tombé Eafit, niveau rapport qualité/prix c'est vraiment bof, et beaucoup trop cher.

Tournes toi vers MyProtein, Nutrimuscle, etc qui sont beaucoup moins cher, et bien plus fiable concernant la qualité

Narcotic83

A mon avis pour que tu ai toujours faim, c'est que tu ne consomme que des aliments à IG haut. Du coup au lieu d'avoir un apport progressif de sucre, ça te fait des pics , et ton corps t'en reclame à nouveau ( d'où la faim constante ).

Narcotic83

Sparda, ce qui va jouer le plus sur la prise de graisse, c'est les glucides et non les lipides. Le but étant d'avoir entre 1 et 1,4g/kg de lipides en majorité de sources insaturés et poly-insaturés ( Attention,je n'ai pas dis de supprimer les saturés qui vont aider de conserver un taux de testostéro...

Narcotic83

Ca veut dire que l'étude sur tchernobyl avec les enfants irradiés est fausse ? Ainsi que les autres études de l'article du coup ?

Narcotic83

Laisse tombé le lait pour la whey, ça ralentit l'assimilation, et ça retire donc tout l'intérêt de la whey ( à savoir agir rapidement pour stopper le catabolisme,et créer une riposte anabolique importante ). Ton plan me semble pas mal sinon icon10 MAIS trop bas en calorie pour ton début de sèche Cal...

Narcotic83

J'ai enfin testé la recette aujourd'hui, pour deux grosses barres: - 75g de muesli bio - 30g de whey vanille - 15g de beurre de cacahuètes " croquant " MP - Un peu de miel bio saveur framboise et fleur d'hibiscus ( a l'oeil ) - 3cl d'eau Le gout était bon, même si un peu trop prononcé framboise à ca...

Narcotic83

Idem qu'avant. Pas assez de calories, pas assez de glucides et légèrement de lipides, trop de protéines.

Même pour une fin de sèche ce plan est pas adapté...

Narcotic83

Mauvais plan. Tu vas rapidement stagner et tu n'atteindras pas tes objectifs. Les bases c'est : 1,5 a 2g/kg de prot ( l'impression que tu es au dessus ), 1 a 1,4g/kgs de lipides ( largement trop bas la ) , le reste en glucides ( adapté selon seche ou prise de masse ). Ton plan est clairement trop ba...

Narcotic83

Vire les laitages et augmente les lipides: Les bases c'est : 1,5 a 2g/kg de prot ( l'impression que tu es au dessus ), 1 a 1,4g/kgs de lipides ( largement trop bas la ) , le reste en glucides ( adapté selon seche ou prise de masse ). Donc pour l'instant c'est pas sa. Calcule ta DEJ et modifie le pla...

Narcotic83

T'es beaucoup trop bas en lipides. Les bases c'est : 1,5 a 2g/kg de prot ( l'impression que tu es au dessus ), 1 a 1,4g/kgs de lipides ( largement trop bas la ) , le reste en glucides ( adapté selon seche ou PdM ). La niveau glucides et surtout lipides c'est pas du tout sa pour un début de seche. Si...

Narcotic83

C'est l'occasion de tester la méthode ! Essaye un petit coup en commençant au niveau I ou II ( selon le test de départ ), tu verras c'est pas mal aussi

Narcotic83

Mets nous les quantités,la valeur calorique totale + détaillé, et on pourra te donner un avis correct.

Narcotic83

Je me tape presque 100g de protéines en post-training ( IF ) et je peux te dire que je les assimile ! :lol: Pas mal le plan, un peu trop de protéines à mon gout. Sinon, prends des pâtes complètes à Carrefour, elles sont pas beaucoup plus chers mais elles vont se révéler être une aide non négligeable...

Narcotic83

Ca progresse, ça progresse ! On sent la motivation et ça fait plaisir à voir !

Candice,ouvre toi un carnet aussi sinon on arrivera jamais à te faire un plan !

Narcotic83

- augmente les lipides ( de 30g a 80g mini ) via de bonnes sources ( huile de colza, amandes , etc )
- ta whey prends tout le matin et que avec de l'eau. Les barres c'est pou des collations la whey post training c'est sans rien d'autre.

Narcotic83

Alors tu emmènes ton propre pain.

Narcotic83

Le catabolisme nocturne est un mythe. On catabolisme au bout de 30h sans nourriture minimum. Quand a l'entraînement, aucune étude ne dit si un entrainement a jeun provoque un catabolisme plus important que l'anabolisme post training. Du coup la plupart des pratiquant de l'IF et moi meme prennent 10g...

Narcotic83

Tu peux les remplacer a Quantite calorique égale, mais ca ne changera pas grand chose sur ta prise de poids.

Par contre tu peux virer le pain blanc et les pates, et les remplacer par du complet/semi-complet. La tu verras une différence.

Narcotic83

Le plan est plutôt bien équilibré, mais manque un peu de légumes. Rajoutes ce que tu peux pendant les repas, Ca te laissera l'opportunité de varier quelque chose dans ton plan. C'est ce que je fais moi, mon plan journalier + légumes de saisons ou dans le frigo que je ne compte pas dans le plan.

Narcotic83

Non pas du tout, comme tu dis sans rancune icon10 Moi j'ai fais un régime a 1000 calories par jour Max. Du coup, fonte musculaire, et de la graisse encore présente sur le ventre. Des débuts de muscu difficiles pour un corps frêle. Cela dit , je suis persuadé que dimp et toi aller y arriver, vous ave...

Narcotic83

Ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dis. Je ne lui ai jamais dis d'arrêter les petits déjeuner. Je vais pas te répondre un pavé parce qu'honnetement j'ai rien a ajouter a mon message précédent. Je t'ai simplement expliqué que le petit déjeuner n'était pas la repas le plus important de la journée,...

Narcotic83

Je pense exactement comme ROSS07. Ce que j'essaye de t'expliquer c'est que c'est bel et bien la société qui t'a encré dans la tête que le repas du matin est le plus important de la journée. . Il fournit à l'organisme l'énergie nécessaire tout au long de la journée . Evite les fringales intempestives...

Narcotic83

Ok autant pour moi Dimp

Calcule la valeur calorique de ta diet et on pourra te dire sa

Narcotic83

Tu es trop bas en calorie. Je ne suis pas d'accord avec Dimp sur plusieurs choses: - Les féculents, rien ne t'empeche de les manger le soir aussi, l'important c'est l'apport sur la journée. - La banane tu peux la garder, j'en mangeais deux par jours toute la durée de ma sèche. Ton plan est digne d'u...

Narcotic83

La Methode de nutrition a beau etre superbe, elle est pas parfaite ... De plus il me semble qu'Olivier soutient le fait de mettre en valeur le post training.

Concernant l'IF c'est plutôt plaisant, et moins dur qu'on ne le croit a tenir le jeune.

Narcotic83

Ca aussi c'est une intox colporté par notre société ! Le repas le plus important de la journée est celui en post training, car c'est la que le catabolisme est le plus important ( je me repette je sais :mrgreen: ) Tu peux tres bien faire un petit DEJ light, voir le sauter, ce qui compte c'est l'appor...

Narcotic83

Je veux dire par la que tu pourrais les laisser au frais pendant des mois ils seront toujours mangeable après

Narcotic83

Sur les pâtes des huiles comme ShoGunRua l'a dit. C'est facile d’assaisonner des plats sans sauce. Pour ce qui est de ta mayo, etc Vire même si t'as acheté récemment. J'ai l'impression que tu te trouve des excuses. Une nutrition de prise de masse ou de sèche, c'est avant tout des aliments qui sont f...

Narcotic83

Le côté fade, rien de plus facile. Ce soir même pour mes lentilles. J'ai balancé au pif dans l'eau deux carottes et deux poireaux, le tout agrémenté d'ail et de sel,et je peux te dire que j'me fais un festin la :) Mais comme dit Rical_ , le but n'est pas de se faire plaisir en mangeant, mais plutôt ...

Narcotic83

C'est simple: tu as voulu aller trop vite, tu as réduis fortement d'un coup, tu as perdu du muscle, du gras, et au final ton corps stagne avec une petite couche de gras sur les abdos. Je suis passé par la vers mes 14 ans, résultat : Bras maigres, graisse localisé sur la zone abdominal. Maintenant po...

Narcotic83

T'as pas compris ce que je voulais dire. Les idées reçues c'est que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Or, ce que je dis c'est que c'est faux. De même , les glucides je dis par rapport aux messages précédents, qu'il n'y a pas d'heure précise où l'on peut / ne peut pas ma...

Narcotic83

Morn's: Les morphotypes n'existent pas. Si tu perds trop de muscle, c'est que ta diète de sèche est mauvaise,ou que tu veux aller trop vite.

Narcotic83

STOP aux mythes ! - Le matin tu mange léger si tu veux, ce n'est pas le repas le plus important de la journée. Ce qui compte c'est qu'en post-training tu balance suffisament de prots ( Donc tu peux virer la whey pré,et balancer 40g en post ). - De même , les glucides le soir sont autorisés,on ne les...

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Ne te mesure pas tous les jours,tu vas te rendre dingue. Une fois par semaine est largement suffisant.

Narcotic83

Du thé vert

Narcotic83

Le plan me parait pas mal pour un début de sèche

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+ 1 pour Candice

Sauf pour les glucide, qu'ils soient consommé la journée ou avan de se coucher, on ne stocke pas plus/moins ( tant que l'on respecte son plan hypocaloique de sèche quoi).

Narcotic83

La caféine va activer la " thermogenèse post-orandiale facultative " ( Soit une dépense d'energie en plus du métabolisme basal ). Donc oui le thé est intéressant pour ces effets anti-oxydants, mais dans une sèche on en boit beaucoup pour augmenter la thermogenèse et aider le corps à virer les graiss...

Narcotic83

Si tu prends décaféiné , tu gardes que les effets anti-oxydants du the. Donc pour ta sèche Ca aura peu d'utilité.

Narcotic83

Le citron est une bonne alternative

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En parlade iHerb, c'est quoi les délais de livraison en moyenne svp ?

Narcotic83

Ca fait quelques jours que je fais sa: environ 1L d'un coup oui, et pas clair en plus !

Mais je le prend vers 16h avant le taf, le soir c'est dur de s'endormir, donc je vais prendre a un autre moment.

Narcotic83

Dimp: Perso je prends le thé " Twinnings GunPowder ": C'est une marque assez reconnu vendu dans le rayon thé ( Je veux dire par la que c'est du vrai thé et non un supplément comme son nom pourrait le laisser paraitre ), tu paye 5€ les 500g, c'est des feuilles de thé seché et roulés. Ce que je fais: ...

Narcotic83

Normalement la dextrose on ne la compte pas ( si bien sur elle est prise pendant le training ). Combien de semaines de sèche au total ? J'en suis à ma cinq ou sixième,et j'ai une petite baisse de régime, abdos toujours pas " bien apparents ", quelques lignes par ci par la. Ta question m'intéresse ce...

Narcotic83

Ouais puis avec le thon c'est clairement le top aussi. Je trouve que c'est le mariage parfait

Narcotic83

Nan mais c'est claire. Le pire c'est les régimes bananes, soupe aux choux etc. Même Dukan c'est loin d'être le top.

Cela dit Rical_ justement j'ai dis l'inverse l'huile d'olive tolère plutôt bien la cuisson ( en comparaison de l'huile de colza, pépins de raisins etc )

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