Merci pour ta réponse tafman, je pense effectivement m'orienter vers des PDM de 2 mois alors. Pense-tu que c'est beaucoup moins efficace que des pdm plus longue ? Ou la différence est pas énorme en terme de prise de muscle ? Si j'évolue moins vite, ça me dérange pas tellement ce que je veux plus c'e...

Bonjour, j'ai commencé sérieusement la muscu il y a presque 1 an, j'avais commencé par une petite sèche, de 2 mois pour ensuite faire une prise de masse de 4 mois, et depuis je suis en sèches depuis environs 4 mois à nouveau. J'ai constaté une nette amélioration de ma masse musculaire et de mes perf...

Forcement que le fait d'agripper la barre cela fait travailler les avant bras vu qu'il faut serrer. Ce que je veux dire c'est que le mouvement recherché qui nécéssite de fléchir les coudes, le muscle qui fait donc fléchir c'est le dos et triceps, mais les avant bras et les mains restent immobiles et...

Bonjour, Je voudrais juste avoir confirmation de votre part. Lorsqu'on fait des tractions à la barren je me dit que comme les avant bras et les main sont agrippée à la barre, on ne doit pas prendre le poids de ceux-ci en compte dans le calcul de la charge que l'ont soulève. Donc si je fais 95 kilo, ...

Est-ce que l'inverse est possible ? Ischio trop souple ? Car j'ai fait pas mal de karaté/boxe thai et on étire tout le temps ce muscle par contre j'ai l'impression que la souplesse des quadriceps est négligée
merci pour ta rép

Si tu commences à peine la muscu un gainer à mon avis ça sert à rien, tu vas déjà bien prendre au début (effet débutant). Un gainer c'est déjà pour les mecs qui sont bien bien musclés et qui font une prise de masse, quand tu auras une bonne expérience et un bon niveau et que tu commenceras à stagner...

1 heure à 1heure 30, 3 fois par semaine ce n'est pas mauvais pour la muscu par contre au delà de 2H et plus, il y a risque de perte de muscle je pense. Mais comme dit plus haut ton alimentation va jouer un rôle important, il va falloir bien manger et avoir un bon apport de protéïnes (pour éviter le ...

Merci pour vos réponses. @Furanku Je me suis renseigné pour le développé paloff, mais à ma salle je ne sais pas ajuster la poulie à une certaine hauteur, du coup la poulie est beaucoup trop haut, est-ce que c'est un soucis ? @Yams Ca veut dire quoi exactement "contraction complète sans étirement" et...

Bonjour j'ai le dos cambré depuis des années, et je ne m'en suis pas vraiment soucié jusqu'à maintenant, et pourtant j'ai des maux de dos depuis des années, impossible de rester assis longtemps sans sentir de gène, tout le temps envie de me craquer le dos dans tout les sens, je suis parfois assez le...

Merci yam57

Sinon qu'est-ce que ça change d'avoir les pieds a terre ou sur le rebord (voir ma machine) ?

Voila une photo que j'ai trouvé sur le net, ça correspond à la machine dans ma salle de muscu : http://www.fitnessscape.com/Merchant2/graphics/00000002/squat-machine-calf-machine-m.jpg C'est bien ce qu'il me semblait pour la force et masse générale, c'est dommage qu'ils n'y ai pas les deux :(. Merci...

Bonjour, je consacre un jour à travailler le bas (jambes). D'après ce que je sais le squat est un des meilleurs exercices en musculation. Je m'y adonne donc une fois par semaine. Par contre je me demande un truc, dans la salle de muscu ou je vais il n'est pas possible de faire du squat avec une barr...

Rien de mauvais, ah bon ? ... Alerte aux déchets toxiques A défaut de glucose, les cellules nerveuses peuvent se contenter d’une énergie de remplacement, les corps cétoniques. Ces derniers sont produits par la dégradation des acides gras (lipides). Lorsqu’ils sont produits en trop grande quantité, l...

Au début de ma "reprise en main" (on peut appeler ça comme ça) je faisais comme toi, courrir à jeun. Et j'ai très vite perdu du poids, trop vite, car j'ai perdu du muscle avec, et après m'être informé plus en détails, je me suis aperçu que l'idée reçue "On pompe direct dans les graisse si on coure à...

Salut Je sais pas te répondre en détails mais pour le fait de faire du cardio à Jeun, pour ce que je sais ce n'est pas nécéssaire et même déconseillé. Que tu sois a jeun ou pas, tu puiseras à plein régime dans tes graisses après 10 minutes d'effort si tu y vas coolos sans trop forcer (plus long tu s...

Salut, pour ma part je me suis longuement renseigné sur le sujet et je pense que le meilleur moyen de perdre de la graisse sans risque de perdre du muscle c'est de courir longtemps à vitesse modérée, sans exagérer non plus (genre 1 heure). Ici un graphe des différentes filières énergétique : http://...

Merci, et non j'avoue ne pas avoir vu ces articles sur musculaction.

Mais ce que je comprend pas c'est pourquoi certains sites essaient de prouver l'inverse...

Bonjour, Jusqu'à présent j'ai toujours pensé que c'était la graisse globale qui était utilisée peu importe l'exercice. Mais ici deux articles se contredisent, sur des sites quand-même réputés. Je ne sais donc plus quoi penser, qui dit vrai ? Qui dit faux ? Merci de m'éclairer... http://www.all-muscu...

Je me sens un peu bloqué. Que dois-je manger au petit déj. pour avoir suffisamment de protéïnes ? Tout ce qui est viande me dégoûte un peu au petit déjeuné. Devrais-je prendre des compléments alimentaires ? Déjà ? Pour les autres repas, consommer 2 ou 3 blanc d'oeuf (cuit) pourrait suffir ? Merci Ed...

Au petit déj je me prend un bon bol de muesli avec du lait demi-écrémé. Ensuite un repas chaud soit a midi soit le soir avec féculant, légume et viande blanche/poisson/fruits de mer/abats (foie de veau, génisse, rognons). Ensuite un repas froid, pain complet + jambon/sardine/tranche de blanc de poul...

Merci pour vos rép. @Nicolas R : Tu crois ? Car d'après ce que je me suis renseigné on conseille de perdre 3 kilo par mois pour une personne normale. Or moi je suis assez grand donc voila. Mais niveau alimentation je n'ai pas suivi de régime stricte, je fais juste attention de pas manger entre les r...

Bonjour, je fais 1M89 pour 93,5 kilo +-. Il y a encore un mois je faisais 4 kilos de plus mais j'ai commencé la course à pied afin de perdre du poids donc je coure 3x par semaine minimum une heure avec des scéance de fractionnés par-ci par la pour évoluer en CAP aussi. J'ai perdu 4,5 kilo +- en un p...