Forum musculation

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c'est un entrainement comme un autre donc il vaut mieux que tu manges après ton training !

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L'essentiel c'est de respecter ton apport calorique et bien respecter le fait que ton repas le plus important est celui qui suit le training !

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Oui mais les amandes sont de bonnes sources de lipides et protéines et cale bien l'estomac aussi !

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bonne idée le carnet

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L'essentiel c'est ton repas après training qui doit etre le plus important !
Après l'essentiel c'est d'atteindre et ne pas dépasser ton total calorique sur la journée

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après c'est sur que c'est toi qui voit suivant ton organisation générale ! Vie de famille mais aussi amis, boulot etc etc Perso je trouve que ça restreint énormément sans repas le soir car ca veut dire en théorie, pas de resto, pas d'apéro avec les amis, pas de barbecue pas d'imprévu quoi Mais après...

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Je dirai plutôt ton deuxième cas mais juste une collation le soir à 19H ne vas t-u pas te sentir frustrer de voir les autres grailler et pas toi ?

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Béji

Le café est tout à fait possible avec l'IF tu ne romps pas le jeûn ! Bon les carrés de chocolat là c'est autre chose

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Tu t'entraineras donc de 8H à 10H30 et ta fenêtre de feeding c'est de quelle heure à quelle heure ?
Tes deux repas et ta collation tu veux les placer à quelles heures ?

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Bein si c'est ce que je t'ai dit dans le message précdent ... Tu prends de la whey juste après ton training. Mais pas de petit dej

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Dans ton cas je te conseillerai de supprimer ton petit dej et de prendre juste 30g de whey ou 10 g de BCAA après le training ! Et tu fais ensuite ton gros repas à 13H

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Tout dépend comment tu réagis à l'IF ! Certains ont besoin de 1 à 2 semaines, d'autres moins.
Das le cas d'une sèche ou d'une prise de masse, le secret est la patience, augmente tes apports mais petit à petit et vois les évolutions sur la balance et au niveau des mensurations

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C'est clair +1 avec mes camarades ! Trouve toi des occupations qui t'occupes bien et la pomme peut être un bon moyen coupe faim !
Sinon tables dans les proteines du style fromage blanc ou blanc de dinde qui te caleront également très bien !

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Si tu peux un jour sur deux en te laisant donc un jour de repos. Après si vraiment tu n'aimes pas courir, la corde a sauter est du cardio donc c'est bénéfique. Commence par des séances de 5 à 10 min et si tu tiens bien le rythme tu peux augmenter ! Attention aux blessures ! J'espère que tu as de bon...

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Oui désolé erreur de frappe !
c'est bien 200 à 300 kcal !

Lorsque tu t'entraines ! Tes muscles ont besoin de récupérer de l'effort, les glucides autour de l'entrainement (un peu avant mais surtout après l'effort) permettent cela avec des protéines !

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Il n'y a pas forcement de moments propices non ! Evidemment l'impact sur la balance sera différente entre une pesée après un jeune de 16h ou une pesée après un repas ! L'idéal est de la réaliser aux mêmes heures à chaque pesée. Perso je la réalise le matin au réveil après avoir fait mes petits (ou g...

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Perso, je suis les conseils de SeabstienAm qui pratique depuis plus d'un an l'IF et ces proportions semblent donner de bons résultats !!
ON : Protéines :45% Glucides 35 % Lipides 20%
OFF : Protéines :50% Glucides 20% Lipides 30%

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Namoza

Les jours ON, privilégies protéines et glucides

Les jours OFF, réduis énormément les glucides et compense par des fruits et légumes en augmentant l'apport des lipides pour atteindre ton apport calorique journalier

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Pourquoi ne pas boire du café plutôt ...

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whey autour du training effectivement
aprestu peux tabler sur du FB ou blanc de poulet par exemple pour la première collation

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Il te manque les lipides dans ton plan ...

Si tu stagnes, diminues ton apport calorique de 200 a 300 kcal en jouant principalement sur les glucides.
en revanche, gardes les glucides restants autour de l'entrainement !

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Diminues de 200 à 300 kcal dans un premier temps.
Et attends de stagner pour descendre de nouveau

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Diète IF !

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Ok merci Ross07 ! :) J'ai un peu de mal avec les repas à savoir que jours on privilégier prot + glucides (sur le site AM ils disent qu'il faut zapper les légumes d'ailleurs VRAI ou FAUX) et les jours OFF prot+lipides avec légumes du coup ! Je compte partir sur 2000 kcal les jours ON et 1800 les jour...

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Maintenant c'est aussi un forum d'entraide et pour acquérir les connaissances qu'on a pas forcément !

Youbie a posé une question en toute gentillesse et politesse, par curiosité car il ne connaissait pas la réponse. Ne soyons pas agressif pour autant ...

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Il faut que tu respectes bien les proportions proteines glucides lipides Les glucides autour de l'entrainement de préférence. pates ou riz complets, quinoa etc etc les lipides les oméa 3 et, privilégier le poisson, sardine etc + les oléagineux du type amande, noix Niveau protéine le plus maigre et s...

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Si tu suis cela, tu devrais arriver à des résultats :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Il est évident que le pain est à réduire sérieusement surtout le pain blanc !!

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Je rejoins Ross07 et Tafman !

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Dans l'idéal, poste une journée type niveau alimentation, les amateurs et spécialistes niveau nutrition l'analyseront et te conseilleront pour améliorer ta diète

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Visite la partie nutrition et les carnets des différents pratiquants cela te donnera les points de départ et les bases
N'oublie pas de consulter l'index de la nutrition également :
index-nutrition-t76920.html

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Donc je zappe la créatine ross ?

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Donc selon toi Srynis : :arrow: Je peux continuer de prendre la créatine, soit deux capsules avant et deux capsules après l'entrainement :arrow: Je prends 10 g de BCAA au fond de la bouche et quelques gorgées d'eau pour faire passer le tout 5 à 15 min avant l'entraînement :arrow: Je peux prendre un ...

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Bonjour à tous ! Petite question svp : J'ai attaqué l'IF depuis deux jours, en faisant qu'un repas le soir. Pour le moment ca se passe bien malgré quelques fringales mais je bois beaucoup d'eau et bizarrement la fin trépasse :-) J'ai acheté il y a peu de temps de l'impact whey isolate et des BCAA en...

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non c'est pas toujours simple ! L'IF est vraiment je trouve un gain de temps (tu manges qu'une fois et basta) plus de prise de tete ou des heures dans la cuisine tu peux faire ce que tu veux a coté meme pendant les pause midi je suis quelqu'un de très actif donc ca peut le faire de plus moins je fai...

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De mon côté je m'autorise un repas "plaisir" principalmeent le week end avec alcool et le reste donc ça ça ne pose pas de souci. Je suis en couple oui avec un enfant du coté de ma femme, et elle comprend très bien ma démarche. On adapte la cuisine pour que ça convienne a tout le monde. C'est une pet...

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Ton plan de départ est pas mal je trouve.
Une fois que tu stagneras tu vires des glucides pour descendre de 300 kcal ton apport

Mais garde les glucides autour de tes entrainements !

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Ton pain n'augmentera que tes glucides pas tes protéines ni lipides ! Maintenant tu as quand meme réduit de moitié ta ration de glucide ce qui est très bien, passant de 400 a 200gr en moyenne. Tu peux partir la dessus et quand tu commenceras a stagner, il faudra que tu descendes de 300 kcal ton appo...

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Je ne suis pas un spécialiste mais les tranches de pain est-ce vraiment nécessaire ...
Ainsi que la banane et orange ...

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Il n'y a aucun souci

Le fait de réduire de moitié tes glucides ça devrait donner quelques résultats sympas je pense !

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Seaver

En protéine en moyenne 2,5 g par poids du corps c'est bien, lipide je t'ai donné dans le précédent post et pour les glucides le reste pour compléter ton apport calorique journalier

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Ross07

Tu as eu quels résultats avec l'IF ?

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Beaucoup trop de glucides !
Tu peux augmenter ton apport de protéine légèrement et ton apport en lipide est trop faible (il doti être de 1 à 1,5 g par poids de corps)

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Je confirme ! J'avais testé durant une semaine ! Perte de 3 kilos de mémoire mais reprise en 2 semaines même pas car effet yoy + frustration de la soupe à longueur de journée !

A banir !!!

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C'est pas forcemment trop puisque sur 3 mois ça lui ferait une perte moyenne de 600 g par semaine ce qui est très bien !
sèche lente mais contrôlée

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Par rapport à tes 1900 kcal, réduis de 250 à 300 kcal et tu attends la stagnation pour descendre ensuite encore de 250 à 300 kcal. Sachant que ton MB est de 1300 il est pas recommandé de descendre en dessous ! Joue sur la réduction des glucides et privilégies les glucides autour de l'entrainement. A...

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Je pense qu'un petit tour complet sur le forum devrait répondre à pas mal de tes questions également la méthode lafay (livre vert) et la méthode de nutrition (livre jaune)

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Des oléagineux ou tranches de blanc de poulet avec ou sans pain complet en fonction de ton objectif et de ton apport calorique total

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Pense aussi à te reposer !

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Ah merde

Rétablis toi bien Julie !

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pardon ! erreur de frappe !
Édité

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ça me semble vraiment très très light ...

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la banane est un des fruits le plus calorique en effet donc une demi banane voire une par jour pas plus !
Les kiwis ou encore ananas sont de bon brules graisses !
La pastèque et melon sont constitués de plus de 85% d'eau donc 0 calorie !

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Les légumes sont riches en fibre très peu calorique et constitue d'excellents alliés pour lutter contre la faim !

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Ouais tu devrais l'augmenter car il me semble très bas ...

- Il n'y a quasiment aucun légume dans ton plan ...
- Pas de fruits ...
- Pas d'oléagineux ...

Fais un tour sur le forum en t'aider des différents posts ça t'aidera à construire un plan

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Les carottes sont considérées comme des légumes "sucrés" dont pas trop en abusé ! 150 a 200g par exemple.

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Si tu comptes faire du sport les jours ou tu ne bosses pas, ta DEJ va forcement augmenter ces jours là et tendre vers celle des jours où tu fais ton taf physique. Donc table plutot sur ton apport calorique des jours ou tu bosses. Et tu diminueras progressivement ton apport au fur et à mesure par pal...

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tu peux les repartir sur la journée.
Prendre entre 1 et 1,5 g par poids de corps.
Je prends par exemple des oléagineux en collation le matin et huile d'olive ou colza en fonction

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huile d'olive ou encore de colza sont de "bons lipides"
Les oléagnieux du type amande ou noix également ! Tu peux en trouver d'autres en fouillant le forum et les carnets de nutrition des autres lafayens

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Euh ... Ou sont les glucides et lipides ...

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donne nous une journée type ou par exemple celle d'hier

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C'est bien de demandé comme ça mais pense à lire le forum, tout est dessus !
Quand tu auras un plan alimentaire n'hésites pas à le poster

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Une sèche lente et progressive est la clé oui en effet

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Faire du copier coller d'un forum a un autre n'est pas le top ...

Une alimentation saine et équilibré est la clé du succès associé a du sport.

Je ne te conseille pas de faire les deux le même jour.

Pour les conseils de nutrition ballade toi sur le forum il y a tout ce qu'il faut dessus !

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Tu peux t'accorder un repas "relâche" par semaine pour éviter la frustration et faire repartir ton organisme, c'est les cheat meal. Tu bois et mange ce que tu veux.
Mais c'est un seul repas dans une semaine en fonction de tes semaines (resto ou barbeuk entre pote avec alcool par exemple)

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jusqu'a ce que les resultats soient là tout en te faisant plaisir aussi avec les cheat meal et ne pas descendre en dessus de ton MB !

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des protéines a chaque repas oui Il te faut aussi des lipides nécessairees pour le bon fonctionnement de l'organisme ! Les oléagineux sont très bon (amandes par exemple) l'huile d'olive ou encore de colza également ! Evite le sucre, les boissons type coca et autre, l'alcool Fais des repas équilibrés...

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Si tu n'arrives plus à perdre, faut que tu élimines petit à petit tes glucides en gardant ceux autour du training ! Si on prend ta journée d'hier : au petit dej : pas de prot repas : pas de prot ni de légume le soir : yaourt à virer (suivant le type de yaourt) Ou sont les oléagineux ? Et ta journée ...

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explique nous un peu plus Julie.
Bras trop musclés ?

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Revois toute ton alimentation ! Pas assez de protéine, peut etre trop de glucides ! Les "bons" lipides sont où ...?

Les sandwich

OUBLIS !

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Pense bien à varier c'est important !

De mon côté je constate que ça fait 2 semaines que je stagne donc il va falloir que je revois mon plan

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Ne te fie pas trop à la balance Julie mais à ton apparence dans un miroir !
La balance t'indique un chiffre ok... sans plus !
Si toi tu vois une différence de 3 cm c'est que tu as perdu c'est évident !

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Apport en protéine trop faible, apport en glucide trop faible et apport en lipides ... trop faible ... Et même je pense apport en calories trop faible.

Je suis du même avis !

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J'étais étudiant aussi et je préférais privilégier ma nutrition au dépent de la mal bouffe ! Mes potes je les voyais le matin et l'aprem + le soir si on faisait du sport ensemble donc je pense pas que se soit dramatique si tu manges seul ET équilibré ... sérieux je ne comprendrai jamais la nouvelle ...

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On ne peut pas mieux résumer que Noci R

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Pour faire une prise de masse, tu devras augmenter ton apport calorique et donc reprendre forcement un peu de gras ...
donc faire une seche pour faire une prise de masse derriere et a coup sur tu voudra refaire une seche ...

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Taber a raison !
Vu tes mesnurations fais d'abord une prise de masse ET APRÈS une sèche !
C'est l'ordre logique des choses ...

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J'utilise le calcul présent dans la méthode lafay nutrition, après ce n'est qu'une estimation et cela n'a donc qu'une valeur indicative.

Idem pour moi j'utlise la formule de la méthode de nutrition à savoir DEJ = MB x NAP

(NAP = Niveau d'Activité Physique)

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comme le dit Cedric et Olivier dans son livre la méthode de nutrition, c'est un repas Joker par semaine (privilégié le week end) pour les imprévus du style resto apéro ou sortie. Non seulement ça relance ton métabolisme mais ça te permet de ne pas être trop restreint et frustrer surtout ! C'est un m...

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Et si tu peux, en fonction de ton alimentation actuelle et ta DEJ, réduit ton apport calorique de 250 à 300 kcal en privilégiant les glucides (surtout le soir si tu en prenais). Je précise parce que c'est pas forcément très clair quand on le lit (enfin je trouve^^): quand il parle de réduire les ap...

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