Forum musculation

croquer

Bonjour à tous, je viens poster pour vous présenter ma sèche et pour y apporter des modifications alors j'ai 17ans bientôt 18 ça fait quelque temps que je pratique mais l'alimentation n'était pas la les kilos ce sont accumulés jusqu'à 80kg, je pense qu'un plan stricte pour moi serait bénéfique vu qu...

croquer

d'accord merci

croquer

Mais ceux que je veux dire c'est qu'en poussant 50kg et en faisant 6rep je vais prendre plus de masse qu'en faisant 15rep de 20 kg ?

croquer

Vu que j'ai pas mal de peau du au yoyo j'aimerais raffermir tout en prenant un peu de masse mais légèrement comme les gymnastes par exemple mais je sais pas quelle type de série et de répétition je dois effectuer et les poids à mettre...
Merci pour ta réponse

croquer

Bonjour à tous, j'aurai besoin d'aide, j'ai 17ans et j'aimerais savoir comment tonifier les muscles je m'explique à 14ans j'ai fais de la méthode lafay, puis des pompes et abdos régulièrement je me suis mis a la fonte en décembre 2013 et j'ai arrêter en juin 2014 (je viens de reprendre depuis 1semai...

croquer

Bonjour-Bonsoir à tous, j'ai 16ans et en pour la rentrée plus précisement pour le 12mars je dois faire un compte rendu en physique et j'ai choisis comme thème " l'alimentation" et comme sujet j'ai opter pour l'alimentation en musculation pour d'une part aider les autres débutants comme moi et d'autr...

croquer

200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0 Supprimer la ligne 65 g Flocon d'avoine quaker 231.4 7.15 39 5.2 Supprimer la ligne 110 g Oeuf dur 160.6 14.3 1.1 12.1 Supprimer la ligne Total : 489 37 49 17 % Répartition des calories : 30 % 39 % 31 % 100 g Thon au naturel 120 27 0.3 0.9 Supprimer la ligne 70 g Ca...

croquer

bah en faite je croyais avoir baisser a 120

Donc en gros je descend a 120, et je rajoute des légumes le midi ?
est-ce que ça va me caler jusqu'à 17h c'est sa mon soucis :/

croquer

Voilà j'ai rectifier: 200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0 Supprimer la ligne 65 g Flocon d'avoine quaker 231.4 7.15 39 5.2 Supprimer la ligne 20 g Jaune oeuf 70 3.2 0 5.4 Supprimer la ligne 105 g Blanc d'oeuf 46.2 11.03 0.32 0.11 Supprimer la ligne Total : 445 37 48 10 % Répartition des calories : 34 ...

croquer

croquer

bonjour je me suis fais un plan alimentaire pour sécher ma DEJ est de 2500kcal 200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0 Supprimer la ligne 70 g Flocon d'avoine quaker 249.2 7.7 42 5.6 Supprimer la ligne 50 g Oeufs à la coque 72.85 6.25 0.15 5.25 Supprimer la ligne Total : 419 28 51 10 % Répartition des cal...

croquer

merci beaucoup pour ta réponse je devrais commencer l'alimentation a partir de ce week-end j'ai déjà le petit déjeuner me manque le reste a acheter oui j'avais penser a des œufs, j'en acheterai pour les lipides je mange plusieurs salades composés par semaine donc j'en met toujours comme dans ma sala...

croquer

Bonjour à tous, j'aimerai de l'aide pour pouvoir sècher, j'ai 16ans je mesure 1m78 pour 78kg, et j'aimerais perdre 5kg pour un bien être dans mon corps sans ce superflus graisseux, a vrai dire j'ai une bouée sur le bas du ventre qui me pourri la vie depuis 2ans en effet a 14ans j'ia atteint 72kg pou...

croquer

j'ai lu à peu près 1/3 des messages, je ne suis pas du tout caler en nutrition, mais au vu des premiers messages j'ai vécu la même chose que toi avant de prendre 18kg (je ne suis pas gros, ni enrober) j'avais perdu du poids et je me retrouvais très maigre en faisant du sport(beaucoup) un peu comme t...

croquer

descend tes lipides a 1;4gr par kilos c'est bien reparti pour els prot' je trouve 30% c'est corect augmente les glucides

croquer

pour le matin augmente a 100gr le flocon d'avoine et perso je trouve que sa a plus de gout avec 10gr de cacao après c'est degeulasse

croquer

je peux plutot m'en passer a midi non ? parce que je me voie pas comment transporter mon pain sa me foutrer la honte :/ ouais c'est rien mais je me voie pas je suis bizarre :p
sinon mon plan tiens vraiment la route O_o

croquer

par contre la j'ai augmenter de 300g mes besoins journaliers est ce trop ?

croquer

moi je veux bien mais au collège il y a pas de pain complet semi complet ... sinon mon plan peux tenir la route ? je mange du pain que le midi

croquer

ok merci

sinon je peux remplacer les pates par des légumineuses ou des légumes 1fois sur 2 j'ai tendance a prendre rapidement du poids (problème de digestion )

croquer

mes besoins de base sont de 1813 kcal

croquer

Voilà se que j'ai fais mais bon c'est vraiment nul :/ c'est surtout le midi je mange a la cantine donc je vais essaier de prendre une entrée je pense des carrotes rapées sans rien mon bout de pain mon fromage saint moret et une banane j'hésite entre féculent viande ou légumes viande ? 10 g Benco ( c...

croquer

le judo sa muscle les cuisses O_o j'en fais et ben je prend des cuisses en faisant du vélo moi ... c'est surtout un manque de volonté de les travailler plutot

croquer

c'est un type de menu équilibrer pas orienter pour la fonte je dirais plutot

croquer

bonne chance pour le retrouver !!

croquer

et se que tu consomme fait combien de kcal ?

croquer

donne nous ta DEJ
et combien consomme de kcal ton plan

croquer

la méthode a le meme niveau que la fonte arreter de rabaisser la méthode !

sinon le matin prend 250gr de fromage blanc 100gr de flocons d'avoine ou de muesli et si ta encore faim 2 oeufs au plat dur ou brouiller fin comme tu veut

croquer

tant qua faire commencer la méthode non ?

croquer

200gr de pate peser cuite avec des légumes c'est mieux que que 300gr de pates

croquer

150calories a peu près par palier de 150 si stagnation

croquer

je vais faire faire un plan tu pourra me dire si c'est bien ou pas

croquer

non je veux manger 3 fois mais vraiment savoir quoi manger si je pouvais avoir de l'aide pour m'aider et m'épanouir dans se sport

croquer

je ne veux pas devenir un monstre je veux apprendre a bien manger je veux grandir et un peu me muscler juste pour l'esthétisme et perdre mon bourlet qui me complexe et mes seins est-ce trop demander tu pense?

mais je ne comprend pas en quoi le fait de manger peut stoper ma croissance

croquer

bah si je fais pas de prise de masse je prendrais pas de muscle et en quoi cest dangereux etant donné que je mangerais plus ?

croquer

non je n'attendrais pas je fais la méthode mes mes besoin sont de 1750 2300 sa parait beaucoup...

croquer

Bonjours j'aimerais des avis sur une bonne prise de masse je sais manger équilibrer et les aliments qui je pense sont a éviter mais comme je mange au bon vouloir de ma balance c'est a dire qu'étant un ancien obése 72kg pour 170cm j'ai était longtemps complexer et la je suis a 52-54kg pour 172cm et j...

croquer

quelle prétentieux

sinon c'est quoi ton plan alimentaire vue que t'est dans la section prise de masse ?
(pour pas faire du HS)

croquer

ta ta réponse dans ta question

croquer

tu a perdu la graisse que tu avais sur tes muscles et du muscle en perdant du poids mais sa va revenir

croquer

si c'est de l'ironie pas mal sinon c'est un écrivain qui a écrit le livre ...

croquer

le tirage poulie haute fait travailler quelle partie du corps ?

croquer

la question etait comment cacher une legere gynecomastie avec des exos sur les pec'

croquer

je voie mon generaliste mercredi mais j'ai peur de lui en parler

croquer

merci oui j'avais des problème de surpoids avant

croquer

ok merci faut que je voie un generaliste ou un medecin specialiser dans ces cas ?

croquer

non elle et legere elle se voie vraiment pas beaucoup mais ya une petite pointe et sa me gene un peu je vais me renseigner merci

je pensais avec les exos sur les pec' pouvoir les cachers mais si sa se voie toujours...

croquer

a 14 ans on ne peux rien faire peut etre quelle disparaitra avant ma majoriter d'après se que j'ai lu mais si des exercices peuvent un peu la masquer

croquer

je sais pas :p
mais les faire prendre en volume

croquer

mais pour elargir les pecs se serai quoi car j'ai une legere gynecomastie ?

croquer

oui mais je voudrais l'exos ou les exos qui font le plus travailler les pecs

croquer

Bonjours je pose une question ayant une legere gynecomastie et c'est la chose qui me chagrine
dans un programme full body pour les pecs je fais l'exo dc mais la je commence a plus trop sentir les pecs travailler je pense augmenter les poids mais quelle autre exercices et bien les dips ?

croquer

j'ai perdu 10kilos et c'est pas pour sa que j'en ai fait beaucoup de plus surtout le travail et la perseverence

croquer

c'est vrai que le poids joue un peu

croquer

croquer

le mieux c'est prises sérer ?

croquer

ok les tractions en supi et en pronation ne font pas travailler les trapezez ? non seulement le dos/biceps ?

croquer

je vais essaier alors sa fait travailler les memes muscles que els tractions en supi et en pronation

croquer

sa a l'air diif'

croquer

traction horizontale c'est quoi ?

croquer

ou sinon moi quand j'arriver pas encore a en faire mon cousin m'aider a soulever mon poids mais sa me faisais travailler aussi maintenant j'en enchaine 4-5

61 résultats trouvés