Ok, merci à tous pour vos réponses.
Je vais donc légèrement augmenter mes apports en glucides pendant cette période d’arrêt de la muscu.
Ex : 1 ou 2 fruits

depuis quand on recommande 0 glucides en OFF? Berkhan parle plutôt d'un minimum de 100g. Effectivement, je n'ai pas été assez clair. Je consomme des glucides, mais uniquement celles présentent dans les légumes, etc. En gros je ne prends pas de féculents ni de fruits en OFF. Ce qui reviendrait à ~40...

Bonjour, je viens de me faire opérer et par conséquent il m'est impossible de continuer l'entrainement pendant ~2 semaines. Comment devons-nous gérer l'IF lors d'une telle pause ? Je suis en période de sèche (-30/-10) et j'aimerais savoir si je dois continuer de gérer mes cyclages ON/OFF dans ce gen...

C'est moi ou il y a un gros bug dans ton plan alimentaire ?

250 gr de Flageolet = 52,5 gr de lipides ?

Guyv a écrit :J'ai un BF de 30.2 d'après l'if calculator (78.8 kgs pour 1.71 m), et pourtant je cycle, j'ai perdu environ 3.2 kgs en 10 semaines + 7 cms de tour de taille.

Merci, c'est ce que je voulais entendre.
Comment ont évolué tes perfs tout au long de ces 10 semaines ?

édit : apparemment 40g de lipides marqué en bas, je sais pas où il sont mais bon ^^ Vu la quantité de viandes + les traces dans tous les autres aliments je pense qu'on monte facile à 40. ben vi c'est le principe meme du cyclage. cela permet de faire peter les glucides en ON et les lipdes en off. Es...

@Yooky : mais du coup tu mange tout de même des féculents en ON rassure moi ?

3900 Kcal ? et en sèche ?
Quand je pense que je fais a peu prêt la même taille que toi et que je peine a perdre mes kg

Qu'est-ce que tu manges pour atteindre 2800 kcal en un seul repas ? Ce serait mons rêve de ne faire qu'un repas par jour sans être irrité le reste de la journée Voilà a quoi ressemble mes journées : http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=423278PlanAlimON.png > Collation 1 : Post-Training. > Repas...

@Kibito : Tu débute l'IF ? Moi j'avais faim le midi sur les premiers jours, mais maintenant c'est terminé. Je mange qu'une fois par jour à 20-21h (2800 ON / 2300 OFF) et en ce moment je n'ai pas faim de toute la journée. Essaye de retirer le jus d'orange (trop faible en fibres) par du solide. => ex ...

+1, en Angleterre c'est bien des lbs :

1 Pound (livre ou lb. ou # ou 16 oz.) = 0.4536 kilogrammes

Dans ce cas là moi aussi, il y en a beaucoup dans ma salle qui soulève "136"

Petite question, ça vous prend combien de temps pour manger votre repas en post ?
J'ai en effet des ballonnements après mon repas, et je suis de nature à manger trop vite (mais peut être que ca ne vient pas de là).
J'ai vraiment du mal à perdre cette mauvaise habitude.

Hello, désolé pour la réponse tardive :) En gros c'est juste des repères pour lorsque tu commences et que tu désires savoir combien de Kcal tu dois consommer. Ex : pour quelqu'un de 90kg (soit ~200 Lbs) et qui pousse de la fonte 3 fois par semaine : Prise de masse : situé entre 3200 et 3600 Kcal Mai...

Laisse tomber Dukan c'est un régime qui va te détruire l'organisme, j'ai connu plusieurs personnes ayant fait ça. Ils ont tous repris leurs kilos. J'ai même un pote à moi qui a carrément perdu des dents ! Construit toi un plan alimentaire équilibré en Prot/Glucides/Lipides en suivant les différents ...

Et tu ne peux pas splitter ton entrainement matin/soir par exemple ? Non c'est impossible. Je pratique de la fonte en salle donc j'ai pas trop le choix : le soir après le boulot et c'est tout. Visiblement ça me parait être une méthode très difficile à respecter pour des horaires de bureau ! Mais je...

Bonjour, je scrute ce topic depuis maintenant un petit moment et j’avoue m'y intéresser de plus en plus pour plusieurs raisons : > Je ne ressent jamais la faim le matin. > Je déteste l'idée de manger à répétition tous les 3h. J'essaye en vain de perdre le gras qui me reste (1m91 pour 105kg, perte de...

A mon avis il a même trop de protéine tout court ! Tu en prends limite plus que moi alors que je suis plus grand et plus gros. 71kg => un dosage entre 130 et 150 gr de prot par jour suffit pour toi. Fait toi surtout un calcul de tes apports Glucides/Prot/Lipides et ton total journalier. C'est indisp...

Ça m'a l'air de faire beaucoup en protéines.

Tu peux en dire plus sur ta taille et ton poids ?

Pour moi le plus contraignant c'est de suivre à la lettre son plan alimentaire. Peser, mesurer, etc. au quotidien c'est un peu agaçant, surtout quand tu ne vis pas seul. Pareil pour les restos entre amis où tu ne peux pas respecter tes proportions et où l'écart est si vite arrivé. Aussi, la stagnati...

Donc tu pense qu'il faudrait que je fasse des curl rotation je pars d'une prise normal et je finis en marteau?? Non c'est plutôt l'inverse : 1- Tu commences en prise marteau 2- Effectue une rotation du poignet à la levée 3- Pour terminer le mouvement en supination Tu peux le faire assis ou debout, ...

Salut ! Ce n'est que mon avis, mais très franchement pour bosser les bras "au complet", l'exo de base c'est le Curl rotation. Je le pratique énormément depuis des années et c'est vraiment celui qui me fait grossir beaucoup des bras. Je le complète toujours avec un autre exo supplémentaire (Concentra...

Bonjour, merci pour vos conseils, effectivement les fentes j'y avais fait impasse. Je testerais lors de ma séance de demain voir ce que ça donne. La douleur lors du squat est principalement dans la zone ou je pose la barre, mais oui je pense que je me cambre suffisamment. Pour ce qui est des tractio...

Alors c'est principalement des charges libres pour les pecs, biceps et épaules. Avec néanmoins quelques exos de machines en complément. Tirages pour le dos et du rowing barre 1 fois par semaine. Pour les jambes après plusieurs essais il m'est juste impossible de pratiquer le squat sans que mon dos e...

Bonjour, déjà merci pour tes conseils. Oui je suis encore à l'état de débutant en fonte : Avril à Octobre 2011 : ~5 mois Novembre à Janvier : Pause car je me suis fait opéré Reprise depuis Janvier 2012. Pour le training j'ai beaucoup de mal avec le full body, j'ai eu l'occaz d'avoir essayé l'année d...

Bonjour à tous, je viens d’entamer une sèche il y a de ça 1 mois. Les 2 premières semaines ont bien fonctionné, perte de 1kg la première et 1,5 kg la 2eme. Seulement depuis 15 jours je n'ai pas perdu 1gr ! Je constate également depuis ces 15 jours que je ne parviens pas à dormir suffisamment (et cel...

Bonjour Fabthebass, Déjà tout dépend comment tu pratiques le régime, si c'est aussi strict au point de supprimer les aliments cuits, effectivement ça va être dur. Je pratique Seignalet depuis 2 ans et demi maintenant et cela ne m'a pas empêché d'entreprendre une prise de masse. Je n'exclus que le bl...

C'est juste que ça m'alarme un peu pour quelqu'un avec une taille et une corpulence comme la tienne. Si je prends mon cas, qui n'est pas très loin du tien : je fais 1m92 pour 97 kg et je suis environ à 3000 / jours. (avec muscu 3/4 fois par semaines) Donc pour une sèche je compte me baser sur des jo...

2006 Kcal pour 1m95 et 97 Kg ?

J'aimerais savoir comment t'as fait pour calculer tes besoins.

Merci pour ta réponse je vais tenté de faire ça !

Bonjour, je suis nouveau sur le forum et débutant en Musculation (depuis 2 mois). Il semble que j'ai un problème avec le calculateur de calorie du site les-calories.com Ou plutôt, je n'ai pas saisi son fonctionnement (car tout le monde dit que c'est super). Pour info : Homme de 26 ans 1m92 96 kg (+4...