Forum musculation

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Fixe toi un reps range (exemple : 8-12, ou encore 5-10) et ajuste la charge sur chaque série pour pouvoir rester dans ton reps range.

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Très intéressant de le rappeler, merci pour ton boulot !

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Renseigne toi assez rapidement sur l'équilibre acido-basique. Ca te fera peut être changer d'avis...

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tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

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Généralement pour les temps de repos : 30s - 1min : endurance 1min - 2min : masse +3min : force En fullbody : - Pecs/dos/jambe 4-5 séries - Biceps/Triceps/Epaule 3 séries A voir selon l'intensité des séries maintenant... Ce ne sont que des chiffres, il faut tester ce qui te convient. ;) Et privilégi...

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Soit tu sèches, et tu ne prends pas de muscle mais perds de la graisse.
Soit tu fais une prise de masse, et tu prends du muscle et un peu de graisse, selon ta façon de gérer l'alimentation.

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Tu ne manges aucun légume ?

Tu sais ce que s'est l'équilibre acido-basique ?
Si tu tiens à tes reins, mange des légumes...

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Alimentation... Rien d'autre !

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Du repos. Sauf si tu tiens à ne plus pouvoir t'entrainer avant un petit temps...

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Non. A quatre pattes, tu inspires très profondément et lentement en gonflant le ventre. Ensuite, tu expires en rentrant un maximum le ventre, une fois le ventre rentré au maximum et l'expiration finie, tu peux tenir quelques secondes et ensuite recommencer le mouvement. En espérant avoir été clair :D

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Pour les bras, 3 séries suffisent largement en fullbody 3 fois semaine.
Veille à garder une bonne intensité, tout de même

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Le problème c'est qu'avec cette méthode, tu serais très rapidement limité et les progrès seront beaucoup plus lent. Essaye le pyramidale, quand tu sens que ca bloque après 2-3 semaines

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Oui il est simple, mais il faut le faire.

Maintiens la contraction en position haute un maximum de temps (inspiration et expiration lente) pour augmenter la difficulté.

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Tu travailles en split ? Car si tu bosses en split, tu peux faire des pyramides. C'est génial pour les exos principaux en musculation.

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Google est ton ami.

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C'est surtout niveau alimentation qu'il faut jouer.

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N'hésite pas à te filmer et à nous envoyer la vidéo pour te corriger au besoin, c'est très utile et ca m'arrive de le faire souvent !

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La plus part des acteurs prennent des haribos !
Faut pas se leurrer, quand on leur demande d'être prêt physique dans quelques mois pour des millions de dollars, il n'y a pas test. Et on le ferait tous

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Je te le déconseille très fortement pour tes vertèbres.

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à vue d'oeil 50 cm de tour de bras non contracté

Seigneur, pardonnez nos offenses...

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Tartine de pain complet + dinde/thon/jambon ?

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Concernant ta video, je te dirai de pencher un peu moins le dos (toujours le garder bien verrouiller pour les lombaires) et de descendre plus bas (écarter les jambes si manque de souplesse aux chevilles). Maitrise plus la négative. Veille aussi, en haut du mouvement, à bien serrer les omoplates et t...

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Je ne suis pas d'accord, m'enfin bon. On va pas débattre 3h sur ça

Juste pour ton infos, j'ai toujours fait comme cela et ma progression est excellente.

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C'est surtout que lorsqu'il remangera normalement, le retour de flamme sera très... violent !

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Tu vas perdre tes os avec ça !
Enfin bon, tu ne tiendras pas 10 jours...

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Non il ne faut pas séparer les abdos du gainage. Le gainage est à faire après les abdos, après un minimum de temps de récup (à chaud, justement !).

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Dynamique (crunch, crunch oblique, relevé de bassin)
Statique (gainage)
Transverse

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A souligner que tu as beau faire un entrainement très complet pour les abdos (ce qui est loin d'être le cas), seul l'alimentation déterminera si tu prendras/perdras du poids ou non.

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Salut,

Tu peux poster ton programme complet que l'on voit stp ?

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Il a pas dit qu'il voulait choper un cancer.

Mange de BONNES calories pour grossir en muscle (et aussi en graise, malheureusement...) !

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Prends un poids qui ne te permet pas de valider la dernière reps de chaque dernière série.

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Pour le rowing inversé : une table, un bureau, un treteau, ... ?

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Perso, j'ai une barre de traction dans la cave bien fixée et ca me va très bien comme ça

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Concernant tes entrainements, ils sont très loin d'être correct. Pars sur un fullbody : 1/ Pecs 4-5 séries 2/ Dos 4-5 séries 3/ Jambes 4-5 séries (ou à la fin) 4/ Triceps 3-4 séries 5/ Biceps 3-4 séries 6/ Epaule 3-4 séries 7/ Abdos https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programm...

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Tu peux toujours essayer, mais c'est un peu casse gueule à mon avis... C'est pas hyper solide un Tetrix.
Met des matelas en dessous avant d'essayer

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Traction horizontale, tirage verticale, rowing barre, rowing haltère, ...

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Après un mois, c'est beaucoup trop tôt pour passer en split.
Sinon, en un mois, on ne progresse pas comme cela... Contente toi de bien pousser, sans faire trop attention au poids pour débuter.

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Fais un message plus clair, qu'on puisse mieux lire ton programme. Mais ca ne parait pas correct à simple lecture... Concernant ton poids/objectifs : régime de prise de masse = manger au dessus de ses besoins journaliers. Voir partie "Nutrition" ! La protéine en poudre ne sert à rien sans plan alime...

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Squat/soulever de terre. THE MUST !

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Disons que le squat gaine presque "tout" le corps, dont le dos. Ce n'est pas pour rien qu'on le surnomme "l'exercice maitre" en musculation

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Bonsoir,

Tu n'es pas dans la bonne section, mais tu as tout bon.

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Il me semble que les prises serrées travaille mieux cette partie du biceps.
A confirmer.

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Ce n'est pas la bonne section du forum.

Sinon : 17 ans, 70kg, 1m84, 1 grosse année de musculation.
13 tractions pronation largeur d'épaule amplitude complète...

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A ton âge, mange équilibré et en quantité. Tout simplement !

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Sinon, tu as la méthode Lafay aussi.
Si tu veux prendre de la masse, il va falloir manger au dessus de tes DEJ car même avec le meilleur entrainement, si l'alimentation ne suit pas, les résultats seront minimes.

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Tu ne donnes pas de petits coups avec ton cou pour te permettre d'avoir plus d'élan et de faire plus de reps ? Ca m'arrive parfois... Veille à ce que ton cou sois bien droit dans l'axe du buste et ne bouge pas. Essaye également de t'étirer tout le haut du corps. Ca ne peut pas te faire de tord et ça...

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L'électrostimulation ne détruit pas les fibres musculaires. Donc pas de reconstruction musculaire plus forte qu'avant.
Cela peut tout de fois être intéressant mais je ne saurai plus dire pourquoi...

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L'endurance musculaire et la force pure n'ont rien avoir avec le volume.
Le volume n'est qu'un "potentiel".

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Oui bien sûr, c'est mieux une barre large mais il y a des exos de substitution à la barre aussi, plus efficace que les tractions horizontales pour solliciter le grand dorsal.
Tu parles des barres décathlon ?

Car pris aux extrêmes, je pense que cette largeur là suffit...

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Bonjour

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Programme fullbody + sèche.
Renseigne toi sur le site et sur le forum, il y a tout d'indiquer

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Et bien, dans le livre il est noté l'échauffement idéal alors. Suffit de lire...

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Des crunchs.

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Et bien pour grossir tu devras obligatoirement manger plus que tes besoins.
A toi d'adapter si besoin...

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Je pense que oui. Mais c'est épuisant à long therme pour le système nerveux, fais attention à ta récupération et au surentrainement !
Un classique pour progresser en volume : 4*12*charge.

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Le Barhitting également, mais les routines changent pour chaque groupe donc...
M'enfin, c'est un style de muscu au pdc assez particulier !

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Je confirme, quand je fais des pompes en coeur, ca tire énormément sur cette zone ! (et ca se voit, surtout ^^)

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Un peu de recherche, SVP !
On en poste tous les jours sur le forum... Va voir sur le site.

Sinon, google est ton ami !

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Pars sur un fullbody avec une BONNE diète. Après on en reparlera...
Quand tu veux, mais avec seulement 3.5kg de muscle pris, ca ne peut que être bénéfique. Fais toi un vrai programme ! (signature de Commando )

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Disons qu'en complément d'une "vraie" musculation des jambes, c'est le top ! icon10 Tu vas surtout travailler en explosivité avec les sprints. A voir : http://www.all-musculation.com/musculation/muscle-musculation/fibres-musculaires.html En sachant que les fibres dites "rapide" sont bien plus grosse...

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Parce que tu débutes.

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Je n'ai pas de réponse mais JE pense que ne pas verrouiller peut être mieux pour les articulations à la longue. En tous cas, pour les tractions, c'est plus sain pour l'épaule de ne jamais tendre complètement les bras... J'imagine que pour tous les autres exercices, garder une tension constante est é...

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En général : 1-6 reps = force 6 - 12 reps = volume +20 reps = endurance Sinon pour le programme. Tu fais exprès ? Je t'ai répondu plus haut... Prochaine fois je prendrai même pas la peine de faire une bête recherche sur google pour trouver un bon programme. Tu as raison en faites, le forum est bien ...

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Pour 7 mois de pratique (ou plutot, 3.5kg de "muscle" pris), ton programme est très mauvais.
Fais des recherches sur le fullbody, ca sera nettement mieux.

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Ton programme est mauvais, très mauvais. C'est pas plus compliqué que ça ^^

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Non justement, le fait de ne plus être habitué à bosser en série (très) longue et à charger lourd pour prendre de la masse suffit à faire chuter les performances...

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A mi chemin ?
Nan nan, t'en fait pas. Le peu que tu perdras, tu le récupereras très vite. Le corps a une mémoire musculaire. Il est plus facile de "refaire" du muscle, que d'en créer.

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Tout ton programme est à revoir alors...

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
+ une bonne diète.

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C'est aussi pour ça que Lafay est très intéressant. Oui Lafay est efficace si tu manges bien à côté. Commando, peut être juste à cause de la masse prise non ? Du coup, vu que tu ne travaillais peut être plus ton endurance, tu y as perdu au total en endurance/masse... Enfin, c'est qu'une hypothèse. :D

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Non ce n'est pas correct. Si tu veux travailler tout ton corps 3 fois par semaine : 1/ Pecs : 4-5 séries 2/ Dos : 4-5 séries 3/ Jambes : 4-5 séries 4/ Triceps : 2-3 séries 5/ Biceps : 2-3 séries 6/ Epaule : 2-3 séries + abdos A toi de choisir les exos et d'alterner les exos à chaque séance maintenan...

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La différente, s'il y en a une, est vraiment infime... Ca ne changera pas ton développement du dos.

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Combien de fois semaine ?
Ca me parait beaucoup...

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Les courbatures ne sont malheureusement pas un bon indicateur d'entrainement...

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Sur toutes les exercices polyarticulaires (pour le format force).

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Trop de biceps pour pas assez de triceps.
Tu ne sais pas faire du squat pour les jambes ? Le leg curl est un mouvement d'isolation du quadriceps...

Sinon dans l'ensemble, c'est potable

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Cela dépend du programme complet...
Faire plus de séries n'est souvent pas plus profitable

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Dans 2 mois tu vas frôler sûrement les 135 kg.

commando j’espère que c'est possible.

Il y a vraiment des bons sur ce forum !

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Ce ne sont que les grosses lignes...

C'est aussi de belle école de pensée toute faites, totalement erronée.

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Tu passes de 30 à 10 en une semaine ? Tu as la grippe ou quoi ? :lol: Plus sérieusement, si tu veux augmenter tes performances au pompe : Lafay est très bien pour ça. Sinon, tu peux monter la hauteur des mains pour avoir plus facile, et baisser petit à petit par pallier pour retourner sur des séries...

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1/ Travaille la souplesse de tes épaules. Ca t'évitera de te blesser, en plus...
2/ Travaille en endurance. Lafay développe très bien cette compétence.

Ton corps est sans doute trop habitué à travailler avec des charges lourdes et faible reps. Tu pratiques depuis combien de temps ?

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