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par OneJeim
26 juin 2020, 09:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Bonjour, Pour donner un peu de nouvelles, je ne poste toujours pas mes séances car je n’ai pas encore pu reprendre la salle étant à l’étranger et sans accès à celle-ci. J’ai modifié mon HalfBody pour la partie bas du corps afin de mettre l’accent sur le cardio. Pour la partie haut du corps: J1 & J5:...
par OneJeim
20 mai 2020, 13:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Ça n’est pas parce que les salles de sport sont fermées qu’il ne faut pas continuer à s’entraîner :twisted: Même si j’avoue que c’est un peu redondant.... d’ailleurs à ce propos je ne vais commencer ma semaine sportive qu’aujourd’hui jusqu’à dimanche par flemmardise :oops: Je ne poste plus car les s...
par OneJeim
21 avr. 2020, 20:01
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 28/10 p163 ➡️
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Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien. séance p 91

Je viens de voir ton DL, ça promet c’est cool :mrgreen:
par OneJeim
19 avr. 2020, 15:34
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre vs dipsman

Très beau retour. icon12 Je suis assez impressionné par la force mentale et physique que tu dégages et je pense que ça pousse certaines personnes présentes ici à se surpasser. A ton âge (sans arrière pensée négative), y’a de quoi être fière et servir d’ »exemple » pour nous les jeunes. Je ne pense p...
par OneJeim
11 avr. 2020, 13:06
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Bonjour à tous, Ca fait un petit bout de temps que je n'ai pas mis à jour mon carnet :smilies1: Je ne mets pas mes séances passées, seulement les poids à jour des séances post-confinement: Séance 1 Squat: 6x4@132,5kg ou 135kg Développé couché barre: 4x8@77,5kg Tirage poitrine: 4x8@52,3kg DMH: 4x10@2...
par OneJeim
28 mars 2020, 19:57
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Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Juste pour changer les habitudes je viens de faire ton programme abdos, je dois t’avouer que j’en ai chié et que sur la fin j’ai craqué. Y’a certains exercices ou je n’ai pas de bonnes sensations et d’autres où je ne suis pas habitué; à poursuivre! :mrgreen: Je vais le refaire lundi mais avec un tem...
par OneJeim
27 mars 2020, 10:44
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Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Concernant ta routine pour les abdos tu la fais un jour sur deux? Combien de fois par semaine? Peux-tu me dire à quoi correspond le Wing flap? Et entre le Side To Knee & V Knee Hold, quelle est la différence? Ça me tente bien d’essayer la prochaine fois, pour casser ce que j’ai l’habitude de faire! ...
par OneJeim
01 mars 2020, 15:00
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du samedi 29 février: - Squat: 2’30 à 3’00 de récup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 3x8 120kg - Développé couché haltères: 2’00 à 2’30 de récup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x10 2x32kg +1rep/série - Tirage horizontale: 1'30 à 2'00 de récup 4x10 66kg - El...
par OneJeim
01 mars 2020, 14:52
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du jeudi 27 février: -Soulevé de terre SUMO: 2’30 à 3’00 de recup 8rep 50kg/6rep 60kg/4rep 70kg/2rep 80kg 4x6 117,5kg +2,5kg -Développé incliné: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep 30kg/4rep 40kg/1rep 50kg 3x10 65kg +2,5kg & + 2rep/série 1x10 65kg > dont les 3 dernières rep avec aide ...
par OneJeim
01 mars 2020, 14:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du mardi 25 février: Squat: 2’30 à 3’00 de recup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 5x5 130kg Développé couché barre: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x8 75kg +2,5kg Tirage poitrine: 1’30 à 2’00 de recup Normalement je taff à 4x9-10rep@52k...
par OneJeim
24 févr. 2020, 21:11
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Arrête tu vas me faire rougir :mrgreen: icon10

J’ai quand même un passé avec 3 ans de muscu quotidien (quand j’ai débuté) donc ça aide malgré le fait que j’ai arrêté pendant plus de 6 ans...
par OneJeim
24 févr. 2020, 21:09
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Petit à petit... et la régularité malgré les déplacements. J’y vais vraiment progressivement au niveau des charges donc je pense que c’est pour cela que ça progresse. Comme dis y’a juste le tirage vertical qui stagne depuis 2 séances et c’est énervant. Satisfait car je n’empire pas mon épaule. Par c...
par OneJeim
24 févr. 2020, 20:15
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Zicko: merci icon10 Je verrai demain ce que ça donne avec le squat en 5x5@125, j’espère que vendredi ça n’était qu’un mauvais passage!

Cr: merci ca fait plaisir icon10
par OneJeim
23 févr. 2020, 19:06
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Sujet : [Taverne Ouverte] Chez Iron Zick' (esuyez vos pieds et lavez vos shorts avant d'entrer)
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Ta vidéo du deadlift à 240 est impressionnante; sacrée force icon10
par OneJeim
22 févr. 2020, 18:12
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du vendredi 21 février: - Squat: 2’30 à 3’00 de récup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg Craquage total: :cry: :cry: Au lieu de 3x8 120kg (dernier format avec cette charge à valider) j'ai fait: 1x5 120kg 3x6 112,5kg - Développé couché haltères: 2’00 à 2’30 de récup 8rep barre à v...
par OneJeim
22 févr. 2020, 17:56
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du jour, mercredi 19 février: -Soulevé de terre SUMO: 2’30 à 3’00 de recup 8rep 50kg/6rep 60kg/4rep 70kg/2rep 80kg 4x6 115kg -Développé incliné: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep 30kg/4rep 40kg/1rep 50kg 3x10 65kg +2,5kg & + 2rep/série 1x10 65kg > dont les 3 dernières rep avec aide ...
par OneJeim
22 févr. 2020, 17:43
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du lundi 17 février: Squat: 2’30 à 3’00 de recup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 4x4 125kg 2x4 130kg Développé couché barre: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x10 72,5kg +1rep/série Tirage poitrine: 1’30 à 2’00 de recup 4x9 52kg = Develo...
par OneJeim
22 févr. 2020, 17:35
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du vendredi 14 février: - Squat: 2’30 à 3’00 de récup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 4x6 120kg - Développé couché haltères: 2’00 à 2’30 de récup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x10 2x30kg +2x2kg & +2rep/série - Seated row: 1’30 à 2’00 de récup 4x9 69,4kg ...
par OneJeim
12 févr. 2020, 23:55
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Sujet : Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prendre du muscle
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Re: Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prendre du muscle

De bonnes séances, simples et efficaces icon10
par OneJeim
12 févr. 2020, 20:29
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du jour, mercredi 12 février: -Soulevé de terre SUMO: 2’30 à 3’00 de recup 8rep 50kg/6rep 60kg/4rep 70kg/2rep 80kg 2x6 112,5kg +2,5kg 2x6 115kg +5kg -Développé incliné: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep 30kg/4rep 40kg/1rep 50kg 4x10 62,5kg +2,5kg & +2rep/série -Rowing barre supinati...
par OneJeim
12 févr. 2020, 20:18
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du lundi 10 février: Squat: 2’30 à 3’00 de recup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 5x5 120kg Développé couché barre: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 2x8 72,5kg +2,5kg 2x10 72,5kg +2,5kg & +2rep/série Tirage poitrine: 1’30 à 2’00 de recup ...
par OneJeim
12 févr. 2020, 20:12
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du vendredi 7 février: - Squat: 2’30 à 3’00 de récup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 3x8 110kg - Développé couché haltères: 2’00 à 2’30 de récup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x10 2x28kg +1rep/série - Machine diverging seated row: 1’30 à 2’00 de récup 4x1...
par OneJeim
08 févr. 2020, 09:07
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 28/10 p163 ➡️
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr. Essais dl

Perso au niveau du Soulevé de Terre Sumo j’ai le dos pratiquement perpendiculaire au sol et les jambes à 90 degrés avant de pousser; comme sur la vidéo ci-dessous:
https://m.youtube.com/watch?v=bWhUY4fd3PQ
par OneJeim
05 févr. 2020, 23:27
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance du jour, mercredi 5: Soulevé de terre SUMO: 2’30 à 3’00 de recup 8rep 50kg/6rep 60kg/4rep 70kg/2rep 80kg 4x6 110kg Développé incliné: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep 30kg/4rep 40kg/1rep 50kg 4x10 60kg +1rep/série Rowing barre supination: 1’30 à 2’00 de recup 2x10 72,5kg +1rep/séri...
par OneJeim
05 févr. 2020, 23:17
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Première séance de février, lundi 3: Squat: 2’30 à 3’00 de recup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 6x4 120kg Développé couché barre: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x10 70kg 1rep/série Tirage poitrine: 1’30 à 2’00 de recup 4x8 52kg +2,4kg Devel...
par OneJeim
05 févr. 2020, 23:13
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Dernière séance de janvier, vendredi 31: - Squat: 2’30 à 3’00 de récup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 4x6 115kg - Développé couché haltères: 2’00 à 2’30 de récup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x9 2x28kg +2kg/haltères & +1rep/série - Seated row: 1’30 à 2’00 de r...
par OneJeim
30 janv. 2020, 00:05
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

J'appréhendais cette séance (en particulier le SUMO) car ça faisait 3 semaines que je n'avais pas travaillé lourd sur l'exercice à cause de mon déplacement pro mais finalement ça s'est plus que bien passé :mrgreen: Soulevé de terre SUMO: 2’30 à 3’00 de recup 8rep 50kg/6rep 60kg/4rep 70kg/2rep 80kg O...
par OneJeim
27 janv. 2020, 23:41
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 28/10 p163 ➡️
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr. Séance p58

Bien joué pour le Squat, j’ai un objectif premier de 140kg pour le plaisir de voir la barre chargée :mrgreen:
mais j’en suis pas encore là...!
par OneJeim
27 janv. 2020, 23:29
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Merci les mecs :mrgreen: Séance du jour: Squat: 2’30 à 3’00 de recup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 5x5 115kg Développé couché barre: 2’00 à 2’30 de recup 8rep barre à vide/6rep à 30kg/4rep à 40kg/2rep 50kg 4x9 70kg +2,5kg & +1rep/série Tirage poitrine: 1’30 à 2’00 de recup 4x10 49,...
par OneJeim
25 janv. 2020, 17:28
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Sujet : Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Je vois que tu progresses de 2kg à chaque séance sur le Développé couché; ça ne doit pas être évident..??? A ce rythme là tu resteras devant moi pas de soucis pour ça.... J’ai vu ton objectif des 100kg, je te le souhaite et ça me motive à te suivre (sur le carnet mais également sur les performances)...
par OneJeim
25 janv. 2020, 16:40
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance de vendredi, retour à la salle habituelle: Je mets l'évolution des perf comparé à la séance habituelle du vendredi d'il y a 2 semaines - Squat: 2’30 à 3’00 de récup 8rep à 50kg/6rep à 60kg/4rep à 70kg/2rep à 80kg 1x8 100kg 1x8 105kg 1x8 110kg - Développé couché barre: 2’00 à 2’30 de récup 8re...
par OneJeim
22 janv. 2020, 22:42
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance 2 d’aujourd’hui: A la place du sumo barre: Enchaînement sumo haltères: 1’30 de recup 4x10@2x26kg + 4x8@2x20kg + 2rep/série sur le 4x8 A la place du Développé incliné barre: Développé incliné haltères: 1’30 de recup 4x10 2x24kg +2x2kg/série A la place du rowing barre: Rowing machine: 1’30 de r...
par OneJeim
20 janv. 2020, 21:30
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Du coup pour le facepull élastique unilatéral que j'ai fait lors de ma séance 2 ça n'est toujours pas concluant!

A partir de la semaine prochaine je suis de retour en France donc j'en ferai à la poulie :)

Allez a+
Bonne soirée

PS: Merci Crrr icon12
par OneJeim
20 janv. 2020, 21:26
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance 1 d'aujourd'hui: A la place du squat: Enchaînement fente barre + squat barre: 1’30 de recup 3x12/jambe@30kg + 3x12@30kg +4rep/série/exercice A la place du Développé couché barre: Développé couché haltères: 1’30 de recup 3x12 2x26kg +1rep 1x11 2x26kg =; pas passé la dernière A la place du tira...
par OneJeim
20 janv. 2020, 21:20
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance 3 du 18.01: A la place du squat: Enchaînement fente haltères + squat barre: 1’30 de recup 3x7@2x26kg + 3x8@30kg A la place du Développé couché barre: Développé couché haltères: 1’30 de recup 4x11 2x26kg A la place du rowing machine: Rowing haltères: 1'30 de récup 4x12@2x26kg Elévation latéral...
par OneJeim
20 janv. 2020, 21:13
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Sujet : Onejeim - 27 ans - FullBody
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Re: Onejeim - 27 ans - FullBody

Séance 2 du 16.01: A la place du sumo barre: Enchaînement sumo haltères: 1’30 de recup 4x10@2x26kg + 4x6@ 2x20kg A la place du Développé incliné barre: Développé incliné haltères: 1’30 de recup 4x10 2x22kg A la place du rowing barre: Rowing machine: 1’30 de recup 4x10@2x20kg Facepull élastique: 1’30...