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par Kalin
17 mars 2024, 16:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

C'est bien de faire ça. Moi je ne compte pas.
Je le fais autant de temps que je le tiens et je le fais autant de fois que j'ai le temps. :lol:
D'accord à voir tout ça
par Kalin
17 mars 2024, 16:14
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique

Oui ça dépend aussi de la répartition mais quand on mange beaucoup genre 3500 calories on est obligé de faire au moins quatre repas
Il y a l'index glycémique la charge glycémique aussi et cetera
par Kalin
16 mars 2024, 07:14
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique

Rudy Coyote a fait une vidéo intermittente sur le jeune disant que c'était un peu une connerie Ce qui compte c'est les calories au final que l'on consomme Pour le cardio chez soi il est possible de faire des jumping Jack de la corde à sauter etc Je me demande de plus en plus si je ne vais pas invest...
par Kalin
16 mars 2024, 07:12
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Et quand tu fais Z tu fais quel protocole ? Moi je fais 5 x 20 secondes avec 20 secondes entre chaque pause
par Kalin
15 mars 2024, 05:39
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oui mais j'aimerais bien évaluer mon niveau 6 x 25 sur B2 pour 85 kg c'est bien ? Ça dépend de la masse musculaire malgraisseuse et compagnie comme dit notre ami un peu plus haut donc c'est difficile d'évaluer son niveau en fonction du poids en fait c'est comme mesurer sa progression en prise de mus...
par Kalin
14 mars 2024, 17:54
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oui ce que tu dis est pertinent sur le poids mais quand même c'est un bon indicateur

Je ne me compare pas j'aimerais bien évaluer mon niveau
par Kalin
14 mars 2024, 16:22
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Est-ce qu'il n'y aurait pas un poste avec une sorte de tableau pour mesurer son niveau en fonction des performances que nous faisons avec la méthode ?
Ça doit varier suivant le poids par exemple B2 en mode 25 n'est pas la même chose pour un pratiquant qui fait 70 kg vs un autre qui fait 85 kg
par Kalin
14 mars 2024, 09:11
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Comment est-ce que tu fais les lombaires avec M ? J'ai essayé avec un très tôt mais c'est trop le bordel et ça me fait mal à la taille même en mettant un oreiller c'est pas tenable

Et pourquoi revenir à du squat barre et pas des pistoles ?
par Kalin
13 mars 2024, 14:46
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique

Mais tu comptes faire une prise de masse ? J'hallucine toujours que tu manges 2000 calories seulement lol
par Kalin
13 mars 2024, 13:08
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique

D'accord merci, c'est toujours sympa de comparer ce que l'on fait avec ce que font les autres
par Kalin
13 mars 2024, 08:37
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

Salut, pourquoi est-ce que tu ne fais pas des curls avec haltères ?
Quel est ton plan alimentaire ?
par Kalin
12 mars 2024, 12:06
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Au fait ce que j'aime bien faire aussi pour gagner du temps et jouer sur la fréquence c'est faire un bloc et quelques heures plus tard faire un autre bloc comme par exemple cuisse fesse mollet et quelques heures plus tard abdos

Ou la poitrine et quelques heures plus tard dos
par Kalin
12 mars 2024, 09:09
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Par ex je fais l'EPP4 pour le bloc cuisses mais j'ai ajouté les fentes arrières en dernier exo en unilatéral consécutif Ensuite j'attend 10mins je fais de la cohérence cardiaque et j'enchaine le bloc abdos En EPP3 bloc pecs je fais du dev incliné à 30° + Shrugs haltères + Le bloc cou de ML2A en modu...
par Kalin
12 mars 2024, 08:48
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

En fait je n'ai pas lu la séance SS et la SE juste les blocs additionels que j'ai ajouté en plus d'autres exos perso à mes EPP :) Mais juste avant je fesais le NV3 de ML2A qui est très similaire voir quasi identique à l'EPP3 Oui je fais du close combat et pas mal de trucs de combats ET beaucoup de d...
par Kalin
12 mars 2024, 07:19
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

J'ai lu le livre mais j'avais pris certains des blocs de la SS que j'avais placé à la fin des EPP, et juste avant j'etais sur les nv2-3-4 de ML2A qui sont quasiment les même que ST
par Kalin
12 mars 2024, 07:15
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Regarde donc le bloc dos en EPP3 exercices 3 et 4 et bloc poitrine EPP4 exercice 3. :wink:
Il faut bien lire un petit peu. On va pas faire le boulot à ta place.
Oui et bien j'ai lu mais ce ne sont pas les blocs de la SS
par Kalin
11 mars 2024, 16:13
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oui mais moi only l'EPP m'interresse
par Kalin
11 mars 2024, 13:43
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Là je suis en EPP1 et j'ai mis les tractions pronations avec les maxis de l'EPP4 Je fais aussi du rowing un bras à 32kg le bloc bis de SYBERNETICS Et le bloc epaule avec le devellopé haltere :) J'etais passé à un bloc tout les 5 jours et j'ai l'impression d'avoir perdu en masse je repasse à un bloc ...
par Kalin
11 mars 2024, 13:42
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

D'accord :)
SYBERNETICS la séance et ses blocs complémentaires ne font pas partis de l'EPP normalement et cest nous qui les rajoutons comme blocs n'est ce pas? Je vais mettre le bloc poitrine bis au bloc poitrine
par Kalin
11 mars 2024, 11:01
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Mais vous parlez desquels de temps de repos long? Les RIE et temps entre chaque blocs?
par Kalin
11 mars 2024, 09:09
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Tu sais, moi j'essaye de faire un cure et un sevrage de tous les youtubeurs qui disent plein de truc pour faire du contenu. Tu regardes dans leur playlist et 3 ans en arrière ils te disaient tout l'inverse de ce qu'ils disent aujourd'hui. En fait, à force de vouloir sortir des vidéos pour sortir de...
par Kalin
11 mars 2024, 07:32
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

J'ecoutais ROPERS et il disait que le half body et full body stimulait bcp plus les hormones et que c'etait mieux que du split, que quand il etait passé en split ca avait flingué ses hormones
par Kalin
11 mars 2024, 06:14
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Je relisais mes séance d'il y a deux ans sur l'EPP1 et mes séances duraient 1h15.
En full body?
Ducoup pour le volume tu passerais au niveau 6 > 24 de ML2A ou resterait à ST?
par Kalin
09 mars 2024, 19:03
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Si on a les biceps ET triceps court mieux vaut faire les bras un jour dédié (comme moi)
Moi je ne mange que du choux vert :D

Pourquoi pas pecs et dos en même temps?
par Kalin
09 mars 2024, 15:49
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Concernant ta diète, en fait tu manges autant de kcal que moi donc je comprends pas pourquoi tu te foutais de ma g*eule sur mon carnet :lol: :lol: . Je me base sur les menus a 2000 et si j'ai faim je mange un peu plus et avec les cheat meal la moyenne monte vite à 2500 c'est sûr ! Je me foutais pas...
par Kalin
09 mars 2024, 12:24
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Au fait la diète anti inflamatoire en gros du riz quasiment en glucides c'est de la bombe pour récuperer plus vite
par Kalin
09 mars 2024, 11:41
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Maintenant J1=CUISSES+FESSES+MOLLETS+ABDOS J2=PECS+PECS BIS J3=DOS+DOS BIS+TRAPEZES+COU J4=BICEPS+TRICEPS+AVB J5=CUISSES+FESSES+MOLLETS+ABDOS J6=PECS+PECS BIS J7=DOS+DOS BIS+TRAPEZES+COU J8=BICEPS+TRICEPS+AVB Chaque muscle entrainé tout les 4 jours en gros en half body ca revient au même en fait de ...
par Kalin
09 mars 2024, 08:37
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

Oui voila c'est ce que je fais
J'evite de trop modifier la methode mais ma + grande avancé à été de passer en supersplit
par Kalin
09 mars 2024, 08:35
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Merci faudra que j'update mes photos
par Kalin
09 mars 2024, 07:17
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Yep merci beaucoup, je peaufine 2/3 trucs mais je suis épuisé en ce moment
Je m'entraine tj en supersplit, je trouve ca mieux pour le volume
par Kalin
08 mars 2024, 19:38
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Oui protocole suivis à la lettre
Merci je mange pas énormément en ce moment ~2500k
par Kalin
08 mars 2024, 19:16
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Je suis à l'EPP3 de ST en supersplit, je ne comprend rien au niveau du 6 à 24 de ML2A Je pense que ST suffit pour le volume et la perf, ML2A me parait trop prise de tête, mais il faut que je l'etudie d'avantage Pour 83kg, je suis sur du B2 6x25 > A12 h120cm/mains45cm 6x12 > A2 h120cm/mains45cm 6x13 ...
par Kalin
08 mars 2024, 17:54
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

Les rests pauses font parties intégrantes du déroulement d’une série de 100 comme proposée dans Sybernetics, si tu fais 100 répétitions d’affilé c’est que le poids est trop léger. Vise la moitié au moins d’une traite avec une certaine difficulté autour des 50 répétitions, petit repos puis le max, p...
par Kalin
08 mars 2024, 17:51
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

La basse intensité en zone 2 c’est top ! Que ce soit en vélo , en courant ou en nageant , il faut y aller molo , chercher à être régulier , rester à un cardio bas même si ça reste contreproductif ! 30/45 min chaque séance .Ton corps va pouvoir utiliser les lipides qu’il a en stock plutot que le gly...
par Kalin
08 mars 2024, 12:11
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

D'accord moi ca me parait très très peu pour un mec 2000kcal en DEJ, en sèche agressive oui
Pourquoi courrir et plutot ne pas faire de VTT léger sans forcer par ex?
par Kalin
08 mars 2024, 12:10
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

D'acc merci je vais retester le truc c'est que ca me demande de faire plusieurs rest pauses et c'est dur en une série de 100

Pour K je ne le fais pas à la suite vu que je m'entraine en super split càd les bras sur un jour dédié
par Kalin
08 mars 2024, 11:08
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oui selon https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?cage=37&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=180&ckg=65&cactivity=1.465&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&ctype=metric&x=Calculate ta DEJ est beaucoup + élevé surtout si tu fais du basket à coté Oui j...
par Kalin
08 mars 2024, 11:06
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

Non je demandais si c'etait mieux que 4 séries de EL en 1m30 RIS, je crois que je vais retesté mais j'arrive pas à mettre plus de 2kg donc juste les barre d'haltères à vide en fait et avant il y a 3 séries de dev halteres RIS 1m30
par Kalin
08 mars 2024, 11:05
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Tout est vrai dans ce que tu dis mais pourquoi revenir le rabâcher sans cesse tes réflexions sur mon carnet et pas sur le tiens ? Fais donc du split si tu veux plus de volume et moins de cardio. Ça te permettra de faire plus d'exercices en effet, et de moins t'épuiser. Mange plus de 6000 kcal si ça...
par Kalin
08 mars 2024, 09:59
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

Et donc cela vaut la peine de garder une série unique d'EL plutot que 4 séries avec 1m30 RIS?
par Kalin
08 mars 2024, 09:05
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

EL 2x3kg (ajout)
52-16-22-10
C'est la série unique? J'ai jamais compris l'interet
par Kalin
08 mars 2024, 09:03
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Hello Pour en revenir a sybernetic un des gros avantage Clairement énoncé c'est que tu peux tout moduler Tu es motivé et tu as la pêche full body Tu as un peu moins de temps Split et encore moins de temps 😜 Super Split sans parler des modules a rajouter Sybernetic c'est la liberté encadré ou guidée...
par Kalin
08 mars 2024, 08:55
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Kalin, si je ne cuisinais que du riz, je pense que ma copine serait parti avec un autre depuis longtemps ! C’est sûr que quand j’étais célibataire je mangeais ultra diète. Mais là il faut bon en faire plaisir à tout le monde et tenter de varier . 😂 Ce midi c’était haricots rouges ! Et oui, 2000 kca...
par Kalin
07 mars 2024, 12:26
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Bonjour. Quelle est la différence entre barre au front et les variantes K et K2 spé? Pourquoi tu préfère les versions poids de corps pour l'isolation des triceps? Merci. Essaye magyc triceps, je l'ai remis j'aime bien Pour le gainage men fout avec toutes les pompes avant Dyno tu n'es qu'à 2000kcal ...
par Kalin
09 févr. 2024, 20:50
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Dans l’EPP4 il y a déjà les maxi sur les tractions
Pas au bloc pecs
par Kalin
08 févr. 2024, 23:27
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Je fais l'EPP4 de ST mais j'ajoute les maxis du NV7 du livre vert
J'aime personnalisé
par Kalin
08 févr. 2024, 21:05
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Suite à nos échanges je vais ajouter certains maxis du NV7 pour ma SC pecs
par Kalin
08 févr. 2024, 21:05
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique

Il est dit que le leg ext est mieux que F pour l'esthetique

Pour les 4 série de pistols full amplitude je trouve ca mieux que 6 car je suis grillé au bout de 6
Et les fentes arrières sont top pour les fesses et très dur aussi
par Kalin
08 févr. 2024, 20:48
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique

Salut, ok merci, c'est TROP chiant ton système mais je comprend :) J'hesite à acheter un banc pour leg ext & curl, j'en ai trouvé des pas si cher sur LBC genre 20€ Cela vaut il vraiment la peine dans un but esthetique? Idem le glute ham raise j'y comprend rien et ca a l'air trop chiant à mettre en p...
par Kalin
06 févr. 2024, 22:12
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Salut Kalin,
Peux tu nous expliquer pourquoi ?
Salut
Oui car ST avec l'EPP suffit pour le volume/esthetique et c'est en gros les niveau 2-3-4 du livre vert et ML2A, pour les pecs en tout cas
Je parlais de ST avec l'EPP en supersplits pour être plus précis
par Kalin
06 févr. 2024, 22:10
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique

Tu fais avec quoi le leg extension et curl?
par Kalin
03 févr. 2024, 22:41
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Moi je ne comprend rien au protocole 15-MAX-MAX-MAX-MAX avec la bobine andrieu, comment vous feriez avec les aller/retour vous? Et d'ailleurs avez vous des retour d'expériences sur le leg curl et leg extension? Cela vaut il le coup d'acheter un banc dédié pour cela? PS; je ne suis plus fatigué avec ...
par Kalin
03 févr. 2024, 21:45
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Qui à dit que pour un "objectif volume" il fallait passer à ML2A vs SYBERNETICS ? Je comprends pas. ML2A est censé être + évolué, la dernière version Je vois pas l'intéret pour un objectif volume de passer au niveau supérieur au 4 ?! Oui c'est ce qui est dit dans Sybernetics, qu'il est possible de ...
par Kalin
02 févr. 2024, 21:05
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Salut! Oai ok je vais checker pour le DC vs les pompes - Dans un objectif volume pourquoi passer à ML2A vs SYBERNETICS, ca apporte quoi de +? (Note; je vais appeler SYBERNETICS ST pour aller plus vite) - On dit une séance tout les 4 jours oui ca vaut dire une solicitation de chaque muscle tout les 4...
par Kalin
31 janv. 2024, 22:50
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oui d'accord bah je ne sais plus quoi choisir pour l'objectif volume ducoup entre du DC serré et dev couché halteres pour remplacé A2
par Kalin
31 janv. 2024, 00:08
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Mais pourquoi utiliser du DC plutot qu'une variante dur comme A12 ou A9?
par Kalin
30 janv. 2024, 22:30
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oai j'ai pas compris la logique de l'EPP perso je reste au niveau 2-3-4 du livre vert mais je modifie le bloc dos en ajoutant celui de SYBERNETICS
par Kalin
30 janv. 2024, 18:10
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Au fait, SYBERNETICS je ne comprend pas la logique des EPP, je pense peut être revenir au niveaux 2-3-4 du livre vert en adaptant en split comme j'ai dis plus haut
par Kalin
30 janv. 2024, 18:06
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

@xxfredxx : 10 kg c’est quand même pas bcp, achètes-en encore un peu plus ! @Kalin, une chose est certaine c’est qu’en supersplit, et en ne bossant qu’un groupe musculaire par jour, tu as forcément plus d’énergie et donc plus de force. C'est donc idéal pour un objectif prise de muscle. C'est pas po...
par Kalin
30 janv. 2024, 10:32
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Hey Vous preferez SYBERNETICS EPP qu'à ML2A? Je comprend rien au niveau 6 à 20 Et dans une optique volume je pense que c'est mieux de faire un training pour chaque bloc chaque jour, chaque bloc espacé de 4 jours ex; Le plus découpé en fait J1=pecs J2=dos J3=bras J4=cuisses+fesses+abdos J5=repos Repe...
par Kalin
08 sept. 2023, 06:46
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Tu pèses combien?
par Kalin
02 sept. 2023, 02:51
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Oé mais ca prend BCP de temps la respiration WH, le stretching, le transverse et la muscu + le cardio en option genre VTT, même si ca coute pas cher! Et au fait parmis vous il y en a qui achete de la melatonine? On en trouve plus sur iherb, vous auriez d'autres plans mieux? Là bas j'avais de la crea...
par Kalin
27 août 2023, 23:53
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Idem je fais quasiment tt les jours la respiration WH en m'aidant d'une vdo guide sur ytb Je tiens 3mins maintenant et je le fais allongé dans mon lit Je vois ca comme un investissement sur ma santé La douche froide, x1 dès le réveil et x1 avant d'aller dormir On dit qu'il faut eviter juste après le...
par Kalin
22 août 2023, 17:00
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) En test d'un programme

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Coincidence, je suis tombé sur ça
par Kalin
22 août 2023, 16:57
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Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Oai mais on peut descendre jusqu'à ou sans se tenir?
par Kalin
19 août 2023, 12:47
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Non c'est SYBERNETICS mais en fait pour la poitrine je boucle en phase1 et le reste je suis en phase4
par Kalin
18 août 2023, 23:32
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Et oaip, d'ailleurs OL dans methode de nutrition parle de l'importance de l'apparence que les gens nous jugent sur ca et que ca nous permet d'obtenir un statut etc

Ya qu'à voir sa propre expérience, quand je parait fort les gens me traitent différement et les nanas aussi
par Kalin
18 août 2023, 17:12
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Après orientation carrosserie mais pas que c’est plus OL disais qu'etre une grosse masse changeait le rapport aux autres + ameliorait notre vie sexuelle + permettait d'avoir la paix Donc oai les apparence (l'image) ca compte et paraitre c'est être Si ca peut me permettre d'avoir accès quickly & eas...
par Kalin
18 août 2023, 14:43
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Il faut aussi voir ce que l’on recherche. Vous avez un discours clairement orienté « recherche de belle carrosserie » plutôt que « être athlétique et endurant ». Chacun ses objectifs. Pour avoir de beaux muscle c’est certain que j’imagine que le splits est l’idéal. Et puis je l’ai constaté aussi. A...
par Kalin
18 août 2023, 14:08
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Merci de ton retour et effectivement j’écoute également les Conseils d’un certain FR 😉 le split le permets de me donner à fond et la durée fait que je peux pratiquer ts les jours Ce qui est très bon pour le corps car les muscles travaillés sont différents pas de surentraînement. J’alterne parfois J...
par Kalin
18 août 2023, 12:51
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Ensuite j'ai checker les différentes phases de SYBERNETICS et je pense que je vais boucler sans cesse en utilisant les exos fontes, elles sont différentes au niveau de chacunes pour les exo2 & exo3
par Kalin
18 août 2023, 12:49
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Up J'ai commencer avec le full body et le upper/lower (half body) et j'etais souvent fatigué, maintenant en split quasiment plus de fatigue Il faut s'entrainer tout les jours c'est contraignant mais après il faut savoir ce que l'on veut et prendre en compte à quel point on veut des résultats vite Je...
par Kalin
18 août 2023, 12:48
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Pour compléter je suis trop casser à la fin des séances complète j’ai 51 ans 😁 mais je suis allez glaire un test d’effort cardiaque pour voir si je pouvais me permettre de forcer La cardiologue m’a dit vous faites quoi en sport d’endurance ?je réponds ben je ne fait pas d’endurance je déteste ça 🤣 ...
par Kalin
18 août 2023, 12:25
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Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

L'inconvénient de E2 c'est que c'est 2 fois plus long que du squat, mais clairement moins traumatisant pour le genou. De plus, l'étirement des fessiers est plus grand, donc je me demande si c'est pas plus efficace que le squat à la barre. Ca depend de l'amplitude genre moi je le fais en me tenant d...
par Kalin
25 juin 2023, 18:07
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Kalin,
Allure 5,09min/km.
Oai c'est ce que je me suis dis car ca parassais surréel
De mon coté je cours 10/15mins tout les jours sans forcer, ca augmente ma DEJ, me fait prendre l'air mais surtout j'ai l'impression que ca boost mes hormones
L'app google fit est top
par Kalin
24 juin 2023, 02:11
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Footing/
6,74 km en 5:09
6.74km en 5mins09?!
par Kalin
23 juin 2023, 17:05
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Et je souhaiterais garder les pompes car c'est un excellent exercice. Ca depend des objectifs car pour progresser en volume il faut durcir la variante donc elever les pieds; - C'est pas commode souvent, casse geule - Je pense que ca ne solicite pas les pecs de la même manière que du DC barre ou DC ...
par Kalin
23 juin 2023, 17:01
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Il est pas mal ton split, tu travail tous les groupes musculaire 2 fois par semaine. Perso, quand je fais avec les blocs SS : LUNDI : UPPER (bloc poitrine, dos, épaules, bras) MARDI : LOWER (bloc jambes, abdos) MERCREDI : Repos JEUDI : UPPER (bloc poitrine, dos, épaules, bras) VENDREDI : LOWER (blo...
par Kalin
23 juin 2023, 16:57
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Bon c'est acté j'ai les mollets courbaturés ! Ce soir footing pour dérouler tout ça. Tu fais quoi pour les mollets? Moi mon split BDC c'est E2 4 séries par jambes E2 3 séries par jambes en supersets Fentes arrières en unilatéral alterné F 4 séries W 4 séries sur escabeau @Kalin, tu as raison. Si to...
par Kalin
23 juin 2023, 16:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Hello les amis ! Je reviens sur les discussions un peu plus haut sur le fait de travailler ou pas les bras. Au début quand on débute je pense qu'il faut suivre sans se poser de questions les programmes établis. Puis quand on a un niveau intermédiaire, il faut aussi adapter à sa morphologie. Par exe...