Forum musculation

tafman

T'AS reçu,nan?Sinon ça signifie que mes mp fonctionnent plus...

tafman

De rien!!jtai envoyé un mp,t'as reçu où c'est pas partis?

tafman

Il me semble qu'à te lire il y a quelque chose que tu n'as pas compris c'est qu'au fur à mesure de ta prise de oids(essentiellement musculaire si pdm bien réalisée)ta consommation de protéine et lipides devrait augmenter aussi,tu n'a plus les mêmes besoin à 70 et 85kg (c'esst un exemple). Vato te di...

tafman

Salut,je te réponds ayant moi même fais une grande école,je peux te garantir que tu peux bien entamer et réussir ta prise de masse malgré ce changement de vie,apparemment tu connais plus ou moins les règles d'or!!C'est un bon point.Je vais te parler de ce qui t’intéresses :pour résumer comment gérer...

tafman

Ce qui avait bien marcher pour moi,c'est de travailler en force sur les triceps!!quelques temps après mes perds au dc augmentent pas mal en général!

tafman

Tu es un peu juste en lipides!mais dans l'ensemble c'est plutôt pas mal!!

tafman

HORAIRES de taf,ton poids,combien d'entrainement tu prévois dans la semaine?Mais surtout ta dej!!

tafman

Comme tu dois déjà le savoir,le mix riz-lentilles te donnes une source de prot dite complète,Moi perso je fais souvent un mix!!

tafman

Si tu n'y vas pas progressivement,que ça soit sur le training ou la nutrition tu risques de te casses les dents et donc tes objectifs tomberont à l'eau.

tafman

Pour ça,il n'y à pas vraiment de réponse type,ça dépend de toi,ça change peu!!Même si en générale les gens ont plus de peps en pdm!!

tafman

Nan mais au vu du titre:aptonia mass gainer,c'est un gainer et non de la whey!!La whey,ça reste de la whey peu importe la marque!! Je connais ce produit,ce n'est pas de la whey mais un gainer(au passage de très mauvaise qualité)qui contient un peu de whey. Ce produit est vraiment de mauvaise qualité...

tafman

Les perfs de Nergal,tu ne les verra jamais mon chère Ronfit!!Car lui c'est un sacré acteur :lol: !!dans le genre fake,il est selon moi(ce n'est qu'un avis)l'un des gros importants du forum!!(bien qu'on en a eu d'autres,un qui était tout maigre poste une photo de lui,3mois après nous poste une sois-d...

tafman

C'est simple n'éxecute plus le squat,ou avec des charges qui te font pas ressentit de douleurs.Un ami à le même problème,ben il se penche sur les autres exos.

tafman

Ton plan est bon dans l'ensemble,par contre pour la whey,prend directement une dose de 40-50gramme post training(parce que quand tu dis une dose pour toi c'est 25-30g,c'est ça?)

tafman

Ce ne sont certainement pas,les bblanc d'oeufs qui t'aideront à devenir musclé,mais bien un plan alimentaire solide!De plus je rappelle que si dans une journée vous ne prenez que 3blancs d'oeufs,autant les prendre en entiers,pour avoir un taux de protéine beaucoup plus élevé

tafman

J'attend les vidéos surtout,les photos dans les faits....ne permettront pas forcemment de se faire une idée,certains poussent moins lourd et ont des plus gros pecs que certains qui poussent bien plus lourd qu'eux.La on parle de perf,donc une vidéo serait le top!! Maintenant le gain de force peu être...

tafman

Le fait que tu prennes aucune matière grasse n'est pas le bon plan tu sais.....

tafman

Bon training!!oui thanks!!

tafman

Tu risques d'être limité à un moment niveau poids je le pratique de cette façon,au pire il reste les fentes avec haltères qui sont assez interessantes!!

tafman

6mois t'es gentil anakin une grosse partie c'est 3 mois,l'histoire d'une saison!!sans compter ceux qui sur 1h de <<training>>restent 60% du temps en repos,discuter,voir les filles,bref....En parlant de ça,je suis en pause training j'y retourne!!

tafman

Je sais pas si t'assaisones tes féculent à l'huile d'olive ou colza?Je ne sais pas aussi si la quantité que tu prends quand tu dis une poignée d'amandes,noix de cajou ect...Mais tu me sembles justes(si par poignée tu parles de l'ordre de 30 grammes).

tafman

Pour prendre ce que t'appelle <<profondeur>>certans muscle comme le dos sont à privilégier!!et pour ce muscle les exos qui travaillent l'épaisseur le rowing haltère ou barre sont très efficace.Bien sur tes pectoraux devront aussi être travaillés!!

tafman

Tout à fait c'est pour ça que je lui est bien précisé de les prendre avec ces féculents!!

tafman

Franchement comme tu dois t'en douter ton plan n'est pas top!!Les gens ont tendance à penser qu'avec la bouffe facile(type gateau,biscuit,charcuterie)la prise de masse viendra plus vite alors que dans les faits généralement c'est pas très productif(c'est pas grave d'en prendre de temps en temps). Po...

tafman

Moi perso je pense que 4séries suffisent pour les developpés!!Mais bon ça joue au niveau des sensations donc ça doit être autre chose.Tus sens rien même sur les écartés?

tafman

tu dois inclure du flocon d'avoine au petit-déj . -ta deuxième collation est insuffisante , le fromage blanc , c'est que le soir de préférence. -Le dinner à l'air un peu léger , ajoute-y une banane ou une pomme . Franchement pas vraiment d'accord avec tes pistes:tout d'abord le <<tu dois>>pour les ...

tafman

Prépare ta nourriture la veille c'est bien mieux!!et nan ça change pas ou très peu la qualité des nutriments.Parce que 3jours dans la semaine c'est beaucoup......Tu n'es pas obligé de prendre une portion de gainer ,tu divises par deux par exemple,le tout c'est d'avoir le supplément qui te permettre ...

tafman

Ton plan alimentaire n'est pas top,je pense que tu devra déjà modifier ça!!Peu de bon glucides,peu de bon lipides.....si ton poids n'augmente plus,c'est que ta dej à augmenté donc il faut augmenter les calories!!Mais change ta diet,au lieu de tes marbrés chocolat en collation prends par exemple du b...

tafman

Le plus simple ça serait que tu postes une photo!!Parce que sur le forum on en a eu des post comme ça ,avec des personnes qui d'après elles étaient musclé et dès qu'ils postent leurs photo,on se rendait compte que c'était pas du tout le cas!!Donc on leurs déconseillais,et il y a ceux qui ont posé la...

tafman

Je ne comprends pas ce que tu veux dire juju leparisien!!je ne pense pas que tu répondes à la question!!Pour Bic,pour utiliser un gainer il faut déjà une diet impecable!un gainer est un supplément alimentaire,donc comme l'indique son nom une fois que tu as une diet de base,ben tu rajoute la quantité...

tafman

Tu n'as pas trop de lipides,1grammes par kilo de pdc c'est plus pour une sèche,pour une prise de masse être à 1,2grammes est correct mais tu peux monter encore plus(on parle de bon lipides là hein). Pour tes protéines,je trouve que tu pourrais rajouter encore une source de protéine complètes!par exe...

tafman

Oui tant qu'il noux explique pas on saura pas mais moi aussi je pense que c'est du lbs,dans beaucoup de salle en france,on à les poids indiqué en LBS et en kg,il a du confondre.Une progression aussi rapide est trop extraordinaire pour être crédible.

tafman

Nan mais pour mieux travailler les pecs prends au dessus de la largeur des épaules!!Moi aussi au début je soulevais plus en serré qu'en prise large,même je soulevais plus en incliné qu'en dev couché normal!! Lance toi sans te poser de questions est habitue toi,tente aussi le dev couché avec haltère,...

tafman

Change ton plan alimentaire,c'est ça qui est déterminant pour avooir un changement sur le plan physique!!il y à des exemples de diet corect en haut de page de cette rubrique,inspire en toi!et reviens poster un plan alimentaire solide,car celui que tu as actuellement ne tient vraiment pas la route!!

tafman

Connais tu ta dej?Tu peux augmenter un peu les lipides,assaisones tes pates avec de l'huile d'olive par exemple!!

tafman

A part tes 10amandes,je ne vois pas trop de lipides,dans ton plan(à mons qe tu assaisones tes plats,)....Plan à optimiser de ce côté.

tafman

Tu n'es pas dans la bonne rubrique tu aurais du posté dans suppléments!Pour les protéines,si tu manges pas mal de légume et de fruit,et que tu t'hydrate bien apriori no souçi!! La créatine,beaucoup la prenne en continue et non en cure,comme tu fais!Je sais pas ça fait combien de temps que tu fais de...

tafman

Manque de lipides évident,prise de masse impossible sans ça!!Je te trouve juste en glucide..mais faut d'abord déjà réglé le problème des lipides!!

tafman

Si tu as vraiment des poids,le dev couché avec haltère peut devenir lexo de base,(mais bon la plupart des gens qui ont des haltères n'ont pas tant de poids que ça chez eux)tu peux rajouter de l'écarté couché(bien exécuter le geste pour avoir de vrais résultat)et des dips!! Pour le dos ,investir dans...

tafman

Il n'y à pas de réponse à ta question!!

tafman

Excuse vato de confiance ,oui!!logique ben je dirais chacun sa logique!je ne vais pas boire toutes les paroles des études,et encore moins de membre de forum aussi calés soient-ils(quI je le rappelle ne réalisent pas d'études) et qui ne cite pas d'étude sérieuses!! Je ne cherche en rien à discréditer...

tafman

Tout à fait,tout est question de confiance et c'est la raison pour laquelle tant que les études ne sont pas sérieuses,on ne peut affirmer x ou y choses!!et quand il n'y à pas d'études on ne peut pas afirmer x ou y choses et ceci même si c'est un membre du forum qui serait <<calé>>qui affirme une thé...

tafman

S'entrainer dur oui!!Mais ce qui est déterminant ça reste ton alimentation!!

tafman

Je le répète,concernant des études,elles doivent être reproductibles,on doit savoir dans quelles conditions elles sont menées,qui sont les cobayes,ainsi que sa durée et bien sur qui finance?en gros(qui,quoi,comment,pourquoi,quand?).Savoir qui finance l'étude est déterminant!!Donc qu'une étude sorte ...

tafman

Et je précise,sans être méchant tu n'as pas de viande au niveau de la photo,donc ne compte pas te dessiner sans faire un minimum d'effort sur ta diet.

tafman

Mouais mais quand on débute,étant donné qu'on progresse vite je ne vois pas l'interet de travailler en format force!!

tafman

Prends 250-300grammes au coucher si tu le souhaites!!Mais il n'y a pas vraiment de chiffres à indiquer!!

tafman

Oui enfin,je pense que tu conviendras que pour ne plus avoir d'acide aminés dans le sang,il faut y aller quand même

tafman

ta dej,dépends de pleins de chose non seulement poids et tailles,va faire uun tour sur les calories.com tu pourrais obtenir une valeur aproximative de taa dej!!Si tu veux prendre de la masse tu consommes légèrement au dessus!voilà!

tafman

Parce que tu penses que lipides=prise de graisse et c'est une erreur grossière!!Pour les lipides,tu peux prendre des oléagineux:amandes,noix de cajoux(naturelles de preference),noisettes,huile d'olive,du saumon aussi!! effectivement pour combler ton déficit calorique,tu peux t'orienter vers une pris...

tafman

Nan ,tu manques clairement de lipides!!rajoutes des oléagineux,ce que tu veux amandes ,nx de cajoux.....Pour éviter d'user ton pot de fromage blanc,je te dirais au gouter d'opter pour une autre source de protéine!un sandwich pain compet+ta source de prot(blanc de poulet/Dinde). Trop peu de lipides p...

tafman

Pour cet exo il reste néanmoins primordiale de bien réaliser le geste,avoir un miroir aide bien(comme pour beaucoup d'exos d'ailleurs)quant au roing barre est tu sure de bien le maitriser,parce que cet exo doit être aussi parfaitement éxecuter!!En tout cas le rowing avec 1bras me semble plus simple ...

tafman

Lorsque je suis en période sans supplément comme en ce moment,(ça m'arrive,parfois pendant 2-3mois je ne rachète pas de whey),ben en générale je prends avant le training(ce que j'appelle avant c'est 1H00-1h30 Avant)une bonne source de glucides,généralement mes flocons d'avoines,ou du riz!!avec un pe...

tafman

Pour 10h00 tu peux prendre pain complet +Blanc de poulet/Dinde si ça te dis?Au début tu peux prendre aussi du quatre quart moi,lors de ma première prise de masse ça m'avait permis avec le beurre de cacahuète de bien décoler niveau poids(à consommer avec modération le quatre quart et le beurre de cah...

tafman

Le rowing barre doit être bien exécuté pour donner des résultats,il est pas si simple à maitriser!!C'est pour ça que je conseille généralement le rowing avec 1haltère qui lui aussi à sa part de difficulté mais me semble plus simple à réaliser,le pratiquant peut par conséquent mieux réaliser le geste...

tafman

T'en fais pas si tu t'entraines bien,et que tu manges légérement au dessus ta dej et non abusivement comme tu le fais probablement en ce moment icon10 (c'est pour ça qu'il est important que tu la connaises),tu auras certainement des cuisses et des fesses plus volumineuses,avec le squat couplés à des...

tafman

Tu n'arriveras pas à ingurgiter 3250calories du jour au lendemain,va y par palier,tu rajoutes un petit peu chaque jour pour t'habituer jusqu'à atteindre 3000calories puis tu passes à 3250calories!! Vu le peu que tu manges il semble nécessaire de prendre des collations,admetons que le matin les peufs...

tafman

A vue d'oeuil tu n'es même pas à 3000calories,franchement ton plan alimentaire est loin d'être top pour une prise de masse,manque de protéine,de bon lipides,de légumes pour le moment beaucoup de choses à revoir!jettes un coup d'oeuil sur les exemples de diet!

tafman

Ou qu'il s'entraine mal

,s'il ne grossit prends pas de poids effectivement c'est qu'il ne mange pas assez.

tafman

Méfie toi,parce que tout comme toi j'ai vécu en Angleterre,et moi aussi j'ai grossis là-bà mais dans un premier temps quasi que de la graisse.Le rythme de vie,la nourriture hyper calorique britanique,je te cite pas les nombreux fast food qui te servent de la junk food qui te cale pour pas chère,bref...

tafman

Ton plan alimentaire n'est pas si mauvais que ça loin de là!!Néanmoins quelques bémol!IL y à un point qui me chifonne connais tu ta dej? Sinon pour ton plan alimentaire on fromage blanc,je pense que tu peux prendre d'un traite les 250grammes d'un coup au coucher!la composition de ton gainer,peux tu ...

tafman

Nan,je t'arretes tout de suite avec ce mythe,le gras ne se transforme pas en muscle icon10 ,Maintenant tu aurais pu faire une petite recherche sur le forum et sur le site.Si tu veux prendre de la masse musculaire,ça implique d'avoir un minimum de connaissances qui sont très simple: Le premier point ...

tafman

Lorsqu'on répond à un membre du forum,c'est par rapport à son cas!lui est en split,et en plus il semblait vouloir aller à l'echec à chaque séance!!contre-productivité garanti.Tu as tout dit,on peut faire 3séance par semaine en full body ,si on ne va pas à l'echec à chaque séance.Le lien va dans ce s...

tafman

HEU guyv as tu lu le lien?,le programme trois fois par semaine c'est en full body et non en split!!Notre camarade ne fait pas du full body apparemment,de plus si tu avais lu tous le lien,bien au contraire ça va dans mon sens,avec un niveau intermédiaire il ne peut pas aller à l'échec 3fois par semai...

tafman

Pour les lipides,1,2grammes par kilo de pdc en prise de masse semble être le minimum!!

tafman

Salut ,trop de lait,beaucoup trop de lait!!avant ton training tu as indiqué 250grammes impact whey,une erreur j'espère que tu voulais écrire 25gramme(bien que prendre de la whey avant le training n'est pas nécessaire). Tu peux essayer en collation,sandwich pain complet+blanc de poulet. Tu es à 330gr...

tafman

Je serais peut être avis légèrement diffèrent!ta copine à t-elle déjà une bonne base musculaire au niveau des fesses,cuisses,jambes?Si son objectif est clairement une prise sec et qu'elle tourne à trois séance par semaine pour cette partie du corps,je ne dirais pas de ne pas s'attarder sur les exos ...

tafman

No souçi,ça serait dommage de ne pas progresser parce que tu entraines trop un muscle

ce qui engendre potentiellement fatigue,blessure et baisse de motivation!!N'hésite pas à poster si tu constates d'autres problèmes.

tafman

Un programme trois fois par semaine pour les pecs,pour un débutant ou niveau intermédiare à très peu de chance d'être productif!!Moi je suis quasi certains que le problème vient de là,tu n'entraines pas les autres muscles? Quant au EC(exos souvent oubliés en salle)oui tu peux les faire en fénition,c...

tafman

Bien sur que c'est ça!!!Tu as débuté quand la muscu?Parce que le training des pecs trois fois par semaine,c'est pour un niveau avancé(et vu que tu ne connais pas encore comment réagis ton corps j'en déduis que tu débutes!!) Laisse au moins 3-4jours de repos mois entre ta séance pec!!Ce qui avait bie...

tafman

Sauf que les dips entre deux chaises,ont une incidence réelle sur les triceps et très limité sur les pecs.Donc s'il veut rentrer vraiment dans le cadre d'un training pecs,je lui dirais de continuer à s'entrainer tout simplement!!Par contre les dips entre deux chaises/bancs pourraient lui donner pas ...

tafman

Oui,ou tout simplement tu laisses pas assez de temps de repos à ton muscle,parce que entrainement mercredi puis direct vendredi,tu me feras pas croire que ton muscle c'est reposé

Je pense que ton problème vient de là,tout simplement.

tafman

Ben tu as la base des nutriments protéiné pour faire une prise de masse,ce que tu ne peux pas manger tu le remplaces par un aliment protéiné que tu aimes manger c'est tout.Des végétariens qui font des prises de masses en musculations,il y en à,toi tu n'es pas dans ce cas,ton problème est moins compl...

tafman

Oui ils font des pompes sans problème,bien entendu ils ne les font pas en vue de prendre de la masse,comme le dit commando force et endurance sont deux choses distinctes.

tafman

Pour les pompes il est intéressant de réaliser des variantes,afin de travailler toutes les portions du muscle.

tafman

Exactement ,c'est pour ça que dans ma réponse j'ai précisé qu'à une certaine horaires les poids lourds débarquent et pour eux effectivement c'est une formalité de soulever 130k.Il est évident que selon le poids du pratiquant,son expérience et sa façon d’exécuter le geste,cette performance peut être ...

tafman

Un petit tour sur le forum aurait vite fait de répondre à tes questions,une bonne partie d'entre nous était très maigre avant et on a changé!en respectant certains principes:connaitre sa dej(afin de savoir combien de calorie doit t-on consommer pour stabiliser notre poids),se faire petit à petit un ...

tafman

C'est un mythe le fait de que le corps ne puisse absorber plus que 20/30grammes de protéines d'un coup(je suppose que quand on t'avais dis cela,çà a du te paraître étrange,du genre 20gramme et si t'as un gramme en plus aux urines :lol: ),nan ce n'est pas vraiment ça,mais t'en fais pas ton corps peut...

tafman

Salle de muscu à l'ancienne en plein coeur de paris,à partir d'une certaine tranche horaire tu trouves les poids lours avec au minimum 7ans de muscu,je te garantis que c'est commun 130kg en max,quand je vivais sur londres,il y avait une salle pareil où j'étais inscrit, crois moi 136kg c'était normal...

tafman

Oui c'est clair,mais comme j'ai dis je reste sceptique sur ses performances...quant au 136kg max oui,pas mal de monde y arrive dans ma salle et sur le forum,nan c'est surtout sur les progrès que j'ai des doutes avec un temps d'entrainement aussi court.Bref,comme tu dis,si ce sont ses vrais perfs qu'...

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