211 résultats trouvés

par seb54530
11 juil. 2018, 07:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

Non tu vois je me suis pesé ce matin, la pesée intermédiaire et +300g par rapport à samedi mais le tour de taille à tendance à legerment baisser de 1 ou 2mm par rapport à samedi ! Mais bon je suis un ancien gros qui s'est battu plusieurs années contre son poids et j'ai du mal à voir le poids monter ...
par seb54530
10 juil. 2018, 19:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

Non Paddy pas pour faire des excès mais pour éviter de faire du gras au moindre petit excès

2600 calories ça fait beaucoup pour un mec qui fait 1 séance muscu et 1 séance cardio(CàP/Natation) 6jrs par semaine ?
par seb54530
10 juil. 2018, 18:52
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Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

@Qyers Voilà c'est ce que je recherche, pourvoir manger plus et avoir un max d'énergie car en course à pied plus tu as d'énergie plus les séances passent mieux icon10
par seb54530
10 juil. 2018, 11:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

@Paddy Ca dépends ça fluctue de quelques centaines de grammes selon les semaines soit légerment + soit - mais toujours la fourchette 77,2->78kg

@Vato Avoir son métabolisme au max c'est brûler plus de calories par jour donc dès qu'il y a un écart le corps stock moins icon10
par seb54530
09 juil. 2018, 13:03
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Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

Et le jour où on ralentit le sport ça donne quoi ?
Car je m'entraine entre 10 à 12 fois/semaine (Musculation/Natation/Course à pied) et en plus que des sports énérgivore, avec 2600 calories par jour mais je ne sai pas si mon métabolisme est au max de ses capacités ? :|
par seb54530
08 juil. 2018, 17:23
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Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

Ah je croyais que ça ralentissait plus vite, et pour avoir un métabolisme à son maximum ?
par seb54530
08 juil. 2018, 14:51
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Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

Je fais assez rarement des cheatmeals comme mon alimentation qui me convient, mais certaines fois ça fait du bien de ne pas compter ses calories et de manger ce que l'on veut sans compter ! À partir de demain reprise des trainings car ces 4 derniers jours c'était repos dû à la séance d'ostéo, je vai...
par seb54530
08 juil. 2018, 07:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

Ça faisait 4 semaines que j'en n'avais pas fait donc je ne pense pas forcément que ça soit ça, mais plutôt un total calorique un peu haut encore avec 2600 calories, mais c'est mon choix, je ne voulais pas trop descendre pour ne pas ralentir mon métabolisme et arriver en vacances avec un métabolisme ...
par seb54530
07 juil. 2018, 12:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Poids sur la balance
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Re: Poids sur la balance

Je me pèse toujours le samedi matin, à jeun et dans les mêmes conditions Enfaite cette sèche sera un échec total, j'ai même pris quelques centaines de grammes mais au moins ça fait 4 semaines que je suis à 2600 calories et à 2 semaines du départ j'hésite même à monter de 100 calories pour arriver à ...
par seb54530
07 juil. 2018, 10:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Poids sur la balance
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Poids sur la balance

Bonjour, Je viens vers vous car une question me taraude, samedi dernier j'ai fait un cheatmeal assez conséquent, donc "prise" de poids importante et logique dû à la rétention d'eau et au volume que j'ai mangé, mais une semaine après je suis toujours à +500g :cry: Mon tour de taille n'a pas bougé voi...
par seb54530
05 juil. 2018, 12:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déficit calorique
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Re: Déficit calorique

Bonjour, Je reviens vers vous car je dois observer un période de repos de 4 jours dû à une séance d'ostéo, donc j'étais avant ça à 2600 calories par jour avec 2 séances de sport par jour, et là pendant 4 jours je ne pourrais rien faire donc une dépense calorique qui va bien baisser ! Donc vous me co...
par seb54530
25 juin 2018, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage
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Gainage

Bonjour,

Petite question, je fais pas mal de gainage en ce moment et j'ai les épaules qui subissent avant la sangle abdominale

Comment changer ça ? Je suis actuellement à 3min35 de gainage icon10
par seb54530
16 juin 2018, 10:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déficit calorique
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Re: Déficit calorique

Non ce n'est pas pour la plage, juste que je pars 2 semaines et je voulais descendre un peu comme ça même si je prends un peu pendant les vacances ça restera acceptable.
par seb54530
16 juin 2018, 08:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déficit calorique
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Re: Déficit calorique

D'accord je vais essayer d'y aller doucement.
Mais j'avais comme "objectifs" -2kg et -2cm de tour de taille en 4 semaines. Donc ça va être compliqué si je te suis ?
par seb54530
16 juin 2018, 08:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme détruit en 2 semaines ? Besoins d'aide !
Réponses : 5
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Re: Métabolisme détruit en 2 semaines ? Besoins d'aide !

Tu fais un peu tout dans l'excès toi, tu es descendu à 800 calories pour remonter d'un coup à 2600, là C'est la meilleure solution pour faire du gras car ton métabolisme n'est plus habitué à recevoir autant de calories à dépenser donc il a sûrement dû stocker un peu... Je suis passer de 2000 à 2600 ...
par seb54530
15 juin 2018, 18:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déficit calorique
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Re: Déficit calorique

Ah je pensais que 500g ça restait possible, bon après en 4 semaines je ne me fais pas trop d'illusion, je vais perdre surtout de l'eau...

Après j'aimerais bien aussi m'affiner mais bon on vera ça dès lundi 👍
par seb54530
15 juin 2018, 17:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déficit calorique
Réponses : 6
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Re: Déficit calorique

Pour toi un déficit de 250 calories serait suffisant pour sécher ?

Mon objectif serait de perdre 2kg pendant ces 4 semaines icon10
par seb54530
15 juin 2018, 13:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déficit calorique
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Déficit calorique

Bonjour, Voilà maintenant plusieurs années que je suis sur le forum, j'ai toujours été dans un déficit calorique très très sévère(1800 calories), car depuis petit une belle couche de gras recouvre mes muscles et surtout mes abdos donc j'ai toujours voulu perdre se gras coûte que coûte... Mais depuis...
par seb54530
24 nov. 2017, 13:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Maintenance
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Re: Maintenance

Sur ma journée d'hier, je me situe a 2738 d'après le calculateur donc on va arrondir 2700 calories, et en consommant ~2200 calories je stagne pourtant le déficit est de 500 calories donc 3500 calories sur la semaine ce qui est quand même considérable. Pourtant mon poids ce maintient avec des jours -...
par seb54530
24 nov. 2017, 13:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Maintenance
Réponses : 6
Vues : 3490

Re: Maintenance

Oui je connais ma DEJ mais les calculateurs internet ne sont pas très fiable,
D'une journée a l'autre les activités peuvent variées.

Donc c'est pour ça que je viens recueillir des témoignages ou des avis car ça me parait bizarre icon10
par seb54530
24 nov. 2017, 08:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Maintenance
Réponses : 6
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Re: Maintenance

Salut, La vraie question est, pourquoi veux tu sécher à ton ratio poids - taille ? [1m84, 78kg] Tu veux devenir maigre ? A ce stade tu devrais maintenir ton poids. marche/course des séances d'environ 25min 4 à 5 fois par semaine Tu peux être bien plus efficace en réduisant le nombre de tes séances,...
par seb54530
23 nov. 2017, 11:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Maintenance
Réponses : 6
Vues : 3490

Maintenance

Bonjour, Ca fait 10 jours que j'ai commencé ma sèche à 2200 calories jours ON et 2000 jours OFF, Sauf que je stagne voir même prends du poids et des % de fat sans faire d'excès, pourtant 2200 calories c'est pas énormes, je fais 1m84, 78kg pour environ 17,5% de mg. Je fais un programme PPL 6jrs/7 et ...
par seb54530
15 nov. 2017, 19:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au coude
Réponses : 2
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Re: Douleur au coude

Sur le nerf cubital, c'est plutôt comme si on me pinçait le nerf icon13
par seb54530
14 nov. 2017, 21:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au coude
Réponses : 2
Vues : 2260

Douleur au coude

Bonjour,

Je me dirige vers vous du a une douleur , comme si ça me pinçait le nerf a l'intérieur du coude des fois rien pendant la journée et souvent le matin ou le soir cette douleur réapparaît.
Je suis au repos total depuis vendredi... icon13

Quelqu'un a déjà eu ce soucis :(
par seb54530
18 oct. 2017, 21:18
Forum : Nutrition
Sujet : amande amère
Réponses : 8
Vues : 3620

amande amère

Bonjour,

Petite question, je suis en sèche et j'aimerai mettre 1 à 2 gouttes d'amande amère dans ma pâte a pancackes pensez vous que ça risque quelque chose ?

Connaissez vous les macros de l'amande amère car je les trouve nul part icon10
par seb54530
07 oct. 2017, 21:24
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance
Réponses : 3
Vues : 1603

Re: Maintenance

angelomarseille a écrit :Mange a ta faim, fais comme nous te pose pas de soucis. Mange 2300kcal et après t'augmenteras ou baisseras si il faut
Ouais mais mon but c'est de séché donc si je mange plus que ma dépense je vais prendre du poids et c'est pas mon objectif ! icon13
par seb54530
07 oct. 2017, 18:47
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance
Réponses : 3
Vues : 1603

Maintenance

Bonjour, Petite question, pendant 6 semaines(Mi juillet-début septembre) j'ai surement crashé mon métabolisme car je mangé au self du lundi au vendredi donc pour éviter de manger des cochonneries et des mauvais aliments, en fin de journée je devais être a 1300 calories pour un homme de 1m84/20 ans, ...
par seb54530
19 sept. 2017, 06:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Préparation physique
Réponses : 1
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Préparation physique

Bonjour, Je viens vers vous car je voudrais me lancé dans une préparation pour passer des tests sportifs, Mes objectifs sont: - amélioré ma condition physique en étant performant aux tractions pronations(arriver a 20-25 tractions strict) - amélioré ma shape en séchant( passer des ~16% de MG à 11-12%...
par seb54530
08 sept. 2017, 09:08
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

Je vais pas monter mes calories a grands coup de glucides, car 100cal en glucides ça fait quand même 250g de glucides, certe j'aurai mon total calorique mais mes macros seront pourris icon13 Je m'en fous tu montes ce que tu veux mais tu montes, même si y'a beaucoup de glucides osef c'est mieux d'êt...
par seb54530
07 sept. 2017, 18:29
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Vues : 8785

Re: Glucides

Ca dépends mais souvent c'est des acides saturés, pourri de la "mauvaises" viandes icon13
par seb54530
07 sept. 2017, 16:00
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

Sur 1300-1500 calories j'essaie de limité les glucides car ça pourrai vite monter, les lipides avec les acides gras saturés mais les protéines sont assez bas. Donc c'est pour ça je demander si les barre Mybar zero pouvait m'aider a augmenter mon apport protéique ou si les sucres contenu dans les ba...
par seb54530
07 sept. 2017, 13:01
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
Réponses : 29
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Re: Glucides

Nan mais y'en a pas un qui a capté ou quoi ? Quand on a une diète à 1300 kcal et qu'on est en mode famine TOTAL on se pose pas la question du fructose ou de je sais pas quoi, on monte ses kcal de +1500 ou alors on se fait aider si c'est de l'anorexie Sur 1300-1500 calories j'essaie de limité les gl...
par seb54530
06 sept. 2017, 18:00
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

Oui du lundi matin au vendredi midi, donc voilà pourquoi je disais que la barre pouvais me donné un bon coup de pouce au niveau des protéines icon10

Angelo, je ne peux pas manger ce que je veux icon13
par seb54530
06 sept. 2017, 16:34
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

De 60 à 90gr et je mange au self 5jrs/7 icon13
par seb54530
06 sept. 2017, 10:47
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

D'accord donc dans l'ensemble de vos conseils j'en tire que l'on peut manger des fruits mais pas en quantité astronomique. J'en mange de 3 à 5 par jour pas plus pas moins icon10 Par contre pour les barre My Barre zero de chez Myprotein, 9 grammes de sucre même si c'est du raffiné ça reste peu pour 1...
par seb54530
05 sept. 2017, 18:11
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

Merci des conseils,

Certains ont déjà pris les barres Mybar Zero de chez Myprotein ?

https://fr.myprotein.com/nutrition-spor ... 79938.html
par seb54530
05 sept. 2017, 17:08
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

Donc on peut manger des fruits contenant des glucides en sèche sans risquer d'annihilé notre perte de poids ? Evidemment icon10 Mais après, ce n'est pas une question de fruits ou pas de fruit en sèche, il faut surveiller et/ou ajuster les glucides tout court. Oui aussi mais je ne sais du tout combi...
par seb54530
05 sept. 2017, 16:49
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Re: Glucides

Merci de la réponse complète,

Donc on peut manger des fruits contenant des glucides en sèche sans risquer d'annihilé notre perte de poids ? icon10
par seb54530
05 sept. 2017, 16:08
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
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Vues : 8785

Glucides

Bonjour, Je viens vers vous car j'ai une question, Le sucre contenu dans les fruits et les légumes et t-il aussi "dangereux" que le sucre blanc ou les glucides contenu dans les féculents ? Car il y a quelques jours j'ouvrais un sujet sur mon soucis de diet' du a une alimentation 100% self du lundi a...
par seb54530
16 août 2017, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Comment faire ?
Réponses : 4
Vues : 1649

Re: Comment faire ?

Mais le gros soucis derrière ça c'est que dès que je rente le week end et que je me fais un peu plaisir mais pas exagéré avec 2200-2300 calories par jour ce qui est sous ma DEJ normalement et bah je prends 1kg direct icon13 Ca s'appelle de l'eau intra-musculaire Faut en effet que tu manges +, et c'...
par seb54530
15 août 2017, 17:11
Forum : Nutrition
Sujet : Comment faire ?
Réponses : 4
Vues : 1649

Re: Comment faire ?

Hey ! Comme vous voyez ça fait très peut de calories aux alentours des 1200/1300 calories par jour et niveau protéine je suis difficilement a 1g/kg En effet, c'est plutôt un gros soucis ^^' Avec ta perte de poids tu devrais manger combien de kcals là ? Avais vous une solution car je pourrais manger...
par seb54530
15 août 2017, 14:09
Forum : Nutrition
Sujet : Comment faire ?
Réponses : 4
Vues : 1649

Comment faire ?

Bonjour, Voilà mon problème, j'ai un métier ou je ne suis pas chez moi du dimanche soir au vendredi midi donc étant pratiquant de musculation et étant en sèche je suis confronté a un soucis majeur, Je n'arrive pas a manger assez car je mange dans un self, ma journée type c'est ça. Petit déj(6h): 1 p...
par seb54530
06 juil. 2017, 18:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscle up
Réponses : 4
Vues : 2517

Re: Muscle up

Ah donc je suis loin avec mes 8-9 tractions strict, et mes 15 dips. icon13

Car je suis impatient de passer mon premier muscle up :twisted:
par seb54530
05 juil. 2017, 21:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscle up
Réponses : 4
Vues : 2517

Muscle up

Bonjour,

Petite question, a partir de quel niveau peut-on passer son premier muscle up ? 10 ? 15 tractions ?

Merci icon10
par seb54530
04 juil. 2017, 21:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : L-Sit
Réponses : 3
Vues : 2438

Re: L-Sit

Salut, Commence avec les genoux pliés. Ensuite tends les un peu +. Et encore un peu +. Par la suite tends une jambe et, plis l'autre (à tour de rôle hein). Et enfin t’arrivera avec les 2 jambes. Bien entendu, sa prendra du temps et à ne pas faire dans la même séance lol. J'arrive a levé les 2 jambe...
par seb54530
03 juil. 2017, 22:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : L-Sit
Réponses : 3
Vues : 2438

L-Sit

Bonjour,

Petite question, j'aimerais maitrisé le L-Sit car pour l'instant j'arrive a levé mes 2 jambes mais pas les tendres au maximum pour faire un beau L

Des exercices pour réussir cette exercice ? Merci icon10
par seb54530
02 juin 2017, 22:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
Vues : 10205

Re: Glucide en sèche

Ca dépend comment tu tapes tes cheatmeal, surtout au chinois a volonté. Mais perso quand sa m'arrive c'est l'orgie, donc tu sel tu en avales... De toute façon, tu as pas de soucis a te faire c'est glyco + rétention. Mes cheatmeal sont une fois par semaine, souvent le dimanche et en général c'est bi...
par seb54530
02 juin 2017, 19:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
Vues : 10205

Re: Glucide en sèche

Petite question, je pars en week end hors de mes repères, dans la famille donc la nourriture impossible de manger propre... Si demain je vais une journée donc enlevé le riz et le chocolat noir qui sont mes sources de glucides, juste sur la journée. Ca servirai a quelque chose ou ça sera plus néfast...
par seb54530
01 juin 2017, 20:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
Vues : 10205

Re: Glucide en sèche

C'est good seb continues comme ça ! N'hésite pas à monter les kcal si tu en ressent le besoin tu perdras encore plus de gras si tu monte légèrement et tu auras de la marge plus tard pour baisser quand tu ne perdra plus. Si tu as besoin de sucré privilégié les fruits : kiwi, pommes, poires ect c'est...
par seb54530
28 mai 2017, 19:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
Vues : 10205

Re: Glucide en sèche

augmente ,oui, t es plus très loin! astuce: tu te péses tous les jours et tu fais la moyenne de pesées en fin de semaine, comme ça tu vois si tu as tendance à maigrir ou grossir. Oui je suis plus très loin et ça me plaît, je me suis pesé tous les jours et ça fais une moyenne de +100g, mais j'ai per...
par seb54530
28 mai 2017, 18:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
Vues : 10205

Re: Glucide en sèche

Seb peut tu me décrire ton calcul de dépense calorique, car j'utilise celui de www. Les calories calcul et je tombe sur 2600 ce que je trouve énorme pour moi. Merci à toi J'utilise soit celui du site les-calories ou tu rentres un nombre d'heure au repos,en marchant soit ce site qui est pour moi plu...
par seb54530
23 mai 2017, 22:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
Vues : 10205

Re: Glucide en sèche

PaddyBerlin a écrit :good. icon10
Merci de tous les conseils que tu m'as apporter, aujourd'hui j'ai manger 2330 calories avec 78g de lipides icon10

Maintenant j'espère que tous ces changements vont porter leurs fruits icon10
par seb54530
23 mai 2017, 19:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
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Re: Glucide en sèche

Voilà j'ai écouté vos conseils,

J'ai acheter des escalopes de dindes fraîches pour mes colations au lieu du blanc de poulet en tranche sous vide, j'ai enlevé les gâteaux gérlinéa comme vous me l'aviez conseillez icon10

Ma diète tiens un peu plus la route avec ces changements icon10
par seb54530
22 mai 2017, 13:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
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Re: Glucide en sèche

quand tu vois le prix au kg du jambon de dinde industriel, tu as largement intérêt d acheter du frais, le cuire pour 2-3 jours et le réserver au réfrigérateur. ça coute moins cher et c est plus sain. Je vais voir ça et je te redis icon10 Donc les glucides des gateaux gerlinéa ils faut les remplacer...
par seb54530
22 mai 2017, 10:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
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Re: Glucide en sèche

Le blanc de dinde auchan ou lidl. Les gateaux gerlinea. Pour les gateaux gérlinéa je peux les enlever, c'était juste pour combler les glucides manquantes Pour le blanc de dinde ça va être plus problématique car j'en consomme 4 tranches par jours, car les remplacé pour des escaloppes financièrement ...
par seb54530
21 mai 2017, 22:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
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Re: Glucide en sèche

PaddyBerlin a écrit :T as le don pour les produits industriels!!!
Regarde ce qu il y a dedans. :cry:
Oui, malheureusement je sais mais je fais de mon mieux... :oops:
Quel aliment que je consomme tu trouve le plus mauvais ? icon13
par seb54530
21 mai 2017, 21:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
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Re: Glucide en sèche

Voilà mon nouveau plan de sèche, Jour: Off 2000 calories Jour: On 2200 calories (Muscu) Jour: On 2300 (Muscu+Natation) https://img4.hostingpics.net/thumbs/mini_169732Screenshot20170521at213527.png https://img4.hostingpics.net/thumbs/mini_520759Screenshot20170521at213601.png Il va falloir manger, ça ...
par seb54530
21 mai 2017, 11:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Glucide en sèche
Réponses : 19
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Re: Glucide en sèche

tu as aussi les maquereaux ,sardines et mange tes oeufs entiers ( c est passé de mode le coup du cholestérol du jaune d oeuf depuis qu on s est aperçu que c était très sain) Oui mais je suis très difficile donc je mange souvent la même chose... Et maqueraux,sardines c'est pas ma tasse de thé icon13...
par seb54530
21 mai 2017, 11:36
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Sujet : Glucide en sèche
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Re: Glucide en sèche

PaddyBerlin a écrit :Tu as aussi les oeufs, poissons gras....
Je mange les oeufs en omelette a raison de 2 fois par semaine, 3 à 4 blancs par omelette et 1 jaune
Pour les poissons gras je mange du saumon mais que une fois par semaine sinon c'est du cabillaud icon13
par seb54530
20 mai 2017, 22:52
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Sujet : Glucide en sèche
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Re: Glucide en sèche

Oui c est cohérent ! Tu peux aussi monter les lipides à 1,3 gr et ajuster les glucides. Merci de ta réponse, donc manger plus de glucide que de protéine ne vas pas n’empêcher de perdre du gras ? icon13 Non 1,3g de lipide par jour c'est impossible déjà 1g c'est la misère car a part les amandes et l'...
par seb54530
20 mai 2017, 19:25
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Sujet : Glucide en sèche
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Glucide en sèche

Bonjour, Petite question je suis en sèche, a partir de la semaine prochaine je vais passer de 2100 calories a 2200 calories par jour, sauf que je pars du principe: 1g de lipide par kilo de poids de corps= 80g = 720 calories 2g de protéine par kilo de poids de corps= 160g = 640 calories Donc il me re...
par seb54530
14 mai 2017, 16:22
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Sujet : Avis pour une sèche/régime (1-2mois)
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Re: Avis pour une sèche/régime (1-2mois)

CalvinCamron a écrit :Tu es trop juste à mon avis, le fromage blanc perso je ne le conseillerai pas
Pourquoi ?
par seb54530
13 mai 2017, 13:55
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple) Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de...
par seb54530
06 mai 2017, 09:20
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

Bon bah malheuresement je connais ma maintenance, 1950-2000 calories environ. Je pensais perdre cette semaine, et non toujours 80,9kg comme samedi dernier. Bon j'ai perdu ~5-6mm de tour de taille quand même mais bon, le poids a pas bouger alors compliqué de savoir si j'ai pris du gras ou du muscle i...
par seb54530
05 mai 2017, 21:02
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

750 kcal c'est quedal ^^ J'ai pas lu le reste du sujet, Une partie du repas en liquide, shakers, ça devrais passer Je ne prends pas de compléments alimentaires, donc toutes mais protéines sont en majorité de la viande, dans pour le shaker ça va pas, déjà je verrais a l'heure ou je me lève, si je me...
par seb54530
05 mai 2017, 17:46
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Re: Avis sèche

Kinder1 a écrit :Tu combine le petit dej et la collation
Ca fais 750 calories, 55g de protéine je ne pourrais jamais manger tous ça :oops:
Et ma DEJ est moins élevé le week end donc j'enlève le riz souvent icon10
par seb54530
05 mai 2017, 10:43
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

Ne monte pas de 600 kcal d un coup. Fais la moyenne de tes pesées en fin de semaine, ça lisse la valeur. Merci de ton aide, déjà j'ai bien monté en début de semaine j'étais aux alentours des 1700 calories et aujourd'hui je suis a 2083 calories, a voir ce que ça va dire demain matin sur la balance e...
par seb54530
04 mai 2017, 23:07
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

Pèse toi. Astuce: si tu peux pèse toi tous les jours à jeun et fais la moyenne en fin de semaine ( ça évite la pesée ponctuelle) Faire un régime à la louche n offre pas beaucoup de marge de manoeuvre. Ce pesé tous les jours :shock: C'est ce que je fessais avant et tous le monde me critiqué :oops: A...
par seb54530
04 mai 2017, 22:11
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

PaddyBerlin a écrit :Fais une moyenne sur la semaine de ce que tu manges.
Cette semaine je dois avoir une moyenne de 1850 calories cette semaine, je vais voir ce que ça dis au niveau des mensus samedi matin icon10
par seb54530
04 mai 2017, 21:52
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

Je t ai tout expliqué, maintenant si tu veux ne pas vérifier ta maintenance avant, c est ton droit. Je vais voir cette semaine ce que la balance et le metre disent, si a 2000 je suis a ma maintenance, sinon je ferra cette semaine icon10 Mais comment voir si c'est ma maintenance car j'ai pas la même...
par seb54530
04 mai 2017, 21:26
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

PaddyBerlin a écrit :Oui tout compte.
C est vraiment très facile de gagner des kcal avec des lipides.
Oui mais déjà la semaine dernière, avec ~1800-1900 calories j'ai perdu 500g et que 3mm de tour de taille, la je vais arriver a 2300 calories et je vais pas sècher même au risque de prendre du poids icon13
par seb54530
04 mai 2017, 20:37
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

PaddyBerlin a écrit :c est pas difficile, un avocat ,des amandes ,du poisson gras (sardines, maquereaux) de l huile d olive....
les lipides sont essentiels pour les hormones.
60g d'amandes réparti sur 3 repas ce n'est pas de trop ?
L'huile d'olive que je mets dans ma poele pour faire cuire ça compte ? icon10
par seb54530
04 mai 2017, 18:35
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

PaddyBerlin a écrit :tu trouves tes macros plutôt bon? :shock:
lipides MINIMUM 1 GR PAR KG DE POIDS
Je sais pas tu me conseillé 50g, la je les ai après monter jusqu'a 80gr la ça va être plus tendu icon13
par seb54530
04 mai 2017, 12:43
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

Il faut commencer par le commencement et pas brûler les étapes autrement tu vas baisser les calories à l aveuglette. Monte déjà les lipides de 50 gr (10 gr d huile =90 kcal par exemple.) Voilà, ma journée d'aujourd'hui niveau calorie je suis pas trop mal, les macros sont plutôt bon aussi icon10 htt...
par seb54530
04 mai 2017, 12:35
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Sujet : Avis pour une sèche/régime (1-2mois)
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Re: Avis pour une sèche/régime (1-2mois)

De base je m'étais baser sur la diète proposer par le site mais a priorit il ne doit pas être juste, mais je devrais tourner a combien de glucides ? je vais pas prendre plus de glucide que de protéine Tu auras toujours plus de glucide que de protéine c'est normal, car c'est environ 2g/kg les protéi...
par seb54530
04 mai 2017, 11:45
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Sujet : Avis pour une sèche/régime (1-2mois)
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Re: Avis pour une sèche/régime (1-2mois)

Comment tu fais pour tenir avec aussi peut ?
Je suis aussi en sèche et je mange 6 fois par jour et j'ai toujours faim icon13
Tu es sûr d'être a 2000 calories là ? Car je trouve que tu manges pas beaucoup, niveau macro(Glucides,protéines,lipides) ça dit quoi par jour ? icon10
par seb54530
04 mai 2017, 11:38
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

PaddyBerlin a écrit :Il ne suffit pas de penser mais de vérifier avant.
Ca veut dire que pendant 1 à 2 semaines je stop ma sèche pour essayer de voir le point ou je serai stable, donc tout retarder :cry:

Et je ne sais pas comment faire pour monter les calories proprement à 2200-2400 calories par jour icon13
par seb54530
03 mai 2017, 20:16
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

il faut vérifier sur 10-15 jours si tu prends ,perds ou conserves ton poids avec 2400-2600 kcal par jour. les calculateurs sont en général tous faux. rajoute plutôt des lipides riches en oméga 3 (poissons gras, huile de colza, lin.....) La semaine dernière, avec ça 1600 à 1900 calories par jour j'a...
par seb54530
03 mai 2017, 18:22
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Sujet : Avis sèche
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Re: Avis sèche

PaddyBerlin a écrit :pas assez de lipides si tu pèses 86 kg, 40 gr c est trop peu.
vérifie ta maintenance AVANT de baisser les glucides.
Je peux manger plus d'amandes, 40-45g par jours ?

Qu'es que tu appelles de vérifier ma maintenance ?
par seb54530
03 mai 2017, 18:13
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Avis sèche

Bonjour, Ma DEJ étant estimer a 2400-2600 calories par jour d'après les calculateurs sur internet, donc je tourne a ~1700-1800 calories par jour Je n'ai pas de journée type mais source de: - Protéine: Viandes, surtout blanc de poulet quelques fois steac haché 5% Poissons, Colin,Cabillaud,Thon Produi...