Forum musculation

leserbe

Modif de ce programme , vous me dite si sa va pas : SEMAINE 1 : Lundi : DC 3*5 TRACTION 3*5 SQUAT 3*5 MOLET DEBOUT 3*5 CURL MARTEAU 3*5 DIPS 3*5 Mercerdi : PULL OVER 3*8 ROWING MENTON 3*8 FRONT SQUAT 3*8 GOOD MORNING 3*8 CURL HALTERES 3*8 EXTENSION VERTICALE 3*8 Vendredi : DI 2*15 ROWING BARRE 2*15 ...

leserbe

Merci pour les réponses. :) Tant mieux, les pronation c'est mais préférer. icon10 La semaine B c'est en superset ? Pour la progression ont augmente les charge toute les 2 semaine ? Et le programme dure combien de temps ? Parce que dans la méthode Waterbury, à chaque fin de cicle de 6 semaine il est ...

leserbe

Bonjour à tous, Je suis intéresser par ce programme écrit par Andy à la première page qui ma l'air pas mal, mais j'ai quelque questions : 1) Après les 2 semaines mentionner ont reprend à la semaine A et ainsi de suite ? 2) Pour les traction, ce sont des pro ou des supi ? Désoler pour toute c'est que...

leserbe

Pas mal ta vidéo !! :) Par contre j'ai vue que quand tu était à ta derniere répétition tu poser les jambes avant de descendre complétement pour finir correctement l'exercice ! Je pence que même si des fois c'est un peux éprouvant et ont n'a envie de lacher la barre, vaux mieux que tu execute correct...

leserbe

Bonjour à tous ! Je veut prendre du poids donc je fait une prise de masse pour atteindre 80 kilos car actuellement je suis à 68 kilos pour 1m86, voici ce que j'ai manger hier : Matin : 100g de quatre quart 100g flocon d'avoine avec un bol de lait Collation 10h : 150g patte 2 oeuf Midi : 150g de patt...

leserbe

Bonjour à tous ! Je veut prendre du poids donc je fait une pdm pour atteindre 80 kilos car actuellement je suis à 68 kilos pour 1m86, voici ce que j'ai manger hier : Matin : 100g de quatre quart 100g flocon d'avoine avec un bol de lait Collation 10h : 150g patte 2 oeuf Midi : 150g de pattes un steak...

leserbe

Bonjour à tous en ce moment je suis dans un site qui est plutôt pas mal , ils ont des protocole de musculation d'ailleurs il mon proposer d'en tester un qui ma l'air pas mal , je vous laisse aller faire un tour pour voir de vous même !, http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=fysiki&source=web&cd=1&ve...

leserbe

A ok ! merci !!

leserbe

A ok en plus il sont exigent les pompiers je crois que c'est 20 minimum en traction ? Moi je vais faire les test de la marine .
Bon courage à toi !!

leserbe

A ce jour je suis à 17 traction pronation bras tendue !! J'ai décider de ne pas continuer la méthode armstrong , j'ai repris la méthode http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=50pullups.com&source=web&cd=1&ved=0CCYQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.50pullups.com%2F&ei=qyEhT_31AcbJswaxm5jwBw&usg=AFQjCNHgB_Q9fL...

leserbe

Non si tu t'échauffe correctement et que tu mais pas une charge trop lourd au départs , tu ne devrais pas te blesser , aprés tu fait comme tu le sens . C'est pourquoi tes tests ? http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=fysiki&source=web&cd=1&ved=0CCUQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.fysiki.com%2F&ei=v08gT4Wt...

leserbe

Excuse j'ai oublié de repondre à une de tes questions :mrgreen: sa depend, je te conseille de faire le 9-11 aprés si tu te sens en forme tu peux partir sur le 12-15 c'est toi qui voit ; mais ta progression sera meilleur si tu commence par le 9-11 comme sa tu sera d'attaque pour le 12-15 . Et quand t...

leserbe

Bonjour , de rien c'est normale . Oui c'est vrai c'est en anglais , se que tu peux faire c'est d'ouvrir une page internet " traduction anglais français " en suite tu selectionne le texte avec ta souris et tu fait copier coller dans traduction , je c'est pas si y-a une meilleur solution mais moi je c...

leserbe

Oué j'ai fait le 16-20 Pullups pour reprendre le niveau que j'avais avant qui était de 24 reps pronation bras tendue , mais je n'est pas continuer . Mais grace à ce programme je suis à 18 reps alors qu'avant j'avais regresser à 14 reps , donc très bon programme , mais plus dure à pratiquer que le ma...

leserbe

Salut romelido et lloydbanks, essayé de vous lestés du poids avec une ceinture , au début vous voyez combien vous pouvez mettre niveau poids je vous conseille 2 à 5 kilo . Au départ vous en ferez moins puisque vous augmenterez la charge mais quand vous arriverez à 10 ou plus , vous ferez une série s...

leserbe

La whey sa ce trouve ou ?

leserbe

Ok merci pour c'est reponse !! enfaite j'ai pas mal d'option c'est cool sa je pence que je vais tous les essayer , a voir celle j'aimerai le plus !!! Merci
"Dans une contestation, ne te laisse pas gagner par la colère: elle t'enlève une partie de ta force, et te livre désarmé à ton ennemi."

leserbe

Donc une petite omelette c'est ok avec un bol de flocon d'avoine le matin . C'est quoi le mieux avec le flocon d'avoine fromage blanc ou lait chaud ?

leserbe

C'est clair ta carrément raison , je vais essayer de te suivre , mais je pence y-aller progressivement en commencent par des repas un peux moins chargé . En faite c'est un mode de vie , mais faut pouvoir le commencer et en prendre l'habitude .

leserbe

Tu est déterminer c'est magnifique , je pourrais pas te suivre chez pas comment tu fait même pour le travail sa doit être compliquer .

leserbe

Bonjour à tous , le Gainer HT est il efficace ? je prend mais ration à 10h et a 16h 1h30 avant entrainement et je prend 2 dosette à chaque ration parce que 3 sa fait partir le pot rapidement , est ce que pour toi c'est bien ? voilà ce sera tout je pence . Merci

leserbe

Juste une question , est ce que le gainer DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g est il efficace ?

leserbe

ok d'accords je vais testé comme sa , sava c'est pas trop intense ? et la prise de force et elle plus important ? merci de ta reponse en tous cas .

leserbe

J'ai commencé la méthode lafay et je voulais savoir si c'est possible de faire la méthode amstrong en parralélle ?

leserbe

A ok ba je vérré bien comment sava ce passé , de toute façon sa me fera pas de mal vu que je suis ecto , en tout cas merci de ta reponse !!

leserbe

Ca va etre degueu 6 kilos en 1 mois...

Je fait la methode lafay en parraléle j'espere prendre plus de muscle voir que sa !!

leserbe

Et pronation c'est pousse interieure don paume dérriere la barre et pour supination c'est pousse à l'exterieure et paume de main derriere la barre . Ta confondu les deux !! Mon ami

leserbe

Faut j'ai fait les test et c'est en pronation d'autant plus que les pronation sont plus dure que supination donc a favorisé !!

leserbe

En sachant que je commence l'entrainement a 17h (protéine : mais je ne sais pas a quel moment le prendre ni la quantité exacte )

leserbe

Bonjour j'ai repris la musculation avec la méthode lafay , je suis ectomorphe 1m87 avec 67 kilo . Je voulais savoir si je pouvais associer la méthode du major amstrong ou nn (risque de surentrainement ?) J'ai acheté un pot de protéine y-a 2 jour , mais je ne sais pas a quel moment le prendre ni la q...

leserbe

Je vais le testé à la place de la méthode amstrong sur une duré d'un mois pour voir se que sa donne et toujours avec lafay c'est vrai que c'est éprouvant de maitre un autre entrainement par dessus lafay mais pas impossible en tous cas merci pour ce nouveau défis à accomplir je vais testé sa .

leserbe

C'est bien j'ai vus ton carnet , lache rien !!

leserbe

Salut zone .

Je fait mes traction le matin et la méthode lafay vers 17h . Pour bien récupérer entre les deux tu est à quel niveau chez lafay ?

leserbe

Je n'avais plus internet mais j'ai continuer mes entrainements je mais à jour . J'ai arrété les pompes car je fais la méthode lafay . 6 eme SEMAINE : J1 : 17/7/5/5/4 -LAFAY 2eme niveau J2 : 1/2/.../8/6/4 -LAFAY 2eme niveau J3 : 9*8 J4 : 9/9/7/ -LAFAY 2eme niveau J5 : (J1) 13/6/5/5/4 -LAFAY 2eme niveau

leserbe

"te lester" : c'est mettre un poids (par exemple de 5kg) a une ceinture pour augmenter l'effort quand tu fais tes tractions.
mais d'abord commence sans les poids car cela demande un bon niveau.

leserbe

5 éme semaines : Pompes : 54/38/32 J1 : 17/8/7/6/6 lesté 5 kilo - dips/epaule/triceps/dos/biceps/quadriceps/mollets/abdo J2 : 1/2/.../7/8/7/6lesté 5 kilo J3 : 9*8 lesté 5 kilo - pec/epaules/biceps/quadriceps/ischios/abdo J4 : 9*7 lesté 10 kilo J5 : (J3) 9*5 lesté 10 kilo pec/epaules/quadriceps/ischi...

leserbe

salut Yanis-68 Sa dépend à quel heure tu rentre le soir , comme il faut au minimum 3 heures de repos entre les pompes et les tractions sa te fera une soiré charger sans compter que l'étirement et important même si ont l'oublies souvent . Je te conseil plus de faire tes pompes le matin sa te prendra ...

leserbe

(4 éme semaine)

leserbe

4 éme journer Pompe : 52/35/37 J1: 16/8/5/7/5 lesté 5 kilo + seance: squat/curl barre/curl concentré J2: 1/2/3/.../7/6 lesté 5 kilo J3: 9 series de 7 reps lesté 5 kilo + pectoraux/epaules/triceps/dos/biceps/quadriceps J4: 9 series de 6 reps lesté 10 kilo J5: (J2) 1/2/3/.../7/5/4 lesté 10 kilo + pec/...

leserbe

c'est bien mon pote , je te souhaite bon courage pour ton concours , tien nous au courant .

leserbe

3 éme semaines Pompes : 55/42/37 J1 : 16/8/6/6/5 lesté 5 kilo J2 : 1/2/.../8/6/5 lesté 5 kilo J3 : 9 séries de 6 reps lesté 5 kilo J4 : 9 séries de 5 reps lesté 10 kilo J5 : 13/8/5/5/5 lesté 10 kilo Je vais faire une série au max dimanche pour voir mon évolution et pour savoir si je bats mon record ...

leserbe

OK je te souhaite bon courage , soit determiner !!!

leserbe

Fais tes exercice de traction a font et prend 2 jours de repos avant tes testes physique et tu vera tu fera plus de traction que tu pensais faire . Moi j'ai fait les testes 2 fois à rennes pour l'armé de terre j'ai été inapte temporaire une fois , problème de coeur mais c'est passer apte aprés 8 moi...

leserbe

salut antho88 tu va passer des test pour l'armée ?

leserbe

2éme semaine

*pompe: 59/37/33

*20/10/5/7/4
*1/.../9
*Training set 5 reps lesté 5 kilo
*15*5 lesté 5kilo
*programme perso

leserbe

1er semaine : *JOUR 1 : pompe - 65/47/39 traction - 21/10/8/7/5 *JOUR 2 : pompe - 66/51/44 traction - 1/2/...10/8 *JOUR 3 : pompe - 68/55/45 traction - Training set 5 rep *JOUR 4 : pompe - 55/38/29 traction - 3 série de 9 *JOUR 5 : pompe - 49/36/31 traction - exercice perso - 10 série de 5 1er série...

leserbe

merci a toi .

leserbe

Il précise pas dans le programme si dans jour 1 et 2 c'est en pronation ou en supination moi j'ai fait en pronation mais si c'est pas sa quelqu'un pourrait m'informer s'ils vous plais ?

leserbe

ok j'ai commencé mais sans lésté j'ai vu le message qu'après mais je vais faire ce que tu ma dit pour dépasser mes limites
JOUR 1 :
*pompe : 65/47/39
*traction : 21/10/8/7/5

leserbe

Excuse moi ANTHO88 tu peu m'éxpliquer ce que tu fait exactement pour tais seance biceps,triceps etc.....

leserbe

salut à tous je fait 24 traction en pronation a ce jour mais je voudrais encore poussée mais limites et savoir si il faut faire touts les exercices en mode pronation à par l'exercice 3 et savoir si ont peu rajouté des seances de musculation le soir pour evoluer plus rapidement dans la force et la pr...

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