Forum musculation

Seth77

yam57 a écrit :je dirais: commencer une fois par les jambes, l’autre fois par les pecs et l'autre par le dos.

Merci

Seth77

Merci vos commentaires !!!

@patrick : donc plutot commencer par les jambe ?

Seth77

il doit etre parfait mon programme !

Seth77

Salut Voici mon programme ; j aimerais avoir des avis, conseils, ...merci d avance Je fais toujours 4 séries de 8-12 répétitions ; quand je suis a l aise a 12 j augmente le poids et je repasse a 8 ; pour l ordre c est en fonction des dispo, mais je ne fais jamais les 3 exo du haut du corps a la suit...

Seth77

Hello :) Alors tres bien dit ! très précis ! Mais avant toutes choses, il est primordiale de connaître le métabolisme de base de ces clients avant d'engager un plan alimentaire. Autre choses à propos des plans, ils sont efficaces sur le cours terme ! mais sur le long terme inadapté ! Personne ne pe...

Seth77

Merci je vais re etudier cela !

Seth77

en ce moment je mange : petit dej: 300g fromage blanc 100g flocon d avoine les repas: 100 g viande blanche ou poisson ou steack hache 5% (cru) 100g riz cuit 150-200g legumes vert (principalement haricot vert) en cas 16h-17h: 1 tartine de beurre de cacahuette ou un fruit pour les macro ca doit etre :...

Seth77

Bon ben je suis en mode famine ! po cool !
des conseils ?

Seth77

Merci

est il possible de prendre du poids quand on est en dessous de la dej ?

Seth77

@PaddyBerlin

merci

cad comment verifier ? si je mange trop peu que va t il se passer ? ou si je mange trop ?

merci d avance

Seth77

@Vato Merci !!

Au vu de mes carac. vous partiriais sur combien de kcal/jour pour maintenir la dej ? je pensais vers les 1700-1800kcal

merci d avance

Seth77

Donc faudrais que je prenne du muscle pour ensuite perdre le gras ?

Seth77

personne ?

vu mes carac vous me conseillez combien de KCal / jour pour secher ?

merci d avance

Seth77

merci
Mon objectif est pour le moment perdre du poids.

Seth77

Salut J aimerais faire un plan alimentaire pour "secher" je fais 1,74 pour 67kg ; actuellement 3 seances de muscu par semaine. mon problem je n ai jamais ete un gros mangeur :roll: Pour definir les KCal / jour si j ai bien compris il faut etre au minimum sur la valeur du metabolisme de base ? Mais a...

Seth77

Merci !

Seth77

Salut

Comment definir le nombre de repetition par serie ? 8, 10, ...15 ? En fonction du muscle ?
Concernant l evolution: avoir une plage de 8 a 12 ; arrive a 12 on augment le poids et on redescend a 8 ; ou une plage de 10 a 15 ?

Merci d avance
@+++

Seth77

merci !

minimum combien de séance de muscu / semaine ?

Seth77

Salut

Pour sécher faut associer muscu et cardio ?

si oui combien de seance de muscu et cardio par semaine ?
la cardio avant ou apres la muscu (si avec la seance de muscu combien de temps) ou un autre jour de la semaine ?

merci d avance

Seth77

Merci
C est à dire?

Seth77

Salut

Comment faites vous evoluer vos series ?

par exemple :
au debut 4 x 10 - 25 kg
.. ensuite 4 x 11 - 25 kg
..
..
4 x 15 - 25 kg
4 x 10 - 30 kg

min/max repetitions dans une serie ?

merci d avance

Seth77

Salut

Est ce que vous auriez des coachs sportifs a conseiller ou déconseiller pour un coaching nutrition + sport.

meci d avance

Seth77

Merci

Sur la base du plan que j ai fais .. de quelle facon dois augmenter ? plus de riz ?

merci d avance

Seth77

Salut

Homme ; 39 ans

Seth77

Salut Je cherche a perdre du poids en faisant de la cardio 3/semaines (min 45 mins) je fais actuellement environ 65kg Voici le plan que j ai fais : Petit Dej: 100g fromage blanc 100g de flocon d avoine Repas midi et soir: 100g de viande blanche ou poisson ou steak 0% 80g de riz 100g de legumes vert ...

Seth77

oh la la ...

Seth77

Salut

Merci pour toutes ces infos.

Est il possible de prendre du gras si on est sous le métabolisme basal ?

Seth77

Merci pour les infos ! j y vois plus clair

J aurais encore une question ; combien de kCal en moins, ou % du métabolisme basal peut reduire pour perdre du gras (sans tomber dans le mode "ralentis" du corps) ??

merci d avance

Seth77

Salut Merci. Bon ben j ai surement ralenti mon corps et surement en train de me flinguer la sante! :cry: :cry: Pour trouver la maintenance et faut faire le test sur combien de temps , 1 semaine, 1 mois ? ou alors attendre quel évolution sur le poids ? 0,5 kg, 1kg ? Ben ben je crois qu il va falloir ...

Seth77

Salut Sur le forum l on voit que pour perdre c est surtout l alimentation qui va jouer. Comment definir ce que l on doit manger (quantite) ? doit on OBLIGATOIREMENT reduire les calories (surtout si l on ne mange deja pas grand chose) ? Y a t il un minimum de calories sous lequel il ne faut ABSOLUMEN...

Seth77

Salut Bon je retente le coup ....je sais je saoul icon13 Comme apparement je ne perd pas de poids du fait que je ne mange pas assez voici, en gros, ce que je mange en ce moment http://i67.tinypic.com/fbarfo.jpg total: ~1130kcal 79g de prot 38g de lipides 116g de glucide Ma question est : qu ajouteri...

Seth77

Ben apparement c est une question con

Seth77

Ok

Question con : mon probleme c est l alimentation trop "light" ; si j ai bien compris en ne changeant rien a mon programme sportif et en augmentant les calories je devrais perdre du poids ? (en ce moment je dois etre a 1800kcal)

Seth77

Et vous preconisé combien alors ?

J ai estimer mon DEJ a 2300kCal .... Et pour perdre du poids il faut bien baisser l apport d environ 200-300kcal non ?

Seth77

J ai bien compris la repartition proteines/lipides/ glucides ... la ou j ai des "doutes" c est sur le nombre de kcal par jours .... 2000kcal ?

En ce moment je fais 3 seances de cardio / semaine

Seth77

non non ...aucun soucis pour le respecter ... c est juste que j ai des doutes

le problemes, aussi, c est qu il y a des réponses qui se contredisent ....

Seth77

chepa ... je suis dubitatif .....

je ne sais pas quoi et en quelle quantite manger pour perdre du poids...

J ai pris du poids et j aimerais perdre le "surplus" de gras ....

Seth77

Seth77

Perso j ai pas trop compris le principe de IG

Seth77

Quesque je devrais augmenter ou changer dans le plan que j ai fais pour le moment ?

Seth77

Le soucis c est je ne sais pas quoi manger (je pense) et surtout les quantites pour perdre du "gras" ...de preference que du gras ... pas envie de perdre le "peu" de muscle que j ai

Seth77

sur le principe j ai compris ...mais pas dans la pratique pour mon cas

J ai jamais ete un gros mangeur (mal surement) ...avec le plan que j ai fait je suis deja "blindé" ....

Seth77

Je suis d accord....

mais comment manger "sainement" ?

Seth77

Mais j aimerais perdre du poids .... surtout le gras.

Seth77

je devrais monter a combien ? 2100kcal ? 2200kcal ?
j ai calcule mon dej je suis arrive a 2300 ....

Seth77

Salut je re tente un plan .... c dur :x (Kcal, g Proteine g lipide, g glucide, g) Petit Dej' 0,4 myProtein Beurre d amandes (627 ; 25.5 ; 55.5 ; 6,5 ; 100) 0,9 myProtein Avoine instantanée (388 ; 8,5 ; 7,9 ; 70,7 ; 100) 1 Yaourt Grec (Elinas) (171 ; 5 ; 14 ; 6 ; 150) Repas 2 Legumes (Haricot...) (40...

Seth77

Salut

Je me fait en ce moment un plan alimentaire .. je pars donc sur 2000kcal (37 ans, 67kg)

J aurais voulu savoir pour la repartition 2 g de proteines / kg et 1g de lipide par kg : cela sort d ou ?
C est pour un equilibre alimentaire normal ? pour ceux qui font de la musculation ?

Merci d avance

Seth77

Voila mon plan

oups pour les petits poids ... sinon quels sont les legumes conseilles ? mis a part les haricots vert .
je pese cuit pour le riz et les pates /est ce une erreur ?
pour la viand je prend toujours une part ... donc c est environ 100g

Seth77

Si qqn peut m aider a modifier le plan ..... voir quoi augmenter ou reduire

merci d avance

Seth77

Justement, je mange deja "sainement" mais a mon avis pas assez ...

C est pour cela je suis un peu perdus

Seth77

Garcon ; 1m74 ~67kg

je croyais qu il fallait justement jouer sur les glucides ?

Seth77

Ok Merci je vais allez vers 2000kcal Voici mon plan alimentaire Pletit dej: 60g flocon avoine 1 dose de whei 50g yaourt / fromage blanc 20g puree de cachuette les 2 repas 150 g legumes (haricot, petit poids, etc ...) 100g viande blanche ou poisson 150g nouille ou riz je ne compte pas l huile d olive...

Seth77

Ok bon ben je vais refaire un seche .... :wink: Donc 1,5-2g de prot/kg et 1g de lipide le reste en glucides ; j ai calculer mon apport pour une journee : ~1800kcal pour ~67kg ... cela est juste pour une seche ? des conseils pour les glucides (riz, pates, ??) Ce que je ne comprends pas trop c est que...

Seth77

Salut Voila j aimerais perdre quelques kilos, meme en faisant attention je ne perds pas des masses ...et ce que je perds je pense que c est le "peu" de muscle que j ai. Donc j aurais voulu savoir faire une seche ou un regime ; et quelle est la difference ? Peut on faire une seche sans pour autant fa...

Seth77

Salut Apres le calcul des DEJ de combien au max peut on reduire ? Et si on est deja en dessous des DEJ ..voir beaucoup :? ? Sur le site http://www.les-calories.com/besoins.html quelle sont les fcm max pour les differents niveaux d activites ? ● Activités moyennes ~60% ● Activités fortes ~70% ● Activ...

Seth77

Merci

Seth77

Salut

En ce moment je me fais un shake/jour de SCITEC Whey Isolate et d apres ce que j ai pu lire a droite et gauche une bonne altenative est la Whey du site http://fr.myprotein.com

Par contre je suis un peu perdu vu le choix ... est ce que quelqu un pourrais me conseiller ?

merci d avance

Seth77

merci

Seth77

servalafay a écrit :Salut
Tu devrais regarder ce qui compose un gainer, vu tes objectifs la reponse te paraitra evidente

Pas evident pour moi ... si j ai bien compris un gainer c est pour la prise de masse ... donc si je vx plutot perdre le gras je dois plutot prendre de la whey .... j ai tout bon

Seth77

Salut

Finalement, si je veux completer, mon alimentation avec des proteines (si je ne mange pas toujours suffisement de prot) Gainer ou Whey ?

Et doit toi decouper d une certaine facon les apports (kcal, prot, etc...) entre les differents repas ?

Merci d avance

Seth77

ok merci .... wait and see

Seth77

...ca fait plus que 8 jours .. donc la je suis en mode "famine" ...donc si je mange "plus" je vais perdre du poids ?

Seth77

ce que je ne comprends pas c est pourquoi je ne perd pas de poids .....

Seth77

merci !
donc comme encas une petite poignee d amande par exemple ....

Seth77

et pour avoir plus de lipides ?

Seth77

Oki ... c etait du thon 0,5% fat

Justement sur quoi je dois jouer pour augmenter les kcal ? plus de legume ? de pates ?
deja la ca beaucoup de legumes

Seth77

Ah oui j avais oublie donc pour aujourd hui Petit dej: 200 g fromage blanc 0% 50g musli encas1 : 2 galettes de riz Repas 70g poulet 200g haricot rouge 150g nouille complet encas 2 : pomme + 1 galette de riz repas: 140g thon 100g fromage blanc 0% 200g haricot vert Donc sur la journee ca doit faire: 1...

Seth77

Personne ?

Seth77

Salut Bon ben j ai fait mes calculs : 37ans / 1m74 / 69kg j ai calcule une dej de ~2300kcal ... je me demande si c est juste repas type petit dej : 150g fromage blanc + 50g musli ou flocond avoine encas 1 :barre de cereale ///je pense que c est trop sucré midi: 100g viande blanche + 200g legume + 10...

Seth77

Salut Au niveau alimentation j evite au maximum les gras ; de la viande blanche, poisson, legumes .... J ai calcule mon deja env. 2300kcal / jours calcule sur une moyenne d une semaine (3 seances de muscu / semaine) mais bon c est vraiment pas evident a calculer je fais 69kg pour 1,74; pourtant j ai...

Seth77

Salut Cela fait un petit moment ou je m entraine, j ai remarque que mon alimentation n etait pas tout a fait adapte a mon objectif (perdre le gras :wink: ) Donc je m oriente vers une seche ... de combien doit on reduire les calories ? Et comme complement je ne sais quoi prendre Gainer OU Whey ? Merc...

Seth77

Salut Voila je me pose une petite question ...lorsque l on execute des exercies comment doit etre le mouvement ? J ai entendu on doit tirer/pousser de facon "explosive" mais j ai aussi entendu qu en faisant cela l on profite de l elan ... Par exemple pour le developpe couche: on pousse "a fond" et o...

Seth77

bonne question .... entre nous je crois que le mal est deja fait

Seth77

mon objectif -> affiner : ventre + cuisse

Seth77

je ne fais que de la cardio (2x par semaine)....pour le moment

Seth77

Les information proviennent de ma balance,.

C est pas que je sois presse mais bon j aimerais savoir si je suis sur la bonne voie

Ou si au contraire je me plante carrement ....

Seth77

Merci

Seth77

C juste pour savoir si la progression est normal ou pas assez rapide

Seth77

Salut

voici un suivi de mon poids (poids + fat en kg)
Vous en pensez quoi ? efficace ?

merci d avance

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Seth77

pffffffff ........... personne pour m aider ?

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