Forum musculation

ousssama

pour moi stabilité

ousssama

hhhhhhhhhhhhh

La sèche = l'alimentation

tout activité qui brule des calories ça nous aide juste a contrôler notre Diet

Et bonne chance a vous

ousssama

Merci de tout tes renseignement

je posterai si j'ai de nouvelles infos ou questions

Bon ramadan a tous

ousssama

Merci beaucoup pour ce post passionnant :D icon10 icon10 icon10 icon10 par contre les petites spécialité du mois (si on peut les appeler ainsi :mrgreen: ) on peut déjà les oublier ou bien on peut juste être en hypocalorie? et l'entrainement (cardio ou musculaire) a faire avant la rupture, de façon a...

ousssama

tu pense que ça reste pareil après le passage au four ou à l'huile ??

ousssama

je recherche les valeurs calorique et nutritionnelle de tous les plats traditionnelle qui deviennent incontournable durant ce mois-ci

Et merci d'avance

ousssama

Merci de l'info

t'aurais pas les calorie des ces trucs, car l'important c'est surtout d'être en hypocalorie non??

ousssama

Coach gratos ??

ousssama

tu manque aucune spécialité traditionnel?? (msemen,hercha..... etc)

et ces combien de protéines tous ça???

ousssama

la meilleur solution pour toi ce n'est pas une sèche,et pas un PDM si t'en a pas envie,un rééquilibre alimentaire et un programme full-body et tu profitera de l'effet débutant (gain de muscle+perte de graisse) mais c'est un effet débutant ça dure pas trop

Bonne chance

ousssama

:/ est ce que vous le faite pas exprès, ou bien suis je ignoré pour une quelconque raison que j'ignore ???????

Si quelqu'un veux bien lire mon avis cité un peu plus haut

ousssama

ton lien ne donne rien...........

ousssama

Koniii54 a écrit :ba calcule si tu veux savoir

c'est a toi de faire les calculs, tu sais on ne calcul pas a vu d'oeil nous aussi,
vas sur le site les-calories et fait ton calcul et poste le tout ici

ousssama

personne n'as lu m'as remarque

Qui est pense ici que le mois de ramadan serait idéale pour une courte sèche de 1mois ????

des avis sur ce détail ??

P.S:désolé si ça a été dit avant, et merci de me renvoyer a la réponse

ousssama

Qui est pense ici que le mois de ramadan serait idéale pour une courte sèche de 1mois ????

ousssama

t'as juste améliorer la qualité de tes aliments, maintenant faux revoir les quantité

ousssama

Si tu veux voir des fesses, il y a plein de site pour ça :roll: Tu sais que c'est quasiment une insulte de ta part :evil: :evil: (surtout de la part de quelqu'un que je respectais quand même :cry: ) mon but n’était que de l'aider,mais bon y a que des pervers comme vous (diel totor toi aussi je te r...

ousssama

peut on faire des réserve de vitamine D, d'été a été???

si oui combien de temps faux rester sous le soleil???

et désolé si je suis H.S

ousssama

mais on connait toujours pas ton point de départ

(ou du moins pas grand chose)
faudrait comparé une photo de ton niveau actuel avec une d'entre tes objectifs, pour déterminer un peu l'ampleur du travail qui t'attend

et t'as pensé au squat que je t'ai conseillé??

ousssama

oui tu devrais montrer tes bases pour savoir si tes objectif sont réalisable et a combien de temps (a peut près seulement

)

Sinon je peux déjà te dire que rien n'est irréalisable et tout est possible , et un peu de squat te ferait pas de mal

ousssama

Ca risque d'être moche un seul bras volumineux. Sinon mange des épinard, j'ai vu un gars à la TV pour qui ça marche, un marin je crois... :mrgreen: ton marin je le connais, il s’appellerait pas par hasard Popeye :mrgreen: a par ça pour ne pas être H.S, la prise de masse c'est dans tout le corps com...

ousssama

je crois que mes réponse ne te plaisent pas et que tu t'attend(ou plutôt tu veux) que je te dise un NON

tu sais moi je fait que essayer de t'aider si t'es convaincu d'une chose et t'as pas trop de problème d'argent ben ...... fait le

ousssama

Mais lorsque quelqu'un en surpoids se présente sur le forum, on lui dit qu'avec la musculation, il perdra sa graisse et prendra du muscle. Comment cela se fait-il? ça s’appelle l'effet débutant :) Y a-t-il un certain niveau de muscle à partir duquel on perd du muscle lorsqu'on perd du poids, alors ...

ousssama

ben oui après tout pour sécher faux juste être en hypocalorie

ousssama

On augmente au fur et a mesure qu'on stagne (que ça soit en sèche ou en prise de masse )

ousssama

c pas si grave que ça

comme même faux faire avec ces moyens et pas ce tuer a la tache

ousssama

je pense plutôt que le premier ça sera 500 kcal de graisse,et l'autre 500kcal de tout (graisse,muscles,réserve de glycogène(glucide))

corriger moi au cas où

ousssama

juste une petit remarque,faudrait penser a changer le titre ou plutôt changer "sport"par "musculation" parce que c'est pas pareille du tout,et moi personnellement j'ai cru qu'il aurait des collation pour les séance de muscu et ceux de cardio :mrgreen: Et désolé pour ma petit intrusion :mrgreen: :mrg...

ousssama

tant que la perte de poids n'est pas importante dans un temps brève, c'est considérer comme sèche car sa n'engendre pas un grande perte de muscle

ousssama

Exacte,

si tu perd continue ainsi sinon diminue, BRAVO t'as compris l'essentiel==> le principe

ousssama

Au contraire en sèche il faut diminuer les glucides. Les sources de glucides principales doivent provenir essentiellement des légumes et un peu des fruits ( je prend des flocons d'avoine le matin), mais le riz, pate, pain complet, boulgour, quinoa, semoule, blé, tout ça faut le supprimer. Suite à u...

ousssama

oui mais a 1900 si il réduit de 300 il va peut être passe sous son métabolisme (c'est pour ça j'ai dit de tout calculer

) mais en attendant les calcul les recharge glucidique sont la meilleur option

et DE RIEN

ousssama

précise ton plan alimentaire,et les rapporte,et ta dépense journalière :) et tu sais peut être que tu devrais penser a faire une recharge glucidique ( le fameux jour de relâchement par semaine) parce que je crois que ton métabolisme c'est habituer a ce que tu prend et donc tu perd plus 8) pense y un...

ousssama

c 'est pas sûr que sa soie eux derrière tous l’acné qui est paru tu sais y pleine de raison qui peuvent provoquer ça

, en plus a 17 ans tous le monde a de l'acné

ousssama

Ouais bravo, belle parade

,

ah ce bastoun toujours dur a corriger, il trouve toujours un moyen

ousssama

Bastoun34 a écrit :En plus, je veux pas dire, mais bon, tu fais de la muscu, du sport, donc tu te dépenses... Si avec ça tu peux bouffer un truc bien merdique de temps en temps, ça vaut pas le coup^^

tu voulais pas plutôt dire ça vaux le coup

ousssama

exactement et puis je pense que tout a été dit d'un autre côté,et ne t'attend jamais a ce que le nombre de visite égal celui des réponse (sa serait long a tout lire, déjà la flemme rien qu'en y pensant

)

Et bonne progression a tous

ousssama

Et personne ne ma repondu sur le fait de me muscler d'abord ou de perdre encore du poid donc avant de devier le sujet ou faire du hors sujet repondez directement a la question j'pense pas que je trouverais reponse sur se forum mais merci quand même pour les personnes qui mon répondu relis mon post ...

ousssama

+1 pour YUE

ousssama

ça dépend de ton objectif, et moi personnellement je dirais que tous s'interdire peut être mauvais car oublie pas on a qu'une vie faux quand même en profiter

Avis d'un novice a ne pas prendre a grand degré

ousssama

ou bien il est....... mort :shock: :shock: :shock: :shock: ça donne la chair de poule cette histoire icon11, a par ça bastoun j'ai un régime bien meilleur que le tien :mrgreen: méthode Ousssama : on jeune pendant 5 semaine et le 7ème jours de chaque semaine vous avez le droit a un relâchement,mais b...

ousssama

ça tourne quasiment en rigolade, mais c'est bon de voir tant de joie sur vos visage que je voie pas

mais a par ça personne ne sait pourquoi il ne l'as pas poursuivis juridiquement comme je l'ai indiqué plus haut ?

ousssama

et le patient n'as jamais pensé a le poursuivre juridiquement?? :shock: ben soie il devient co-fondateur de ce régime (ben quoi c'est pas un rat de laboratoire :evil: ),ou bien il le dédommage pour toutes les carences qu'il a du lui causer et les effet que ça a dû avoir sur son espérance de vie. Cor...

ousssama

Ceci étant dit je ne connais pas de méthode miracle pour inviter les gens à mieux connaître leur corps et leur nourriture. Je pense que le français moyen se fiche pas mal de ce qu'il mange... (cette conclusion n'engage que moi). non je crois que tu trompe,y a une réponse, tu m'as l'air bien renseig...

ousssama

ben............ c'est bien la motivation mais faut un peu d'effort aussi, dit ton plan alimentaire,tes entrainement, fixe toi des objectif possible et réalisable (12 kg= ok mais pas en 2mois faut qu'on soie clair sur ce point là

)

ousssama

d'accord avec ceux qui m'ont précédé

,et pour si tu doit perdre ou prendre du poids===> ça reste un choix personnel

Mais si tu hésite tant que ça poste une photo et on tardera pas de te répondre et te donner conseil

ousssama

c'est a cela que je faisais allusion

ousssama

prend de le masse, et l'effet débutant te fera perdre assez de graisse et tu ne te sentira plus aussi graisseux

ousssama

parisien9172 a écrit : Beaucoup de perte de muscles?

alors là oui soie en sûr et tu risque de perdre bien plus ........

ousssama

1278 calories par jours :shock: et seulement 9.5% de lipides :shock: :shock: :shock: :shock: non mais sérieusement tu veux sécher ou bien te torturer?? ben si tu veux sécher commence par calculer ta dépense journaliers et mange 200-300 calorie de moins,et si tu perds rien dans la semaine tu rabaisse...

ousssama

Camus a écrit : C'est un peu simpliste de dire que y'a que la société. On connait mal les déclencheurs de l'anorexie mentale, mais y'a aussi des facteurs familiaux.

la famille ça entre dans la société aussi

ousssama

ces gens dont vous parler, on plus besoin d'un psy que d'un nutritionniste n'est ce pas?? mais après tout faux avouer ce n'est pas de leur faute icon5 ,si quelqu'un a du causer ça,c'est bien la société, la méchante société qui complexe plusieurs personne et on du causer de telle maladie ( si vous me...

ousssama

Merci pour l'info

ouais t'as raison Médine c'est une bonne idée

ousssama

juste pour info anorexique c'est quoi??

ousssama

elmunzo, bravo bien dit + 10000000

ousssama

je croie qu'il y a un problème dans ta sèche c'est pour ça que t'as perdu plus de muscles que de graisse, révise tes apport en protéines je crois

ousssama

ziko a écrit : Et tout les soire je fait une serie de 10 abdominaux et 10 pompe (5 foit)
50/50

fait un soir sur 2, faut du repos pour les muscles comme même,

et pour l'alimentation une augmentation des lipides et glucides et même protéine est obligatoire de tout koi

ousssama

EUUUUUUUUUUUUUUUUUUHHH.......je dirais une sèche avec moins de glucides

, j'aime pas cette sorte de régime c'est un peu comme de l'auto-souffrance....

ousssama

ben les 2 normalement, sauf qu'en peux pas s'en passer des lipides, (trop nécessaire pour le cœur et d'autre organes vitaux) et les glucides c'est le meilleur fournisseur d'énergie pour notre corps :D, mais l’excès de l'un ou de l'autre ou des 2 cause une prise de gras,sauf que pour les lipides c'es...

ousssama

je crois que la grande différence entre les kcal de la diète et ceux que tu dépense ont du causer une défaillance dans ton métabolisme,et c'est donc pour ça que tu perd plus rien, et crois si tu continue comme ça tu va te sentir encore plus gros, car tes muscles vont disparaitre et et donc tu te sen...

ousssama

ben les régime hyper protéiné, c'est un peu comme un régime de prise de masse sans glucides (mais alors là vraiment sans c'est pire qu'une sèche

)

du moins c'est ce que je sais moi et si quelqu'un d'autre a un autre avis ou affirmation qu'il nous la présente

ousssama

grave lol ...si ton pote etais comme c.ronaldo en 3mois je veut voir les photos lol ! car les mecs tape 35h de sport semaine pour etre aussi sec genre 5/6% img !!! tu n'aura rien avant 6bon mois pour un vrai resultat ! apres en 3mois si tu est sérieux tu aura une différence mais rien d'extra ! tous...

ousssama

a vu d'oeil je remarque que c'est peut être convenable au niveau des calories, mais ca manque cruellment de lipides, oublie pas il en faut au moins 25%, :mrgreen: Dejeuner: - 400 g Blanc de poulet - 300 g Pates - 1 yaourt nature et je crois que là faux diminuer après tout c'est une sèche, mais avant...

ousssama

t'as vraiment pas avoir honte de toi vu la photo......c'est plutôt moi qui a honte

mais bon poste ton programme alimentaire et on t'aidera,et oui tu peu perdre du gras en 2-3mois c'est d'ailleurs le temps d'une sèche,et en ce qui concerne la peau j'ai pas la moindre idée désolé

ousssama

M-BXL a écrit :Merci pour ces précieux conseils! je vais bien étudier cet article et en tirer les conséquences!

en fin de compte, musculation + régime (ou plutôt une bonne alimentation, bien équilibrée), pourquoi pas faire les deux?!

ben c'est ce qu'on répete depuis le début non??

ousssama

non tu t'es exprimé correctement,c'est juste que t'en a un peu trop demandé :mrgreen: et pour la musculation t’inquiète tu peux commencer,mais bien sûr pas de prise de masse tu fait un travail de débutant,ça te fera gagner du muscle et perte de la graisse (c'est l'effet de débutant ) après ça sera t...

ousssama

n'attend plus commence la musculation,et regarde un exemple de sèche et inspire toi en, on fait pas des menus sur commandes désolé

ousssama

Je serais toi not enough, j’attaquerais dès maintenant la muscu, important pour conserver la masse maigre, le footing j'en ferais pas, tu es encore lourd et c'est traumatisant pour les articulations, du vélo , roller ou natation seront plus adéquat. Et bon courage pour ton régime, je trouve très ad...

ousssama

fait le si tu veux après tout c'est ton choix :D ,mais soie sûr que sa te sera beaucoup plus dur que de gagner un peu de muscle suivi d'une sèche,je m'explique un peu en gagnant du muscles ton corps devient plus harmonieux(et oui ton corps va beaucoup plus te plaire :mrgreen:) ,et tes dépense de cal...

ousssama

si mon œil ne me trompe pas je dirais que tu devrais augmenter ta masse musculaire (qui d'après les photos est presque inexistante icon5 ) et surtout que ton poids est de 73.3 Kg et ta taille 1m81,donc j'en déduit que tu as plus besoin d'un prise de masse suivi d'une sèche que d'une sèche qui va êtr...

ousssama

t'es même pas a ton métabolisme de base avec ça..... tu cours droit vers des carences (plein de carences)

et je voie pas 1% de lipides dans ce que tu bouffes....

Avec ce régime tu vas perdre sûrement de la graisse,et des muscles,mais je crois que tes os aussi y passeront

ousssama

je dirais que tu devrais poster dans un de ces endroit là : https://www.musculaction.com/forum/methode-lafay-entrainement-f26.html https://www.musculaction.com/forum/methode-lafay-exercices-f27.html https://www.musculaction.com/forum/methode-lafay-etirements-f28.html https://www.musculaction.com/for...

ousssama

Aide élaboration d'un programme pour ado 58 kg pour 1m63 st quej'ai seulement 15 ans selon tous ça je suis désolé de dire que faire une séche n'est pas du tout la meilleure solution a ta place j'essayerai une prisse de masse (gain musculaire si tu t'y connait pas encore assez en ce genre de terme :...

ousssama

si tu pouvais mettre des photos ça nous aiderait a préciser je crois

ousssama

je crois que nos conseil seraient (comme j'ai vu souvent Médine,et d'autres le répéter

) tu calcul ton apport calorique journalier et tu en prend -200 a -300 de ce dont tu as besoin et si après une a 2 semaine tu perds rien retranche encore 200 a 300 autres

ousssama

moi je suis un peu près dans le même cas,et j'essaye d'augmenter la masse musculaire et je n'attaquerai une sèche que plus tard (pour ton cas je propose de faire une sèche une fois que t'aura 72kilo) si pendant ta transition de 62 à 72 kilo tu essaye de prendre le plus de muscle et le moins de gras,...

ousssama

ce avant après là m'effraie,surtout quand je constate qu'il était plus gras que moi au départ et que maintenant :shock: ..... voudrait bien devenir un peu comme lui juste un truc lui c'est prise de masse puis sèche n'est ce pas?? (si oui je compte bien faire un peu près pareil mais pas de lafay de l...

ousssama

désolé mais crée ton propre poste de sèche, sinon c'est BIENVENUE LA CONFUSION

ousssama

ben diminue tes apports en sel (j'ai entendu que ça participe a la rétention d'eau)

ousssama

au fait c'est mon erreur a moi

a force de vouloir lire rapidement j'ai cru lire"faux faire 2000 abdos par jours" d'où ma réponse de toute a l'heure, désolé donc et je promets de faire plus attention la prochaine fois

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