Forum musculation

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+1 tu peux au moins cuisiner pour plusieurs jours
Sinon légumes crus et tu peux essayer en plus ce genre de produits: http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... suggestion

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Le prix du bordel

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Utilise des épices:
- poivre/curcuma/paprika sur les blancs d'oeufs
- cannelle ou vanille sur les FA
En plus ça t'apporte pleins d'antioxydants et autres trucs sympa

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Pour la mesure en volume, tu as le système de cup à l'américaine

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Salut,
à l'époque Bruce avait fait une PDM avec la chrono, regarde son carnet.
Tu peux modifier les aliments/quantité en fonction de ce que tu observes sur toi, l'important étant de respecter les grandes lignes de cette méthode de nutrition

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10g de bicarbonate de potassium ne correspondent pas à 10g de potassium.

Sinon dans le shake de training, je met du bicarbonate (de sodium car je le trouve facilement en magasin et je m'en sers pour le trempage des légumes et légumineuses) en plus de BCAA et malto et je sens la différence.

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On s'en fout, c'est pas un produit fait pour que t'en bouffes 100g/jour donc ça ne va pas avoir un gros impact sur tes macros.
A moins que tu sois à quelques grammes de glucides près...

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Pas de whey car ça vient du lait je suppose? bah y'a la protéine d'oeuf, les mélanges de prot végétales entre autres glucides il y a quand même l'embarras du choix... lipides idem, y'a pas de contraintes si c'est juste virer les produits laitiers, le gluten et quelques autres céréales, (et ne aps cu...

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Une intervention juste pour dire que la raison que peu de pratiquants ont d'excellents résultats avec l'IFL est que l'interprétation de ce forum vis à vis de ce système est erronée. Prenez un coaching de Berkahn et vous verrez que c'est à mille lieux de ce que vous faites. A titre d'exemple: - Il n'...

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+1: un gros cour, des épaules larges et rondes, des gros traps, un dos épais et des gros bras/avants-bras, une carrure quoi

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Salut, Le travail du cou dépendra de ton sport, de tes critères esthétiques et de ta posture. Si de profil et totalement relâché, ta tête pars vers l'avant c'est que tes fléchisseurs sont trop forts par rapport aux extenseurs donc il faut les renforcer. Un déséquilibre du cou se répercute souvent au...

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Bah justement on ne peut pas nourrir la terre entière avec des produits de qualité (ce que tu sous-entend par agriculture durable), même en se basant sur de l'agriculture écologiquement intensive, qui est le système le plus prometteur, on est en surpopulation c'est un fait. Surtout qu'avec la montée...

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Mouai ça c'est vraiment personnel, depuis que je suis à 3g P/jour (2,5 mois), je suis nettement moins gras (sans diminuer l'apport calorique, j'ai même augmanter de 250 calories depuis 2 semaines, donc c'est une variable assez individuelle

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Pour avoir eu des cours d'agronomie: +1 avec Purex

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Salut,

bah c'est pas un produit dispo en france, c'est pour ça que personne ne connait. Sinon bah y'a pas mal de vitamines, peu de calories, ça semble pas trop mal... A éviter tous les jours quand même ^^

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ou les flocons de sarasin, l'amarante, ou même le riz basmati (avec des framboises, des amandes et u lait de soja ça roxe du caribou!!)

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pour ma part tout ce que je sais c'est que depuis que j'ai réduis drastiquement ma conso de produits laitiers, je note que du mieux :wink: J'aurai bein aimé voir des effets positifs également..; j'avais testé 5 mois sans produits laitiers et sans gluten et je n'ai senti aucune différence...Pareil d...

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A part 2 ou 3 gars, ils sont maigres sur 30bananas

surtout qu'ils indiquent manger 3000-4000 calories...

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Salut,

ça peut être sympa vu que mes parents habitent en pleine campagne. ma mère en fait du purin, je ne savais pas que ça se mangeait. Tu as des recettes précises?

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Or d'après cette article auquel j'accord foi http://www.crudivegan.fr/2012/11/ou-tro ... -dont.html, nous stockerions les acides aminés...

Faux... on ne stocke pas les AA, du moins pas sous leur forme d'acides aminés

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Salut!
Je diminuerai les glucides au profit des protéines (collation et petit-déjeuner surtout), sinon c'est vraiment pas mal.

Concernant les calories, il faut que tu augmentes petit à petit.

Pour le côté basifiant, tu peux boire de l'eau minérale et augmenter les légumes verts (quasi acaloriques).

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@ GuyV: dis comme ça, ce n'est as suffisant pour faire la distinction. Les 2 protocole se basent sur une suralimentation en Post training. La différence se fait sur le timing. kiefer recommande de s'entrainer vers 17h et de se suralimenter dans la journée. Berkhan recommande de faire selon son lifes...

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C'est ce que les anglo saxons appellent le stubborn fat, c'est le gras qui vire en dernier, il faut donc que tu continues la sèche.

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Tant que tu mets sa race aux légumes pour contrer l'acidité de tout ça (et qu'au niveau budget ça passe), tu peux y aller

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T'es pas obligé de prendre de la masse pour le rugby, ça dépendra de te aptitudes athlétiques mais il y a des postes pour les "petits" gabarits

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Perso quand je suis tenté je me concentre sur mon objectif, sinon un repas par semaine (si j'en ressent le besoin), je me lâche à mort.

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Je te conseille de laisser tomber ce qu'il t'a écrit ce n'est vraiment pas optimal. Regarde le tutoriel de sèche, ça te donnera un meilleur aperçu.

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salut, Juste t'es sérieux pour l'orthographe? Sinon ça me parait bas en calories, bien que les 3/4 des quantités ne soient pas précisées. Manque de protéines au petit-déjeuner (5g de Whey??????????????????) et aux collations. Manque aussi surement de lipides. 1/ Lis le site/forum 2/ calcule ta maint...

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Jusqu'à ce que tu as ton objectif.

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Avec le cardio tu ne te muscles pas, tu perds du poids.
Maintenant si tu veux perdre de la graisse, il te faut un régime adapté et si tu veux conserver du muscle il faut faire de la musculation.

Trop de cardio est néfaste pour ton objectif. La muscu te prmet de brûler des calories.

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Il faut éviter les glucides à index glycémique élevé avec les graisses. maintenant c'est pas 200g de petits pois qui vont te faire stocker.

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Bonjour, Trop de cardio... la muscu te permet de garder ton muscle, le déficit calorique de perdre du poids.. Plus tu a un volume de cardio plus tu vas perdre du poids mais plus tu perds du muscle. Je te conseillerai donc de diminuer ton cardio, augmenter tes séances de muscu et bien faire gaffe à l...

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Lipides: noix, amandes, noisettes, purée de cajou, huile d'olive, de colza, jaune d'oeufs, chocolat noir, buerre de cacahuètte... Tu n'as pas perdu de poids en combien de temps? POurquoi tu ne peux pas manger de légumes à volonté?? Au contraire, ils sont riches en fibres, en antioxydants, vitamines ...

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ça parait peu par rapport à ton poids... Il y a trop de glucides, pas assez de lipides, pas assez de protéines... 1/ calcules tes besoins caloriques (DEJ) sur un site genre les-calories.com 2/ enlèves 300 calories (environ) de cette valeur et tu as ce que tu dois manger pour sécher en minimisant la ...

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max67 a écrit :bref je vais pas perdre mon temps a discuter avec 2 hippies dégénéré

Tu as raison, tu as surement des cours de français à réviser, ce serait déjà de la sécurité nationale culturelle

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Salut,

Dis comme ça non.

Maintenant il faudrait vraiment plus décrire ton programme (exos, séries, reps, etc...) pour qu'on en sache plus.

Tu ne travailles pas les jambes?

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max67 a écrit :les sdf plus important que la securiter du pays ? putain tu vie au pays des bisounours toi . . . .

Et toi au pays des cons sans humanité...Par rapport au budget de l'armée américaine, si cette estimation de 2,5 milliards est vraie, c'est énorme dis voir...

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L'amminogramme plus complet, bons lipides, vitamines et minéraux et si c'est pris après l'entrainement, la présence de cholestérol est intéressante.

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salut,

Le mieux est de tester, chacun réagit différemment. Ne te base pas sur des "on dit que" et teste par toi-même. Mais teste sur plusieurs mois, c'est normal que le niveau 1 surtout sa première séance te paresse facile.

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Ils se chargent, c'est pas nouveau, après ils n'ont pas pas tous les symptômes car les doses prises sont inférieures à ce que prennent des BB pro. Exact... même en te dopant :wink: Donc, comment font-ils ? Ils s'implantent de faux muscles ? (Silicone) icon11 Non le truc c'est que ils prennent 13 kg ...

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Les exos proposés pour chaque muscle font bosser principalement ce muscle. Ce n'est pas un problème s'il est sollicité plusieurs fois au cours de la séance, bien au contraire.

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Rowing(s) et tractions

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Monkey a écrit :Sinon, Usain Bolt serait un vrai sac d'os nan ?

1) Usain bolt n'est surement pas naturel
2) il ya une sacrée différence entre l'entrainement en sprint et un marathon par exemple

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Calorie IN Calorie OUT = Tu manges plus que tes besoins tu grossis et inversement. La qualité de l'alimentation jouera sur la compo corporelle point. Oui mais voilà maigrir en terme de poids (chiffre indiqué par la balance) pour avoir une composition corporelle qui se dégrade pour moi c'est pas mai...

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Non pas seulement, c'est un facteur important mais ce n'est pas le seul... Sinon ça ferait longtemps qu'on aurait inventer "perdez 30 kg grâce au nutella" ou "mac donald: votre atout minceur pour l'été" la répartition en macro-nutriments, l'équilibre acide-base, l'IG (voire même la charge glycémique...

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Par contre, AD ou paléo ? Je ne vois pas trop la différence en fait, du moins au niveau du ratio prot/glu/lip, avec quand même plus de prot pour la paléo et plus de lip pour l'AD... C'est complètement différent..pour faire court, l'AD c'est une diète, la paléo une façon de vivre... paléo ne veux pa...

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Oui c'est vrai mais là je vois mal le goût dans la recette...(je reste sur le choix d'un édulcorant

)

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Très intéressant, je suis sûr qu'on peut encore pousser le côté diététique plus loin: > remplacer le lait en poudre par de la prot en poudre (quitte à devoir ajouter un peu d'eau/d'huile (de noisette) > peut être remplacer le chocolat pâtissier par du cacao en poudre :?: bon là vu les quantités qu'o...

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max67 a écrit :pour le dos rien de mieux que les tractions

Bah ça dépend

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Cool j'aurai pas d'échec comme ça, merci

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Je testerai dans en septembre (egg prot choco

) mais ça doit être bon, faut juste trouver le bon dosage d'eau.

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une série de 100 c'est pour améliorer le recrutement musculaire

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on m'a dit qu'il fallait prendre des bcaa et de la malto avant et pendant le training et déconseillé d'être à jeun ? qui croire ? C'est pas tellement qui croire, mais c'est plutôt faire: 1) en fonction de ton emploi du temps: si tu ne peux t'entrainer que le soir vers 20h, c'est chiant d'être à Jeu...

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La position des mains n'est pas la même non plus (false grip) pour faire un point de levier.
Tu peux utliser des élastiques pour t'alléger.

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Pour les veaux et taurillons.

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Tiens au passage il y a un article sur l'intermittent fasting dans le M&F de ce mois-ci (la version anglaise en tout cas)

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Ton système est génial, je devrais emménager chez ma copine durant l'année et elle ne veux pas de mon weider pt800 qui prend beaucoup trop de place selon elle (ça rentre dans mon 18 m2, mais elle n'en veux pas dans son 43m2

)

Merci beaucoup

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l'entrainement à jeun avant le ptit déj pourrais être sympa mais la présence de peu de glucides (post training du coup) me gène un peu...(pareil principes de l'IF)
sinon pense à boire de l'eau minérale riche en bicarbonate pour l'équilibre acide-base, la quézac semble pas mal.

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Ca à l'air pas mal, faut essayer.
Par contre le midi j'éviterais le fromage: ça fais beaucoup d'acides gras saturés ça.
Le training le matin avec ce que tu auras dans le bide ça va être violent

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caro_canta a écrit :pic d'insuline

comment tu sais que tu fais un pic d'insuline?

SInon les tomates ont un IG de 15, va faire "un pic" avec ça... à moins que tu sois méga sensible aux glucides mais pas sûr que de les retirer totalement soit une bonne idée dans ce cas.

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musique de film de boules en fond sonor làààààààààààà!!! mdr ou pas. Remarque très constructive, c'est toi qui cherchais une collation blindée de lipides je te rappelle. avec une diet a 2200kcal avec des carb j'enfle comme un ballon et avec une diet a presque 5000kcal en low carb je prend pas de po...

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Hi,

il ne faut aps te focaliser uniquement sur le poids mais aussi sur l'aspect visuel, si tu prends du muscle, tu vas peser plus lourd mais une fois que tu auras perdu du gras, tu rendras mieux (visuellement).

Quand aux compléments ils ne sont pas nécessaires.

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Il faut lire l'étude en entière (bon j'ai aps le temps en ce moment :mrgreen: ) pour dire, mais elle s'appuie beaucoup qur des expériences qui ont été faites avant. Généralement ceux qui gardent motivation, et qui font le plus longtemps du sport, sont ceux qui ne s'épuisent pas constamment, a être t...

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Une étude de l'INRA a été menée sur l'effet d'un entrainement intense aérobie sur le comportement alimentaire d'adolescents en surpoids:

http://www.inra.fr/l_institut/le_vingt_ ... e_est_paru

Télécharger le PDF, c'est page 12.

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Non car toi tu t'entraines le matin et tu manges tout de suite après, là l'article parle de s'entrainer le matin et de manger vers 13h. Maintenant je ne pense pas que prendre des BCAA avant ta séance soit néfaste...enfin je laisse un pro de l'IF confirmer.

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La qualité de la viande, même bio, n'est pas très paléo-compliant si je puis dire...ça sera le grand défi de la décennie, refaire de la viande de qualité, nourrie au foin, au foin, et encore au foin. Bon quelques céréales autorisées (% devant rester minoritaire), mais pas à la fin de vie de l'anima...

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Hi, On voit que 22 après cette voie mTOR est toujours suractivée (ce qui à tendance à aller dans le sens de la programmation fullbody toutes les 24h), j'en déduis que l'importance (voire même la nécessité selon certains) de prendre de la Whey dans les 30 min suivant l’entrainement est totalement dés...

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saumon, sardines?
Les bonnes graisses ont tendance à bien me caler (le saumon me cale plus que un steak par exemple)

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chocolat noir, purée de noisettes maison?
ou..;du saindoux? du beurre doux?

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Il y a visiblement un groq quiproquo sur les différents protocoles... Paulocaster suit la diete paléo, ce qui n est pas cetogéne du tout! Je suis aussi ce regime actuellement donc je saisce que je dis pour le coup. Et en paléo pas de mac do, orge et effectivement on fais au feeling c'est le principe...

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Le rebond pour tous le week end étais surtout pour le protocole de l'anabolic diet dont le but est de prendre de la masse...ton but est différent mais même un jour entier de relâche ne vas pas te faire prendre de poids durablement (surement de l'eau + remplissage des stocks de glycogène). Maintenant...

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bah les glucides favorisent la rétention d'eau donc c'est en partie pour ça...
Sinon tu pensais faire une cétogène pendant combien de temps?

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Ta DEJ est à combien?? parce que là tu dois beaucoup en deçà non? Sinon si ça te va, continue tu verras bien. Autorise toi une journée riche en glucides tous les 15 ou 21 jours à peu près pour recharger. POur les glucides faut les réintroduire petit à petit, d'abord des fruits en collation, puis les...

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Mais bon tout le monde dis que les lipide sans les glucides ne sont pas stockés Moins est le terme le plus exact ^^ ça viens du fait que le glycérol provient de la réduction de la 3-phosphodihydroxyacétone formée au cours de la glycolyse. Or pour stocker les graisses il faut du glycérol (formation ...

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@ angie: tout dépend de ton alimentation avant de faire un low carb; si tu mangeais pas mal de glucides il faut le temps que ton métabolisme change de substrat de base, c'est pour ça que t n'es pas encore en cétose. Tu es loin de manger trop de glucides, d'ailleurs je ne connais pas ta DEJ mais tu s...

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Moi le truc que je trouve triste avec la paléo, c'est de devoir dire adieu à mon beurre de cacahuette

Sinon je suis plutôt d'accord avec Béji, mais dans un régime paléo classique on est quand meme pas haut en glucides...

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Bien que ça dépend de tes objectifs, une paléo stricte n'est pas recommandée. De plus, dans le cadre de la muscu, les paléodieteurs prennent des glucides après l’entrainement et les limite le reste de la journée. http://regimepaleo.drupalgardens.com/content/back-future-part-1-comment-prendre-de-la-m...

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Bonjour, Je vais le conserver en modifiant juste ma séance du mercredi pour la consacrer uniquement au bas du corps : C'est plus du Fullbody là par contre :mrgreen: de plus Waterburry recommandais peu d'exo donc là tu n'es plus dans le crédo... PS: demande à un modo de déplacer ton topic dans le car...

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Tu peux te faire un circuit abdos à la in du programme avec les obliques dedans

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