Le plus important il me semble, mise à part l'entrainement et faire le jeune, c'est de respecter son plan alimentaire, c'est à dire, si vous êtes en sèche, être en dessous de votre seuil de maintenance en terme de calories, et si vous êtes en pdm, être au dessus de votre seuil de maintenance en term...

D'après la méthode de l'IF Gains : Jour ON : 22h-23h : Repas pré-training. Environ 20/25% du total calorique journalier. 01h-02h : Training. 02h-03h : Repas post training (70% du total calorique) 04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique) Jour OFF : 22h-23h : Repas 1. Environ 35/40%...

J'pense que t'as pas le choix... Soit tu t'entraines à jeun, mais bon, c'est pas super bon... Soit tu fais une sorte d'entrainement pendant 1 mois à la maison ( genre haltères ou méthodes lafay ) ... Je vois pas d'autres solutions...

Pour ma part ça sera split 4 jours au niveau de l'entrainement. Au niveau de l'alimentation, ça sera le IF Leangains : Jour ON : 22h-23h : Repas pré-training. Environ 20/25% du total calorique journalier. 01h-02h : Training. 02h-03h : Repas post training (70% du total calorique) 04h-05h : Dernier re...

Merci pour les conseils les mecs ça fait plaisir ! :) Le truc qui est bien, c'est que ma mère est une très très bonne cuisinière, et elle aime bien faire la cuisine. Malheureusement un peu trop gourmande. Tout à l'heure elle nous a fait : du blanc de poulet, avec des pates aromatisés à je ne sais pl...

Au niveau de la volonté il n'y a pas de soucis. Elle est même d'accord pour faire un régime. D'ailleurs durant ces 10-15 dernières années elle a essayer 3-4 fois de faire des régimes ( je m'en rappelle pendant ma jeunesse ) : weitch watchers, hyper protéine, etc, je n'ai pas les détails mais je me s...

Yo ! Ma mère à des problème de dos, et je n'arrête pas de lui dire que c'est surement lié à son obésité. Elle pèse 1m68 pour 120 kilos et elle a 49 ans. Je lui ai donc proposé de commencer un régime, pour arriver à un poids d'environ 70-80 kilos. Je sais que ça va prendre plus d'un an et que ça sera...

T'es un homme ou une femme ? Tu pèses combien ? Comme ça à vue de nez, je dirais qu'il manque clairement de nourriture, tu vas tout simplement maigrir, mais si tu as une masse musculaire, tu vas la perdre avec. Par exemple au reveil : aucune source de protéine.... Des oeufs ça peut-être pas mal par ...

Ok c'est noté, merci à toi

Donc je vais lui proposer :

exo 1 : 5*12 squat 1 jambe
exo 2 : 5*12 fente

1 jour sur 2.

C'est cool comme ça ?

Genre 3*12 en 1 jambe par exemple ? Et en 2ème exo des fentes ? Et juste ça c'est suffisant ?

Bonjour, je viens de la part d'une amie à propos d'une question sur ses exercices de squat. C'est une novice, elle a commencé à faire d squat chez elle ( et seulement du squat ) depuis environ 3 mois. Elle ne faisait pas du tout de sport avant, donc elle part de loin. Voilà son programme ( 1 jour su...

Les suppléments ne sont pas forcément cher... Si tu as une alimentation adapté, et que tu cherches un coup de pouce pour t'aider à remplir ton quota de protéine en prise de masse sans vouloir dépenser une fortune en nourriture, au lieu d'acheter QUE du viande/thon, prend des suppléments, ça te revie...

Une question assez simple pour ceux qui suivent ce régime. Vous n'êtes pas dégouté de manger tout le temps la même chose ? Fromage blanc... flocon d'avoine... noix... pates... riz... ? Vous mangez vraiment ça tous les jours, ou vous vous permettez des écarts dans votre régime ? Ou vous remplacez ces...

Si tu manges que ça le matin, compte au minimum 200gr de fromage blanc pour avoir un apport minimum de protéine... je pense que tu peux même monter à 300gr.