Salut à toi ! Si tu trouve les exercices trop faciles, pourquoi ne pas faire plus de répétitions jusqu'à tout simplement le trouver difficile ? En fait, tu entendras souvent dire "il faut faire 4 séries de 12" par exemple. Cela veut dire qu'il faut trouver une charge qui te permette de pouvoir faire...

Si c'est juste pour faire des tractions pourquoi ne pas s'orienter vers la Slide Bar ou autre barre du même genre ?

Et bien tu as l'avantage de pouvoir choisir l'un ou l'autre

Non.
Tu verras par la suite si tu as besoin d'autres choses pour être plus à l'aise pour certains exercices.
Mais c'est certain qu'une station à dips est préférable. Les chaises je n'ai jamais osé !
La barre à traction est quasiment obligatoire. Tu peux commencer maintenant

En fait, dans l'esprit de la plupart des gens, la Méthode Lafay c'est le livre vert. Des séances de 1h à 1h30 en fullbody jusqu'au niveau 7 Sachant que tu peux les splitter en Upper/Lower si tu souhaites. Ensuite à partir du niveau 8 les séances sont splittées et dure environ 1h chacune. Là, tu ne p...

Hello ! Je te conseillerai de pas te prendre la tête au départ, c'est à dire de suivre ton programme d'entraînement et de simplement avoir une alimentation saine : - Boire beaucoup d'eau, - Limiter les sodas et produits sucrés, - Privilégier les farines demi-complètes, - Limiter les féculents, - Éli...

Tu ne prends quand même pas 160 gr de whey par jour j'espère ;) La whey peut t'aider à combler le manque de protéines sur ta journée totale. Mais si tu peux t'en passer, il faut t'en passer. Comme tu dis, ça aide financièrement c'est certain. Par exemple tu peux la prendre comme 4 eme repas. Puisqu'...

Tu peux faire des dips en mettant tes mains à plat sur l'assise de 2 chaise sinon ? Ton amplitude sera par contre certainement réduite. Sinon, il lest dit de remplacer les dips par les pompes serrées oui. En gros tu fais 6 séries de A12 à la place de 6 séries de B. Puis, tu enchaîne avec 6 séries de...

Salut à tous ! Je viens de faire le test en mettant les mains sur un pèse personne. Je pèse actuellement 79 kg. Une pompe classique au sol me pèse 54,5 kg. Soit 69% de mon poids de corps. Je pense que cest variable en fonction de la proportion de la musculature haut du corps / bas du corps. Quelqu'u...

Je pense que le goblet squat est le meilleur remplaçant du squat à la barre ! Tu peux tenir des disques contre ta poitrine et travailler en séries plus longues. Tu vas arriver à un moment ou tu ne pourras plus tenir très lourd dans tes bras. Dans ce cas tu peux soit utiliser un gilet lester en plus,...

Sinon, le plus simple est de se mettre en position de pompe et de poser les mains sur un pèse personne. Et là tu verras directement quelle résistance tu "pousses" en kg. Tu pourras voir si c'est réellement 66% de ton poids global. Essaye ensuite avec un gilet lesté.

Si tes mensurations ont évolué positivement c'est simplement que tu as progressé

J'ai un pote qui est passé de 140 a 100kg en 1 an. Juste en marchant tous les jours et en mangeant light !

Mais lui c'est ouf !

Salut à toi ! Je ne suis pas un pro mais je peux te donner quelques conseil étant donné que j'essai de perdre un peu de poids moi aussi. Et pour le moment j'y arrive. (Tu peux voir mon évolution en 4 semaine dans mon topic de présentation). J'ai perdu 3 Kg en 1 mois : - J'ai débuté la méthode lafay ...