Forum musculation

Nicolas R

Y a pas de Carrefour ? Ou même un autre hypermarché ??

Nicolas R

Salut,

Tu ne peux pas y aller le vendredi ?!

D'une, il te faut des jours de repos.
Eten plus, le FullBody est souvent conseillé pour débuter.

Nicolas R

Salut,

Tu peux trouver des programmes sur le site et le forum.

Nicolas R

Merci pour la duplication

Bastoun, je l'ai faite avec des exos type compte à rebours.
Et j'ai créé exercice par exercice, comme ça je peux mettre une description de l'étirement.

Nicolas R

Il est possible de copier-coller une séance ? J'explique ce que j'aimerais faire : - J'ai une séance d'étirements créer avec environ 30s par étirements, et j'aimerais avoir la même avec une dizaine de secondes par exo. - J'aimerais si possible ne pas modifier la séance à chaque fois, sachant que c'e...

Nicolas R

Salut, Ingeniooz est en vacances, je me permets donc de répondre à sa place. 1) Tu peux ajouter toi-même des exercices. Ingeniooz à commencer à ajouter des exercices "par défaut", mais il n'a pour l'instant implanter que ceux dans la catégorie abdos. Il a encore une liste de 170 exercices à implante...

Nicolas R

T'as cliqué sur le lien "Hercule" ?

Nicolas R

Des body qui gardent 5% toute l'année ?! Sans se doper ??

Nicolas R

Bodybuilders

Dopage !!

Merci de comparer ce qui est comparable.

Nicolas R

Tu as déjà consulté les recettes de ce topic ?
vos-recettes-gagnantes-t48515.html

Nicolas R

Le problème Dylan c'est que de cette façon on peut avoir tendance a tirer sur la nuque.

Nicolas R

Les tractions les sollicite, non ?

Nicolas R

Salut,

Et au passage, tu n'es pas obligé de te lester

Nicolas R

Salut,

Pour les exercices :
- Pompes avec les pieds surélevés.
- Pompes en équilibre
- Elevations (latérales, frontales, ...)

Nicolas R

Salut,

Oui.

Nicolas R

Salut,

Si tu as accès à des machines tu peux aussi faire du tirage.

Nicolas R

Et n'oublie pas les jambes et les abdos

Nicolas R

Salut,

Il ne faut pas muscler juste les bras, il faut un programme complet.
Quel est ton programme actuel ?

Nicolas R

Salut,

Tu parles des grippers simples ou des réglables ?
Je te conseille les réglables.
Et, il y en a à des prix raisonnables.

Nicolas R

Salut,

Je ne pense pas que tu trouveras ici.

Nicolas R

Salut, Les acteurs (notamment) ont souvent recours au dopage, on ne peut pas donc se fier à leurs progressions. En musculation, il ne faut pas rechercher des résultats rapides. Tout se fait sur le long terme. Mais, si tu commences maintenant, que tu es assidu, que t'as une bonne alimentation et asse...

Nicolas R

Salut,

Pourquoi ne pas acheter la Méthode Lafay ?

Nicolas R

Salut,

Et le pistol squat ?

Nicolas R

Tu crées un nouveau sujet dans la partie Carnet.

Nicolas R

Un carnet où tu postes tes séances et tes questions.

Nicolas R

Je parlais de carnet de musculation.

Nicolas R

Pour l'épaisseur :
Tractions largeur épaule en supination.

PS : Penses à t'ouvrir un carnet

Nicolas R

Pour le grand dorsal :
https://www.musculaction.com/dos1.htm

Nicolas R

Donc je m'étire pendant la séance et après toujours à la salle ?

Tu t'entraines chez toi ou en salle ??

Nicolas R

Tu peux faire des étirements "courts" de 10-15s, mais il ne faut surtout pas forcer.

Nicolas R

D'après moi, les séances d'étirements sont à faire à froid, donc un jour où tu ne fais pas de séance.
De cette façon, tu sens mieux la sensation d'étirement, et tu ne dépasseras pas tes limites.

Nicolas R

Oui, et comme ça, on se déchire un muscle sans s'en rendre vraiment compte sur le coup ...

Nicolas R

Les étirements, c'est mieux de les faire hors séance.

Nicolas R

1h30 échauffement compris, plus ça fait un peu trop.

Nicolas R

Salut,

Pour ton programme de musculation, vas voir les deux derniers liens de ma signature, sinon il y a aussi la Méthode Lafay.
Pour l'alimentation, tu peux aussi aller voir le lien "Exemple de dièt" de ma signature.

Nicolas R

Salut,

Pour la vidéo, tu parles de 8 min abs ?

Pour tes abdos, t'as une photo ??
Et, oui, on ne peut pas vraiment modifier la forme des abdos.

Nicolas R

N'oublies pas les jambes

Nicolas R

C'est ça.

En gros, c'est :
- Dips/Pompes
- Tractions
- Et des figures de freestyle
(- rarement des exos jambes ...)

Nicolas R

Crossfit = Un sport précis.
Workout = Entrainement, en termé général, donc rien de précis.

Nicolas R

Les sodas, avec ou sans sucre, sont (de préférence) à bannir, que ce soit en sèche ou en pdm.

Nicolas R

Ouvre un nouveau sujet.

Nicolas R

Il faut manger sainement, donc pas de mayonnaise

Nicolas R

Salut,

Pourquoi tu ne veux pas faire la Méthode Lafay ?

Nicolas R

Salut,

La Méthode Lafay a des avis positifs de la part des pratiquants d'arts martiaux.

Nicolas R

post839338.html

Nicolas R

http://www.priceminister.com/offer/buy/ ... Revue.html

Nicolas R

Salut,

Tu n'es pas dans la section Lafay ici

A lock

Nicolas R

SALUT !!!

Honnêtement, en quoi est-ce si important ??

Si tu progresses en vitesse sur le tapis, tu progresseras aussi en vitesse réelle. L'écart entre les deux n'est pas très grave, ça ne t'empêchera pas de progresser.

Nicolas R

Salut,

Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?
Quel type de programme ? Tu peux le poster.

Nicolas R

Mauvaise section effectivement. Je réponds quand même :o Comme tu le dis, il y a les positions hautes et basses, ça correspond donc à un seul exercice. Le seul "détail', c'est qu'il montre deux sortes de prises, et il faut en choisir une des deux ;) La prochaine fois, poste dans la partie "Lafay". E...

Nicolas R

Krates, pourquoi tu ne fais pas la Méthode Lafay ?

Nicolas R

Regarde les bancs d'occasion, c'est moins cher.

Nicolas R

Okay ;) Perso, je pratique le HIIT à raison d'une fois par semaine + 2 footings. Ma façon de faire : - 1 séance de HIIT maxi par semaine, on peut passer à deux si l'on court quatre fois par semaine - Varier les formats Exemple, tu peux commencer à 30''/30'' sur 6 séries. La séance suivante faire 4*3...

Nicolas R

Salut,

Tu remplaces 6 séries de tractions par 18 séries ?!?

Vois plutôt pour faire une variante de C (C4, C5 ou C6).

Nicolas R

Salut,

Je ne comprends pas.
Sur quel point veux-tu adapter le HIIT ?

Nicolas R

Pour ce que tu envisages pour la journée complète, oui, ça me semble correct. Par contre pour les repas en restaurant scolaire, je ne sais pas du tout. Tu peux essayer de calculer : -> Tu notes ce que tu manges -> Tu estimes approximativement les quantités -> Tu calcules sur un site comme les-calori...

Nicolas R

Tu essayes de manger assez sain et adapté même à ces deux repas.
Et tu adaptes les autres repas de ta journéer.

Nicolas R

La différence entre la prise de masse et la force, dans le régime alimentaire, se situe essentiellement au niveau du total calorique. Mais si tu prends de la masse musculaire, tu devrais aussi prendre de la force. Pour les quantités, il te faut : - au moins 170g protéines (par rapport au 82 kg) - en...

Nicolas R

Salut, Qui t'a dit que ton plan n'était pas bon ?? -> Calcule les apports caloriques (par repas et le total de la journée) -> La répartition lipides-protéines-glucides (pour voir si la répartition est bonne) -> T'as déjà calculé ton MB et ta DEJ ? Ton plan semble assez bon (si le total calorique est...

Nicolas R

4kg en deux semaines, ça représente plus une perte de muscles qu'une perte de graisse. Et sauf erreur de ma part, tu recherches une perte de graisse.
Il faut donc y aller progressivement pour éviter de perdre de la masse musculaire.

Nicolas R

Il faut 1 à 1,5 g de lipides par kg PDC.
Si ça augmente trop ton total calorique de la journée, bah tu baisses les glucides, parce que la je ne pense qu'il y ait assez de lipides.

Nicolas R

100g de FB, c'est peu. Tu peux en prendre plus.

Ou sont les lipides, à part éventuellement le poisson ? Huile, Oléagineux, ...

Nicolas R

Bonsoir,

Ca fait bientot trois mois que je "pratique" l'IFL.
Mais, depuis lundi, mon emploi du temps a changé, et j'ai donc une questions :

Est-il possible d'alterner (une semaine sur deux) une nutrition classique et l'IFL ?!

Nicolas R

Pourquoi tu n'as pas de repas post-training ?

Le repas post-training est censé être l'un des plus gros de la journée (voire le plus gros).

Tu ne peux pas "échanger" les horaires de souper de training ?

Nicolas R

Bonsoir à tous, J'ai commencé il a 5 jours (je sais, c'est peu), ma période de feeding est de 13h à 21h, j'ai donc 16h de fasting (parfois un peu plus, mais jamais moins). Je n'ai aucune sensation de faim pendant la phase fasting, j'ai l'impression de me nourrir à l'eau, c'est génial :lol: Je poste ...

Nicolas R

Je viens me rajouter à votre débat. En tant que pratiquant de la méthode Lafay, et donc de la musculation au PDC, je peux te dire que le 5*5 n'est pas obligatoire pour s'améliorer en force. En fonte, c'est peut-être ce qu'il faut, mais en PDC pas du tout. Je pense que les pratiquants de la Méthode q...

Nicolas R

Quand on fait de la musculation, on ne se muscle pas qu'une partie du corps, on fait le corps entier.

Donc, si ça t'intéresse, de t'entrainer tout le corps avec tes deux haltères, regarde le lien du programme FullBody avec deux haltères dans ma signature.

Nicolas R

Pour les calories, je ne te demande pas tes dépenses, mais ce que tu consommes pour justement adapter à tes dépenses.

L = lipides
P = Protéines
G = Glucides

Nicolas R

Pour les effets des produits laitiers :arrow: Trop de lait est-ce mauvais Au petit déj, les flocons d'avoine tu les manges sec (sans rien) ?? Au déjeuner, tu pourras réduires progressivement la quantité de féculents selon l'évolution de ton poids (tu pourras d'ailleurs faire de même ensuite avec les...

Nicolas R

Sur le site du forum (malgré qu'en réalité c'est plus le forum qui appartien au site :roll: ), donc sur le site musculaction.com, tu as des exercices pour abdos et notamment quatre exercices pour les obliques. Je te donne le lien, mais la prochaine fois cherche un peu plus ;) https://www.musculactio...

Nicolas R

Si tu veux faire du DC prise serrée, il faut que tu le mettes à la place d'un de tes autres exercices de Développé.

Nicolas R

Il te faut un programme FullBody.
Tu dois entrainer autant chaque partie de l'épaule pour ne pas créer de déséquilibre.
Avant de "paniquer", attends d'avoir plusieurs mois de pratique.

Nicolas R

bonjour a tous je mesure 1m85 pour 76 kg je desir perdre 2-3 kgs mais surtout perdre un max de gras pouvez vous me dire ce que je dois changer : matin : 2 tartines pain complet + miel :arrow: pas très utile 200 gr from blanc :arrow: Renseigne toi sur les produits laitiers ;) 50 gr flocon d'avoine :...

Nicolas R

Tu crées beaucoup de sujets pour le même genre de questions

Pour répondre à cette question, il faudrait que tu postes aussi ton programme. Parce qu'enchainer tout ça n'est pas très utile.

Nicolas R

Pourquoi le DC serait "plus fort en gain musculaire" ?? (Sans oublier que le gain passe à plus de 50% par la nutrition)

Sous quel format tu as fait du DC ?? Avec quels poids ?? Quel RIS ??

La difficulté pouvait aussi être trop "faible".

Nicolas R

Déjà, le lest n'est pas nécessairement utile.

Ensuite, pour voir tes abdos, il y a deux conditions :
-> Avoir des abdos développés
-> Avoir peu de gras

Pour les développer, oui, il faut faire des crunch etc ...

Nicolas R

Le mercredi, tu peux une faire une séance FullBody "à ta sauce" avec du PDC et du DC.

Parce qu'"intégrer" du DC dans la méthode est quasiment impossible. Au DC tu ne peux pas enchainer les séries avec les RIS de la méthode.

Nicolas R

Un exo seul n'est jamais efficace.
Il faut un programme complet.

Nicolas R

Je ne sais pas si c'est le cas, mais il faut t'entrainer tout le corps. Pour les pecs, pourquoi tu veux absolument les entrainer avec une barre ?? -> Tu as les pompes et les dips. Ces deux exos ont plusieurs variantes et sont très bons pour les pecs. Parce que les autres exos pour pecs sont tous de ...

Nicolas R

Sérieusement, pourquoi tu veux prendre 3 cm en deux mois ??

La taille tu ne peux pas y faire grand chose, c'est plutôt génétique.

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