397 résultats trouvés

par T-Rex38
13 août 2015, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme split
Réponses : 9
Vues : 3880

Re: Avis sur mon programme split

Salut,

C'est vraiment pas top: tu as combien de temps de pratique et combien de fois par semaine peut tu t’entraîner dans un premier temps?
par T-Rex38
11 août 2015, 16:26
Forum : Nutrition
Sujet : une bonne diet pour maigrir
Réponses : 1
Vues : 975

Re: une bonne diet pour maigrir

Salut,

Topic épinglez de l'ami Purex: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par T-Rex38
11 août 2015, 16:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation post muscu
Réponses : 18
Vues : 6361

Re: Collation post muscu

Guyv :arrow: . Mieux vos prendre en même temps ta caséine + whey oui après même ta whey ne sera pas totalement digéré dans les 4 heures a venir donc bon on est pas a 5mn près: encore plus simple que d’acheter de la caséine, il suffit de mélanger ta whey avec du lait. => Comme je l'ai dit c'est pas m...
par T-Rex38
10 août 2015, 15:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation post muscu
Réponses : 18
Vues : 6361

Re: Collation post muscu

le FB je n'en vois pas du tout l'intérêt, je me demande même si ça ne ralentirait pas l'assimilation de la whey (pour le FB) :arrow: Au contraire, le mélange whey + caséine est intéressent en fin d'entrainement: je me permet de m'auto cité. En vérité le fait de mélanger whey et caséine conduit à un...
par T-Rex38
09 août 2015, 13:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 312
Vues : 540189

Re: Les vérités sur la course

Salut,

Dans l"optique de perdre du poids mieux vos ne rien manger dans l'heure qui suis sa séance: encore mieux, faire sa séance a jeun avec des bcaa est le top pour maximiser la circulation et "combustion" des graisses a condition d'y aller progressivement si tu n'as pas l'habitude de cela.
par T-Rex38
09 août 2015, 13:20
Forum : Nutrition
Sujet : Limites Prot et Lipides
Réponses : 4
Vues : 1965

Re: Limites Prot et Lipides

En toute honnêteté le carb cycling est vraiment vraiment mais vraiment pas indispensable pour perdre du poids, surtout si tu débute(?): l'important est d’être en déficit calorique en diminuant les glucides petit a petit.
par T-Rex38
09 août 2015, 01:14
Forum : Nutrition
Sujet : Sel
Réponses : 5
Vues : 2377

Re: Sel

Je rajouterai juste de pas confondre sel et sodium: le corps a besoin de sodium(= via du bicarbonate de sodium par exemple ou les aliments qui en contiennent) et non de sel qui est une vrai merd* a cause du chlorure de celui ci.
par T-Rex38
09 août 2015, 01:11
Forum : Nutrition
Sujet : Limites Prot et Lipides
Réponses : 4
Vues : 1965

Re: Limites Prot et Lipides

Salut, Il n'y a pas de "limite" universelle: pour les lipides cela va dépendre de ta capacité oxydative(= la capacité de ton corps a s'en servir si tu préfère) et pour les protéines cela va dépendre de ta masse musculaire/de ton nombre de mitochondries/de tes activités physiques/etc. :arrow: Le top ...
par T-Rex38
31 juil. 2015, 00:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion ?
Réponses : 4
Vues : 2312

Re: Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion

Tu as déjà pas mal de matériel ce qui est un bon point, avant de commencer a te conseiller: - Quel est ton programme d'entrainement actuel (= genre lundi athlé/mardi repos/etc.) et combien de fois est tu prêt a t’entraîner par semaine? - Niveau alimentation, est tu prêt a suivre une diète carré en p...
par T-Rex38
30 juil. 2015, 00:35
Forum : Nutrition
Sujet : RÉGIME + EXERCICES VS OPÉRATION SLEEVE
Réponses : 4
Vues : 2603

Re: RÉGIME + EXERCICES VS OPÉRATION SLEEVE

Salut, Tu sais, tu peux très bien tenir une diète plus ou moins stricte et tous de même profiter de petites soirées entre ami et famille sans se goinfrer de tous. C'est un mode de vie a adopté qui nécessitera des efforts certes mais dont tu pourra en tirer une certaine force et moi même étant passé ...
par T-Rex38
29 juil. 2015, 23:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 312
Vues : 540189

Re: Les vérités sur la course

On est tous différent, l'important est de trouver ce qui nous correspond le mieux: si tu préfère le cardio' a basse intensité, c'est good. :wink: Je parle pas spécialement pour toi mais ce qui est dommage c'est que la majorité des gens pense que le cardio' permet de perdre du gras "instantanément" a...
par T-Rex38
29 juil. 2015, 23:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion ?
Réponses : 4
Vues : 2312

Re: Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion

Salut,

Il nous faudrait ton plan alimentaire détaillé ainsi que le matériel que tu as a disposition: si j'ai bien compris tu veut prendre de la masse sans perdre de niveau en sprint?
par T-Rex38
29 juil. 2015, 23:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quel collation pour le taf ?
Réponses : 1
Vues : 1100

Re: Quel collation pour le taf ?

Salut,

Je vois pas comment ont peut te conseiller sans avoir une idée de ta diète histoire de voir en quoi tu as des "carences": post nous celle ci si tu en as une.
par T-Rex38
28 juil. 2015, 13:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 312
Vues : 540189

Re: Les vérités sur la course

Guyv :arrow: . Il suffit d'y aller progressivement dans la pratique du hiit, on ne commence pas par du tabata mais par un protocole progressive pour habitué son corps a subir un tel effort: dans le cadre d'une sèche si le hiit devient trop dur niveau récup' a coter de la musculation, évidement qu'il...
par T-Rex38
09 juil. 2015, 15:16
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 5821

Re: quoi manger après

Je n'ai pas la vérité absolue pour te dire quoi faire, mais ce que je te conseillerai après l'entrainement comme je l'ai déjà dis c'est de favorisé une source de glucides type fruit suivis dans les heures par un repas ou un mélange whey + caséine. => Les i.g haut c'est a évité: le seul moment ou cel...
par T-Rex38
07 juil. 2015, 13:01
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 5821

Re: quoi manger après

Pour le cortisol: Ne privilégie pas les i.g élevé comme je te l'ai expliqué plus haut, lis le topic que j'ai posté si tu veux en savoir plus: l'histoire du cortisol c'est une légende urbaine. Déja que prendre des i.g hauts pendants n'a que peu d'effet sur celui ci alors après.... http://suppversity...
par T-Rex38
05 juil. 2015, 17:37
Forum : Nutrition
Sujet : Diète Ectomorphe
Réponses : 1
Vues : 1042

Re: Diète Ectomorphe

Salut, . Si tu te met a l'entrainement(=musculation notamment) en compléments d'une bonne alimentation tu pourra perdre un peu de gras(= a moindre mesure) et prendre du muscle. . Pour l'entrainement, il faudrait voir le matériel que tu a as disposition et le nombre de fois que tu peux consacrer par ...
par T-Rex38
05 juil. 2015, 17:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Crème Sweat Sweet - Technique de sèche ultime
Réponses : 2
Vues : 1615

Re: Crème Sweat Sweet - Technique de sèche ultime

D'autant plus que c'est vers le froid qu'il faudrait s'orienter en ce qui concerne la lipolise et non "le chaud". :P
par T-Rex38
05 juil. 2015, 17:28
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 5821

Re: quoi manger après

tu veux dire par la que par exemple il vaudrait mieux que j'ajoute une bananne dans mon shake de prot. ( ou deux? combien en fait?) plutot que deux grosses cuillères à soupe de sucre crystalisé? :arrow: Oui, deux bananes c'est pas mal. et qu'en est-il des pâtes blanches, riz blanc? à ne plus consom...
par T-Rex38
04 juil. 2015, 12:32
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 5821

Re: quoi manger après

Salut, Les glucides a i.g haut post séance ne servent à rien mise à part si tu as prévu une nouvelle séance peu d'heures après: ton glycogène, tu vas le restocker en plusieurs heures tout en sachant que c'est l'utilisation de banane/fruits post séance qui est vraiment optimale pour cela. Je te donne...
par T-Rex38
13 juin 2015, 00:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 312
Vues : 540189

Re: Les vérités sur la course

On perd pas plus de gras en courant doucement, c'est pas aussi simple que cela.... D’où vient ce vieux mythe ? . De ces études du genre qui montre que a haute intensité les muscles vont utilisé de préférence l'énergie des glucides plutôt que les lipides: http://www.hapshack.com/images/RWE6.png http:...
par T-Rex38
05 juin 2015, 20:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 312
Vues : 540189

Re: Les vérités sur la course

Non, le cardio' dans un objectif perte de gras permet d'optimiser les proccesus de ton corps via les mitochondries/ la sensibilité a l'insuline/etc. qui aideront, a l'aide d'une alimentation adapter, a perdre plus facilement du gras voir a aider la prise de muscle. => J'avais fais ce PDF pour un aut...
par T-Rex38
22 mars 2015, 13:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - Quelles est ma catégorie ?
Réponses : 2
Vues : 1322

Re: Prise de masse - Quelles est ma catégorie ?

Salut, Pour l'alimentation, c'est toujours la meme chose(= au niveau des bases) quel que soit "ta catégorie": . Mangez assez de protéine: tu as la viande, poisson, œufs, etc. . Mangez assez de lipides pas trop de saturés, un peu plus de monoinsaturés et polyinsaturés avec beaucoup d'oméga 3, pour fa...
par T-Rex38
22 mars 2015, 12:59
Forum : Nutrition
Sujet : Par quoi remplacer... en sèche ?
Réponses : 1
Vues : 1022

Re: Par quoi remplacer... en sèche ?

Salut, Cela dépend de ton implication dans ta diète: si celle ci est déja bien calibré niveau prot', des fruits seraient plus adapté par exemple. Après si tu as des flocons de sarrasin/d'avoine, c'est tous aussi rapide de les consommer et bien plus bourrative que le pain mais faudra pas en abuser au...
par T-Rex38
06 févr. 2015, 18:22
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046706

Re: [Topic unique] IF Leangains

Un I.f en mangeant du pain au chocolat pour l'énergie et du lait pour le calcium, hâte d'achetez son livre. :D
par T-Rex38
22 janv. 2015, 12:51
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046706

Re: [Topic unique] IF Leangains

C'est cela, on conseil souvent 3x1gr répartie dans la journée + 2x1gr après l'entrainement: ils vendent des mesures exprès sur myprotein par exemple.
par T-Rex38
20 janv. 2015, 16:14
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046706

Re: [Topic unique] IF Leangains

Force et récupération(= a moindre mesure), après la créatine a aussi pas mal d'effet sur la santé: est ce que ceux qui n'y sont pas réceptif pour le prise de force bénéficie t'il quand meme de ces effets, pas d'études a ma connaissance sur cela...
par T-Rex38
20 janv. 2015, 13:14
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046706

Re: [Topic unique] IF Leangains

. De mémoire la demi vie de la créatine est de trois heures, si vous séparez pas vos prises une grosse partie ne sera pas utilisé/absorbé par vos muscles. . Si tu prend ta créatine correctement (= a raison de 5gr les jours on et 3gr les jours off avec des prises séparé pendant 3 semaine-1 mois) et q...
par T-Rex38
09 janv. 2015, 13:21
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046706

Re: [Topic unique] IF Leangains

Keith Stallion
:arrow:

. Il faut mieux éviter de prendre ta créatine en une seul prise car la grande majorité ne sera pas utilisé, séparé tes prises dans la journée ne cassera pas ton jeun au vue de la ridicule teneur en kcal de la créatine(= surtout si c'est pris a raison de 1gr quoi...).
par T-Rex38
24 déc. 2014, 14:35
Forum : Nutrition
Sujet : eau gazeuse
Réponses : 5
Vues : 3694

Re: eau gazeuse

Salut, . Perso' je trouve que les eau gazeuses style Badoit/Vichy/St Yorre/Quezac sont pas mal notamment pour leurs effet basifiant pour l’organisme du a la présence de bicarbonate. Le sodium est indispensable a tous être humain et encore plus pour les sportifs faut pas le diaboliser: dans le sel c'...
par T-Rex38
20 déc. 2014, 13:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de Masse [Besoin d'aide]
Réponses : 8
Vues : 3563

Re: Prise de Masse [Besoin d'aide]

Salut, Pour moi: - Pates coquillette: privilégie les pâtes semi complète si tu le peux. - Camembert président = pas top top. - Gros manque de légume. - Ton jambon a une teneur en sel importante? (= j'ai bien dit sel et non sodium au cas ou). - Pain multicéréale: a voir comment il est préparé mais de...
par T-Rex38
11 déc. 2014, 23:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : régime poulet salade
Réponses : 1
Vues : 1626

Re: régime poulet salade

Salut, . Cela ne marche pas comme ça: pour perdre du poids il faut mangez moins que son total calorique (= ce que ton corps a besoin en terme d'énergie dans la journée). . Cependant, pour éviter de perdre du muscles/d'avoir des carences et de se blesser il faut avoir une bonne alimentation via les l...
par T-Rex38
11 déc. 2014, 23:43
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer les legumes par des jus ?
Réponses : 17
Vues : 9730

Re: Remplacer les legumes par des jus ?

Salut,

Si ce sont des jus fait maison cela peut être pas mal du tous: privilégier, pour garder les fibres, le blender plutôt que la centrifugeuse si possible.
par T-Rex38
08 déc. 2014, 12:27
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire seche
Réponses : 3
Vues : 1547

Re: Plan alimentaire seche

Salut, Vue qu'il n'y a pas les quantités et ni ton poids/taille je vais juste jugez sur l'aspect qualitatif: - Riz et pâtes: privilégie le basmati et le semi complet - Rajoute des lipides via les huiles végétales et des amandes, avocats, poisson gras, etc. - Sans les quantités difficile a dire mais ...
par T-Rex38
08 déc. 2014, 12:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma journée type de sèche ?
Réponses : 3
Vues : 1890

Re: Votre avis sur ma journée type de sèche ?

. Tu augmente a peu près de 300-500kcal par rapport a ta dépense journalière et tu essaye de doser pour pas prendre de poids trop rapidement.
. Les courbatures c'est pas méchant, pas besoin de s'en inquiéter.
par T-Rex38
07 déc. 2014, 13:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma journée type de sèche ?
Réponses : 3
Vues : 1890

Re: Votre avis sur ma journée type de sèche ?

Salut, . Déjà vue ton ratio poids-taille je vois pas l’intérêt de perdre encore plus de poids: si cela ne concerne pas des catégories de poids pour un sport, mieux vos prendre un peu de muscle ce qui te permettrai de te construire un petit physique sympathique. Pour cela: - Augmenter tes kcal via le...
par T-Rex38
29 nov. 2014, 18:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nutrition paléo et méthode lafay?
Réponses : 3
Vues : 2297

Re: Nutrition paléo et méthode lafay?

Salut,

. L'alimentation Paléo' est un principe très intéressent aussi bien dans le domaine de la santé que de la performance et progression physique: il y a le très bon bouquin de Jul*** Veness** a ce sujet qui a été mis au point d'ailleurs.

=> Si tu as des questions précises, n'hésite pas.
par T-Rex38
29 nov. 2014, 13:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Graisse abdominale
Réponses : 10
Vues : 3667

Re: Graisse abdominale

Salut, Vue ton ratio poids/taille perdre du poids je suis pas sur de l'utilité du procédé: un vrai programme de musculation (= axé sur tous le corps si possible, sur les abdominaux ou sinon) pourrait t'aider. Tu peut partir sur 3 séances par semaines en alternant lesté et non lesté ainsi que le trav...
par T-Rex38
28 nov. 2014, 00:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Équilibrer ce dos !
Réponses : 5
Vues : 2486

Re: Équilibrer ce dos !

Salut, . Au vue de ta photo je te conseillerai de partir sur une petite "prise de masse" pour prendre un peu de poids et de concilier cela avec un bon programme de musculation. Tu as rien(= "ou tous") en retard la, pas besoin de te focaliser encore sur telle ou telle partie: Un bon programme de musc...
par T-Rex38
27 nov. 2014, 13:26
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai "peur" de manger
Réponses : 10
Vues : 5894

Re: J'ai "peur" de manger

satyh
:arrow:

. Les glucides doivent te permettre de compléter ta dej une fois les lipides + protéines calculé et incorporé: par contre, 1300 kcal (= pour un sportif notamment) c'est clairement peu.
par T-Rex38
26 nov. 2014, 23:59
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse/alimentation équilibrée, que choisir ?
Réponses : 4
Vues : 2165

Re: Prise de masse/alimentation équilibrée, que choisir ?

Ce que je t'ai donné c'est pour te créer un bon plan alimentaire: en prise de masse tu augmentera progressivement les glucides et inversement en sèche.
par T-Rex38
26 nov. 2014, 22:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise en masse avec NQT ?
Réponses : 6
Vues : 2664

Re: Prise en masse avec NQT ?

Salut, Si le produit dont tu parle est bien celui ci: http://www.elite-nutrition.ch/qnt/weight-gainers/gainers-a-moins-de-20-de-proteines/qnt-muscle-mass-3000.html => Au vue des ingrédients: Maltodextrine, dextrose notamment qui doivent surement constituer la plus grande partie des glucides dans ce ...
par T-Rex38
26 nov. 2014, 22:06
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse/alimentation équilibrée, que choisir ?
Réponses : 4
Vues : 2165

Re: Prise de masse/alimentation équilibrée, que choisir ?

Salut, . Je te conseille dans un premier temps de partir en maintient + prise de masse très lente histoire de chopper un peu de muscle et de "raffermir" tous cela: vue que tu débute, si tu t’entraîne correctement, tu devrais bruler un peu de gras et prendre de la masse. Tu pourra par la suite partir...
par T-Rex38
26 nov. 2014, 12:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse seche conseillé ou pas ?
Réponses : 31
Vues : 11654

Re: Prise de masse seche conseillé ou pas ?

Pour les intéresser, j'avais trouver un truc sympa sur le sujet a mes débuts: Lyle Mcdonald: 1er année: 9-12kilos de masse musculaire sec 2eme année:4-6kilos de masse musculaire sec 3eme année:2-3kilos de masse musculaire sec 4eme année:1-2kilos de masse musculaire sec Alan Argon qui apparemment sel...
par T-Rex38
23 nov. 2014, 00:25
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai "peur" de manger
Réponses : 10
Vues : 5894

Re: J'ai "peur" de manger

Je vais essayer de te donner les bases, c'est sur des années qu'on apprend a connaitre son corps donc bon il va falloir être patient. 1) Commençons par le commencement: Les calories et besoin énergétique: . Le corps humain pour fonctionner a besoin d'énergie: l'une des principale source d'énergie es...
par T-Rex38
22 nov. 2014, 00:34
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai "peur" de manger
Réponses : 10
Vues : 5894

Re: J'ai "peur" de manger

Salut, Ce que tu pourrais faire c'est te renseigner un maximum sur la nutrition pour bien comprendre les bases: . D'abord calculer ta dépense journalière de manière "fiable". . Comprendre les bonnes sources alimentaires: notion d'i.g, d'équilibre acido basique, etc. . Comprendre que les graisses ne ...
par T-Rex38
22 nov. 2014, 00:29
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides
Réponses : 21
Vues : 7689

Re: Lipides

Pourquoi l'huile d'olive pour la cuisson mais pas en assaisonnement ? :roll: :arrow: Il fait surtout allusion a l'huile de colza qui possède un point de fumée peu élevé(=contrairement a l'olive notamment) qui peut mener a des lipides dénaturés et donc peu d’intérêt de l'utiliser pour la cuisson. ed...
par T-Rex38
17 nov. 2014, 22:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse seche conseillé ou pas ?
Réponses : 31
Vues : 11654

Re: Prise de masse seche conseillé ou pas ?

Une prise de masse sèche c'est avoir un surplus calorique a ses besoins, sans exagération, pour ainsi prendre du poids tout en minimisant la prise de gras: c'est ce que l'on conseil sur la plupart des forum de musculation un minimum crédible. Les prises de masse de bourrin, c'est plus vraiment d'act...
par T-Rex38
17 nov. 2014, 22:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse seche conseillé ou pas ?
Réponses : 31
Vues : 11654

Re: Prise de masse seche conseillé ou pas ?

Salut,

Je ne vois pas le problème tant que ton alimentation est correct.
par T-Rex38
17 nov. 2014, 22:16
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides
Réponses : 21
Vues : 7689

Re: Lipides

Salut, . Les produits laitiers sont pas trop conseiller dans une optique santé, si en plus de cela tu compte remplir tes lipides avec les acides gras présent dans les fromages (= pas top du tout du tout) non évite. . Tu as le poisson gras style maquereau, sardines, etc. les amandes, avocats voir des...
par T-Rex38
17 nov. 2014, 22:14
Forum : Nutrition
Sujet : Préparer ses vacances...
Réponses : 3
Vues : 1666

Re: Préparer ses vacances...

Salut, A ta place: - Si tu pense pouvoir tous de meme te contrôler un peu, et faire un minimum gaffe (= au quantité surtout) part sur un maintient histoire de gagner un peu plus au perfs' pour enchaîner la sèche a la fin de tes vacances. - Si vraiment c'est vital pour toi de prendre du gras pour tes...
par T-Rex38
31 oct. 2014, 13:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : aide seche néophyte
Réponses : 2
Vues : 1373

Re: aide seche néophyte

Salut, . Aurais tu une photo? Au vue de ton rapport taille/poids je te conseillerai de perdre un tout petit peu de poids histoire de descendre a 72-70 kg minimum avec un entrainement millimétré et une très bonne diète: tu devrais perdre ton gras excédentaire et créer un peu de muscle vue que tu débu...
par T-Rex38
27 oct. 2014, 13:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : une âme charitable pour un commencement ?
Réponses : 1
Vues : 1036

Re: une âme charitable pour un commencement ?

Salut, On en revient toujours au meme en ce qui concerne la nutrition: . Calculer ce que tu mange sur deux - trois journée types qui ne te font ni prendre ni perdre de poids et regarder combien cela te fais. http://www.les-calories.com/calculs.html => A partir de la: - Mangez assez de protéine, au a...
par T-Rex38
13 oct. 2014, 16:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 1m85, 96 kg, aspect général
Réponses : 20
Vues : 7136

Re: 1m85, 96 kg, aspect général

Salut,

. Pour ton programme de musculation, il te faut quelque chose qui tient un minimum la route: quel matos as tu/peut tu avoir a disposition?
. Pour l'aspect "un peu gras" c'est sur l'alimentation qu'il va falloir jouer, mais j'avoue que c'est pas commun de vouloir "être gras".
par T-Rex38
12 oct. 2014, 17:47
Forum : Nutrition
Sujet : conseil pour prise de masse
Réponses : 3
Vues : 1603

Re: conseil pour prise de masse

Salut, Pour moi: - Biscottes: pas forcément le top, je tablerai plus sur du pain complet fais sois meme voir du pain intégral si besoin. Ou une autre source de glucides "plus sain" comme le sarrasin ou l'avoine par exemple. - Jus d'orange: mieux vos le faire soi meme, pareil pour la confiture. - Beu...
par T-Rex38
10 oct. 2014, 23:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : S'entraîner le matin presque à jeûn?
Réponses : 10
Vues : 5622

Re: S'entraîner le matin presque à jeûn?

Non, on puisse pas spécialement dans nos muscle si on prend des bcaa 15 mn avant la séance (= ce qui n'altère pas le jeun). Pareil pour les horaires de pratique sportive, cela dépend des personnes mais il n'y a aucune règles universelle. :arrow: Pour aller un peu plus loin dans le sport a jeun, j'av...
par T-Rex38
09 oct. 2014, 12:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin de votre avis.
Réponses : 17
Vues : 7053

Re: Besoin de votre avis.

Vous vous affrontez pour rien les gars. ^^ Milhouse a raison, prendre trop rapidement du poids favorise la prise de gras cependant vue le niveau de départ de l'auteur et sa "maigreur" actuel: il peut se permettre de tapper dans les 2kg/ mois (=au début du moins). :arrow: De toute façon, se sera a lu...
par T-Rex38
08 oct. 2014, 17:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice abdominaux
Réponses : 10
Vues : 4486

Re: Exercice abdominaux

Salut,

Es tu sur de réaliser correctement les exercices? Tu as mal pour quels exercices exactement?

Pour les crunch c'est peu rare, le top c'est de mettre les jambes a l'équerre et de bien enrouler le bassin sans décoller le bas du dos.
par T-Rex38
08 oct. 2014, 17:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin de votre avis.
Réponses : 17
Vues : 7053

Re: Besoin de votre avis.

Salut, Le top a mon sens serait de partir sur une "prise de masse" couplé avec la musculation pour prendre un max de muscle et limiter le surplus de gras(= je sais que tu t'en fou actuellement de cela, mais crois moi que tu risque de le regretter). Pour ce faire c'est très simple: 1) L'alimentation:...
par T-Rex38
08 oct. 2014, 17:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : S'entraîner le matin presque à jeûn?
Réponses : 10
Vues : 5622

Re: S'entraîner le matin presque à jeûn?

Salut,

. Le top pour l'entrainement a jeun serait de se passer de la whey et de prendre 10 gr de bcaa avant l'entrainement(= 10 a 15 mn): tu va ainsi pouvoir exploiter au mieux la relation ampk et mtor.
par T-Rex38
08 oct. 2014, 17:18
Forum : Nutrition
Sujet : apport nutritionnel journalier
Réponses : 2
Vues : 1288

Re: apport nutritionnel journalier

Salut, Pour moi: - Le lait: si tu as les moyens, préfère un lait de type végétale(= amande, etc.) - Les produits laitiers en générale c'est pas forcément le top non plus - Garde les jaunes le matin, tu manque un peu de lipide a mon gout. - Cacahuète: si c'est des "nature" c'est cool, mais si c'est c...
par T-Rex38
05 sept. 2014, 11:14
Forum : Nutrition
Sujet : Compléments alimentaires
Réponses : 2
Vues : 1048

Re: Compléments alimentaires

Salut,

D'après ce que j'ai pu comprendre sur différents sites et avis c'est pas top car sous dosé, cher et une politique pas très clean.
par T-Rex38
05 sept. 2014, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : IG, Insuline, Glucose, ...?
Réponses : 4
Vues : 1991

Re: IG, Insuline, Glucose, ...?

Salut, . Les glucides (= pas seulement le glucose) est l'une de nos source d'énergie importante permettant de "remplir" nos stock de glycogène musculaire et hépatique. Le glucose, c'est "un type" de glucide mais tu as aussi le galactose, le mannose, le fructose, etc. . Lorsque tu consomme des glucid...
par T-Rex38
25 août 2014, 16:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Repas post-trainning
Réponses : 9
Vues : 3395

Re: Repas post-trainning

Au cas ou, consommer des i.g haut surtout en dehors des training créer des pics d'insuline qui sont très très néfaste pour ta santé en dehors du gras pris: :arrow: Après si tu t'en fou de ta santé, et qu'en plus tu veut user ton argent inutilement(= expliquer au précédent post le pourquoi du comment...
par T-Rex38
25 août 2014, 12:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Repas post-trainning
Réponses : 9
Vues : 3395

Re: Repas post-trainning

C'est un gainer industriel? Whey + malto, ils aurait pas pu rajouter autre chose pour provoquer des pics d’insuline inutile et dangereux sur le long terme. :D Je te conseillerai de pas du tout en consommer dans ce cas: - La malto' c'est avant/pendant l'entrainement si tu veut vraiment en prendre. Au...
par T-Rex38
25 août 2014, 00:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Repas post-trainning
Réponses : 9
Vues : 3395

Re: Repas post-trainning

Salut,

. En partant du principe que ton gainer est fais maison et n'est pas une merd* industriel, tu le prend quand tu le souhaite. Celui ci te permet, normalement, de simplement atteindre ton quota calorique.
par T-Rex38
25 août 2014, 00:14
Forum : Nutrition
Sujet : Beurre d'arachides
Réponses : 1
Vues : 1109

Re: Beurre d'arachides

Salut,

Pour le beurre de cacahuète, le top est de le prendre bio(= je sais pas si c'est le cas de mp) avec l'indication "purée".
par T-Rex38
25 août 2014, 00:10
Forum : Nutrition
Sujet : index glycémique d'un aliment
Réponses : 2
Vues : 1205

Re: index glycémique d'un aliment

Salut,

. Ce serait sympa de nous donner la référence de tes galettes, mais il y a de fortes chances que l'i.g soit pas top en effet de meme pour les lipides contenu souvent saturé.
par T-Rex38
25 août 2014, 00:08
Forum : Nutrition
Sujet : calorie dépensé
Réponses : 1
Vues : 897

Re: calorie dépensé

Salut,

. Tu veut connaitre ton besoin journalier? La meilleur façon de connaitre sa dépense calorique journalière est de peser tous ce que tu mange actuellement sur 2-3 journée type et de rentrer tous cela ici:
http://www.les-calories.com/calculs.html
par T-Rex38
23 juin 2014, 20:53
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046706

Re: [Topic unique] IF Leangains

C'est effectivement des bêtises pour rester poli: => Moins de repas dans la journée = amélioration de la sensibilité à l’insuline = stimule l’hormone de croissance = accélère la perte de graisse. => Le corps va devoir chercher de l’énergie ailleurs que dans ton intestin, tes cellules utiliseront leu...
par T-Rex38
23 juin 2014, 20:37
Forum : Nutrition
Sujet : Quel pourcentage de masse graisseuse et questions sur métabo
Réponses : 11
Vues : 7228

Re: Quel pourcentage de masse graisseuse et questions sur mé

Il a le temps de voir venir je pense. ^^

Puis c'est l'alimentation qui sera le facteur n°1 de la prise de poids, donc si il par sur un maintient voir une prise de muscle très légère et progressive: il n'y aura pas de problème.
par T-Rex38
20 juin 2014, 16:15
Forum : Nutrition
Sujet : Chocolat chaud le soir ... fait grossir ?
Réponses : 78
Vues : 31445

Re: Chocolat chaud le soir ... fait grossir ?

Tu rigole bastoun, le lait d'amande est juste énorme avec du cacao van houten je trouve: si le prix serait moins élever, j'en prendrais tous les jours. :D

Après faut essayer, c'est vrai que c'est spécial.
par T-Rex38
20 juin 2014, 15:37
Forum : Nutrition
Sujet : Chocolat chaud le soir ... fait grossir ?
Réponses : 78
Vues : 31445

Re: Chocolat chaud le soir ... fait grossir ?

Salut,

Je rajouterai juste que si tu as les moyens, prend du lait autre que de provenance animale/de vache comme le lait d'amande.
par T-Rex38
19 juin 2014, 23:43
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

sebastien4444 je te répond en mp pour éviter le h.s. ;)
par T-Rex38
18 juin 2014, 23:18
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

sebastien4444 :arrow: . Certaines études montre que l’exercice physique mobilise les graisses a partir de 15 minute d’exercice et que les muscles puiserait dans ces réserves, après l’exercice le corps va utiliser les graisses qui ont été relâché dans le sang pour refaire des stock d’énergies. . Qui...
par T-Rex38
18 juin 2014, 00:03
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

Toomp ' La réponse de gundill est malheureusement pas très développer(= j'aurais aimé plus de détail): Essayer, c'est ce que j'ai fait religieusement pendant ma première année a prendre du formage blanc avant de dodo, tous comme mon dextrose pendant mes séances. Maintenant que je m'en fiche complèt...
par T-Rex38
17 juin 2014, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

Toomp' - Pour la première chose qui est le fameux mythe du catabolisme nocturne: . Le possible manque de protéine durant la nuit : C'est basé sur une vieille étude de Boirie and Co qui quantifiai la vitesse d'absorption de la whey et de la caséine et a donné naissance au concept de protéine lente e...
par T-Rex38
17 juin 2014, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

As tu des sources/explications plus précise sur cette utilité? Car au vue du graphique et de la précédente étude donner, on s'en fou un peu au final....
par T-Rex38
17 juin 2014, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

Non Anakin , je ne suis pas d'accord pour l'entrainement de musculation: meme en s’entraînant a jeun, il est pas primordial de se jeter sur la bouffe dans l'heure qui suis. Après, oui il faut pas non plus attendre les 22 heures. FZY Attention, j'ai bien préciser si tu prend directement tes prot' ou ...
par T-Rex38
17 juin 2014, 16:18
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il utile de se supplémenter en zinc ?
Réponses : 12
Vues : 6456

Re: Est-il utile de se supplémenter en zinc ?

Tu va voir ton médecin et lui demande une prise de sang pour contrôler tes possibles carences en vitamines et minéraux vue que tu es sportif: normalement, c'est rembourser.