417 résultats trouvés

par T-Rex38
13 août 2015, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme split
Réponses : 9
Vues : 2306

Re: Avis sur mon programme split

Salut,

C'est vraiment pas top: tu as combien de temps de pratique et combien de fois par semaine peut tu t’entraîner dans un premier temps?
par T-Rex38
11 août 2015, 16:26
Forum : Nutrition
Sujet : une bonne diet pour maigrir
Réponses : 1
Vues : 413

Re: une bonne diet pour maigrir

Salut,

Topic épinglez de l'ami Purex: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par T-Rex38
11 août 2015, 16:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation post muscu
Réponses : 18
Vues : 3493

Re: Collation post muscu

Guyv :arrow: . Mieux vos prendre en même temps ta caséine + whey oui après même ta whey ne sera pas totalement digéré dans les 4 heures a venir donc bon on est pas a 5mn près: encore plus simple que d’acheter de la caséine, il suffit de mélanger ta whey avec du lait. => Comme je l'ai dit c'est pas m...
par T-Rex38
10 août 2015, 15:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation post muscu
Réponses : 18
Vues : 3493

Re: Collation post muscu

le FB je n'en vois pas du tout l'intérêt, je me demande même si ça ne ralentirait pas l'assimilation de la whey (pour le FB) :arrow: Au contraire, le mélange whey + caséine est intéressent en fin d'entrainement: je me permet de m'auto cité. En vérité le fait de mélanger whey et caséine conduit à un...
par T-Rex38
09 août 2015, 13:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 310
Vues : 441551

Re: Les vérités sur la course

Salut,

Dans l"optique de perdre du poids mieux vos ne rien manger dans l'heure qui suis sa séance: encore mieux, faire sa séance a jeun avec des bcaa est le top pour maximiser la circulation et "combustion" des graisses a condition d'y aller progressivement si tu n'as pas l'habitude de cela.
par T-Rex38
09 août 2015, 13:20
Forum : Nutrition
Sujet : Limites Prot et Lipides
Réponses : 4
Vues : 909

Re: Limites Prot et Lipides

En toute honnêteté le carb cycling est vraiment vraiment mais vraiment pas indispensable pour perdre du poids, surtout si tu débute(?): l'important est d’être en déficit calorique en diminuant les glucides petit a petit.
par T-Rex38
09 août 2015, 01:14
Forum : Nutrition
Sujet : Sel
Réponses : 5
Vues : 1172

Re: Sel

Je rajouterai juste de pas confondre sel et sodium: le corps a besoin de sodium(= via du bicarbonate de sodium par exemple ou les aliments qui en contiennent) et non de sel qui est une vrai merd* a cause du chlorure de celui ci.
par T-Rex38
09 août 2015, 01:11
Forum : Nutrition
Sujet : Limites Prot et Lipides
Réponses : 4
Vues : 909

Re: Limites Prot et Lipides

Salut, Il n'y a pas de "limite" universelle: pour les lipides cela va dépendre de ta capacité oxydative(= la capacité de ton corps a s'en servir si tu préfère) et pour les protéines cela va dépendre de ta masse musculaire/de ton nombre de mitochondries/de tes activités physiques/etc. :arrow: Le top ...
par T-Rex38
31 juil. 2015, 00:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion ?
Réponses : 4
Vues : 1248

Re: Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion

Tu as déjà pas mal de matériel ce qui est un bon point, avant de commencer a te conseiller: - Quel est ton programme d'entrainement actuel (= genre lundi athlé/mardi repos/etc.) et combien de fois est tu prêt a t’entraîner par semaine? - Niveau alimentation, est tu prêt a suivre une diète carré en p...
par T-Rex38
30 juil. 2015, 00:35
Forum : Nutrition
Sujet : RÉGIME + EXERCICES VS OPÉRATION SLEEVE
Réponses : 4
Vues : 1326

Re: RÉGIME + EXERCICES VS OPÉRATION SLEEVE

Salut, Tu sais, tu peux très bien tenir une diète plus ou moins stricte et tous de même profiter de petites soirées entre ami et famille sans se goinfrer de tous. C'est un mode de vie a adopté qui nécessitera des efforts certes mais dont tu pourra en tirer une certaine force et moi même étant passé ...
par T-Rex38
29 juil. 2015, 23:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 310
Vues : 441551

Re: Les vérités sur la course

On est tous différent, l'important est de trouver ce qui nous correspond le mieux: si tu préfère le cardio' a basse intensité, c'est good. :wink: Je parle pas spécialement pour toi mais ce qui est dommage c'est que la majorité des gens pense que le cardio' permet de perdre du gras "instantanément" a...
par T-Rex38
29 juil. 2015, 23:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion ?
Réponses : 4
Vues : 1248

Re: Prendre du muscle sans entacher mon sport et ma passion

Salut,

Il nous faudrait ton plan alimentaire détaillé ainsi que le matériel que tu as a disposition: si j'ai bien compris tu veut prendre de la masse sans perdre de niveau en sprint?
par T-Rex38
29 juil. 2015, 23:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quel collation pour le taf ?
Réponses : 1
Vues : 511

Re: Quel collation pour le taf ?

Salut,

Je vois pas comment ont peut te conseiller sans avoir une idée de ta diète histoire de voir en quoi tu as des "carences": post nous celle ci si tu en as une.
par T-Rex38
28 juil. 2015, 13:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 310
Vues : 441551

Re: Les vérités sur la course

Guyv :arrow: . Il suffit d'y aller progressivement dans la pratique du hiit, on ne commence pas par du tabata mais par un protocole progressive pour habitué son corps a subir un tel effort: dans le cadre d'une sèche si le hiit devient trop dur niveau récup' a coter de la musculation, évidement qu'il...
par T-Rex38
09 juil. 2015, 15:16
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 3046

Re: quoi manger après

Je n'ai pas la vérité absolue pour te dire quoi faire, mais ce que je te conseillerai après l'entrainement comme je l'ai déjà dis c'est de favorisé une source de glucides type fruit suivis dans les heures par un repas ou un mélange whey + caséine. => Les i.g haut c'est a évité: le seul moment ou cel...
par T-Rex38
07 juil. 2015, 13:01
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 3046

Re: quoi manger après

Pour le cortisol: Ne privilégie pas les i.g élevé comme je te l'ai expliqué plus haut, lis le topic que j'ai posté si tu veux en savoir plus: l'histoire du cortisol c'est une légende urbaine. Déja que prendre des i.g hauts pendants n'a que peu d'effet sur celui ci alors après.... http://suppversity...
par T-Rex38
05 juil. 2015, 17:37
Forum : Nutrition
Sujet : Diète Ectomorphe
Réponses : 1
Vues : 517

Re: Diète Ectomorphe

Salut, . Si tu te met a l'entrainement(=musculation notamment) en compléments d'une bonne alimentation tu pourra perdre un peu de gras(= a moindre mesure) et prendre du muscle. . Pour l'entrainement, il faudrait voir le matériel que tu a as disposition et le nombre de fois que tu peux consacrer par ...
par T-Rex38
05 juil. 2015, 17:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Crème Sweat Sweet - Technique de sèche ultime
Réponses : 2
Vues : 881

Re: Crème Sweat Sweet - Technique de sèche ultime

D'autant plus que c'est vers le froid qu'il faudrait s'orienter en ce qui concerne la lipolise et non "le chaud". :P
par T-Rex38
05 juil. 2015, 17:28
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 3046

Re: quoi manger après

tu veux dire par la que par exemple il vaudrait mieux que j'ajoute une bananne dans mon shake de prot. ( ou deux? combien en fait?) plutot que deux grosses cuillères à soupe de sucre crystalisé? :arrow: Oui, deux bananes c'est pas mal. et qu'en est-il des pâtes blanches, riz blanc? à ne plus consom...
par T-Rex38
04 juil. 2015, 12:32
Forum : Nutrition
Sujet : quoi manger après
Réponses : 15
Vues : 3046

Re: quoi manger après

Salut, Les glucides a i.g haut post séance ne servent à rien mise à part si tu as prévu une nouvelle séance peu d'heures après: ton glycogène, tu vas le restocker en plusieurs heures tout en sachant que c'est l'utilisation de banane/fruits post séance qui est vraiment optimale pour cela. Je te donne...
par T-Rex38
13 juin 2015, 00:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 310
Vues : 441551

Re: Les vérités sur la course

On perd pas plus de gras en courant doucement, c'est pas aussi simple que cela.... D’où vient ce vieux mythe ? . De ces études du genre qui montre que a haute intensité les muscles vont utilisé de préférence l'énergie des glucides plutôt que les lipides: http://www.hapshack.com/images/RWE6.png http:...
par T-Rex38
05 juin 2015, 20:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 310
Vues : 441551

Re: Les vérités sur la course

Non, le cardio' dans un objectif perte de gras permet d'optimiser les proccesus de ton corps via les mitochondries/ la sensibilité a l'insuline/etc. qui aideront, a l'aide d'une alimentation adapter, a perdre plus facilement du gras voir a aider la prise de muscle. => J'avais fais ce PDF pour un aut...
par T-Rex38
22 mars 2015, 14:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - Quelles est ma catégorie ?
Réponses : 2
Vues : 654

Re: Prise de masse - Quelles est ma catégorie ?

Salut, Pour l'alimentation, c'est toujours la meme chose(= au niveau des bases) quel que soit "ta catégorie": . Mangez assez de protéine: tu as la viande, poisson, œufs, etc. . Mangez assez de lipides pas trop de saturés, un peu plus de monoinsaturés et polyinsaturés avec beaucoup d'oméga 3, pour fa...
par T-Rex38
22 mars 2015, 13:59
Forum : Nutrition
Sujet : Par quoi remplacer... en sèche ?
Réponses : 1
Vues : 477

Re: Par quoi remplacer... en sèche ?

Salut, Cela dépend de ton implication dans ta diète: si celle ci est déja bien calibré niveau prot', des fruits seraient plus adapté par exemple. Après si tu as des flocons de sarrasin/d'avoine, c'est tous aussi rapide de les consommer et bien plus bourrative que le pain mais faudra pas en abuser au...
par T-Rex38
06 févr. 2015, 19:22
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1802
Vues : 722880

Re: [Topic unique] IF Leangains

Un I.f en mangeant du pain au chocolat pour l'énergie et du lait pour le calcium, hâte d'achetez son livre. :D
par T-Rex38
22 janv. 2015, 13:51
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1802
Vues : 722880

Re: [Topic unique] IF Leangains

C'est cela, on conseil souvent 3x1gr répartie dans la journée + 2x1gr après l'entrainement: ils vendent des mesures exprès sur myprotein par exemple.
par T-Rex38
20 janv. 2015, 17:14
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1802
Vues : 722880

Re: [Topic unique] IF Leangains

Force et récupération(= a moindre mesure), après la créatine a aussi pas mal d'effet sur la santé: est ce que ceux qui n'y sont pas réceptif pour le prise de force bénéficie t'il quand meme de ces effets, pas d'études a ma connaissance sur cela...
par T-Rex38
20 janv. 2015, 14:14
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1802
Vues : 722880

Re: [Topic unique] IF Leangains

. De mémoire la demi vie de la créatine est de trois heures, si vous séparez pas vos prises une grosse partie ne sera pas utilisé/absorbé par vos muscles. . Si tu prend ta créatine correctement (= a raison de 5gr les jours on et 3gr les jours off avec des prises séparé pendant 3 semaine-1 mois) et q...
par T-Rex38
09 janv. 2015, 14:21
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1802
Vues : 722880

Re: [Topic unique] IF Leangains

Keith Stallion
:arrow:

. Il faut mieux éviter de prendre ta créatine en une seul prise car la grande majorité ne sera pas utilisé, séparé tes prises dans la journée ne cassera pas ton jeun au vue de la ridicule teneur en kcal de la créatine(= surtout si c'est pris a raison de 1gr quoi...).
par T-Rex38
24 déc. 2014, 15:35
Forum : Nutrition
Sujet : eau gazeuse
Réponses : 5
Vues : 2284

Re: eau gazeuse

Salut, . Perso' je trouve que les eau gazeuses style Badoit/Vichy/St Yorre/Quezac sont pas mal notamment pour leurs effet basifiant pour l’organisme du a la présence de bicarbonate. Le sodium est indispensable a tous être humain et encore plus pour les sportifs faut pas le diaboliser: dans le sel c'...
par T-Rex38
20 déc. 2014, 14:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de Masse [Besoin d'aide]
Réponses : 8
Vues : 2064

Re: Prise de Masse [Besoin d'aide]

Salut, Pour moi: - Pates coquillette: privilégie les pâtes semi complète si tu le peux. - Camembert président = pas top top. - Gros manque de légume. - Ton jambon a une teneur en sel importante? (= j'ai bien dit sel et non sodium au cas ou). - Pain multicéréale: a voir comment il est préparé mais de...
par T-Rex38
12 déc. 2014, 00:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : régime poulet salade
Réponses : 1
Vues : 1014

Re: régime poulet salade

Salut, . Cela ne marche pas comme ça: pour perdre du poids il faut mangez moins que son total calorique (= ce que ton corps a besoin en terme d'énergie dans la journée). . Cependant, pour éviter de perdre du muscles/d'avoir des carences et de se blesser il faut avoir une bonne alimentation via les l...
par T-Rex38
12 déc. 2014, 00:43
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer les legumes par des jus ?
Réponses : 17
Vues : 6292

Re: Remplacer les legumes par des jus ?

Salut,

Si ce sont des jus fait maison cela peut être pas mal du tous: privilégier, pour garder les fibres, le blender plutôt que la centrifugeuse si possible.
par T-Rex38
08 déc. 2014, 13:27
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire seche
Réponses : 3
Vues : 773

Re: Plan alimentaire seche

Salut, Vue qu'il n'y a pas les quantités et ni ton poids/taille je vais juste jugez sur l'aspect qualitatif: - Riz et pâtes: privilégie le basmati et le semi complet - Rajoute des lipides via les huiles végétales et des amandes, avocats, poisson gras, etc. - Sans les quantités difficile a dire mais ...
par T-Rex38
08 déc. 2014, 13:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma journée type de sèche ?
Réponses : 3
Vues : 1079

Re: Votre avis sur ma journée type de sèche ?

. Tu augmente a peu près de 300-500kcal par rapport a ta dépense journalière et tu essaye de doser pour pas prendre de poids trop rapidement.
. Les courbatures c'est pas méchant, pas besoin de s'en inquiéter.
par T-Rex38
07 déc. 2014, 14:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma journée type de sèche ?
Réponses : 3
Vues : 1079

Re: Votre avis sur ma journée type de sèche ?

Salut, . Déjà vue ton ratio poids-taille je vois pas l’intérêt de perdre encore plus de poids: si cela ne concerne pas des catégories de poids pour un sport, mieux vos prendre un peu de muscle ce qui te permettrai de te construire un petit physique sympathique. Pour cela: - Augmenter tes kcal via le...
par T-Rex38
29 nov. 2014, 19:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nutrition paléo et méthode lafay?
Réponses : 3
Vues : 1294

Re: Nutrition paléo et méthode lafay?

Salut,

. L'alimentation Paléo' est un principe très intéressent aussi bien dans le domaine de la santé que de la performance et progression physique: il y a le très bon bouquin de Jul*** Veness** a ce sujet qui a été mis au point d'ailleurs.

=> Si tu as des questions précises, n'hésite pas.
par T-Rex38
29 nov. 2014, 14:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Graisse abdominale
Réponses : 10
Vues : 2100

Re: Graisse abdominale

Salut, Vue ton ratio poids/taille perdre du poids je suis pas sur de l'utilité du procédé: un vrai programme de musculation (= axé sur tous le corps si possible, sur les abdominaux ou sinon) pourrait t'aider. Tu peut partir sur 3 séances par semaines en alternant lesté et non lesté ainsi que le trav...
par T-Rex38
28 nov. 2014, 01:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Équilibrer ce dos !
Réponses : 5
Vues : 1315

Re: Équilibrer ce dos !

Salut, . Au vue de ta photo je te conseillerai de partir sur une petite "prise de masse" pour prendre un peu de poids et de concilier cela avec un bon programme de musculation. Tu as rien(= "ou tous") en retard la, pas besoin de te focaliser encore sur telle ou telle partie: Un bon programme de musc...
par T-Rex38
27 nov. 2014, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai "peur" de manger
Réponses : 10
Vues : 3636

Re: J'ai "peur" de manger

satyh
:arrow:

. Les glucides doivent te permettre de compléter ta dej une fois les lipides + protéines calculé et incorporé: par contre, 1300 kcal (= pour un sportif notamment) c'est clairement peu.