Forum musculation

neolee06

Je me suis peut etre mal fait comprendre, je sais que le full body est une bonne méthode d'entraînement. C'est juste qu'en terme de ressenti j'accroche pas trop et que la notion de plaisir à m'entraîner reste importante pour moi. Par contre reste pause et drop set, désolé mais je ne sais pas ce que ...

neolee06

Je comprend l'idée du full body, mais j'avoue que c'est un format que je n'apprécie pas trop. Pas assez d'intensité sur les muscles. Si je pars sur un Split, je pensais faire: Vendredi : pecs - triceps Samedi : jambes - abdos Dimanche: dos - biceps Mais du coup je sais pas trop où caler les épaules....

neolee06

Bonjour, Voilà ça fait quelque temps que j'ai arrêté la musculation par manque de temps. J'aimerai m'y remettre mais je n'ai que 3 jours où j'ai le temps, vendredi, samedi et dimanche. Du coup je me demande si un entraînement dans ces conditions est envisageable ? La seule solution est je pense un S...

neolee06

C'est ce que j'essai de faire depuis un moment. Mais quand je gonfle la poitrine, ça gonfle bien sur les côtés, mais au niveau du sternum ça bouge pas, ce qui accentue l'effet de creux.

neolee06

Quelles types d'exos tu conseillerai ? On parle souvent du pull over mais j'ai jamais ressenti d'effet.

neolee06

J'en ai un. Le développement des pecs et des abdos du haut le cache un peu mais ça se voit toujours. Pour ce qui est du développement de la cage thoracique, ça peut peu être légèrement aider, en tous cas sur moi ça ne sert à rien. Il reste toujours l'operation, mais perso je n'irais jamais jusque là.

neolee06

La muscu va surtout aider à camoufler le problème. Le pectus excavatum reste toujours là.

neolee06

Avec l'haltere tu va principalement forcer sur les épaules pour lever les bras, tandis que pour avoir une frappe plus puissante ça se joue surtout avec les pecs et les triceps.

neolee06

Salut, alors je suis désolé de te le dire mais ton nouveau gainer n'est pas de bien meilleur qualité que l'ancien. Ensuite pour le dosage, n'ecoute ni le vendeur, ni le site. Les suppléments doivent s'adapter à ta diet, en fonction des calories et de la quantité de protéines de ton alimentation, c'e...

neolee06

Va falloir faire un effort sur l'alimentation. Sans forcément aller jusqu'à peser les aliments, commence déjà par manger sainement. Genre à chaque repas, débrouille toi pour avoir une viande, des pâtes (ou riz), des légumes, auxquels tu peux ajouter un fruit et un laitage, et prend un vrai petit déj...

neolee06

Si tu t'entraîne au pdc avec une chaise romaine, pourquoi ne pas passer à la méthode Lafay ? La chaise romaine est idéal, est au moins tu aurais un bon programme complet.

neolee06

Les brûleurs de graisses ne sont déjà pas utiles en sèche, mais alors en prise de masse, à part ton porte monnaie tu va pas bruler grand chose.

neolee06

Effectivement, rien de grave avec ton gainer de 18h, c'est juste que je trouve qu'il vaut mieux privilégier le solide. Je me fais aussi un shaker avoine + whey le matin donc je ne te jette pas la pierre, par contre pour ma collation de 18h, je me fais un sandwich avec 2 tranches de pain complet, du ...

neolee06

Comme ça vite fait, je dirais trop de protéines. Mais je sais pas.combien tu pèse. Limite toi quand même à 2g/kg de pdc (ou 2,5) parceque la à moins d'être déjà massif c'est trop. Pas assez de lipides. Le Gainer avant le training c'est pas utile. Et à 18h mange de la nourriture solide, y'a pas que l...

neolee06

Sauf que si tu veux perdre la graisse que tu as sur les abdos, tu n'as pas le choix, faut faire une seche !!!
Sinon y'a la liposuccion

neolee06

Désolé de te le dire mais tu est complètement à côté de la plaque. Pour faire court, ta diet est mauvaise, si tu veux éviter de prendre du gras c'est le total calorique qui compte, et c'est sur les glucides qu'il faut jouer. Les lipides sont essentiels, les supprimer est très mauvais. Mange des oléa...

neolee06

Euh... 20 kg sur du curl biceps à un bras, si t'as jamais fait de muscu, à moins que tu soit déjà assez costaud, c'est énorme. Si c'est sur les 2 bras, 20kg c'est déjà pas mal si tu débute. Mais chacun est different, tu dois choisir le poids de manière à faire des séries de 8 ou 10. Par contre, si t...

neolee06

Plutôt d'accord avec les messages précédents, la diet n'est pas mauvaise. Mais je te conseillé également d'arrêter le split pour un full body. Le split nécessite une intensité sur les exos que tu n'as pas, du coup tes muscles ne travaillent pas assez intensément et pas assez souvent.

neolee06

Je te comprend, je perd aussi très vite. Mais toi ou un autre, personne ne prend du volume en 1 séance. j'avais commencé à muscu pendant 6 mois, j'avais pris 10kg de muscles Là par contre tu te trompe, 10kg de muscle en 6 mois c'est juste impossible. Au mieux 3 ou 4 kg de muscle, le reste du gras et...

neolee06

Si après chaque training ton volume de congestion deviens ton volume de base, je pense que tout le monde serait musclé.
Et non la muscu c'est pas magique, tu es tout a fait normal t'inquiète pas.
En tout cas ton message m'a bien faire rire.

neolee06

Le course va engendrer des dépenses energetiques qui ne vont pas forcement aider ta prise de masse. Maintenant, si tu dépenses 500kcal en courant et que tu en consomme 500 de plus pour compenser, pas de problemes, au contraire.

neolee06

Avec une haltère de 10kg, moi je la coince entre mes 2 pieds croisés.

Je croise mes pieds au sol et je met l’haltère entre.

neolee06

Le banc incliné personnellement je n'aime pas, je n'arrive pas a bien ciblé mes abdos avec ça.
Les exos avec le ballon, j'en ai fait aussi, je trouve ça top, mais c'est surtout du gainage.

neolee06

Je ne suis pas expert mais par rapport à ce que j'ai pu lire et voir à ce sujet, j'ai l'impression que tu as un légère gynécomastie. Ça n'a pas l'air d’être du gras, plutôt de la glande mammaire, donc une sèche de servirait absolument à rien dans ce cas là. Malheureusement, il me semble que seule un...

neolee06

je te cite Oui mais je suivais un programme mais ça m'a vite soulé, mes potes se muscle comme je vous ais dit et ils ont plus de résultats que moi alors les programmes servent à rien Des conseils t'ont été donné mais tu préfères ne pas les suivre pour faire comme tes potes. du coup je vois pas trop ...

neolee06

Tu as tout dit, le fais de débuter, avec une alimentation en légère hyper calories permet de construire du muscle, et au début également de perdre un peu de gras.

neolee06

Je pense que la morphologie y est pour beaucoup. Après indéniablement, si tu muscle ton dos, les dorsaux vont prendre du volume en largeur, ce qui est beaucoup moins le cas des lombaires. En gros, par rapport à tes dessins, le 1ier est musclé, le 2ieme ne l'est pas. Ce n'est que mon avis, peut être ...

neolee06

Après 2300kcal pour prendre du poids c'est vraiment pas énorme, même sans activité physique, perso j'ai un métabolisme rapide, si je tourne pas à plus de 3000kcal, je stagne à 62 kg. C'est probablement aussi ton cas. Par contre une prise de masse sans muscu, à part pour prendre du bide je vois pas l...

neolee06

Les liens ne fonctionnent pas. Par contre, comme dit précédement, le fait de ne pas consommer de lipides n'est pas bon. Si tu veux sécher, c'est sur les glucides qu'il faut jouer.

neolee06

Je sais pas, pour moi c'est comme n'importe quel muscle .Je suppose que tu dois réussir à contracter tes abdos ou tes biceps sans te concentrer ? Bein les Pecs c'est pareil pour moi. Par contre je suis incapable de contracter mes mollets...

neolee06

Je suis pas très musclé mais ça fais des années que je j'y arrive, bien avant de faire de la muscu. Je le fais souvent, c'est comme un TIC, quand je regarde la télé sur le canapé, assis , allongé... Ça m'eclate.

neolee06

Après si tu débute c'est normal, les bras sont plus faible que le dos, donc forcement ils fatiguent plus vite. Ca prend un peu de temps avant de bien sentir le dos travailler.

neolee06

Si tu cherche des produits spécifiques, sans internet tu va galérer. Les produits décathlon étant de très mauvaise qualité, il ne te reste que les boutiques spécialisées. Mais tu va payer beaucoup plus chère que sur internet, et surtout tu risque de te faire pigeonner si tu ne t'y connais pas trop. ...

neolee06

Donne ta diet pour voir si des choses peuvent être améliorée.

neolee06

Rien n'est indispensable, et tu as répondu tout seul à ta question, tu prend de la masse sans en manger, c'est que c'est pas indispensable. Certains te diront que ta diet est pas bonne, je te dirai juste que tu peux ajouter des oléagineux type amande ou autre. Si t'aime les chocapics, mange des choc...

neolee06

Tu peut mettre une photo? Parceque si tu est vraiment maigre, je t'imagine mal avoir de gros trapezes, d'autant que ce sont des muscles difficiles à developper.

neolee06

Effectivement, je rectifie, les suppléments ça vient en suppléments, mais la logique reste la même.

neolee06

T'as pas encore commencer à t’entraîner que tu veux déjà des compléments.
Commence par parfaire ta diet qui je suis sure, ne doit pas être terrible. Les compléments ça vient en complément (ça parait logique dit comme ça), en prendre sans une alimentation solide avant c'est juste inutile.

neolee06

Et le probleme c'est surtout qu'à la base on essaye de l'aider et qu'il balance allez au diable avec votre science ... Si toi tu veux aider un mec comme ça libre à toi, mais je comprend que ça donne pas envie à la plupart.

neolee06

Remplace ton training du vendredi par les jambes. En general les épaules bossent avec les pecs et le dos, au pire tu rajoute un exo d'épaules quand tu fait le dos.

neolee06

Tu joue au foot, j'en déduit que tu n'est pas cul-de-jatte

, commence déjà par là, y'a pas que les biceps dans la vie. Et oublis pas les jours de repos.

neolee06

laissez tomber gardez votre pseudo science et aller au diable !
ciao

Tu as tout à fait raison. A quoi bon faire des efforts intellectuels, mieux vaut attendre que tout arrive tout cuit.
Comme ça tu va pouvoir garder ton gros bide et en plus tu restera aussi stupide qu'avant !!

neolee06

Pour l'entrainement je trouve l'ordre un peu particulier mais passons. Par contre tu consomme beaucoup trop de protéines, je m'explique tu pèses 70kg, tu devrai consommer sur la journée environ 150g de protéines. Or, tu consomme déjà cette quantité rien qu'en whey, c'est vraiment trop. De plus, tu f...

neolee06

Même avec -30% ton gainer est plus de 2 fois plus cher que l'impact whey gainer de MP qui est de meilleure qualité.

neolee06

Avec la fonte non plus, à ce niveau c'est de la pharmacologie plus que de la musculation.

neolee06

+1 avec Camus, maigre avec un gros bide c'est pas terrible, mieux vaut rester maigre.

neolee06

Quand tu dit "protéines de prise de masse", ça veut dire quoi exactement, tu as acheter de la whey ou un gainer contenant de la whey ?

neolee06

Si je peux me permettre, ta diet est vraiment pas au point, avant de penser à la whey, commence par corriger ça.

neolee06

Une barre de traction, pour le dos c'est le mieux, et beaucoup moins chère qu'un banc.

neolee06

Bein avec du lait c'est plus calorique, mais ça ralentie l’assimilation je pense. Perso, je prend un dose de gainer en guise de petit déjeuner avec du lait, et une dose en post training avec de l'eau.

neolee06

je crois surtout que tu débute donc c'est normal. Au début les bras lâchent bien souvent avec les pecs ou même le dos. Il faut du temps avant de commencer à bien ressentir les pecs sur du développé couché. Pareil si tu fais des tirages pour le dos, tes biceps vont lâcher avant ton dos. Laisse le tem...

neolee06

Et pourquoi tu fais les biceps avec les pecs et le triceps avec le dos ??
Je trouve plus logique de faire l'inverse puisque les exos de pecs font travailler tes triceps et les exos de dos font travailler tes biceps.

neolee06

C'est une blague ???
Un peu de lecture:
exemple-de-diete-correct-t52668.html

neolee06

Ça dépend surtout de tes objectifs et de ton alimentation "normale".

neolee06

Tu peux nous la refaire en français stp ?? J'ai rien compris à ta question

J'aimerai prendre des prots de mass donc un régime de mass

?????????

neolee06

Si tu mange bien après y'a pas de problème, il n'y a qu'à voir ceux qui pratiquent l'IF.
Et le jack 3d ça te file vraiment la pêche ?? Parceque j'en prend depuis quelques jours et ça me fais pas le moindre effet.

neolee06

Et c'est ton seul repas de la journée ??

neolee06

Tu mange quoi à part ton gainer ?? Parceque prendre un gainer sans avoir une alimentation correct, ça sert à rien, et je pense que ton problème vient de là.

neolee06

C'est plus logique déja, tu dois compter les.proteines de ton alimentation.

neolee06

Tu pèses combien ?? Ca me parait énorme.

neolee06

+1, pour le prix de 750g eafit, tu peux te payer 2,5kg sur MP et en plus il te reste encore des sous pour un peu de créatine.

neolee06

Je pense que s'est due au fait que la satiété arrive au bout d'un certains temps après le début du repas. Du coup, si tu mastique pas tu mange plus vite, et donc t'as le temps de plus manger avant de ne plus avoir faim. Par contre je ne sais pas si c'est prouver, mais en tout cas l'idée est assez ré...

neolee06

Surtout quand tu regarde le physique des mecs qui pratiques les anneaux en compétition, tu vois que c'est très éfficace.

neolee06

Si tu as une barre de traction et que tu veux te muscler chez toi, cherche un peu sur le forum, il me semble qu'il existe une méthode qui pourrai te correspondre...

neolee06

Mange des protéines à tous les repas (poulet, blanc d'oeuf...), une bonne dose de glucides (riz, pates, pain complet...), Fruits et légumes, des bons lipides (oléagineux, huile d'olive, de colza...),et 200g de Fromage blanc avant d'aller au lit. Si tu n'a pas un gros appétit essaie de manger souvent...

neolee06

En même temps ça parait assez logique.

neolee06

Je me permet un petit commentaire, Johjo tu donne l'impression qu'il n'y a que 2 catégories pratiquants, les gros kékés des salles, et les moins musclés qui font du poids de corps. Je trouve ça un peu sectaire, il y a de tout dans la musculation. Personnellement, je fais de la fonte en salle(et des ...

neolee06

Si ça peut aider
https://www.musculaction.com/faq/develop ... lation.htm

neolee06

Le mec qui se la raconte avec ses hand stand et me sort que faut etre un kéké pour faire du dev militaire. J'aurai tout lu. Et en plus tu te permet de te moquer de mon physique, on vois le mec inteligent et qui se la raconte pas du tout (et je précise que je n'ai jamais prétendu être shwartzy). Ce q...

neolee06

Oui et en plus c'est à la portée de tous les débutant...

neolee06

Le petit dej je le vomis direct, pain complet nutella + pain complet poulet

neolee06

Tout ce qui est gras. Après privilégie quand même les bonnes graisse c'est à dire les oléagineux (noix, amandes...) que tu peux prendre en collation (30g) et les huiles (olives, colza).

neolee06

Tu dois calculer tes besoins energetique et les calories de ta diet pour savoir si tu mange trop. Par contre diminue les produits laitiers. Le matin lait + fromage blanc ca fais beaucoup, prend ton lait le matin, ton FB le soir et stop.
Ah oui, et ça manque de lipides et de légumes tout ça.

neolee06

En prise de masse tu prendra toujours un peu de gras. A toi te t'établir une diet bien précise, en ajoutant que 200 ou 300 kcal en plus par rapport à tes besoins quotidiens et tu pourra limiter le.gras.

neolee06

A écouter certains, on dirai que le pain c'est un poison, ça va tu peux manger 2 tranches de pain, ça va pas te tuer, surtout si tu n'aime pas le complet. Il faut être riche pour acheter de la whey ?? ça doit être la source de protéine la moins chère.

neolee06

Le truc pour les abdos c'est que c'est surtout la sèche qui les fera apparaître, plus que l'entrainement.

neolee06

En gros, les cellules de ton corps se détruisent et d'autres se crées en permanence. Le catabolisme c'est la destructions des cellules et l'anabolisme c'est la création de nouvelles cellules. Le but de la musculation c'est que l'anabolisme soit supérieur au catabolisme afin de créer de la matière su...

neolee06

Pour les pecs: DC, Dips, Dev halteres.
Dos: Traction, rowing.
Epaules: Rowing menton et dev militaire.
Triceps: la poulie haute moi je trouve ça pas mal.

neolee06

Certains de diront de manger que les blancs, parceque les jaunes c'est des lipides... Moi je pense que ça pause pas de problèmes, surtout en prise de masse, et surtout, j'aime pas jeter les jaunes, du gaspillage. Ah oui, et les blanc cuits c'est mieux, et les jaunes pas cuit, à la poelle c'est le mi...

neolee06

Tu peux très bien mixer les 2, la seule difficultés va être de bien gérer ta nutrition. En gros pour prendre de la masse musculaire tu va devoir manger en excédant caloriques par rapports à tes dépenses journalières. Le problème c'est que la course à pied va augmenter considérablement tes dépenses é...

131 résultats trouvés