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par Kazou
18 juil. 2020, 23:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut les musclés
Allez petit point mi juillet la seche est finie je suis donc revenu à la maintenance.

Mon poids est de 79,5 kgs.
Tour de bras 37,5 cm
Tour de cuisses 58 cm
87 cm tour de taille
104 cm tour de poitrine

Juillet 2020
par Kazou
18 juil. 2020, 13:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl sur 6 jours : trop de séances ?
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Re: Ppl sur 6 jours : trop de séances ?

Yep je pense que c'est peut etre du aussi a un manque de sommeil.
Je vais garder mon rythme sur 6 jours du coup en essayant d'améliorer ma récuperation
Merci à vous !
par Kazou
15 juil. 2020, 23:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl sur 6 jours : trop de séances ?
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Ppl sur 6 jours : trop de séances ?

Bonjour à tous, Je suis actuellement sur un ppl sur 6 jours avec un jour de repos et un jour cardio donc un cycle de 8 jours. Chaque muscle est entraîné 2 fois par semaine avec 96h de repos entre-deux entrainement du même muscle. Je pensais donc avoir une récupération suffisante et en plus j adore c...
par Kazou
24 mai 2020, 15:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Merci mais c est encore trop gras a mon gout
par Kazou
22 mai 2020, 16:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dernier mois de sèche : vos conseils
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Re: Dernier mois de sèche : vos conseils

Justement je ne sais pas. On parle de maintenance mais j'ai du mal avec cette notion il est pour moi plus facile de prendre en masse ou sécher que de me maintenir
par Kazou
22 mai 2020, 16:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dernier mois de sèche : vos conseils
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Re: Dernier mois de sèche : vos conseils

Je suis d accord sur le poids et meme sans regarder le poid on voit que j ai du gras et je veux le perdre
par Kazou
22 mai 2020, 16:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dernier mois de sèche : vos conseils
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Re: Dernier mois de sèche : vos conseils

C est surtout de motivation en me fixant des objectifs a court et moyen terme ca va me motiver. Si je ne me fixe pas d objectif bah a force je vais avancer a l aveugle
par Kazou
22 mai 2020, 15:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dernier mois de sèche : vos conseils
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Re: Dernier mois de sèche : vos conseils

Je suis d'accord apres il faut bien que je me fixe un objectif. La perte de gras va se ressentir sur la balance et je pense que ca va representer 3 kg.
Mais ma question etait surtout savoir si c etait jouable en 1 mois et si vous aviez des conseils
par Kazou
22 mai 2020, 15:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dernier mois de sèche : vos conseils
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Re: Dernier mois de sèche : vos conseils

Ah mais ca ne se voit peut etre pas mais j ai du muscle quand meme c est juste qu a cause du gras au dessus ils ne sont pas rellement visible et c est pour virer cette couche de gras que je veux faire une seche
par Kazou
22 mai 2020, 15:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dernier mois de sèche : vos conseils
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Re: Dernier mois de sèche : vos conseils

Je fais 1m81 pour 82 kgs. C'est vrai que je peux remplacer les compotes sans sucres ajoutés par des vrais fruits, faut dire aussi que c'est plus pratique. Je ne connais pas le détail de mes macros, je me contente d'ajuster les glucides pour augmenter ou baisser mon apport calorique. EDIT : Après un ...
par Kazou
22 mai 2020, 14:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dernier mois de sèche : vos conseils
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Dernier mois de sèche : vos conseils

Bonjour à tous ! Avant tout veuillez m'excuser, j'ai posé cette question sur mon carnet mais je me suis dit que le forum Sèche était peut être plus approprié pour parler de..sèche J'ai perdu 4 kgs depuis mi mars, date à laquelle j 'ai commençais ma sèche. J'ai réduis progressivement les glucides auj...
par Kazou
22 mai 2020, 14:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous ! Un peu plus de deux mois après je viens faire un petit point. Et il est globalement positif, -4 kgs sur la balance. Le confinement ma permit de respecter mes restrictions (pas de sorties, peu d'alcool et pas de clopes pendant 2 mois) Bon malheureusement la fin du confinement m'a fait ...
par Kazou
15 mars 2020, 17:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous !! Çà faisait un petit moment que je n'avais pas posté ici. En fait même si j'ai maintenu mon entrainement 6 fois par semaine + un jour de cardio, j'ai globalement relâché ma diète depuis. J'essaie de maintenir les bases (300g de légumes, 100 de féculents par repas) mais voilà il faut r...
par Kazou
23 juil. 2019, 08:23
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Ca roule je vais faire ca.

Merci pour vos conseils ^^
par Kazou
22 juil. 2019, 20:08
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

D'acc.
Sinon le reste du programme parait cohérent ?

En tout cas je suis content j'ai enfin assez de punch pour bien pousser au squat et au Soulevé de Terre :D
par Kazou
21 juil. 2019, 17:13
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Ok pour le tirage nuque. Je peux le remplacer par un autre exo d iso du dos ? Un truc qui serait complementaire aux tractions. Ou les tractions se suffisent a elles meme ?

Pour les trapezes tu conseilles quoi ?
par Kazou
21 juil. 2019, 15:58
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Pour pousser plus lourd tu veux dire ?
par Kazou
21 juil. 2019, 14:42
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous ! Mon programme va évoluer, en effet le temps passe et les poids augmentent et les séances sont de plus en plus crevantes. Pour rappel j 'étais jusqu'a aujourd'hui sur un hybride halfbody/ppl sur 4 jours + 2 seances de courses d'1h chacune Lundi Push+Legs Mardi Pull+Legs Mercredi Runnin...
par Kazou
10 juil. 2019, 17:41
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Yess Le truc c'est que j ai recommencer a fumer. Pas quotidiennement mais ca pouvait arriver plusieurs fois par semaine des fois deux ou trois jours de suite puis apres ne plus fumer pendant une semaine. Et ce depuis fin avril. Du coup mon corps a pas.du apprecier et meme si je ne vois pas de differ...
par Kazou
03 juil. 2019, 15:58
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut a tous ! Je suis en vacs actuellement depuis plus de 10 jours je continue a m'entrainer 4 fois par semaine peut etre ferai je une pause toute la semaine prochaine on verra ! Ma seche s est termine depuis le 20 juin et la fin fut assez compliqué. En effet j avais commence fin mars afin de faire...
par Kazou
28 avr. 2019, 12:38
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous !! Après plus d'un an de privation régulière, de comptage de calories etc ce qui devait arrivé arriva. Semaine noire pour moi depuis samedi dernier... Deux soirées fortements alcoolisés et avec tabac (4 ans que je n'avais pas fumé..) + 3 voir 4 repas où je n'ai pas pu gérer ma diete. Br...
par Kazou
08 avr. 2019, 09:44
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

OK donc au lieu de manger 2 fois 2 tranches de pains complets (une fois le matin une fois l aprem) je mange une tranche et un fruit Par contre je veux bien arrêter le blanc de dinde mais je le remplace par quoi ? Car c est super pratique pas besoin de le cuire ni rien Et je suis plutot à 1.5 kg en m...
par Kazou
08 avr. 2019, 07:26
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Si j enlève le pain ça va pas faire une trop grosse perte de glucide d un coup ?
De plus les fruits on m a dit de pas abuse c est bourré de sucre
par Kazou
07 avr. 2019, 09:30
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut premier mois de seche j'ai déjà perdu 1 bon kilos, j ai peur d'aller un peu trop vite. j 'ai enlevé 30 g de glucide le soir les deux premieres semaine puis réenlever 20 depuis deux smeaine ce qui fait que je suis à 50 g de glucide le soir la et toujours à 100g le midi par contre. Logiquement j...
par Kazou
10 mars 2019, 19:46
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

un avis please ?
par Kazou
09 mars 2019, 19:23
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

je sais je plaisante si je dois le faire je le ferais EDIt : Je pense faire une seche sur 12 semaines (ce qui m'emmenerai jusque mi juin, juste avant que parte en vacances) Qu en pensez vous ? Ni trop long ni trop court ? Je pense baisser les calories de 100 kcals par cycle , tous les 3 semaines par...
par Kazou
09 mars 2019, 19:04
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

de ce que j ai compris le ppl c'est un ce que je fais là maintenant avec une seance dediée aux jambes ? mais bon dur de venir a la salle QUE pour les jambes non ? lol
par Kazou
09 mars 2019, 10:06
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Comme cela fais maintenant plus de 6 mois que je tourne en half body tirage/poussé je me demandais si ce n'était pas le moment de changer de training ? A la salle plusieurs personne m'ont soutenu qu'un split serait maintenant plus judicieux pour pouvoir continuer a progresser. Dans un format de ce t...
par Kazou
05 mars 2019, 22:31
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Yep tu peux le retrouver quelques post en arrière
par Kazou
04 mars 2019, 22:46
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Oui apres je verrai au visuel aussi mais je vais essayer de pas trop perdre non plus
par Kazou
04 mars 2019, 18:04
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

1 an que j ai repris la salle après 1 an en lafay Et j avais fais 2 ans en 2010/2012 Squat je suis a 65 kgs série de 10 Développé couché 75 kg serie de 10 ou 70 kg série de 12 en fonction de ma forme Soulevé de terre 90 kg série de 10 Traction au poid de corp avec élastique série de 10 Oui je suis g...
par Kazou
03 mars 2019, 12:10
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bonjour à tous ! Petit point car ma prise de masse touche doucement à sa fin : Poid : 84,2 kgs Mensuaration : Bras 39,5 cm Torse : 105,3 cm cuisse : 58,5 cm taille : 88,4 cm Mars 2019 1 Mars 2019 2 Alors en ce début Mars ma prise de masse touche doucement à sa fin, je pense désormais partir sur une ...
par Kazou
20 déc. 2018, 23:51
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bonjour Bon bah j ai du mal a prendre en masse je me pèse régulièrement je stagne a 82,5/83 kgs j ai l impression de ne pas progresser c est assez frustrant. J ai rajoute un peu de lipide dans ma diete en me disant que cela etait la cause de la stagnation..pourtant je mange des quantite enorme je me...
par Kazou
05 nov. 2018, 15:14
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Okay merci de vos reponses
Dans ce cas je vais viser 85 kgs pour mai 2019 en essayant de maintenir mon bodyfat.
Ca fait 500 a 600 grammes par mois.
par Kazou
05 nov. 2018, 10:57
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Oui je vois apres qu est ce qui a de mieux ? La prise d un peu de gras n'est pas trop grave puisque j envisage une seche apres de toute facon. 0.5 kg de muscle par mois ca fais 3 kgs de muscle pour 6 mois ca fait en tout une prise de 6 kgs gras compris? Juste histoire de me fixer un chiffre a attein...
par Kazou
05 nov. 2018, 08:00
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bah ecoutez si c' est possible de ne prendre QUE du muscle ca m'arrange mais je pensais que la prise de gras etait systematique et qu'il fallait compter un ratio d un tier de muscle soit 300 g pour 1kg pris a peu pres.
Donc je peux viser 3 ou 4 kgs de muscle pur ?
En 6 mois ?
par Kazou
04 nov. 2018, 22:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut a tous
Voila j aimerai me fixer un objectif chiffre pour ma prise de masse.
J'espere prendre entre 6 à 9 kilos en 6 mois dont un tiers de muscle soit entre 2 et 3 kilos de muscle pur d'ici Mai 2019.
Cela vous semble t-il cohérent ?
Merci
par Kazou
07 oct. 2018, 10:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

qu 'en pensez vous ?
par Kazou
06 oct. 2018, 18:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diète prise de masse
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Re: Avis diète prise de masse

pas mal, t'arrives à manger tout ça le matin lol ?