Forum musculation

Francky68

Ok Ok je vais éclater à force ^^ ok ok, je vais recalculer tout sa pour augmenter les glucides

Francky68

C'est vrai qu'on à bien pourris ma diète :D, nan mais sa fait toujours plaisirs les débats de ce genre, ou ce n'est pas une montagne d'arguments futiles. Pour terminer sur sa, je pense après (en excluant tout les risques pour la santé) c'est a chacun de voir combien il à besoin de grammes par kg, je...

Francky68

1.5kg de prot tu la sans diet en manger 3 macdo

Francky68

Merci Chef !

Francky68

Oui, plus de légumes alors ?

Francky68

DEJ - 3100 Pas assez de légumes !? y en faut 1kg par jours !?... j'ai déja 400g de legumes par jour et 200g de fruit. Et en réalité le débat sur les prots est vaste, médicalement c'est trop, après j'ai comparé avec les diètes et j'en ai parler, consulté énormement de site et c'est 2.5/3g, même le la...

Francky68

Petit-déjeuner 100g Flocon d'avoine 200ml Lait écrémé 1 Fruit 25g whey Déjeuner 100g Patte/riz 150g Thon/poulet/dinde/steak (huile d'olive) 150 à 200g Haricot Blanc/Flageolet/tomate/pomme de terre/legumes verts... Collation 1 150g Sardine/Maquereau 100g Riz/Patte 40g Noix Dîner (post training) 100g ...

Francky68

Je fesais également comme sa, je suis passer au tirage poulie, j'ai pus constater une belle différence

Francky68

Bah enfaite ma salle est fermer le samedi et dimanche ^^, apres je pourrais en faire chez moi le week cela mais c'est beaucoup moins motivant je te l'avoue, et je sais pas comment organiser mon programme si j'en fait le week

Francky68

Ah oaui pas con, excuse moi j'avais mal compris la rotation, oaui sa pourrais être pas mal. Mais avec cette rotation j'aurais des périodes avec une fois 3j après 5 et 6j de repos, c'est pas trop grave ? Lundi S1 Mardi S2 Mercredi OFF Jeudi S3 Vendredi S1 Samedi OFF Dimanche OFF Lundi S2 Mardi S3 Mer...

Francky68

Lundi : PEC/TRICEPS
Mardi : DOS/BICEPS
Mercredi : EPAULE/TRAPEZE
Jeudi : QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLET
Vendredi : Rappel biceps/triceps/ABDOS
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

Tu pense que c'est mieux un programme comme sa ?

Francky68

Salut Yam, merci pour t'as réponse, Je te post mon programme actuel : Lundi PECS : Développé couché 4*10 Ecarté incliné 4*10 Ecarté à la poulie 4*10 EPAULES : Développé nuque 4*10 Développé devant 4*10 Elévation latérale 4*10 TRICEPS : Tirage poulie 4*10 Exo lafay 4*12 Abdo : Crunch, Oblique Ect... ...

Francky68

Salut les gas, Petit post, petite question ou je n'ai pas su trouver réelement une réponse concrète en cherchant, je compte sur vous biggrin.png ! Pour mieux comprendre ma question je vais faire un exemple grossier de deux plans d'entrainnement. EXEMPLE 1 : Lundi : PEC/EPAULE/TRICEPS Mardi : DOS/BIC...

Francky68

Ok Ok bah si je supprime la whey je serais deja à 190g jhe vais encore faire quelques ajustement

Francky68

Oeuf huile mayonaise et noix pour lipide. Ok je vois mais je trouve que sa fait peut 140g de prot, non pas que je remet votre jugement en cause mais c'est bisard que sur de nombreux si ainsi que sur des livre quand même spécialisé sur sa, il y est 220-250g prot pour 3200kcal

Francky68

Ok Ok, bon bah je vais faire le necessaire je posterais le nouveaux

Francky68

Bah les quantités je les ai tirer du livre de nutrition lafay je me suis basé la dessus, 160g à oaui sa fait un faussé avec 240g.

Donc je reste sur environ 3200kcal en diminuant les prot et augmentant les lipides ? je vais palcer 40g de fromatons la dedans ^^

Francky68

Avec quoi puis augmenter les lipides ? fromage ? me faudrait 50g de lipide. Je mesure 1.84 pour 82 kg D'après les quelques programme lafay et autre que j'ai consulter pour 3250kcal = 235g prot - 350g - glu et 100g lipi Donc je suis assez proche faudrait que je trouve un aliment contenant peut de glu...

Francky68

Bonjour j'ai crée un programme que j'applique dans le but d'une prise de masse sans trop de graisse, j'aimerais atteindre les 3400kcal mais j'en suis que à 2800 environ Le voici Petit-déjeuner 100g Flocon d'avoine 200ml Lait écrémé 1 Banane 512 kcal Déjeuner 100g Patte/riz 150g Thon/poulet/dinde/ste...

Francky68

Ah ma foie, à voir, je te cache pas que je suis quelque peut perdu avec cette diete ^^

Francky68

OK OK !

Je fait 1.83m pour 82kg, bah j'ai fait un calcule de DEJ et tout sa m'as donner sa, tu trouve que c'est beaucoup ? (je n'est pas un travail physique)

Francky68

Oki Oki je vais essayer tous sa, je suis à 3400/3500 kcal par jour là ^^

Francky68

Salut tout le monde,

J'ai lus et on ma conseillé d'allier un peut de footing à la musculation pour la prise de masse, es ce que le fait de faire 2 footing par semaine (c'est a dire les jours ou je n'es pas muscu) est bon ?

Francky68

Matin : 25g de Whey 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain 50 grammes de fromages 1 fruit Matinée : 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain 25 grammes de noix Midi : Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de po...

Francky68

Bonjour,

Comment fait on pour trouver son besion Kcal en prise de masse ?

Je fait 1.83m pour 82kg à 22 ans

Je trouve les calculateur sur le net assez approximatif, qui évalue ceci à 3200 Kcal, possible ?

Francky68

Au risque de passer pour un naïf, pouvez vous m'expliquer les termes BB et FA ?

Je vais plutôt répéter les mêmes exercices, afin d'avoir une progression homogène.

Francky68

Je suis plus dans une optique prise de masse musculaire que force^^

Francky68

Ok Ok merci bien !

Francky68

Salut j'effectue un SPLIT de ce style : Lundi : Pec, Epaule, Triceps Mardi : Dos, Biceps, Jambe Mercredi : Repos Jeudi : Pec, Epaule, Triceps Vendredi : Dos, Biceps, Jambe Samedi : Repos Dimanche : Repos Ma question ! Je varie les exo un coup pour le dos : rowing barre, poulie ect... Un autre Tracti...

Francky68

Salut tout le monde,

Voilà je reprend la muscu après 2 mois d'inactivité, j'y vais 4x par semaine, j'aimerais savoir si il est mieux de reprendre par un fullbody durant 1 moi environ ou de recommencer direct par un split ?

Francky68

Salut oui j'ai une diet, ma foie on ma dit que au début il faut faire un entrainement complet de tout le corps. Y faudraut que j'entraine que les grosse zone musculaire ?

Francky68

Voici le programme que j'ai élaboré 3 entrainement par semaine, dans le but de prendre de la masse en étant débutant Séance 1: Haut du corp Développé couché 4*8 Rowing barre 4*10 Développé Nuque 4*12 Curl barre 4*12 Barre au front 4*10 Bas du corp Squat 4*12 Extension mollets debout 3*25 Milieu du c...

Francky68

Te fixe pas une date Butoire

Francky68

Ok Ok, merci pour l'info !

Francky68

100 à 150gr de flocon la matin.

Francky68

Peut on prendre ces "glucides" sous une autre forme que des compléments ? Eau sucrée ect... ?

Francky68

Je les lis j'ai même le livre de nutrition de lafay que j'ai lus, fort intéressant mais j'ai pas le temps, ni l'envie de me constituer un plan et de le suivre (attention après la lecture de ma fin de phrase tout le monde vas me sauter dessus) j'utilise la technique du gavage xD sert diététiquement c...

Francky68

Bonjours pour une prise de masse "ce gaver" de noisette est bénéfique? J'ai entendu et vu que c'était très caloriques.

Noisette pour 100g :
646 CALORIES
13 PROTEINES
10 GLUCIDES
62 LIPIDES

Je trouve sa assez conséquent ^^

Francky68

Ouki merci j'irais voir sa^^

Francky68

Ok je vais l'acheter aussi alors, c'est bien adapter pour une pris de masse? (niveau programme et explications)

Francky68

Ou puis je allez pour trouver/faire un programme alimentiare personnaliser pour une prise de masse ?

(19 ans 70 kg 1.83m ectomorphe, sportif, débute la méthode)

Francky68

j'entend par rapide 6 à 9 mois pour 10 kg

la méthode lafay est la meilleurs a ce que j'ai pus comprendre ?

Francky68

Oki et en ce qui concerne les exercice de muscu , poid serie ect... tu m'indiquerais qu'elle livre, (toujours pour une évolution rapide^^)

Francky68

Ok je reformule^^, Si je veut me lancer dans la musculation pour obtenir une prise de masse réel et que je n'est aucune notion il me faut qu'elle ouvrage ^^

Francky68

Oki, merci de vos réponses, donc si je veut me faire un programme et évaluer mes besions pour une prise de masse avec de la musculation je trouverrais tout dans : "Méthode de Nutrition d'Olivier Lafay"

Francky68

Bonjour, Voilà on vas commencer par mon gabarie 19 ans 1m82 pour 71 kg (5 kg de maturité dans le pantalon :D) Objectif : 85 kg Temps : 6 à 9 mois. ( le moins possible serrais le bienvenue ) Je ne parvient pas a grossir, je suis sportif je pratique du Kick Boxing depuis 3 ans. Je cherche a faire une ...

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