Forum musculation

Julien G

Si tu prends rien des bras 2 solutions:

- tu t'entraines pas assez dur ou mal (execution, exos mal choisis..)
- tu manges pas assez ou mal.

Tout est la, tu dois te concentrer la dessus sachant que c'esat avec l'experience que l'on comprends ce qui marche sur soi.

Julien G

En muscu, mettre l'accent sur les exos de dos rapprochant les omoplates (tous les exos type rowing), le pull over, les exos de gainage de face, de cote et de dos. A part ca tu as le bookin de Christophe Carrio "Un corps sans douleurs" qui permet de rectifer la posture avec un travail d'etirement, de...

Julien G

100% génétique tu peux rien y faire.

Ceci dit avec de gros pecs c'est pas ça qu'on remarque

Julien G

En tant qu'ex nageur, je peux te dire que la natation travaille très peu les fessiers. Donc si je veux me muscler les fesses, je ferais plutot de la muscu et des exos comme les fentes ou le squat. Par contre, la natation est un très bon sport pour tonifier tout le corps et améliorer ton endurance et...

Julien G

bonjour a tous, je me demandé si les traction supination était un "bon" exercice, si cela était un bon choix d'alterner traction pronation et supination? Merci Tout type de tractions est un EXCELLENT exercice! Supination, pronation prise large, tractions au sternum, tractions "side-to-side", toutes...

Julien G

Je me disais aussi...

Là il est quand meme un peu + équilibré.

Julien G

Oui c'est pas mal non plus!

Julien G

essaye ceci:

1- pecs-dos
2- jambes
3- épaules
4- repos
5- bi-tri
6&7- repos

Ou alors, si tu veux faire une priorité des bras:

1- épaules + bi
2-jambes + tri
3- repos
4- pecs+ dos
5- repos
6- bi + tri
7- repos

Julien G

Je n'ai pas lu ce qui a été dit avant donc voici juste mon avis: tu peux bosser biceps et triceps 2 fois par semaine si tu es en split, ce sont de petits groupes musculaires qui récupèrent assez vite. Ils n'ont pas besoin de 7 jours pour récupérer totalement. Maintenant tout dépend de la répartition...

Julien G

Deja, faut pas trop t'inquieter, parce que je trouve pas tes pecs difformes!! Je pense que tu devrais insister plutot sur le haut des pecs pour que le bas ressorte moins. Sinon je trouve que tu devrais essayer de gagner un peu + de masse avant de secher, mais ca n'est que mon avis. T'as des gros tra...

Julien G

Donc si tu veux avoir un dos de nageur, nage des longueurs par jour et tu verras il grandira Comme je l'ai deja dit dans mon post juste avant, c'est illusoire de penser qu'en se mettant a la natation on va avoir un dos de nageur: quand tu pratiques un sport depuis ton plus jeune age, que tu t'entra...

Julien G

les nageurs qui sont large le sont par la muscu.. Non, je connais plein de nageurs qui sont très larges et ne font pas de muscu. Le truc c'est que quand tu pratiques un sport depuis ton plus jeune age , que tu t'entraines tous les jours , le corps finit par s'adapter, surtout quand on est en pleine...

Julien G

Faut juste bosser à fond le dos. Tractions larges, tirage vertical...

Tu peux aussi t'élargir en prenant des épaules, et si tu perds au niveau de la taille, ton dos paraitra aussi + large.

Julien G

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... august&cr=

Pour ceux que ça interresse et qui lisent l'anglais, la première question de l'areticle répond exactement au sujet

Julien G

et l'utilisation seule d'exo censé cibler telle ou telle partie ne suffit pas

D'autant + quand tu as 5 mois de muscu (sans vouloir etre désobligeant).

Julien G

La partie sternale est bien celle que tu décris avec la photo et ton triangle.

Pour la partie haute des pecs (comprise dans ton fameux triangle), tu peux déjà faire du DI.

Pour le milieu, ce que j'ai dit + haut.

Julien G

Je dirais que tu n'as pas assez de recul et de mois de muscu derrière toi pour cibler des parties spécifiques. D'autant + que théoriquement, tu peux cibler le bas, le milieu ou le haut des pecs de façon horizontale, mais pas verticalement. Tu peux ressentir un travail + intense avec certains exos, m...

Julien G

je cherche pas a être vraiment massif. Tu peux pas etre "dessiné" sans un minimum de masse. Mais là je crois qu'on peut se répéter indéfiniment ce qu'on essaye de te faire comprendre et que tu vas continuer avec ton idée fixe de prendre des pecs juste au milieu... On a toujours pas de foto de toi p...

Julien G

Depuis combien de temps tu t'entraines?

Car avant de songer a la partie sternale, il faut deja avoir un peu de masse au niveau des pecs.

Sinon, a ta place j'enleverais pas les dips pour du pec deck.

Peut etre une seance sur 2, mais faut voir la masse de tes pecs pour pouvoir juger.

Julien G

D'abord, est-ce obligatoire de l'apprendre avec un professeur diplomé d'état ? Car je crois pas qu'il y en ait à ma salle. Si tu es dans une salle en France legalement il est obligatoire d'etre diplome d'etat pour exercer dans une salle. Le probleme c'est que le diplome d'etat ne garantit pas la qu...

Julien G

Le physique du mec sur le lien des pompes de Franck

Assez monstrueux je trouve!!

Julien G

C'est compatible avec un programme de seche

A mon avis c'est meme conseillé pour la sèche.

Tout ce qui te brule les muscles (acide lactique) et t'essouffle rapidemment est bon pour la sèche en gros.

A lire aussi:

http://e-s-c.fr/crossfit.htm

Julien G

Niveau amplitude, j'ai remarqué que la quasi-totalité des pratiquants de DC avec haltères descendaient moins loin qu'avec une barre... Si on veut vraiment profiter de l'amplitude, il faut prendre beaucoup moins lourd, c'est pour ca que je préfère la barre: je descend aussi bas et je peux prendre bea...

Julien G

Merde, on verra bien alors...

Julien G

Exact, il manque des choses. Mais je crois qu'il va y avoir des mises à jour...

Julien G

Les temps de repos tu peux les noter, pour les S/S ou "trucs spéciaux" t'as un espace pour mettre des notes.

Julien G

En plus tu peux ajouter les exos que tu veux, c'est vraiment pas mal!

Julien G

C'est vrai que ca fait bizarre, je dirais bosse plus le haut des pecs avec DI, DIH, EI, pompes pieds surélevés... Laisse peut etre de coté les exos comme DC et dips pendant 1 mois ou 2, pour voir ce que ca donne. Sinon, avec plus d'épaules et de dos, ca paraitra plus homogène, insiste là dessus et n...

Julien G

http://www.pawnsmaster.com/workoutlogger/

Ca a l'air sympa et simple à utiliser, on peut le télécharger gratuitement!

Julien G

Le gainage, ca sert aussi à etre plus fort et plus endurant sur pas mal d'exos comme le squat, les tractions, le SDT, et bien d'autres encore. Tu remarqueras que pour réaliser la plupart des exos de muscu, tu dois avoir des abdos et lombaires contractés, et pour les exos de gainage les abdos bossent...

Julien G

Ca travaille bien le dos oui! c'est très bon!

Julien G

Non, les tractions supi c'est les paumes de mains vers toi :wink: Vinz94, je disais que les abdos étaient importants mais en fait c'est la tenue du corps qui compte: tracter un corps tout mou est bien plus dur que tracter un corps gainé! Fait une recherche avec le mot "gainage" tu auras quelques exo...

Julien G

Honnetement je crois que la 1ere fois que j'ai essayé j'y suis arrivé! C'est une question d'entrainement. Si tu perséveres tu va en faire de plus en plus. Commence par en faire à petite amplitude. Les biceps sont importants aussi et les abdos (gainage: si le corps part dans tous les sens, tu dépense...

Julien G

+1 garulfo, les BB amateurs ou gars qui font de la gonflette juste pour qu'on voit leurs pecs l'été!!!
Pour le rowing attention car en prise sérrée il développe plus l'épaisseur du dos, moins l'arrière des épaules et peut (pas toujours hein!) accentuer le dos arrondi...

Julien G

Rowing normal, en pronation prise très large. Tu mets pas trop lourd et fait des séries plutot longues. Ce mouvement muscle l'ârriere des épaules et le dos en largeur, il permet de se "redresser", éviter le dos rond et les épaules qui tombent en avant!

Julien G

Tractions ou tirage nuque, rowing prise large, oiseau

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Julien G

Tu peux quand meme commencer la muscu en meme temps que tu fais des séances de cardio: le muscle gagné ne peut que t'aider à maigrir.

Ex: 1 h de muscu puis 30 mn de vélo 3 fois par semaine.

Julien G

C'est mieux de faire avec son pdc

Tu en feras petit à petit de plus en plus et après tu pourras meme tenter lesté et progresser encore.

Julien G

Oui, ca doit revenir à peu près au milieu du ventre (tout dépend de ta taille aussi...), mais les tractions sont je pense encore meilleurs pour élargir (rowing plutot pour l'épaisseur meme si ca fait les 2).

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