Forum musculation

josselin

Pas que l'IG à prendre un compte, mais aussi la charge glycémique de votre repas, ainsi que l'index insulimique de certains aliments.
De plus l'IG varie en fonction de la personne, si elle est sédentaire, sportive...

josselin

Juste une petite précision pour le thon, si c'est du thon en boite, tu peux ôter tous les bénéfices d'acide gras vu que c'est pratiquement 0 lipides, et s'il il en reste, la sur-cuisson des produits en boîte doit bien les entamer, tu peux rajouter les métaux lourds, et les autres produits inhérents ...

josselin

J'ai essayé de chercher pour le foie et voilà ce que j'ai trouvé: http://www.vetmedmosul.org/ijvs/media/conf-1-8e.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1058196/pdf/applmicro00357-0110.pdf http://www.vef.unizg.hr/vetarhiv/papers/70-4/alhendi.pdf Ce n'est pas réellement explicite, et le foie...

josselin

Et oui je pense qu'aussi pas mal de problème viennent de toutes les saloperies auxquelles nous sommes en contact tous les jours, je pense que nous verrons les conséquences sur l'âge du décès de nos générations. Et même si on veut éliminer un maximum de ces toxiques, la partie n'est pas gagné, il y a...

josselin

Après avoir été un fervent défenseur des diètes très pauvres en glucides, je les regardes maintenant avec un autre œil. Beaucoup de contrainte et privation, gros manques de nutriments et vitamines essentiel, difficile à tenir sur le long terme, et bénéfice pas forcément spectaculaire. Modéré ses glu...

josselin

Surtout que l'échec est essentiellement nerveux et pas musculaire, donc vaut mieux en garder un peu ça évite de pourrir tes séries qui suivent.

josselin

Cet vidéo devrait t'intéresser:

josselin

Oui quand j'ai testé ce programme je faisais la méthode Lafay, par contre je supprimais les tractions du programme et j'éloignais les deux entrainements, traction en fin de mâtiné et Lafay le soir.

josselin

Oui, et toutes les tractions dans l'armée française c'est pronation, supination c’est exclu. L’intervention des biceps n'est pas la même en pronation et supination, vous avez plus de force au curl mains en supination que pronation, pour les tractions c'est la même. Pour les bras, la prise neutre est...

josselin

C'est juste que tu as fatigué ton muscle et ton système nerveux, si tu prend plus de récupération tu te rapprocheras des 11 répétitions.

josselin

Vu tes performances, tu peux gagner facilement sur les deux tableaux, dès qu tu es capable de faire plus de répétitions tu gagnes en force et endurance; sachant que les perfs au début augmentent bien (meilleur recrutement musculaire, chemin nerveux développé, meilleur stabilité...) Pour la masse mus...

josselin

Je ne connais pas du tout cet appareil qui sur la photo ne semble pas être construit pour durer dans le temps. Pour perdre ton "bide" il faut contrôler ta diète, faire des abdos musclera tes abdos et si ils prennent du volume tu pourras les voire mieux même avec un PEU de gras sur le ventre. Mais l'...

josselin

Légumes+protéines maigre (blanc de poulet) peu calorique est rassasiant.

Perso ce qui me cale bien c'est purée de céleri 18/20 Kcal/100 grammes + maquereau au vin blanc 100 Kcal/100 grammes, ça te rempli bien.

Compote pain blanc, peu d'effet sur la satiété.

josselin

C'est gentil de partager, mais c'est pas une diète que tu verras conseiller ici, manque trop de détails, poids de départ, pourcentage de graisse, type de métabolisme, ration G/L/P...

josselin

Faut voir la spiruline comme une algues à consommer au repas, d'ailleurs dans les pays où elle remplace la viande, ils n'en mangent pas que 6 gélules par jour. J'en avais acheter= aucune différence, à mon avis ça reviens au même d'acheter des algues styles wakamé sous formes de gélules plutôt que so...

josselin

par contre ne fais pas les tractions du programme LAFAY...

josselin

Je l'avais fais pendant un moment en parallèle avec la méthode Lafay, il est bien hard ce programme, et il m'avait permis de passer de 19 à 27 tractions (en balançant les jambes sur la fin), mais après stagnation. Une autre méthode que j'avais tester m'avais permis de monter à 28 ( en recommençant s...

josselin

Puis concernant le fructose il à été mis en évidence récemment que les études révélant les effets néfastes du fructose étaient faites sur des rongeurs avec des quantités énormes de fructose, et les doses n'étaient pas administrés par la consommation de fruits. Après sauf si tu t'envoies 300 grammes ...

josselin

Pour garder ton jaune pas trop cuit et le blanc cuit tu peux faire tes œufs à la poêle, a la coque ou poché. Pour ce qui concerne le niveau débutant, intermédiaire ... en musculation on se base plus sur les performances et le volume musculaire que les années d'entrainement, certains sont toujours dé...

josselin

tu peux les faire à la vapeur, poêlé, à l'eau, bref comme tous les autres tubercules. Cependant les variétés à chair humide sont meilleur au four, à l'eau elles ne tiennent pas. Les variétés à chair dur sont plus riches en glucides. Pour ceux qui est de l'IG ça reste correct, mais bon l'IG fais pas ...

josselin

C'est 50 grammes au total, tu prends la quantité de glucides de ta portion cru ou cuite et tu fais l'addition, après 50 grammes de pâtes cru n'apporte pas la même quantité de glucides que 50 grammes cuits. Après 7 kilos en trois mois ça peut être simple si tu as du surpoids, plus restrictifs pour l'...

josselin

c'est faux tu as de grosses marmules dans l'armée

josselin

Vu ton poids et ta taille, tu ne dois pas être très musclé (sans offense ), et faire un régime surtout si tu es un peu gras risque à la fin de te laisser vraiment maigre. Je verrais plus un bon rééquilibrage alimentaire sans tomber trop les calories, dans le but de garder ton poids stable mais faire...

josselin

On sais pas combien tu pèses, ni ta taille, et si tu es un homme ou une femme. Après ton plan te feras surement perdre du gras, tu as des protéines à chaque repas et varies ton apport en glucides durant la journées, peu de féculent, pas mal de légumes. Cependant tu dois garder un apport en lipides s...

josselin

J'ai pas la méthode de nutrition, mais à ce que j'ai pu en voir, tu as des plans alimentaires et surtout des recettes avec les apports en calories. La chrononutrition, se base plus sur certains types d'aliments à consommer en fonction de la journée, en indiquant les quantités, pas le calories. J'acc...

josselin

Le problème c'est qu'il faut pas comparer la période des classes, puis celle après en compagnie de combat et autre. Prendre du poids pendant les classes, c'est pas trop possible, notamment au début, tu peux pas acheter de la bouffe en plus, pas d'accès aux salles de muscu, repas très rapide et incom...

josselin

Tu peux tout à fait perdre ta graisse à la poitrine, il suffit de faire un régime, et en ajoutant la musculation tes pectoraux prendront en volume, et perdras petit à petit l'aspect poitrine tombante.
L'opération pour enlever le gras laisse tomber. Sport+ diète.

josselin

Pas vraiment d'idéal, entre1.2 et 1.5 c'est seulement 300 grammes, je trouve que 1.2 Kg par mois, si ta force augmente et que ton tour de taille est stable, tu es carrément sur la bonne voie. Regarde le dernier article sur le site, le type à pas pris beaucoup de poids par mois et le résultat et vrai...

josselin

Jolie les résultats, on voit bien que c'est vraiment du gras qui à été perdu.

josselin

Je suis d'accord, l'important est de trouver une progression qui soit possible à tenir dans le temps, trop d'un coup amène parfois à l'abandon. Cependant même avec un surpoids, des exercices poids de corps reste faisable, flexions des jambes, pompes mains surélevés, traction horizontale, et quelques...

josselin

Si les protéines peuvent faire du gras, trop de calories = faire du gras.

josselin

Je serais toi not enough, j’attaquerais dès maintenant la muscu, important pour conserver la masse maigre, le footing j'en ferais pas, tu es encore lourd et c'est traumatisant pour les articulations, du vélo , roller ou natation seront plus adéquat. Et bon courage pour ton régime, je trouve très adm...

josselin

Tu peux facilement prendre beaucoup de force sans masse, il suffit de voir les haltéro dans les catégories de poids basse. Tu as un programme qui donne de bon résultat par retour de ceux qui l'ont expérimenté c'est le PTTP de Pavel tsatsouline. En gros tu choisis ton exo, tu fais une série de 5 à 90...

josselin

Je pense que ça dépend de pas mal de facteur, si tu as une diète actuelle très riches en calories, un rééquilibrage avec en plus du sport ça sera pas forcément trop long ni trop dur.
Après faut pas trop se focaliser sur le poids perdu, mais plutôt sur la gras perdu.

josselin

Perso les dips entre deux bancs me font bien posser les pecs aussi, quand j'en fais pas mal j'obtiens une bonne congestion des pecs, donc de la à dire que c'est un mouvement uniquement triceps je suis pas trop d'accord, même si ils font une bonne partie du boulot.

josselin

Je répète aucun liens.
Pas mal de bodybuilder en ont, t'inquiète pas pour ça, travail bien, progresse, manges correctement, repose toi bien, prends de emps en temps du repos et tout ira pour me mieux, c'est une certitude.

josselin

C'est hyper léger, tu t'inquiètes pour rien, je suis vdans le même cas que toi et franchement ça m'empeche pas de prendre du muscle. Il faut revoir ton alimentation et ton entrainement La méthode Lafay pourrat te faire parvenir a de très bon gain, la fonte aussi, il te faut juste un programme, mange...

josselin

Pour avoir plus de renseignements sur le végétarisme et le végétalisme en muscu je vous conseil de jeter un oeil sur les sites US, pas mal d'info, des forums dédiés... Je suis même tombé sur un gros gabarit crudivore ne consommant aucune protéine animale si je me souviens bien. Par contre beaucoup d...

josselin

Franchement je ne crois pas que tu sois résitante à l'insuline, ton BF est super bas je trouve, surtout que tu es une femme. Après ton souhait de perdre encore un peu de gras sur les hanches va impliquer encore plus de restrictions niveau alimentaire, et comme l'a dit Ronio, trop bas c'est pas top b...

josselin

Sur la photo tu es déjà très bas en pourecentage de graisse pour une femme, descendre encore plus bas demandera encore plus de restrictions en terme de calorie, mais a part pour le but d'une compet j'en vois pas trop l'intérêt. Après attention à la vision déformé que tu as de ton corps avec les phot...

josselin

Pour prendre du muscle ou faire une recomposition corporel ce que j'ai pu lire sur le site leangains c'est de varier les apports calorique, je crois qu'il se basait sur 25% de calories en plus les jours avec entrainements (la majorité des calories prises après l'entrainement) et 50% de moins les jou...

josselin

La répartition "idéale" est assez simple a faire, tu prends ton total calorique à atteindre auquel tu soustrais les calories des protéines que tu prends. Après tu enlèves les 120 calories des 30 grammes de glcuides et puis tu as ta répartition.

josselin

Ouais surtout que même en mangeant 0 glucides, des week ends a plus de 13 000 calories (lipides et protéines) je crois que cela aurait tué ta diète... :D De plus les protéines génèrent une sécrétion d'insuline, tout comme les glucides. J'ai même lu des articles qui disaient que le simple fait d'être...

josselin

C'est pour ça que j'ai laissé tomber cette diete, trop de frustration et pas facile dans la vie de tout les jours, surtout qu'a mon niveau je ne vois pas tant de différence. Pour la sensation de faim, ça peut s'expliquer par le fait que les prtoéines et les lipides rassasient plus longtemps. D'aille...

josselin

Aïe trop souvent les gens se lâchent trop dans les rebonds, dans le bouquin il dit qu'on peut profiter de manger ce qu'il nous fais plaisir, mais en quantitée limité ou alors en prise de masse. Il faut favoriser les glucides types riz, pain pates, tubercules qui vont remplir tes réserves de glycogèn...

josselin

C'est le problème, a 1600 Kcal par jour et bien ça fait pas grand chose dans l'assiette, car les lipides ça chiffre vite, c'est pour ça que je fais la part belle aux légumes, au moins tu sors du repas pleins, en ayant eu une assiette conséquente, pour les lipides tu te rends comptent qu'a ce niveau ...

josselin

Réellement pour perdre du poids ben la cétose ne suffit pas, d'ailleurs c'est pas un signe de perte de poids. Les calories comptent, et réellemnt le meilleur moyen que j'ai trouvé pour continuer a manger en me faisant plaisir et perdre du gras sans me torturer l'esprit c'est les calories au grammes....

josselin

Ton gouter contient beaucoup de calorie, 100 grammes d'amande c'est environ 600 Kcal + 50 grammes de beurre de cacahuètes soit environ 300 Kcal, rien qu'avec ton gouter tu es prets des 1000 Kcal. Il faudrait voir aussi les grammes et la teneur en MG de tes steacks hachés, de mêmes pour les saucisses...

josselin

Je nc rois pas qu'il est necessaire de réprimender OuST sur son régime, lui dire que c'est dangereux OK, après il a eu des résultats rapide, mais je suis d'accord avec vous; a quels risques. Ceci dit il est au courant des avis partagés sur cette question, je ne pense pas qu'il y est encors matière à...

josselin

Même pour les régimes vraiment très pauvre en graisse la consommation tourne aux alentours des 15/20 % de l'apport calorique total, donc c'est vrai que chez toi en grammes ça fera pas grand chose aux vues de ce que tu sembles consommer. Cependant tu as des acides gras dit essentiel qu'il faut consom...

josselin

C'est sur qu'une diète qui supprime une partie des aliments a consommer rend plus difficile la confection de repas, mais en regardant pas mal de site de cuisine tu verras qu'il y a en faite pas mal, voir beaucoup de recette pauvre en glucides. Habitant en Calédonie, il y a pas mal de recette de pois...

josselin

Bon je teste depuis plusieurs semaine le jeune par intermittence en restant toujours dans une optique puavres en glcuides, je ne comptres pas mes quantitées, mais je dois tourner dans les 50 grammes par jour en provenance uniquement de légumes(mêmes les carottes), j'en mange de grosse quantitée, et ...

josselin

Le truc de jeter le jaune c'est parce que d'une il contient beaucoup de choléstérole, et avec tout le rabbatage qu'il y a eu sur le choléstérole et les maladies cardiovasculaires, c'était l'énnemi numéro 1. Deuxièmement c'estq ue dans une diete classique les lipides du jaune d'oeuf apportent des cal...

josselin

J'étais tombé sur un blog d'un type au USA qui essayait de reproduire le mode de vie "préhistorique", il mangeait ce qu'il chassait, s'entrainais sur des séances courtes mais intenses, et jeunais parfois pendant 48 heures. Mais je trouve que là c'est plus une phylosophie qu'une diete :) Sinon l'idée...

josselin

Merci pour les liens Doc, je m'étais déjà rendu sur le site de Devahny et c'est très appétissant. Ca se rapproche vraiment des dietes actuelles, j'aime l'idée du mix entre le SPRH et l'IF, c'est je crois ce qui se rapproche le plus d'une logique chasseur du paléo. Sinon pour le post training, j'ai l...

josselin

C'est vraiment possible de manger clorique en supprimant les gras trans et les farines bien blanchies. Si vous voulez des exemples de menu aller jeter un oeil au repas de Mickael phelps. Plats calorique: Couscous, Cassoulet, quiche lorraine, tourte a la viande... Maison avec de la bonne viande et de...

josselin

Alalal quel dommage de faire junk food sur une journée comme celle là, ne pas oublier que ça reste pour une diete... Je trouve la journée de Nono bien mieux. Aliements qui peuvent être pas mal: Avocats, forcer plus sur la viande rouge(d'aileurs sur les protéines il dit bien que vous pouvez en mangez...

josselin

Franchement si vous obtenez de bon resultat avec ça, je trouve que c'est pas mal du tout.
L'idée me plait vraiment. Je pense qu'il est facilement possible d'augmenter son gavage avec des produits liquide ou mixer...

josselin

Non non, pour moi cette diete n'est pas la seul vérité, et je pense en voir les limites plus que beaucoup d'autres, je me renseigne pratiquement tous les jours dessus. Et je ne suis pas un anti-glucides, j'en consomme pas mal ou du moins de plsu en plus, je dirais que je me rapproche d'une spartan r...

josselin

13atable d'où tiens tu les infos de personnes qui sont mortes en faisant atkins???? Surtout en pratiquant une activité physique??? Il faut arreter tout se barratin sur les régimes carnés, il y a des populations qui ne se nourrisent que de viande, de poisson, notemment les inuits, et d'autres fanatiq...

josselin

Là on voit bien le changement, le torse fait plus massif, c'est bien comme progression, doucement mais surement. Je ne voit pas de prise de gras, même si il doir en avoir, mais je trouve que tu as bien géré. Tu as encore de la progression devant toi et c'est génial je trouve. Concentre toi sur les e...

josselin

http://magicbus.myfreeforum.org/ftopic846-0-asc-0.php

voici le liens du gars qui a mangé beaucoup

josselin

Free Merci bien pour cet article, ce serai trop beau qu'il n'y pas de stockage en mangeant juste du gras. J'avais déjà vu un artcile sur ce sujet, mais ils sont beaucoup plus dur a trouver que ceux sur l'insuline. Ceci dit comme l'a dit drecker, en limitant les glucides c'est plus difficile d'engrai...

josselin

Ben ça c'est l'effet des glucides. Dipasquale l'explique par le faite dque le sucre dans le sang avec l'insuline transporte les acides aminées aux muscle et il y a transport d'un acide aminées je crois qui envoie la production de sérotonine, ce qui donne envie de dormir, d'où le coup de barrer de tr...

josselin

Les études restent floue sur le mode d'action du café, mais les résultats sont là, les buveurs de café ont moins de risque de développer du diabete de type 2. Cependant ce n'est pas la caféine qui joue ce rôle, je pense qu'il eest peut être raisonnable de le remplacer de temps en temps à du déca. En...

josselin

La théorie de l'insuline et du stockage n'est pas la seul, les graisses seraient stockées aussi même sans la présence d'insuline, mais là c'est un débat scientifique, perso j'en sais rien. Après que le café déclenche une sécrétion d'insuline, cce serai vrai pour certaines personnes, notemment les pe...

josselin

C'est pas évident de trouver quelque chose pour bien calmer la faim, les produits peu calorique et volumineux focntionne bien pour emplir le ventre mais laisse toujours une sensation de vide, ou alors la faim revient assez rapidement. J'ai remarqué que les liquides eux donne plus vite une sensation ...

josselin

Ne vous fiez pas à la cétose, c'est pas parce qu'il n'y a pas de corps cétonique dans les urines que cela ne fonctionne pas. C'est même mieux a ce que j'ai pi lire. Le fromage ne sécrète pas d'insuline (pas comme les fromages blanc). C'est pas les glcuides d'une bière qui vont déclancher des garnds ...

josselin

Alala pas de pasteurisé, lait cru en force, le gout n'a rien avoir, la pasteurisation tue le fromage!! J'ai trouvé du comté jeune au lait cru dans une fromagerie pour moins de 10 euros le kilos... Après plus il et vieux plus il est bon, mais chère aussi. Dans tous les auchans et carrefour vous trouv...

josselin

La vitamine C n'aide pas pour la constipation. D'après ce que j'ai lu, le problème c'est que la consommation de fibres de céréales prennent beaucoup de volume et le gros intestin n'aurait pas eu beaucoup de travail a faire pendant pas mal de temps, le fait de supprimer toutes ces fibres céréalières ...

josselin

C'est vrai qu'en Nouvelle Calédonie on est chanceux pour l'alimentation, les vaches mangent de l'herbe et les tomates qui poussent toutes l'année sont gouteuses. Par contre le fromage c'est pas ça... R.O.H.2.F c'est pas la peine de supprimer tout ce qui contient du sel. Tu as envie de manger du sauc...

josselin

Franchement la consommation de tomates ne pose pas de problème, ça reste faible en glucides, elles ont du gout et c'est trop bon. Je dirais maintenant qu'il faut pas trop se prendre la tête sur les légumes, dans la limite du raisonnnable. Sinon pour boire cul sec des huiles végétales, je sais pas d'...

josselin

Franchement pour ton cholestérole je pense que cette diète te sera bénéfique, les réulstats des gens pratiquants atkins sur le cholesteroles et les triglycérides ont d'excellents résultats. Le plus importants seraient de diminuer les triglycérides. Je te conseils de lire les articles posté dans les ...

josselin

C'est vrai que ce post est bien fourni... L'interet des rebonds c'est de: -Recharger les muscles en glycogènes, et donc te donner plus d'énérgie et de force pour tes prochaines séances. -Transport des acides aminées -Grosse sécrétion d'insuline (pouvoir anti catabolique) -La grosse sécrétion d'insul...

josselin

Manger des fruits c'est bien mais en grosse quantitée c'est pas la meilleur choses a faire popur remplir le glycogène musculaire, le fructose vient remplir le glycogène hépatique. Donc il convient de consommer des aliments tel que le riz, pain pate, pomme de terre, bref des amidons. Après junk food ...

josselin

Alala il ya toutes les infos sur ce post, c'est blindé de liens hyper interessant. Pour les proportions, cela dépend des personnes, perso je pense que commencer par 1.5 grammes de prot par pdc c'est un début, tu augmentes par la suite et vois la différence. J'ai le dérnièrement sur un site américain...

josselin

1600 cal par jour c'est bien bas, surtout que ça faisait un moment que tu avais descendu les calories. Pour tous les autres qui ont encore peur de cette diete ils vous suffit de parcourir les pages ce post et de faire des recherches sur internet, mais éviter les sites françias qui répétent cent fois...

josselin

Ben c'est clair que le résultat de 8 % c'est énorme, surtout que c'est un ancien "gras", je pense qu'il est plus facile pour un ecto de descendre très bas. Après la plupart des bodybuilders font une moyenne de 10% au long de l'année pour descendre très bas quand la compétition arrive. Je pense que s...

josselin

Franchement je trouve que tu as fait un bon parcours Drecker, tu as perdu énormément de poids depuis le début, atteindre une Bf de 8 a9% c'est déjà un ecellent résultat, dis toi que ceux qui descende très bas c'est que souvent la muscu c'est leur métiers, donc tout est mésuré est pris au timing. Et ...

josselin

Félicitations, ça te fais quoi depuis le début, +10Kg non??
Il faudrait que tu mettes un comparatif des mensurations avant/après, ça doit être pas mal de tout...
Et les performances aux exos doivent bien augmenter aussi.

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