je veux bien te croire, mais le pb pour moi est quele seul groupe musculaire que je puisse faire avec le cardio , pendant 1 mois , c est uniquement les jambes !! a cause de ma blessure au poignet pas totalement guerrie , je peux pas faire autrement .C'est pour cela que je compte faire du cardio inte...

tant pis ..

une idée me vient a l'esprit , peut etre mauvaise mais bon sait on jamais : * est ce que je peux faire ce cardio intense pendant 1 mois ( pt etre moins intense alors ) et bien s salimenter tout en prenant des suppléments : *whey au reveil *caseine a 10h et 16h et au coucher histoire d apporter un ma...

ouais , ok, je vais essayer de tenir sans sport encore 1 mois ou 2 , ca devrait etre possible , mais dure de pas aller a la salle faire du cardio et de voir ce graillou encore 1 ou 2 mois .

jvais commencer par mon alimentation, manger normalement sans me priver , mais en etant raisonable .

oui ca me fais un peu flipper , mais bon , malhereusment je peux pas faire autrement , sinon je risque de me reblesser au poignet . aux vue des photos que j ai mis , que me conseilles tu en sachant que des que je suis rétabli , je refonce sur un programme de volume : * faire du cardio comme cité + h...

a oui , une chose importante quand meme a spécifier : *j ai encore une ptite douleur au poignet , donc pas de muscu menbres sup .C'est pour cela que je comptais faire du cardio + muscu jambes , pendant le mois de janvier , histoire que mon poignet se remette totalement . ( blessure donc pas de sport...

pas de glucides avec les lipides ,sisi , j ai vu ca sur un forum muscu, , les moderateurs le repete a chaque fois , par contre je sais plus ou j ai vu cela ? Je vais essayer de refouiner a droite a gauche . En tout cas , ok , sii on peut manger des legumes le soir . Du coup si je fais ma seche sur 2...

de plus , si mon tx calorique est de 2300 kcal par ex , si je veux sécher , de combien doit je descendre de kcal pour vraiment secher ? 100kcal , 200kcal , ..... Car dur de voir sur la balnce et visuellement sur 2 semaines si on seche du bide , avec toutes les fluctuations de poids qu il y a ( eau, ...

ok, bon beh je vais tatonner alors :) par contre 2 choses : * la sèche doit en théorie durer combien de temps mini ( je crosi savoir ce que tu vas me dire : " dès que tu auras atteint ton niveau de sèche voulu " , c est ca ? ) car j ai vu qu une seche se faisait sur 4 mois ! alors que la j ai que 1 ...

d accord avec toi , mais vu que je commence juste a calculer tout ca , 1erement si je part du mauvais chiffre , ca commence mal 1emement , je vais galérer et perdre du temps ( 2 ou 3 semaines ) a chercher ma dépense energetique exacte ! Il n y a réellement aucun calculateur fiable , approuvé par plu...

valoche : euhhh , j ai pas tout compris ...Ma balance affiche 77 kg. Oui j augmente ou descends mes calories si besion de prendre ou perdre du poids , mais ma question est la suivante : Pour les memes éléments fournis aux differents calculateurs ( poids 77 , age 32 , taille 178 cm ) les résultats de...

je vais ici aussi : http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html age 32 poids actuel 77 kg taille 178 cm activité sportive moyenne a active selon le cas ( nulle actuellement car pas de sport , sinon ,active quand j ai mon progr de muscu ) le pb , cest qu...

huile d olive avec du thon au naturel , ca je peux faire :) SAumon , super bon aussi :) ca devrait le faire alors :) le gruyere aussi , c bon , mais en quelle quantité journaliere ? ( c quoi AGS ) c est bien celui la le livre jaune ? http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-Nutrition-l%C3%A9quilibre-Lalime...

pourtant chui pas blond ...

il me semble que 12 series max par muscle semble raisonnable , je sais pas je vois pas

euhh ps: ou le trouve ton ce famuex livre jaune ? lequel est ce chez lafay car il y en a plusieurs sortes ?

salut ricco oui je pense pouvoir me le procurer .Je viens d'établir mon profil alimentaire , a savoir que je consomme 2252 kcal / jour , selon les calculs du fofo.Cela me fait de mémoire : * 141 gr de prot * 381 gr de glucides * 63 gr de lipides Par contre , les lipides contenu dans la viande rouge ...

oui merci por le tuto , tres efficace . Par contre , combien de series au total par groupe de muscle doit on fair e maxi dans une scéance ? ( ex : pec : 3 exo de 4 series de 12 soit un total de 12 series de 12 , est ce trop ou bien ? ) donc quel est le nbre maxi de serie par muscle pour une scéance ...

desolé pour la taille , oupsss, je me suis craqué la dessus !!!

Comme promis voici qlques photos prises cet apres midi de moi , qu en pensez vous ? doit je secher avt d attaquer la prise de volume ou n est ce pas necessaire ? http://nsa25.casimages.com/img/2011/01/02/110102074837167300.jpg http://nsa25.casimages.com/img/2011/01/02/110102075019978204.jpg http://n...

pas de pb

medine , oui je sais je prends de la whey 30 min max avant une sceance ( 40 g ) , apres la sceance ( 20 g de whey + 20 g de caseine ) le reste de la journée c prot solide ( repas matin midi soir ) , sinon 40 g de caseine au coucher ou 300 g de fromage blanc , les jours d entrainement . les jours de ...

la methode lafay : oui j en ai entendu parlé. apparement ca fonctionne bien . Ce qui me gene niveau entrainement c est des exo sans fonte , j aime bien le contact avec les poids et l ambiance d une salle de sport, mais je ne doute aucunement des bienfaits ni des resultats de cette methode bien au co...

"huile d'huile," :) huile d olive je pense :) Delestaque : qu entends tu par méthode du livre jaune ? a part les part jaunes je vois pas :) quand je dit que j ai du ventre , tout est relatif , moi je trouve que mon bide est "flasque" , pas assez tonique . J ai le ventre plat , mais 2 poignéés d amou...

banou : c bon pour le hiit , ja ivu ce que c est , en fait ce n est ni plus ni moins que du fractionné .

pas mal comme technique ,, mais je pense qui l faut combiner les 2 methodes : fractionné et non fractionné .

je m y met dès janvier , je vous tiens au jus .
merci a tous

medine a dit : "Il faut garder un apport en lipides de bonne qualité même en seche. Les lipides me font pas de gras s'il sont bien prit" medine : qu entends tu par lipides de bonne qualité ? banou : qu est ce que le hiit ? En ce qui concerne le cardio , il y a 1 an quand jai commencé la muscu , je m...

oui oui je sais , c'est mon grand défaut l 'impatience , mais bon , comme on dit ce s arrange pas avec le temps .

je vais donc essayer d attendre patiement qlques réponses

nikel je vois qu il y a des avis

bonsoir a toutes et a tous , voila , j explique mon cas : J ai 32 ans ans , je pratique la muscu depuis 1 an 1/2 en salle , je fais 78 kilos pour 1m78. Le pb , cest qu'en 1an 1/2 j ai arreté 3 fois pendant 3 mois quasiment faute de blessures idiote du débutant ( 2 tendinites epaule et une autre au c...