-Warrior- a écrit :Met plus léger.

ça me faisais aussi un espèce de craquement lors de l'extension derrière la tête pour les triceps, à mettre trop lourd. Depuis j'ai mis plus léger en laissant le muscle grossir pour ensuite passer à la charge dans laquelle ça craquait, et boh ça craque plus.

mais moi en fait , j ai juste du mal a aller chercher la barre sur le suport car je ne suis pas souple du tout des epaules alors quand je la charge a 30kg ya trop de tension sur mes épaules et le plus gros probléme c est au developpé DEVANT ou lorsque je redescent la barre environ au niveau du front...

ca été avec l echauffement mais j ai remplacé les developpé nuque et devant par le developpé haltères et le rowing menton car biensur , toujours ce craquement d épaule

ok yam
j essaye ca en echauffement tout a l heure

merci a vous c est tres enrichissant tu fais trop d'exercices. pour le épaules, un développé , des élévations latérales et l'oiseau suffit pour travailler tous les faisceaux. pour assouplir tes épaules, tu peux faire des rotateurs dans les 2 sens. qu est ce que les roateurs? Oublie le développé nuqu...

ok je comprend
il est quand meme necessaire d etiré les muscle avant le travail je pense ; quel exercice utiliser pour ne pas risquer la blessure ?

je vais essayer avec haltere

par contre , y a pas d exercices d assouplissement?

bonjour j ai du mal a aller chercher la barre pour faire le developpé nuque surtout quand je charge (ca dois etre du a mon manque de souplesse de mes épaules et je ressent aussi un craquement au niveau de l épaule droite quand je redescent la barre ( environ au niveau du nez) lorsque je fait du deve...

merci pour ton aide vato

merci pour ta reponse en fait je ne sort pas vraiment dune seche , j ai juste eliminé le soda , les gateaux , manger entre les repas , et j ai repris une activité physique ce qui m a permis de perdre 10 kg mais j ai toujours du ventre ; je dois avouer qu une prise de masse apres tout ces efforts me ...

bonjour a tous je suis "nouveau" sur le site ( j ai tenu un carnet d entrainement pendant 3 mois y a environ 3 ans de ca et j ai du sttopper la muscu a cause d une blessure) j ai repris la muscu depuis 3 mois , j ai 35 ans je mesure 1.87m et je faisait 106 kg j ai donc entamer des seances de cardio ...

ok medine

merci pour ta disponibilité

Merci Vato

j ai compris que je devais prendre post entrainement 100g de glucose/maltodextrine
et 40 g de protéine
dans quels aliment puis je trouver cela sachant que je veut éviter tout type de poudres

Ah ok

derniere question : c est quoi du bcaa et la de maltodextrine ?

Merci Medine

Ok merci beaucoup Médine mais si j ai bien vu tu n est pas au régime ou en période de sèche

Ok merci

Tu manges quelle quantité et combien de temps avant l entrainement [/list]

Je cherche depuis une heure et j ai juste trouvé qu il fallait manger sucré après l entrainement

je voulais juste des avis ... C est tout

Bonjour

Je suis actuellement au régime depuis 4 semaines et j aimerai savoir quels aliments dois je prendre avant et après l entrainement et a combien d' intervalle pour avoir un max d' énergie sans aller en contre-sens de mon régime

Merci