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par liltoto
16 mars 2012, 22:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1m68, 75kilo, 18 ans. Conseil ?
Réponses : 1
Vues : 1209

Re: 1m68, 75kilo, 18 ans. Conseil ?

En mangeant du beurre de cacahuètes tu augmentes considérablement ta dose de lipides et donc gros risque de faire trop de gras , en prise de masse tu peux en bouffer biensur mais faut quand meme limiter le stock de graisse , faut la jouer intelligent en ayant une bonne quantité de bouffe , une bonne...
par liltoto
16 mars 2012, 22:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Commencement d'une sêche
Réponses : 6
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Re: Commencement d'une sêche

Je pense que ton programme alimentaire déjà n'est pas bon , faut revoir ça. Faut savoir qu'avant de sécher il faut avoir du muscle , et je pense pas qu'à 17 ans et 62 kgs tu ais fais encore beaucoup de muscle . Donc entraines toi , manges bien , et ensuite tu pourras te faire une voir plusieurs sèch...
par liltoto
15 janv. 2012, 19:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : seche ou pas ?
Réponses : 3
Vues : 1705

Re: seche ou pas ?

Pour sécher il faut déjà avoir une certaine masse musculaire , est-ce qu'on pourrait voir des photos pour donner des avis ?
par liltoto
16 mars 2011, 20:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Sur la comparaison des performances sur un forum.
Réponses : 14
Vues : 7194

Re: Sur la comparaison des performances sur un forum.

C'est interessant ce que tu dis , l'éxécution fait la différence de tout façon , quelqu'un qui fera par exemple du curl barre triche prendra beaucoup moins que quelqu'un qui soulève un peu moins mais qui fait son mouvement propre . Pour le DC , personnellement j'arrive à soulever plus depuis que je ...
par liltoto
16 mars 2011, 13:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur rowing 1 bras
Réponses : 2
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Re: Douleur rowing 1 bras

Non je crois que sur cet exo mes abdos ne sont pas gainés , mais je pense que cette douleur est liée à autre chose , car que je mette 40 ou 10 kg au rowing 1 bras , ça fait mal quand meme.
En tout cas merci pour ta réponse , j'ai arreter l'exo , j'ai de moins en moins mal
par liltoto
08 mars 2011, 17:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur rowing 1 bras
Réponses : 2
Vues : 1354

Douleur rowing 1 bras

Salut , je fais du rowing 1 bras depuis environ 2 mois , et depuis quelques semaines , quand j'ai finis ma série , en reposant l'haltère j'ai mal à l'épaule dont le bras me soutient (celui qui ne travaille pas) , c'est pour savoir , je pense arreter cet exo , connaissez vous ce phénomèe assez étrang...
par liltoto
06 mars 2011, 13:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séries longues ou courtes ?
Réponses : 10
Vues : 4305

Non des gros trapezes je trouve ça moches moi aussi , ça cache la largeur d'épaules et tout ...
par liltoto
06 mars 2011, 12:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séries longues ou courtes ?
Réponses : 10
Vues : 4305

moi je trouve que les trapezes a part si tu veux des trapezes énormes, ça sert pas trop de les travaillés car tu les sollicitent déjà assez avec les tirages nuque , poitrine , tractions , rowing menton ...
par liltoto
06 mars 2011, 12:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avis sur le DC positions et techniques
Réponses : 25
Vues : 9263

En fait le DC est aussi une question de souplesse , t'en a qui cambre pour gagner des cm de moins , t'en a comme tu dis qui descendent jusqu'a 3 cm de pecs , t'en a qui touchent les pecs. Après pour ce qui est de la largeur moi je prend environ 80 cm , c'est pour travailler l'ensemble pectoral je di...
par liltoto
02 mars 2011, 09:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : échauffement dc
Réponses : 14
Vues : 11108

Moi je m'entraine au DC a 85 , je m'echauffe a 50 puis a 60 puis a 70 avec des rep de 8 pas plus (je sais c'est pas un exemple d'près vos échauffements)
par liltoto
28 févr. 2011, 13:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Echec musculaire
Réponses : 24
Vues : 13813

+1 avec eagle
par liltoto
28 févr. 2011, 13:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé le biceps vers l'extérieur.
Réponses : 21
Vues : 9879

Pour avoir des biceps bien sculptés il faut etre assez sec aussi
par liltoto
20 janv. 2011, 17:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction sans épaissir le dos???
Réponses : 8
Vues : 4417

PLus tu prend large plus tu travaille la largeur du dos
par liltoto
31 déc. 2010, 12:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 8189

Oui pareil , mais le dévellopé haltères c'est assis sur un banc incliné avec le meme mouvement que militaire mais assis avec des haltères? Le militaire j'ai essayé et à partir de 40 kg mes épaules craquaient vachement j'avais eu peur d'avoir des problèmes j'ai donc arrété ce mouvement (debout j'étais)
par liltoto
30 déc. 2010, 22:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 8189

Vaudrais mieux l'oiseau alors à la place du rowing menton peux etre?
par liltoto
30 déc. 2010, 20:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
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ça me semble pas mal ça , développé militaire haltères + élévation unilatérale + rowing menton
par liltoto
30 déc. 2010, 14:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 8189

J'en fais depuis 6 mois à peu près , les élévations latérales environ 4-5 mois, et j'ai un pupitre , j'aime bien travailler en unilatéral j'ai testé j'avais de bonnes sensations et je cherche surtout à élargir mes épaules , car avec mes trapèzes ça commence a faire moche je trouve
par liltoto
29 déc. 2010, 18:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 8189

Le problème c'est que mon banc ne s'incline qu'a 60° maxi , c'est pas suffisant pour le dévellopé militaire, on m'a conseillé pour le moyen de faire de l'élévation latérale 1 bras , pour le posterieur des oiseaux , il faudra un exercice pour l'antérieur alors non?
par liltoto
28 déc. 2010, 11:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 8189

Programme épaule

Pourrais-je avoir un programme pour prendre surtout en largeur niveau épaules , car c'est mon point faible, pour l'instant je fais du rowing menton , élévation latérales debout et oiseau , mais j'ai l'impression de travailler de trop le faisceau posterieur de l'épaule, je voudrait travaillais le fai...
par liltoto
27 déc. 2010, 18:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : musculation + alcool
Réponses : 50
Vues : 48988

Je penses pas que une petite soirée de temps en temps fasse trop baisser les performances ,ceci dis faut se modérer , après comme dis vato s'éclater la gueule tout les semaines pour se libérer je vois pas trop l'interet , après chacun est libre de penser ce qu'il veut
par liltoto
24 déc. 2010, 10:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux
Réponses : 6
Vues : 2643

Vaccum , gainage ...
par liltoto
24 déc. 2010, 10:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos en 8 minutes tous les jours ?
Réponses : 14
Vues : 17330

Si t'es sec y'a pas de soucis on voit assez rapidement tes abdos, mais une fois que t'es en prise de masse , si tu veux voir tes abdos ,t'a intérret à pas faire n'importe comment ton programme abdominale car plus tes abdos sont travaillés mieux on les vois, meme en étant pas super sec
par liltoto
23 déc. 2010, 22:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux
Réponses : 6
Vues : 2643

Moi j'aime bien faire une séance en lest (pas plus de 15 repetitions) et une séance sans lest ( 25-30)
par liltoto
23 déc. 2010, 16:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pectoraux
Réponses : 13
Vues : 5422

Mes épaules sont dans les normes je crois (115 à 120 cm actuellement) , mais j'ai toujours eu les épaules plus ou moins fragiles , il y a pas mal d'exos que j'ai du supprimer à cause d'elles , donc pour les préserver au max , j'essaie de bien muscler toutes ses parties (coiffe, antérieure, posterieu...
par liltoto
23 déc. 2010, 15:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pectoraux
Réponses : 13
Vues : 5422

Je penses comme maximus je vais varier suivant les séances entre écarté incliné et couché , et pour le bas des pecs je testerai plusieurs exos genre développé décliné haltères ... les dips me font trop mal aux épaules :(
par liltoto
23 déc. 2010, 12:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : developpé couché: enigme?
Réponses : 3
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ça dépend de la longueur de ta barre , mais quand je dis large c'est un peu plus large que les épaules pas plus , sinon y'a risque de se blesser
par liltoto
23 déc. 2010, 00:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : developpé couché: enigme?
Réponses : 3
Vues : 1655

Il existe le dévellopé couché sérré entre 40 et 10 cm d'écart , sinon c'est développé couché normal , ton écartement dépend de ce que tu travailles ou des tes points fort , par exemple moi je suis plus fort au niveau des triceps donc je vais pas prendre hyper large surtout que j'ai de petits bras , ...
par liltoto
22 déc. 2010, 00:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pectoraux
Réponses : 13
Vues : 5422

Ouai c'est vrai , mais bon au niveau dos c'est quand meme mieux d'aller en salle , sauf quand y'a un type qui utilise la machine que tu veux utiliser pendant 1 heure :evil:
par liltoto
21 déc. 2010, 23:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pectoraux
Réponses : 13
Vues : 5422

Oui c'est sur , moi en salle y'en a meme pas des poulies :( y'a par contre pas mal de machines comme pec deck , dévellopé guidé , pull over à la machine ...
par liltoto
21 déc. 2010, 23:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pectoraux
Réponses : 13
Vues : 5422

On m'a dis que j'avais tendance à descendre trop bas , j'ai réasseyer c'est toujours pareil , j'essai d'avance au max ma cage thoracique pour travailler les pecs
par liltoto
21 déc. 2010, 19:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pectoraux
Réponses : 13
Vues : 5422

Question pectoraux

Salut , j'aurai besoin de 2 exo d'isolation efficaces pour les pectoraux : - Un exo travaillant l'élargisement des pecs (l'écarté couché?) -Un exo pour le bas des pecs (Décliné ?) Je veux pas entendre parler de dips cet exo me bousille les articulations , j'ai beau essayer cet exo et à chaque fois j...
par liltoto
20 déc. 2010, 12:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avant Bras
Réponses : 11
Vues : 6182

Moi j'aime bien les travaillés avec les tractions pronation et supination
par liltoto
19 déc. 2010, 18:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [Désespoir] Musculation ventre, help..
Réponses : 9
Vues : 4754

C'est parce que t'a perdu vachement de poids c'est normal , continue tes efforts ça finira par payer :!:
par liltoto
19 déc. 2010, 18:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petit sondage de force ! =)
Réponses : 12
Vues : 4557

La barre des 100 tu l'a dépasser combien de temps après un max de 80kg?
par liltoto
19 déc. 2010, 14:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petit sondage de force ! =)
Réponses : 12
Vues : 4557

Merci mika , j'approche des 90 kg actuellement j'espère faire comme toi !
par liltoto
16 déc. 2010, 18:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avoir un "V" a la taille
Réponses : 11
Vues : 15994

Non il faut juste etre assez sec , moi je l'ai toujours eu meme avant de faire de la musculation
par liltoto
16 déc. 2010, 16:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question lest pour les abdo
Réponses : 5
Vues : 2144

Non , ça te permet de mieux exécuter ton mouvement , de varier l'exo , une série d'abdos de plus de 20 rep ça sert à rien , car ta masse abdominale ne sera plus travailler , ça ne travaillera que leurs endurance, voilà en esperant pouvoir t'aider
par liltoto
16 déc. 2010, 12:59
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Sujet : Question lest pour les abdo
Réponses : 5
Vues : 2144

Fais des séries avec lest et des séries sans lest , c'est ce que je fais j'ai d'assez bonnes sensations, je te conseilles de faire 2 séries en lest , 2 séries de crunch sans lest , 2séries sans lest relevé de jambes pour muscler la partie basse des abdos, et ensuite lest pour faire tes obliques
par liltoto
12 déc. 2010, 18:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question section pec (Haut, milieu et Bas)
Réponses : 17
Vues : 8588

Moi j'avais un peu le meme probleme que toi , je fais des dips pour dévelloper le bas de mes pecs et dessinés
par liltoto
12 déc. 2010, 18:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ordre des exos en split
Réponses : 3
Vues : 1672

Non ya pas vraiment d'importance , le DC est un exo dur donc mets le en début de séance
par liltoto
12 déc. 2010, 16:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : lombaires at abdo au quotidien
Réponses : 6
Vues : 2452

3/4 jours pas plus je penses que sinon ça va faire trop , en tout cas tu peux toujours le faire mais au bout d'un certain temps tes abdos et tes lombaires seront surentrainés , et donc ils n'auront pas le temps de se dévelloper
par liltoto
05 déc. 2010, 19:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petit sondage de force ! =)
Réponses : 12
Vues : 4557

Mon max est d'environ 80 kg avec seulemnt 1 repetition