Pour perdre de la graisse c'est "simple" consommez moi de calorie que ce dont ton corps à besoin.

Donc soit tu diminues tes rations, soit tu fais plus de sport

Faut déjà muscler tes abdo en favorisant "ceux du bas" en faisant les exercice en relevant les jambes... Et ensuite tu vas devoir ben perdre la graisse qu'il y a autour afin qu'on le voit bien.

Si je me suis trompé, que quelqu'un me corrige.

Un excellent truc aussi pour les jambes c'est les escaliers...

Les poids dans ton sac, oublie. Comme tu l'as dit sa va juste te ruiner le dos

Je te conseille juste de t'accorder un jour de repos (exemple le mardi) car la récupération est importante

Mais bon c'est vrai que si tu fais les jambes ce jour là alors que tu ne les fais pas les autres jours, ça peut le faire

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... rieurs.htm

Ca va répondre à bon nombre de tes questions

Parfait merci!

Prise de masse

Bonjour à tous.

Voila je voudrai vous demandé quelle serait pour vous le meilleur programme pour muscler les pectoraux, biceps et abdominaux sachant je suis fait un programme split en 4 jours. (2 groupes musculaire par jour)

Merci des futurs réponses

J'en suis encore loin avec mes petit 40 kg

Parfait je ne le savais pas, merci en tout cas!

Merci beaucoup, énorme boulot!

T'inquiète pas pour le bas du corps je suis sur muscler grâce au foot

Au leg press je fais 180 kg alors que par exemple développé couché le suis a 15kg de chaque coté, donc encore par mal à rattrapé

Merci en tout cas!

Parfait un grand merci et désolé du dérangement!

Est-ce normal que j'ai l'impression que mes pectoraux se muscle plus vers l'extérieur et le haut du pec?

Quels exercices faire afin que ceux ci soit les plus uniforme possible?

Car a par le développé couché, je ne sais pas comment les travailler...

Voila je voudrai me renseigner en vous demandant combien dois-je faire de répétions et combien d'exercices pour le haut du corps et abdo? Dois-je mettre le poids maximum que je puisse soulever et faire peu de séries ou plutôt mette 80/90% du poids et faire quelque séries de plus? Et aussi, combien d...