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par Bastoun34
24 mars 2020, 23:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
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Re: Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

L'avantage d'avoir des séances principalement basée sur les exos au pdc (même lestés), c'est qu'elles restent facilement faisable chez soi avec un minimum de matériel, quand par ex, une pandémie vous empêche d'aller bosser et ou d'aller à la salle. La plupart de mon matos est resté au bureau (bandes...
par Bastoun34
17 mars 2020, 18:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
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Re: Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

Profitons des joies du confinement et du télétravail pour mettre un peu à jour mon carnet. D'autant plus qu'il y a des nouveautés en cette année 2020: l'abonnement à une salle sur le site de mon taf (petite salle sans prétention, avec principalement des machines à charges guidées, mais 100€/6 mois) ...
par Bastoun34
29 nov. 2019, 15:21
Forum : Nutrition
Sujet : Legumineuses
Réponses : 19
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Re: Legumineux

C'est une bonne source de glucide à IG modéré, et une bonne source de prot.
Après, attention quand même à ne pas te retrouver en carence de calcium à cause de l'acide phytique.
par Bastoun34
25 nov. 2019, 15:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de muscu chez soi
Réponses : 1
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Re: Programme de muscu chez soi

Les programmes débutant du site sont très bien:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm (il te manque de quoi faire des tractions)
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Si t'as un banc et une barre, à vue de nez, il te manque juste de quoi faire des tractions.
par Bastoun34
22 nov. 2019, 16:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Les exercices pour grossir des seins
Réponses : 4
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Re: Les exercices pour grossir des seins

Stop, arrêtez tout: les seins ne sont pas des muscles, ce sont des glandes, composées principalement de graisse. Les pectoraux sont situés sous les seins. Donc dans l'absolu, on pourrait se dire qu'en prenant des pecs, ils vont "pousser" les seins vers l'avant et augmenter le volume de la poitrine. ...
par Bastoun34
22 nov. 2019, 16:00
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine
Réponses : 25
Vues : 1509

Re: Flocons d'avoine

Non, rien de grave.
Par contre, si tu commences à souffler du nez sans raison, à hennir et à chier en marchant, alors vaut mieux arrêter. (ah Vato, sors de ma tête!)
par Bastoun34
21 nov. 2019, 17:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ectomorphe et nutrition ? Compléments...?
Réponses : 13
Vues : 1308

Re: Ectomorphe et nutrition ? Compléments...?

Je pense surtout que le terme "morphotype", ça fait scientifique, c'est un terme "wahou", c'est pour ça que c'est (ça a?) été employé à tout va, alors qu'effectivement, c'est du bullshit (à la base, c'est de la psycho, et ça provient d'une théorie déjà bien pétée d'un mec qui faisait un lien entre l...
par Bastoun34
21 nov. 2019, 17:29
Forum : Nutrition
Sujet : Cantine
Réponses : 4
Vues : 2430

Re: Cantine

Voir le 1er article en lien dans ma signature.
par Bastoun34
20 nov. 2019, 16:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Peut-on mettre 25 - 50gr de Whey dans 100ml de liquide ?
Réponses : 1
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Re: Peut-on mettre 25 - 50gr de Whey dans 100ml de liquide ?

Bien sûr que ça fonctionne, c'est la base de toutes les recettes type barre protéinée maison. Pas de soucis pour garder ça quelques heures à T ambiante, mais pas plus. Si tu te décides de te faire des barres maison en masse, conserve les au frigo. Sinon, pour les recettes, j'en ai archivés tout un t...
par Bastoun34
19 nov. 2019, 10:40
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 981

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

Rien de déconnant en effet. Par contre, afin d'éviter les coups de stress inutile: - inutile de se peser tous les jours, c'est même contre-productif. Une fois toutes les semaines minimum, voire tous les 10 jours, afin d'avoir une tendance - le poids sur la balance, c'est juste des chiffres. Le muscl...
par Bastoun34
19 nov. 2019, 10:34
Forum : Nutrition
Sujet : Par quel objectif commencer ?
Réponses : 4
Vues : 987

Re: Par quel objectif commencer ?

https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=135561 Comme dit dans ce post/synthèse, commencer par perdre du poids, c'est surtout si t'es en gros surpoids et que ça te gène dans la pratique de la muscu. Sinon, lance toi dans la muscu, et mange saintement et à ta faim, et ça fera déjà beau...
par Bastoun34
14 nov. 2019, 13:24
Forum : Nutrition
Sujet : Calorie , Macronutriment et vie sociale...
Réponses : 13
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Mon article "Suivre une diète quand on vit chez ses parents" (cf. lien dans ma signature) est ton ami: ne te laisse pas abuser par son titre, s'il est bien destiné à la base aux jeunes pratiquants vivant encore chez leurs parents et/ou étudiants, tous les conseils de bon sens qui y sont s'appliquent...
par Bastoun34
12 nov. 2019, 17:29
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
Vues : 707410

Re: [Topic unique] IF Leangains

De ce que j'ai compris, les BCAA, c'est surtout utile lorsqu'on s'entraîne à jeun. Sinon, ça n'a rien d'indispensable. Concernant les vitamines et autres, inutile de se prendre la tête: a priori, ce n'est pas source de kcal (ou très peu), donc ça passe. Dans le protocole, quelques écarts sont possib...
par Bastoun34
22 oct. 2019, 10:41
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Réponses : 30
Vues : 1889

Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

C'est très bien si le poids augmente lentement. Ça veut dire que tu ne prends pas trop de gras... Et oui, 1,5 g/kg, c'est largement suffisant. La plupart des études montrent qu'il n'y a aucun intérêt à monter au delà de 1,4g/kg, cf. cet article que j'avais traduit sur mon blog il y a quelques années...
par Bastoun34
16 oct. 2019, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 2493

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Je pense que je me lancerai sur ce type de jeûne IF: pas de petit dej, déjeuner vers 12h, gros goûter vers 16h et dîner 20h. Je commencerai ça à Noël, pendant les congés (plus facile à mettre en place), et je verrai si je peux poursuivre en reprenant le boulot (ça impliquera sans doute de me refaire...
par Bastoun34
16 oct. 2019, 15:05
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 9052

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

A un moment, j'achetais des fromages un peu "light", genre carré frais ou bien Merzer. J'ai arrêté, non pas que ça soit mauvais, mais je préfère me prendre un vrai bon fromage de temps en temps, pour le plaisir, plutôt qu'une vague émulation en essayant de me convaincre qu'un truc industriel allégé ...
par Bastoun34
04 oct. 2019, 15:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que dois-je faire ?
Réponses : 23
Vues : 2323

Re: Que dois-je faire ?

Course et musculation, c'est un peu antinomique: la course (et tout cardio pratiqué de manière intense) va géner le prise de masse. Et être trop musclé (et donc trop lourd) va te gêner pour courir, et surtout être source de blessure. Je connaissais pas GMK (un influenceur fan de grosses bagnoles pou...
par Bastoun34
04 oct. 2019, 14:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
Vues : 1855

Re: Perdre du muscle des cuisses

+1 avec Coco, il doit y avoir une grosse part de ressenti dans ce que tu racontes. Les exos que tu nous décrient (circruits de type cross-training), ça va raffermir, ça va affiner, mais c'est pas ça qui te fera prendre des cuisses énormes, surtout pas en pratiquant 1 à 2 fois par semaine. D'ailleurs...
par Bastoun34
04 oct. 2019, 14:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 291570

Re: Bastoun [37 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

Fin des séances "fight club" et reprise de mes séances pdc/Lafay trafiquées. Ça m'avait manqué! Séance du mardi 01/10: - B (dips): 10 @pdc +28kg/12 @pdc/12 @pdc assisté par bande élastique. RIS=10s, mouvement lent. - A9 (pompes diamant): 10 avec bande élastique large/12 avec bande élastique moyenne/...
par Bastoun34
04 oct. 2019, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 2493

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Les jeûnes longs, dans un objectif proclamé de "détoxifier", c'est une belle escroquerie. Après, si y a des gens prêts à lâcher 1500 boules pour faire de la randonnée pédestre et boire du bouillon et des tisanes pendant une semaine, ma foi... En ce qui me concerne, le seul type de jeûne que je serai...
par Bastoun34
02 oct. 2019, 09:29
Forum : Nutrition
Sujet : Quantité de protéines idéal dans un repas
Réponses : 3
Vues : 1485

Re: Quantité de protéines idéal dans un repas

C'est le total journalier qui importe. Et avoir une bonne quantité de prot dans ton repas post-training.
par Bastoun34
30 sept. 2019, 14:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Tiyo - Prise de masse
Réponses : 3
Vues : 1322

Re: Tiyo - Prise de masse

Si tu tiens à finir absolument ton pot, tu peux passer à un gainer/jour au lieu de 2. Et sinon, pour diminuer les quantités de prot, pas besoin de remplacer le poisson ou le poulet, suffit juste de diminuer les quantités (150g de poisson et 120g de poulet par ex). 200g de poisson, ça me semble beauc...
par Bastoun34
27 sept. 2019, 11:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Tiyo - Prise de masse
Réponses : 3
Vues : 1322

Re: Tiyo - Prise de masse

Pour le total calorique, j'ai envie de dire que tant que tu prends de la masse de manière raisonnable comme c'est le cas là, y a rien à changer. Tu augmentera le total de kcal quand ça bougera plus. Par contre, sur la répartition des macro, non, ça va pas (comme tu le pressens toi-même): - oui, y a ...
par Bastoun34
27 sept. 2019, 11:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficultés
Réponses : 5
Vues : 1313

Re: Difficultés

1200, c'est beaucoup trop bas, tu t'es clairement trompée quelque part, soit dans les calculs, soit dans l'interprération: 1200 kcal, c'est plus vraisemblement ton métabolisme basal (ce que consommerait ton organisme si tu passais ta journée au lit sans bouger) que ta DEJ (qui varie avec l'activité)...
par Bastoun34
26 sept. 2019, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Fasting
Réponses : 15
Vues : 1839

Re: Fasting

Y a un topic dédié épinglé en noté dans cette même section du forum:
viewtopic.php?f=19&t=72607

Vu qu'il fait 45 pages, je pense que tu y trouveras tous les témoignages et toutes les réponses que tu souhaites!
par Bastoun34
25 sept. 2019, 11:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que dois-je faire ?
Réponses : 23
Vues : 2323

Re: Que dois-je faire ?

A ta place, je partirais sur des programmes full-body du site: https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm. Simple et efficace, une valeur sûre. Pour l'alimentation, perso, je considère que les calculs de DEJ et autre sont pas indispensables (même si ça peut être utile au début)...
par Bastoun34
25 sept. 2019, 11:15
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
Réponses : 17
Vues : 10173

Re: Le point sur la DEJ

Tous les calculs qu'on peut faire sont des approximations de toutes façons: 1 g de glucide ou de protéines, ça vaut pas exactement 4 kcal... Dans l'absolu, rien n'est rigoureusement exact, les chiffres, quels qu'ils soient (DEJ, poids sur la balance), sont juste des indicateurs: ce qui compte avant ...
par Bastoun34
11 sept. 2019, 14:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Réponses : 51
Vues : 6951

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Le gros inconvénient des élastiques c'est qu'on ne peut pas les utiliser sur tous les exos donc on se déleste sur les tractions, pas sur les pompes, pas sur les pistols, etc. A moins que ce soit possible et que je ne le sache pas bien entendu... On peut délester tous les exos, mais pas forcément av...
par Bastoun34
04 sept. 2019, 10:25
Forum : Divers
Sujet : Grand vs petit !
Réponses : 8
Vues : 776

Re: Grand vs petit !

selon lui une personne de 1m68 pourrait facilement atteindre 40cm de tour de bras en quelques mois d'entraînements du fait de ses segments plus courts sont muscle se tasse plus facilement
Il y a une différence entre avoir des segments courts, et avoir des muscles courts.
par Bastoun34
04 sept. 2019, 10:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 291570

Re: Bastoun [37 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

Séance du mardi: - Coup de poing avev bande élastique: 15, 15, 15, explosif, des deux côtés. - Soulevé de terre haltères: 16, 16, 16 @28kg + bande élastique - Lancer de médecine ball: 20, 20, 20 @5kg - Fentes latérales: 15, 15 @pdc+14kg (de chaque côté) - Roration des jambes à la barre fixe: 8, 8 - ...
par Bastoun34
03 sept. 2019, 17:01
Forum : Les suppléments
Sujet : Quelle Whey et quand ?
Réponses : 54
Vues : 5663

Re: Quelle Whey et quand ?

Hmm, tu me donnes une idée: je reprends mon juste au-dessus, je brode un peu autour pour atteindre une trentaine de page, je rajoute quelques photos de corps musclés, et hop, "La Méthode Bastoun", 29,99€ dans toutes les FNAC et les bonnes librairies!
par Bastoun34
03 sept. 2019, 14:11
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse avec budget étudiant
Réponses : 14
Vues : 1874

Re: Prise de masse avec budget étudiant

des résultats sans calculs, c'est plus de la chance. et tout le monde n'est pas capable de le faire. Je vois ce que tu veux dire, mais là, on parle d'un débutant qui n'a même pas encore commencé la muscu. Le risque pour moi, c'est qu'à vouloir être irréprochable sur la muscu + suivre un plan précis...
par Bastoun34
03 sept. 2019, 14:05
Forum : Nutrition
Sujet : Barre protéinée
Réponses : 24
Vues : 2199

Re: Barre protéinée

https://corpusfortis.wordpress.com/2015/11/10/le-mythe-des-2-gkg-quelle-quantite-optimale-de-proteines-pour-un-pratiquant-naturel/ Une traduction que j'avais faite sur mon blog d'un article de Menno Henselmans sur le mythe des 2g/kg (1g/lb en VO). La conclusion, en gros: aucun intérêt à dépasser les...
par Bastoun34
03 sept. 2019, 12:26
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse avec budget étudiant
Réponses : 14
Vues : 1874

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Perso, je pense que tu devrais pas te lancer dans un plan pour le moment: trop contraignant, et t'auras déjà suffisamment à faire avec la muscu sans t'imposer des contraintes supplémentaires: essaie de manger sainement (càd en virant les saloperies, en mangeant suffisamment de légumes et de bons lip...
par Bastoun34
02 sept. 2019, 11:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Quelle Whey et quand ?
Réponses : 54
Vues : 5663

Re: Quelle Whey et quand ?

Perso, quand j'ai commencé la muscu dans la petite salle de mon campus étudiant, j'ai pris une dizaine de kg en un peu de moins de 2 ans, et manifestement sans trop de gras vu que je voyais toujours mes abdo et que mon tour de taille n'a pratiquement pas bougé. Tout ça sans jamais rien peser ni calc...
par Bastoun34
02 sept. 2019, 11:27
Forum : Nutrition
Sujet : Barre protéinée
Réponses : 24
Vues : 2199

Re: Barre protéinée

Je reviens sur ton premier post où tu dis que tu supporte ni la whey ni les poudre vegan. T'as essayé la Egg prot? Perso, j'ai du mal à comprendre pourquoi cette poudre est si mal-aimée par rapports aux autres. Alors ouais, OK, c'est pas aussi bon que de la whey goût choco-brownie, mais on s'en fout...
par Bastoun34
02 sept. 2019, 11:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 291570

Re: Bastoun [37 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

La séance du samedi: - Coup de poing avev bande élastique: 15, 15, 15, explosif, des deux côtés. - Soulevé de terre haltères: 3*15 @28kg + bande élastique - Lancer de médecine ball: 3*20@5kg - Fentes latérales: 2*15 @pdc+14kg. Des deux côtés. - Roration des jambes à la barre fixe: 2*8 - Rowing haltè...
par Bastoun34
30 août 2019, 11:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : "sèche" terminée => Bilan
Réponses : 22
Vues : 3666

Re: "sèche" terminée => Bilan

Est ce qu'on peut atteindre un niveau extra sans compter ses macros et ses calories ? En dehors de définir ce qu'est un niveau "extra-sec", il faut surtout se poser la question de savoir, en tant que pratiquant loisir (càd qui ne fait pas compet'), il existe un intérêt quelconque à atteindre un tel...
par Bastoun34
30 août 2019, 10:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 291570

Re: Bastoun [37 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

Comme écrit (je crois) dans le 1er post, je pars sur des programmes issus de "Musculation pour le fight" de Delavier pendant 5 ou 6 semaines: 2 séances générales, et 1 séance cardio par semaine. Cette semaine, pour le moment, ça a donné: Training général (mardi): - Coup de poing avev bande élastique...
par Bastoun34
26 août 2019, 11:34
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 27
Vues : 2578

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

@Jeanmag: l'ami Pierrot est un peu taquin, mais il les délires de virilistes à 2 balles genre "octogone 1vs1", tu peux les garder. D'autant que ce que tu dis est en effet peut se discuter: on n'a pas forcément besoin de plus de protéines quand on s'entraîne dur. Les études montrent que plus un prati...