Moi, aussi, je les prends chez Fleury Michon, question pratique... j'alterne les blancs de dindes et ceux de poulet... il me semble que ceux qui sont dorés au four sont plus gras que les autres (à confirmer). Il y a également les émincés grillés (Poulet) mais c'est très (trop) riches en lipides : c'...

Merci pour la recette. ça a l'air sympa. Faut juste que je m'arrange pour remplacer la whey ou m'y remettre (j'avais décidé d'arrêter les protéines en poudre).

Je pense que tu devrais passer pas mal de temps à lire le site, tu as beaucoup d'informations concernant tout ça ! et tu pourras adapter ton plan en conséquence. Pour la courses, c'est bien d'augmenter le rythme mais tu devrais augmenter aussi la distance. Lorsqu'on courre, il est nécessaire de cour...

Concernant le riz au lait, il n'y a pas tant de gras que ça. Pour le riz-au-lait vendu dans le commerce, on est à 140 kcal - P=3,5 g - G=25g et L=3g soit 10%-71%-19% : on est sous 20 % de part calorique pour les lipides. Après, en le faisant soit-même avec du lait écrémé et de l'aspartame, on peut p...

Oui, c'est vrai que cela paraît énorme. Le livre sur lequel je m'appuie "Alimentation Musclée" de S. Kleiner - M. Greenwood-Robinson privilégie énormément les glucides. Tu peux p'tre en réduire un peu la part de glucide et augmenter la part de protéines. Consulte également la page : https://www.musc...

C'est bon, j'ai réussi à voir ton tableau. J'ai pas encore une connaissance suffisante dans tout ça... je me documente beaucoup et je surfe aussi pas mal. Mais voici mon avis Avec 2361 kcal, tu es bien loin d'un régime de maintien ou de prise de masse (pour ton poids) - voir mon 1er message. Il te f...

Pour 75 kg, en prise de masse, te faudrait kcal P G L % P % G % L 3900 120 675 80 12% 69% 18% selon le livre "Alimentation musclée", je teste là... Là, tu n'as pas assez de calories et surtout pas assez de glucides pour te dépenser... Tu serais plutôt en régime de sèche au niveau du nombre de calori...

L'image sur ton lien n'est pas bien visible. Je ne suis pas un grand expert dans le domaine mais voici les quelques tuyaux que je pourrais donner sur le sujet. Depuis plusieurs mois, j'ai beaucoup lu le livre "Alimentation musclée" de S. Kleiner - M. Greenwood -Robison : ce livre est vraiment très b...