Divise au maximum le nombre de repas sur ta journée.
Essaye d'avoir minimum 30gr de protéines toutes les 3heures.
&remplace les pâtes par du riz complet

Je suis pas un pro mais à première vue tu manques cruellement de protéines (essaye d'attendre mini 2gr/kg de pdc) et tu as trop de glucides (&évite les glucides le soir)

Oui tu peux tout à fait splitter la méthode c'est proposé par l'auteur dans TURBO