J'ai lu qu'il n'était pas souhaitable d'ingérer plus de 30g de protéines par prise puisque le corps a du mal à les assimiler... sinon l'article est tres intéressant.

...désolée les gars mais en vétérante de la cardio bicyclette... 400kcal au 45 min à la maison... ^^ Je trouve que ça complete pas mal en sèche mais 45 min c'est peut etre un peu trop et faut eviter l'hypoglicémie! Ma 1ere tout à l'heure d'ailleur...donc "Use with caution"

Bonjour! depuis j'ai changé mon plan d'apres quelques aides, je e reposterai dans mon carnet de nutrition. En effet le plus important n'est pas le rapport % mais les grammes. Une fois les lipides et les protéines de fixées, on établi alors la quantité de glucides.

Bonsoir! La cardio à raison de 45 min par 3 séances peut aider accompagner de l'alimentation

Alors, le camembert et le lait évite, passe au fromage blanc 0% pour le moment. Ensuite calcul bien tes besoins en protéine c'est a dire 2g x ton poids là tu es en dessous. Regarde mon programme alimentaire, je n'ai pas encore eu d'avis dessus mais il me semble correct inspire toi-s-en pour le momen...

Helloo! - Alors pour ta sèche supprime tout ce qui est sucré yaourt sucré, enlève le syaourts, prend du fromage blanc 0%. -Mange du poisson type saumon, maquereau, sardine, thon. -Blanc de poulet, dinde. Veau, poulet, dinde, boeuf 5%. -Huile d'olive. Noix de grenoble, amandes, noisettes, noix du bré...

250 g Cafe 40 10 0 0 100 g Flocons d'avoine 365 13 63 7 150 g Fromage blanc 0% pouce 74 12 6.3 0 20 g Pain complet 46 1.6 10 0.2 Total : 525 36.6g 79.3g 7.2g % Répartition des calories : 27.9% 60.4% 12.4% 90 g Blanc de poulet 90 18.9 1.2 1.4 200 g Courgettes 66 2.6 13 0.4 10 g Huile d'olive 80 0 0 1...

Bonjour et bravo pour tes efforts, faut pas se décourager. Ici j'ai appris quelque chose, rencarde toutes tes idées que "régime = privation", c'est faux. Il ne faut pas perdre tes muscles mais plutot en gagner, les maintenir et les embellir et pour ça, si tu t'affame ou te prive ça va pas marcher! R...

matin: 100g flocon d'avoine 150g fromage blanc 15g noisettes 2oeufs sans jaune collation 1: 15g d'amandes 2 tranches de blanc de dinde 40g de pain complet midi: 100g de blanc de poulet 300g mélange haricots verts/ épinards 100g de pâtes ou riz complets cuits 10g d'huile collation 2: 15g d'amandes 80...

Merci ^^ je suis nouvelle ici donc on se fait connaître En fait je cherche pas exactement un "régime" mais plutot une seche, ça je sais que c'est plus répandu sur ce forum. J'ai commencé aujourd'hui, on verra les résultats d'ici...

Tu peux faire 45 min de vélo d'appart 3 fois par semaine. 10/15 min à 12/15 kmh puis le reste à partir de 20kmh. Boit durant l'effort pour eviter de chauffer les muscles et ne fait pas trop d'arrêt. Comme tu débutes, commence tout doucement, fait 45 min sans acoup même à 10 kmh mais "endure". Voila ...

Bonjour, je me présente, j'ai 22 ans, je fais 1m65 pour 65 kilos actuels. Je suis partie de 72,3kg et j'ai perdu 10 kilos en moins d'un an aidé par un régime alimentaire à 1400 kcal diététique. J'ai ensuite consulté un autre diététicien et je suis déscendue jusqu'au 63,2kg - 60kg mais je n'arrive pa...