105 résultats trouvés

par Zbatata
29 juil. 2011, 15:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 306636

Re: Bastoun [29 ans-1,83m-75 kg] - "mon" Niveau 12

Salut Bastoun ! Content de découvrir ton carnet :wink:
Il est vrai qu'un mouvement "propre" est préférable icon10
par Zbatata
19 juin 2011, 18:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : pour prendre du volume, adiez moi une fois pour toutes !
Réponses : 11
Vues : 3259

Re: pour prendre du volume, adiez moi une fois pour toutes !

ah dans les consignes, la boite de protéines a marqué: "prendre 3 cuillères 1 h avant et 3 cuillères 1 heure apres," et kan je consulte les forums tout le monde dit TOUT DE SUITE APRES le pb en muscu c'est qu'on ne sait jamais qui croire En tout cas, si tu lirais le forum, tu comprendrais que ce n'...
par Zbatata
12 juin 2011, 14:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gainer MAX
Réponses : 2
Vues : 1130

Re: Gainer MAX

+1
Contente toi d'un bon plan alimentaire, cela suffira pour les débuts.
par Zbatata
12 juin 2011, 14:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de Masse Bras, plan Nutrition.
Réponses : 8
Vues : 3598

Re: Prise de Masse Bras, plan Nutrition.

@Médine : je voulais dire "aux bras" :p
C'est tout aussi ridicule.
On ne fais pas de prise de masse "aux bras".
par Zbatata
11 mai 2011, 18:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Collation hyperprotéiné
Réponses : 10
Vues : 10769

Re: Collation hyperprotéiné

Pas de soucis :wink:
n'oubliez pas un petit retour d'expérience, si vous en essayer :wink:
par Zbatata
08 mai 2011, 18:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Collation hyperprotéiné
Réponses : 10
Vues : 10769

Re: Collation hyperprotéiné

Ya pas de quoi :)
Oui la plupart ont l'air trés bonnes et facilements transportables, plus d'excuse pour les débutants :D
par Zbatata
08 mai 2011, 18:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gainer
Réponses : 15
Vues : 3470

Re: Gainer

un gainer c'est bourrer de glucide à IG très haut
Il existe des gainers à IG bas.
par Zbatata
08 mai 2011, 18:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ECTO 16 ANS
Réponses : 8
Vues : 3942

Re: Prise de masse ECTO 16 ANS

Ok autant pour moi :wink:
par Zbatata
08 mai 2011, 18:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : épaissir
Réponses : 12
Vues : 2398

Re: épaissir

Excellent.
La masse d'abord, les détails aprés :wink:
par Zbatata
08 mai 2011, 18:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ECTO 16 ANS
Réponses : 8
Vues : 3942

Re: Prise de masse ECTO 16 ANS

Camus avait posté la vitesse d'assimilation de différents aliment qui montre que le blanc d'oeuf n'a rien de rapide dans l'assimilation.
Ce n'est pas plutot les oeufs entiers qui ont une vitesse d'assimilation lente ?
par Zbatata
08 mai 2011, 17:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Collation hyperprotéiné
Réponses : 10
Vues : 10769

Re: Collation hyperprotéiné

Pas de quoi :wink:
Si vous essayez certaines recettes, pourquoi pas un petit retour d'expérience, n'hésitez pas :)
par Zbatata
08 mai 2011, 16:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Collation hyperprotéiné
Réponses : 10
Vues : 10769

Collation hyperprotéiné

Bonjour à tous. Sachant que beaucoup de débutants sont en manque d'idée pour leur collation, j'ai décidé de vous faire partager ma découverte. Ceci est un blog qui propose de nombreuses recettes de collations HP, dont la plupart facilement transportable, comme des gateaux, des cookies, des pancakes ...
par Zbatata
10 avr. 2011, 11:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse
Réponses : 5
Vues : 851

Re: prise de masse

fromage blanc 5%.
0% ce n'est que mieu :wink:
par Zbatata
10 avr. 2011, 11:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse obligatoire pour prise de force ?
Réponses : 12
Vues : 5535

Re: Prise de masse obligatoire pour prise de force ?

Peut être facile t-elle la prise de muscle, c'est justement ma question
Elle l'optimise, mais si tu n'a pas de bon plan alimentaire elle ne servira pas à grand chose.
par Zbatata
09 avr. 2011, 22:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide
Réponses : 5
Vues : 815

Re: Besoin d'aide

Et pouvez vous me dire ce que la Whey apporte? La même chose que du blanc d'oeuf ; des protéines à assimilation rapides. Quel serait le résultat si je prenais de la Whey sachant que je fais 75kilos Il n'y aura aucun résultat. Ce sont juste des protéines qui servent à optimiser la prise de muscle, m...
par Zbatata
09 avr. 2011, 22:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide svp
Réponses : 22
Vues : 7984

Re: Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide s

Effectivement, trop de paramètres rentrent en jeu pour que la pesé soit représentative de ton vrai poids. Par exemple, tu pèseras plus si tu as mangé avant de te couché, mais c'est pas pour autant que tu aura grossis ...
par Zbatata
09 avr. 2011, 18:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nombre de rép prise de masse.
Réponses : 12
Vues : 3474

Re: Nombre de rép prise de masse.

Les temps de reccup pour chaque muscle sera plus long, d'ou l'interêt de splitter et la diete devra être des meilleurs. Tout à fais, les séances à l'échecs demandent à être gerés d'une certaine façon. Il faut aussi avoir pas mal de connaissances en nutrition, pour pouvoir gérer sa diéte de la meill...
par Zbatata
09 avr. 2011, 18:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nombre de rép prise de masse.
Réponses : 12
Vues : 3474

Re: Nombre de rép prise de masse.

Il y a une énorme différence entre la théorie et la pratique. Il y a des gens a qui travailler trés souvent à l'échec ou seulement en série trés longue (malgrés que l'on conseil 12 reps) et qui prendront du muscle, d'autres n'arriveront pas à suivre. Cela dépend de la personne, mais il est sur que t...
par Zbatata
09 avr. 2011, 15:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nombre de rép prise de masse.
Réponses : 12
Vues : 3474

Re: Nombre de rép prise de masse.

Allé à l'échec n'est pas contre productif, mais ce n'est pas conseillé pour les débutants.
Il ne faut pas allé à l'échec à chaque fois, cela demande une grande récupération.
par Zbatata
03 avr. 2011, 19:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse rapport muscle/graisse
Réponses : 8
Vues : 3580

Re: prise de masse rapport muscle/graisse

+1 ShoGunRua

Cela dépend de beaucoup trop de facteurs comme ton alimentation, ton repos, etc ... mais cela se voit dans le miroir.
par Zbatata
01 avr. 2011, 21:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
Réponses : 25
Vues : 26026

Re: Whey

Médine tu as vraiment beaucoup de patience :lol:

Lis le site, fais toi un bon plan alimentaire, et tu pensera aux compléments une fois ce plan fait.
par Zbatata
01 avr. 2011, 10:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PROBLéME DE PRISE DE MASSE
Réponses : 4
Vues : 991

Re: PROBLéME DE PRISE DE MASSE

Je n'ai pas bien compris ton problème, tu n'arrives pas à prendre de la masse ?
Si c'est cela, ton problème vient de ton alimentation.
par Zbatata
01 avr. 2011, 10:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Proteine , whey , gainer .
Réponses : 5
Vues : 1110

Re: Proteine , whey , gainer .

les produits comme la creatine etc .. je ne connait rien de ces produit et je voulais s'avoir par quoi commencé
Pourquoi vouloir prendre des produits dont tu ne connais pas les effets ? :wink:

Comme te l'ont dis les autres, commence par te faire un bon plan alimentaire.
par Zbatata
01 avr. 2011, 10:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
Réponses : 25
Vues : 26026

Re: Whey

Le problème des prot en poudre (et des compléments en général), c'est que t'as des pubs et du packaging avec un musclor qui pose devant son pot bariolé d'inscriptions spectaculaires... Donc forcément, tu vois ça, tu te dis "c'est génial", je vais prendre ça et je vais devenir surpuissant! A l'heure...
par Zbatata
31 mars 2011, 20:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
Réponses : 25
Vues : 26026

Re: Whey

Un minimum de recherche quand même ... en ce moment alors ... La whey, c'est juste de la protéine à assimilation rapide. Comme le dis Médine, elle ne fait ni gonfler, ni grossir, ni prendre du volume. Elle sert juste à apporter les protéines rapides qui sont nécessaire aprés la séance de musculation...
par Zbatata
20 mars 2011, 21:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide svp
Réponses : 22
Vues : 7984

Re: Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide s

Faire des abdos ne te fera jamais perdre du ventre.
Que tu veuilles perdre du poids ou grossir, c'est l'alimentation qui est déterminante.
par Zbatata
20 mars 2011, 15:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide svp
Réponses : 22
Vues : 7984

Re: Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide s

Je n'ai pas accès aux salles ou matériel de musculation, donc sa sera, à l'ancienne je dirais, abdos, pompes etc. (j'essaye de faire plusieurs fois pas jour les series de 8 min abs abdos, et d'autres choses que j'ai trouvé sur le net) Ce n'est pas bon. Si tu n'a pas de matériel, utilise la méthode ...
par Zbatata
20 mars 2011, 15:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gavage comme une oie et perte de poids !
Réponses : 10
Vues : 2662

Re: Gavage comme une oie et perte de poids !

Petit dej : Tartine beurre confiture biscottes aux céréales + Chocolat chaud avec flocons d'avoine 11h : Sandwich Jambon (2 tranches) 12h30 Repas à base de viance ou poisson + pâtes ou riz Sport à 15h, à la fin de la séance je me refais un petit bol avec flocons d'avoines, je bois bien. 17h De nouv...
par Zbatata
16 mars 2011, 22:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin de conseils méthode / perte de poid
Réponses : 19
Vues : 4404

Re: Besoin de conseils méthode / perte de poid

je n'ais jamais mangé le matin déjà le fait de prendre un kiwi me demande des efforts et les pommes n' en parlons pas.
Il faut y aller petit à petit, augmenter les portions par palliers chaque jour.
Je te conseil de suivre un plan alimentaire que tu trouvera dans le forum.
par Zbatata
06 mars 2011, 22:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin D'aide: plus d'un an de Muscu et résultats mitigés
Réponses : 7
Vues : 1588

Par "bons" lipides j'entend par exemple les oléagineux.
par Zbatata
06 mars 2011, 20:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin D'aide: plus d'un an de Muscu et résultats mitigés
Réponses : 7
Vues : 1588

Salut, le matin 300G de fromage blanc 0%, et un gros bol de spécial K avec de lait écrémé, Spécial K c'est vrément pas top... remplace par du muesli ou des flocons d'avoines. Pour les collations, je te conseillerais plutot de la nourritur solide, la whey garde la pour le post-training. Le problème v...
par Zbatata
06 mars 2011, 13:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : après l'entrainement
Réponses : 21
Vues : 5622

Si je ne dis pas de bêtise, la fenêtre anabolique dure 2-3h avec un pic 1h30 après la séance. J'ai lus quelque part que la durée de la fenêtre anabolique dépendait de beaucoup de facteurs (comme l'age, l'intensité de l'entrainement) et que plus on attend, moins elle fait effet, et pendant 1h-1h30 c...
par Zbatata
06 mars 2011, 12:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : après l'entrainement
Réponses : 21
Vues : 5622

Pardon j'ai confondus, j'ai voulus dire qu'il était mieu de prendre son repas dans les 30-45 min qui suivent, plutot que dans les 2h .
par Zbatata
06 mars 2011, 01:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : traction en supination
Réponses : 12
Vues : 3452

C'est la largeur de la prise qui est à augmenter pour accés le travail sur le dos.
par Zbatata
05 mars 2011, 19:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plein de questions sur la prise de masse
Réponses : 19
Vues : 5500

A parce que pour faire du sport il faut être en France...
Tu déformes mes propos. Il est évident que la consommation d'eau ne sera pas la même en fonction du climat d'un pays, cela va de soit.
par Zbatata
05 mars 2011, 18:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plein de questions sur la prise de masse
Réponses : 19
Vues : 5500

Si je suis dans un pays chaud à 39°C de température extérieure, Que je sache, ici en France, il ne fait pas 39°C de température extérieure :wink: Je ne parlais pas pour une personne qui habite dans un pay trés chaud, c'est logique ... Je crois qu'on nous avertis assez d'augmenter notre consommation...
par Zbatata
05 mars 2011, 18:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : après l'entrainement
Réponses : 21
Vues : 5622

Je crois que l'on a 2h après la séance maxi pour faire son repas
Non, une prise de protéine doit être effectué juste aprés la séance car la fenêtre anabolique ne dure environs que 30min.
par Zbatata
05 mars 2011, 13:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Féculents et légumes quand?
Réponses : 4
Vues : 1092

Le mieu est d'en manger à tout tes repas.
par Zbatata
05 mars 2011, 11:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Résultat après 8 weeks de training + nvlle alimentation
Réponses : 13
Vues : 4227

Je me demandais si je n'avais pas un problèmes de testostérone????!! Qu'en pensez vous? N'ai je peut-être pas assez de testo pour démarrer le processus d'anabolie, reconstruction musculaire.. :lol: non ce n'est pas possible. Deja, augmente les quantités de nourriture. Si tu ne prends pas de poids, ...
par Zbatata
05 mars 2011, 11:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur petit déjeuner
Réponses : 10
Vues : 3246

Le mieu reste les flocons d'avoines. Aprés tu as ses substituts, comme le muesli.
Si tu veu rester dans les pains, prend du complet.