A éviter de courir lester, j'ai essayé, je courais 12 km, et sa bousille les chevilles, c'est pas des conneries.

Flexions, fentes, leg press avec un partenaire. Sinon la chaise c'est plus pour donner a tes jambes de l'endurance et surtout de la résistance mais pas forcément du volume. Tu peut faire aussi du canard.

Il me semble que pour une prise de masse pour un ecto c'est plus dans les 3000 calories/jours qu'il faut viser, j'ai lu sa dans le forum.