Donc finalement tu manges les jaunes. Alors pourquoi ne pas les manger "normalement"?


Mdrrr

dead way exemple: prise marteau: 12 kilos=6rep 11kilos=4 rep 10kilos=4 rep 9kilos=4 rep 8kilos=4rep 7kilos=5 rep 6kilo=5 rep t'enchaine sans t'arreter (juste le temp d'enlever les poids) tu fait 5 serie,entre chaque tu prend 1mn30 les 2 premiere serie vont etre facile mais les derniere vont etre ass...

en serie longue légère oui mais en 8 ou 10 a évité

il est tres difficile de prendre de la masse et perdre du gras voir meme impossible essaye de te faire une masse pour commencer en essayant de trouver un bon compromis pour ne pas trop prendre de masse grasse et ensuite tu attaquera une seche essaye de lire la partie nutrition tu i trouvera ton bonh...

j'avais lu qu'il n'etais pas tres bon de retravailler sur des courbatures...
pour les faire passer étirement,boit beaucoup d'eau

Mais c’était vite oublié que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogène au dela d’un certain seuil (faible) si l’on ne prend pas en « fibres », outre le phénomène du rebond (temporaire). Masse et Vol...

la logique voudrait que tu commence par le volume pour gonfler,ensuite la force pour pouvoir ameliorer tes charge qui te servira pour ta masse,et ensuite la masse pour remplir ton muscle

fait un dead way sa gonfle bien

désolé double poste:

pour l'alimentation c'est aussi different:

le volume: c'est tout se qui est glucide qu'il faut manger
la masse: c'est plutot la proteine qu'il faut envisager

il y a une difference c'est sur: pour mieux comprendre je prend l'exemple de mon coach qui me disait: exemple avec une eponge: le volume est egal a une eponge gorger d'eau, sa devient gros mais limite mou la masse est egal a une eponge gorger d'eau et ensuite presser pour evacuer l'eau,en gros elle ...

c'est pas la proteine qui va te faire devenir enorme, lit pas trop les brochures se qui va te faire grossir si tu le veut c'est une bonne alimentation la proteine n'a rien d'extra, c'est un peu comme si tu rentrais de ton entrainement et que tu te fesais une escalope de poulet^^,sauf que la whey sa ...

j'ai tendance a prendre du gras facilement donc le gainer pas pour moi je pense


jai 5 jour d'entrainement et je fait muscle par muscle

lundi:dos mardi:epaule trapeze;jeudi:pec;vendredi:jambe;samedi biceps triceps

Voila je voulais amorcer une sèche puis ayant changer d'avis je voudrais repartir sur une bonne masse car jusqu'a maintenant mon alimentation laissait a désiré et j'aurais voulu,avant de secher prendre un max de volume 1m84 94kg:ossature assez large tour de poitrine 110 tour de taille 94 depuis 1 se...

j'ai oublier de préciser mes activités:


Lundi:8h30 1h de course
15h30:1h30 de muscu

Mardi: 1h30 de muscu

Mercredi:1h de course

jeudi: 1h30 de muscu

vendredi:1h de course le matin
1h30 de muscu apres-midi
samedi: 1h30 de muscu

ok merci pour ta reponse

Bonjour tout le monde, je me présente car je suis tout nouveau sur se forum je m'appelle chris 22 ans pour 1m85 95 kilos,une ossature assez large avec une couche de gras qui me recouvre^^ je pratique la muscu en salle depuis 8 mois,et j'en est fait pendant 1 ans a domicile depuis 2 jours je me suis ...