Pourquoi pas les élastiques oui, mais je cherche plutôt de la variation du plaisir donc des exos, pas dans le système de progression.

Par contre oui j'avais déjà pensé aux pompes poiriers que je pourrai mettre à la place d'un des exo de la triade pour varier.

Inspirant je ne sais pas, mais ça reste l'entrainement avec le meilleur rapport temps investi/résultat que j'ai fait jusqu'à présent. Et il est également facile à pratiquer car peut être fait quasiment partout, sans payer d'abonnement dans une salle sur-remplie.

Bonjour à tous, Avez-vous des astuces ou des articles pouvant m'orienter vers des pistes de modifications de la méthode Lafay pour éviter l'ennui ? Je vous expliquer, les schémas des séances se ressemblent beaucoup, bien qu'il y ait quelques petites variantes d'une niveau à l'autre, la structure pri...

Ah oui, j'ai oublié le plus important ! Je pèse 66 kg. Pour le muesli c'est la seul alternative que j'ai car je ne supporte pas les flocons d'avoines ou le sarrasin. J'ai déjà du mal avec mes muesli... Ok pour le milka oreo, je le diminue à 20gr. Je vais essayer d'intégrer le reste également. Merci :)

Bonjour, après avoir lu quelques articles sur différents sites de musculation, j'ai dresser le plan alimentaire suivant : https://imageshack.com/i/nsu36kp (je n'arrive plus à afficher les images depuis le nouveau imageshack) Bien sûr c'est une base, que je prendrais pour augmenter ou diminuer mes ca...

500-600gr pour fruits et légumes ou juste légumes ?

Salut,

Je voudrais avoir votre avis sur mon plan alimentaire pour perdre du gras.
Je mesure 1m67 et pèse 67 kg (sexe : masculin)
MERCI

On m'a dit qu'il y avait trop de lipides, vos avis ?

Bonjour/Bonsoir, Après avoir lu la page 98 du livre jaune (Perte de masse grasse, cas 3), un question m'est passé par la tête : Ce cas concerne les personne qui veulent perdre du gras et qui on un apport calorique inférieur à la DEJ (énergie nécessaire pour une journée). Il est dit de descendre légè...

Bonsoir,

Alors tu es dans la mauvaise section ici, dirige toi dans la section nutrition.

Je suis nul dans ce domaine, mais je te conseil d'acheter le livre jaune : Méthode de Nutrition d'Olivier LAFAY

Mauvaise section.

précises plus les quantité parce que là c'est vague.

On m'a dit que c'était pas obligé de faire 6 repas pour une PDM, que si ont faisaient que 2 repas mais que le total des repas étaient le même sa changeait rien.

Bien que 6 repas soit plus simples, est-ce correcte ? Ca ne va pas privélégier la prise de gras plutôt ?