Ok developpé couché auparavant je n'en faisait pas, donc j'ignore comment faire les série, 3 x 12 ?

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

Le bas je fais juste avec l'extension sur le banc

Salut à tous, J'ai enfin un peu de matos a la maison, donc j'aimerai maintenant commencer sérieusement. Je dispose de ceci ; Tapis Abdo ( 3 x 30 ) Barre EZ, Barre droite 155cm 2 x 10Kg, 2x 5Kg ( Je peux acheter encore de la fonte bien sur ) Un banc simple, avec legs extension 2 Halteres de 5 Kg Voil...