Forum musculation

andrew91

Salut andrew91, je m'entraîne maintenant depuis 3ans, je suis loin d'être un débutant :wink: De base je suis de type ectomorphe avec un PDC de 58 kg pour 1m77. A ma dernière prise de masse mon PDC était de 80kg pour un Bf de 17 - 18 %. Mon objectif ce situe autour de 72kg à 10 % Bf Voici une petite...

andrew91

ok merci pour ta réponse,
au final je le fait cuir, j'arrive à manger l'omelette plus facilement qu'en shaker

non pas testé le sucralose mais je suis un drogué de tout ce qui est sucré alors je freine un peu

andrew91

Ah bah ouais vas y fonce

Non sérieux les bruleurs c'est de la connerie et même si ca marche, les résultats seraient minimes
Fais toi un bon plan alimentaire ya rien de mieux pour sécher; autrement tu vas perdre de l'argent bêtement

andrew91

Si tu as de l'argent, achète toi une ceinture pour abdo, une ceinture de sudation et une pommade pour bruler la graisse

Tiens nous au courant de tes résultats

andrew91

Bonjour, j'ai prit des blanc d'oeuf en poudre sur MyProtein car le fait de gâcher les jaunes me saoulais et aussi le gain de temps Le pb c'est qu'avec de l'eau dans un simple shaker, ça donne presque envi de vomir J'ai donc testé en omelette mais avec 5 cc de nesquik, c'est pas vraiment l'ideal pour...

andrew91

Body14 a écrit :Tu recherches une façon paresseuse de gagné du muscle si j'ai bien compris ?

Si j'ai bien compris tu parles de prise de muscle dans la section Régime/Sécher ce qui me parait assez paradoxal et peu orthodoxe

andrew91

Body14 a écrit :Si tu cuisines avec de l'huile d'olive, pourquoi ne la tu pas ajouter dans tes apports calorique ?

la flemme ? l'oublie ? la paresse ? la luxure ?

andrew91

merci serva
tu me conseil donc de rajouter quoi dans ma sèche ?

andrew91

Tu veux dire 0,7g /kg par rapport aux lipides ?

andrew91

bah passe dans l'autre section et calcul tes apports nécessaire

andrew91

Le truc c'est que comme le dit vato, tu n'as pas assez de muscle et tu vas plutôt te bousiller le corps qu'autre chose en continuant comme ça! Tu devrais prendre de la masse, changer radicalement ton plan alimentaire afin de prendre de la masse tout en évitant de prendre trop de gras (tu vas en pren...

andrew91

Ok mais aujourd'hui tu es à combien de % de masse grasse ?

andrew91

Que veux tu dire par manger plus gras ?
je cuisine mes plats avec de l'huile d'olive

andrew91

1m78 pour 70kg..... et tu fais une sèche!
Faudrait m'expliquer la .....

andrew91

Salut man si tu perd pas assez vite a ton gout ben tu remplace les raisins sec par....rien :D Test pas obliger de te forcer a le remplacer par quelque chose, ça degageras deja 142 calorie de ta diete du coup tu perdras plus vite ne t'en fait pas comme ça tu seras a 1750 kcalorie a peu pres ensuite ...

andrew91

http://imageshack.us/a/img703/6919/mmf5.png Bonsoir, je viens de faire mon calcul et je stagne depuis 2 semaines, je ne perd que 200gr par semaine et j'aimerais accelerer un peu sinon j'en aurais pour un petit moment a perdre mes 5% de graisse icon11 j'ai donc remarqué que les raisins secs étaient ...

andrew91

je dis pas que c'est degueulasse mais juste qu'en mettant avec du fromage blanc c'est tout sec
ca s'imbibe pas d'eau quoi
du coup pas le choix je met du lait

andrew91

salut, avant je prenais mes flocons avec des œufs le matin et je faisais chauffer a la poêle mais j'ai lu récemment que chauffer les flocons d'avoine augmentait l'IG Donc je suis passé hier au fromage blanc et sérieux c'est tout sec.... comment vous faites pour manger ca ? j'ai l'impression de m’éto...

andrew91

bah pas vraiment n'importe quoi je courait seulement 20 min sur tapis et 10min velo puis tractions je n'avais pas trop d’appétit la bas et je buvais beaucoup d'eau donc je n'ai pas ressenti la faim en journée ! sauf les soirs juste avant de manger icon12 donc je dois faire quoi pour eviter de repren...

andrew91

je rajoute de la fonte mais juste des halteres pour prendre des biceps car je stagne
je n'arrive pas a grossir des biceps depuis des mois

andrew91

et bien je pratique la méthode lafay 3 fois par semaine je rajoute un peux de fonte a la fin de chaque séance niveau plan alimentaire je mange normalement, rien de vraiment gras et je ne mange que 2 fois par jours mais quand j'ai perdu mes 7kg j'allais au sport tous les jours et je ne mangeais qu'un...

andrew91

Bonsoir, j'ai fait une diète et après avoir atteint mon but, j'ai perdu 7kg (1m78 pour 74kg) je continue donc mes séances de musculation et je n'ai pas de régime particulier mais je mange de tout (sauf fast food etc) j'aimerais savoir pourquoi malgré mes séances de sport, je reprend le poids dans le...

andrew91

Bonjour, j'étais en Thaïlande pendant 1 mois et demi et j'ai perdu 7kilos en m'entrainant tous les jours (beaucoup de cardio surtout) je ne mangeais qu'une fois par jour et même à la fin, je n'arrivais pas a finir mon plat quotidien ! Je suis rentré en France depuis une semaine et la mon appétit est...

andrew91

Et toi t'es médecin peut être ?
Non et ça se voit très vite
Pour la peine je te report veine jugulaire; tu ne dis que des sottises et je pense même que tu es toujours obèse

andrew91

PS: j'ai oublié de préciser que je prenais 3 BCAA avant et 3 après l'entrainement
je dois donc les prendre en même temps que la whey ?

andrew91

Waw bon bah je pense que tu as tout dit Par contre pour la whey je n'ai pas bien saisi je fais de la muscu le lundi mercredi vendredi donc ces jours ci je prend 32gr avant l'entrainement et 16gr après Et les jours ou je n'en fais pas, je prend 16gr le matin en temps que collation ? ou alors je ne pr...

andrew91

Ah mince alors j'ai tout faux donc ? Du coup je dois éviter les avoines en période de sèche !!!! et pour les oeufs le matin ??? je conserve ca ou je dois changer ? le midi c'est riz + blanc de dinde et le soir légume + poisson ou dinde et je consomme aussi 2 shaker de whey les jours de muscu donc tu...

andrew91

bah sachant que je pratique la méthode lafay et que le reste de la semaine je cours 30min par jours et que je suis en train de secher, lequel me conseille tu stp ?

andrew91

Bonjour, je suis la méthode lafay et niveau nutrition, tout est carré mais j'aurais une question par rapport au matin je prend 3 oeufs (sans les jaunes) et je fais une omelette avec des flocons d'avoine mais j'ai lu que le son d'avoine était préférable aux flocons Donc j'aimerais savoir la différenc...

andrew91

Ok merci à vous 2
Je pense que je vais faire les deux exercices que vous m'avez donné
d'abord les haltères puis les tractions négatives
j’espère que ca va marcher ^^

andrew91

Bonsoir, je pratique la méthode lafay mais j'ai un vrai soucis au niveau des tractions "j'arrive pas à en faire plus de 3" pourtant les dips je peux en faire 20 d'un coup et pareil pour les pompes j'en enchaine 50 (je sais ce sont les triceps et les pecs qui travaillent sur ces exo) Donc mon soucis ...

andrew91

Ok c'est cool de toutes façons je suis motivé j'ai un pari à la clef ^^

En tout cas je m'y mets à fond et bon courage à toi

sinon niveau whey tu prends quelle marque ? je vais la prendre cette aprem

andrew91

merci pour tes renseignements
donc si je comprend bien moi je fait muscu lundi mercredi vendredi
cardio les autres jours

alors que toi tu fais muscu + cardio le jour même ?

et quand tu dis steak tu parles de viande hachée ??

andrew91

Ok sinon niveau plan alimentaire je suppose que c'est correcte ?

andrew91

d'accord mais je ne connais qu'une seule marque
quelle marque me conseillerais tu stp ?
et en ce qui concerne les prot qu'on trouve en parapharmacie ? c'est de la bonne qualité ou vaut il mieux aller dans une boutique appropriée ?

andrew91

Bonjour, J'ai commencé la semaine dernière à rajouter du cardio à côté de la méthode lafay pour me débarrasser de mes poignées d'amour Cad cardio le mardi et jeudi (20min pour débuter je sais pas si c'est assez) J'ai 26ans, je pèse 82Kg pour 1m79 Voila je vous pose mon plan alimentaire afin que vous...

andrew91

Salut, j'aurais une question par rapport au pompes
ya t'il une différence au niveau du développement des pectoraux si on effectue les pompes à mi mouvement ou alors si on les fait en remontant à fond à chaque fois ?

andrew91

comment on connait son % de MG ?

andrew91

Achete la méthode de nutrition lafay !

andrew91

Bien pour ma part, je travaille de nuit, je rentre à 5h du mat et je fais mes séances de musculation donc je dors la journée je ne peux donc pas voir de nutritionniste ou autre (puis je pense que c'est pas donné non plus) mais j'ai déjà suivi un régimes riz, volaille (rien d'autre et 0 sucre) et j'a...

andrew91

désolé je suis debout depuis 5h c'est la fatigue :/
et en temps normal je dis toujours bonjour mais la j'ai oublié
en tout cas merci pour ta réponse je sais pas comment j'aurais fait sans toi ^^
bonne nuit

andrew91

je n'arrive pas à faire des tractions et j'ai trouvé ce lien
http://musculaction.com/faq/musculation-tractions.htm
le soucis c'est que pour l'exercice un, il n'est pas précisé combien de fois par jours ou autre ? comment ca se passe svp ?

andrew91

ok si j'ai bien compris je dois manger des pates le midi avec de la viande
et légumes poisson le soir c'est ca ?

je vais aller me faire des ptites courses la !

andrew91

non mais ca je ne le fais plus

ma journée type c'est matin flocon d'avoine avec du lait et un verre de jus
midi riz blanc de poulet
soir riz et thon (parfois des légumes à la place du riz)

andrew91

bah je comprend plus rien alors
je suis censé manger quoi ? le riz c'est pas bon ?

andrew91

Bah j'ai pas de plan spécifique, j'ai parcouru brievement le forum nutrition et j'ai retenu que le matin fallait prendre des flocons d'avoine et le soir je mange du riz blanc avec des escalopes de dinde (tres peu d'huile d'olive) et le midi je mange pas j'ai pas faim et je me laisse un écart par sem...

andrew91

oui désolé je le ferais plus promis
j'ai vu que ca ne donnait rien
la je mange que du riz et de la viande blanche depuis 1 semaine ! sans sauce et a l'huile d'olive

andrew91

oui mais pour enlever le gras j'ai éssayé de me faire vomir pendant 2 semaines apres chaque repas mais ca n'a pas marché !
rassure toi je ne faisais pas de sport en même temps je ne suis pas fou quand même

andrew91

Bonsoir, j'ai vraiment envi d'avoir ces foutu abdo mais je vous cache pas que j'ai vraiment la fleme d'en faire tous les jours vu que je suis la methode lafay mais que j'aime bien manger des grec et des pizza de temps en temps, j'aimerais savoir si le fait de faire des abdo seulement 3fois par semai...

andrew91

merci mr sly mais je connais deja ce lien
c'est pk j'ai mis au dessus que j'avais des problemes de dos et surtout quand je faisais des abdos

andrew91

le probleme c'est que j'ai mal en bas du dos quand je fais trop d'abdo
et j'ai une côte fêlée alors les crunch latéraux ca me fait super mal
c'est pk il me faudrait une machine mais je ne trouve pas de lien commercial

andrew91

bah honnêtement j'ai pris du poids et j'ai 10kg a perdre donc la brioche elle est bien présente lol les seuls liens pour l'achat que je trouve c'est pour ce produit http://pan5.fotovista.com/dev/5/4/06405345/l_06405345.jpg ou encore http://www.chinawholesalegift.com/pic/Health-Gifts/Fitness-Machine/...

andrew91

je cherche sur google mais la seule machine que je trouve c'est AB circle
tu pourrais me donner le nom de la machine stp ?

andrew91

ok merci what else donc je fais une seule série de 15 minutes non stop c'est bien ca ?

andrew91

ok je vais plutôt opter pour le dernier que tu m'as conseillé merci

ps: tu pourrais me donner un nombre de série et le temps stp si c'est pas trop demandé

andrew91

Bonjour, tout d'abord je ne connais pas la dénomination de celui ci; si qq1 pouvait m'éclairer :p je cherche a faire apparaitre le V juste sur les côté des abdos et j'aimerais savoir quel exercice était efficace pour ça nombre de répétitions (ou temps) et de séries SVP merci d'avance ps: désolé pour...

andrew91

Ton coach voulait vous empoisonner pour toucher l'assurance !

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