Forum musculation

ivan2794

Les risques à jamais s'étirer, c'est surtout que tu vas favoriser l'installation de déséquilibres articulaires. Tes articulations sont faites pour fonctionner dans un sens, qui est soumis à ton système musculaire. Si tu as des déséquilbres, des muscles plus courts que d'autres, tu désaxes ton articu...

ivan2794

La course a pied permet de dépenser environ 1cal/kg/km. Imaginons que ton potes pèse 90kg, et qu'il fasse 5km de cardio, il aura dépensé 450 CALORIES. S'il a fait 3 séances dans la semaine, il en sera à 1500 calories par semaine, soit 1500/9=150gr de gras. Si ton ami se met en déficit de 500calories...

ivan2794

Non :/ tant pis, je crois que vais faire les dips au pdc en séries longues, et j'utiliserais les élastiques sur les pompes ou c'est plus facile pour moi à utiliser.
Merci pour ton aide !

ivan2794

J'ai testé ça marche, l'élastique se barre pas mais le soucis c'est que ça force sur la nuque :/
Et puis ma bande c'est juste une bande, pas un cercle, du coup c'est dur de trouver un moyen de fixation :/

ivan2794

Bonjour à tous ! Une question bête: pour se lester aux dips avec des bandes élastiques, comment est-ce qu'on fait ? J'ai pensé à simplement le passer derriere la nuque et bloquer les extremité sur le support en posant mes mains dessus. Mais ça force sur les cervicales et j'aime pas bien ça. Une autr...

ivan2794

Il faudrait lire Turbo. Ajouter des exos fontes à tes séances Lafay c'est possible, c'est aussi possible de faire une séance fullbody à la place d'une séance Lafay, ou encore des cycles fonte/Lafay.
Mais ajouter 2 séances fonte à tes séances Lafay ça risque d'être inutile.

ivan2794

Changer ton entrainement en période de sèche je pense pas que ce soit une bonne idée. Si tu réagis mal, ton corps va se désadapter et tu vas perdre du muscle. Le mieux serait de pouvoir garder ton entrainement, et de continuer à progresser normalement. 3kg par mois c'est pas énorme, si tu as suffisa...

ivan2794

Voilà, c'est ce que je voulais dire en parlant du lait. On établit une corrélation entre un aliment et une maladie, les médias s'en emparent pour diaboliser tel ou tel aliment et en bénir un autre. Mais au final on n'a rien prouvé, la cause peut ne pas être liée directement a l'aliment. Pour le lait...

ivan2794

Je trouve surtout que les produits laitiers en général sont la source la plus facile de calcium. Tu peux m'indiquer ou est-ce qu'on dit que les légumes apportent plus de calcium ?

ivan2794

pardon j'ai posté en même temps que toi.
L'intérêt d'un apport en calcium suffisant est prouvé il me semble, et ça passe certainement par les produits laitiers.
L'autre intérêt, ça peut simplement être le gout et le plaisir. S'il n'y a pas de méfait réellement prouvé...

ivan2794

C'est ma responsabilité de gérer ma diète comme ça, et c'est clair que ce n'est pas l'unanimité ici, mais j'attends qu'un aliments ait une action nocive prouvée sur la santé par l'explication (pas la supposition) des mécanismes précis mis en jeu pour décider de le supprimer. On peut dire ce que l'on...

ivan2794

Je pense pas qu'on puisse tirer des conclusions de ces études épidémiologiques. Ca conduit à des dérives et extrémismes, comme c'est le cas pour le lait, soja etc. Prendre en compte qu'une étude a été réalisée et suggère le lien entre la consommation d'un aliment et la survenue d'une maladie c'est b...

ivan2794

Oui, 3000 calories c'est en gros ce que je retrouve à chaque fois que je fais les calculs. Mais c'est super dur d'estimer, suivant qu'on s'entraine plus en fractionné, la répartition des séances longues etc... ! J'ai 19 ans, 1m78 pour 73kg. J'ai revu un peu à la hausse mon plan, à 3250 calories, san...

ivan2794

Bonjour à tous, je pratique la méthode Lafay (3 séances par semaines avec la 70%), ainsi que le triathlon (9-10 séances par semaines), soit autour de 12 séances par semaines, pour etre 10 et 15-16h d'entrainement. Je suivais jusque la un plan alimentaire à 3000 calories, mais ces dernier temps je me...

ivan2794

Ouep, j'aurais peut-être du insister plus longtemps. Mais j'ai peur de pourrir mes objectifs en suivant 1 mois de diète si ça m'amène en surentrainement, blessure ... Et puis honnêtement, 15h d'entrainement par semaine ça fatigue déjà psychologiquement et ça isole un minimum, si en plus il faut pens...

ivan2794

Je donne mon ressenti après quelques jours d'essai de l'IF. Le 22 février, c'était séance natation le matin (1700m), et course à pied le soir, 10km. Déjà mauvais pressentiment. Le 23, Lafay et fractionné à vélo (5*4' a 90% de fcm environ et 5' de repos). Vélo une horreur pas de jus, Lafay séance fac...

ivan2794

Merci pour la réponse ! Alors, je vais tester. J'ai des horaires un peu spéciaux, j'ai décalé la fenêtre d'alimentation. Je mange de 8h à 16h en trois repas, un pré training, un post et un dernier repas à 16h. Les jours d'entrainement biquotidien, quand je suis en forme ou quand les séances sont peu...

ivan2794

Bonjour à tous ! J'avais suivis l'an dernier l'IF avec cyclage des glucides lorsque je ne m'entrainais qu'en musculation. Je prépare en ce moment un triathlon, distance M (1,9natation, 90 vélo et 21 à pied). Il y a donc beaucoup de séance par semaine, 9 à 12 suivant les semaines, leur durée varie, l...

ivan2794

tu devrais lire le forum et les exemples de diète, la ça va pas. Tu n'as pas de fruit, pas de légumes, et pas de bons lipides.

ivan2794

Le diaphragme t'aidera peut être un peu à gérer ta respiration, mais c'est pas ça qui te fera progresser vraiment. Si tu as un asthme léger, et que ton objectif c'est de faire du cardio, bah fait du cardio. Commence doucement, chope un programme débutant sur le net, commence par des séances en endur...

ivan2794

mon raisonnement est peut être faut, mais je ne vois pas l'intérêt du circuit, hormis entre deux saison, en période de transition pour conserver les acquis. En tri on s'entraine beaucoup et longtemps, en endurance, avec du fractionné, course de côtes etc. Quelle est l'intérêt de rajouter des séances...

ivan2794

Super, merci de la réponse. C'est bien car ça stimule force et endurance dans la même séance, meilleurs irrigation etc ? Pour la force sur les cuisses et les épaules, je me suis dit que avec les entrainement de triathlon l'endurance des jambes était déjà assez sollicitées. Pour les épaules, c'est pa...

ivan2794

Et pour ce qui est des séries courtes suivies des séries longues ça a un intérêt ?

ivan2794

Bonjour à tous ! Dans l'objectif de gagner de la force en complément d'un entrainement d'endurance (triathlon) pour avoir plus de puissance à vélo notamment, et aussi en gardant l'objectf d'une amélioration du physique (hyperthrophie), est ce qu'il peut être judicieux de combiner, dans une même séan...

ivan2794

Pourquoi tu penses que l'amplitude haute permet de plus cibler les biceps ?

ivan2794

bonjour !...
tout dépend des objectifs, tu ne seras jamais performant dans un effort d'endurance spécifique (CAP, cyclisme, triathlon etc...) en ne faisant que du circuit training. Tu amélioreras cependant ta condition physique.
Bonne journée

ivan2794

je voulais un ordre de grandeur selon vous, histoire d'aller plus vite au test mais bon pas grave je trouverais !

ivan2794

merci pour la réponse !
J'ai du mal m'exprimer, ce que je veux dire, c'est à environ quel poids je peux commencer selon vous ?

ivan2794

Salut à tous ! je souhaite essayer les dips et tractions lestées sur une période, pour voir, mais je ne sais pas quel lest choisir, j'ai toujours bosser au pdc. Je fais environ 50 dips propres pleine amplitude, à 75kg de pdc, et une vingtaine de tractions poitrine larges. Je souhaite commencer sur u...

ivan2794

Je suis pas non plus débutant débutant, j'ai deux ans d'entrainement (pas énorme mais quand même !)

Bah pour les isos, je fais pompes diamant pour les triceps, et tractions biceps serrées ou a la limite curl barre pour les biceps. Mais très bien je fais sauter ces deux exos.

ivan2794

Mais au poids de corps, je ne vois pas comment isoler tous les muscles :/ et je souhaite vraiment faire du pdc. Donc, faudrait que je fasse sauter les isos bras, et le rowing menton. Dans la séance jambes j'ajoute développé nuque et élévation latérales et postérieurs. Au niveau des temps de repos en...

ivan2794

Dans un halfbody, c'est normal de faire un exo biceps et un exo triceps non ? En plus, c'est des exos complet que j'utilise quand même, pompes diamant ou dips entre deux bancs pour les triceps et curl barre pour les biceps. Et puis, entrainement majoritairement au pdc donc isos difficile à mettre en...

ivan2794

oui, mais une fois que j'ai enchainé une série dips et tractions sans repos, je prends du repos non ?

ivan2794

Salut à tous ! je pratique un halfbody (au pdc), et j'aimerais savoir dans quels cas je peux utiliser les superséries ? Est-ce que ça peut faire partie intégrante de ma séance ou est-ce qu'il vaut mieux l'utiliser occasionnellement ? Sachant que je fais du pdc, ça peut être un moyen pour avoir une p...

ivan2794

Merci beaucoup pour la réponse. En fait, ce que je cherche à faire, c'est un programme au poids du corps, mais changer de la méthode Lafay que je pratique depuis longtemps, mais qui aujourd'hui me convient de moins en moins. Je m'entraine en triathlon, et le triathlon+les séances la méthode ne me pe...

ivan2794

Donc, ce système sur des exos au pdc pourras me permettre de progresser un temps ? Comment savoir quand ça n'est plus suffisant ? Est-ce qu'un changement de rythme est aussi un moyen de rendre l'exo plus difficile ? En cherchant un peu plus loin et en s'inspirant (grandement) de la méthode Lafay, si...

ivan2794

Merci ! donc, pas de masse en poids du corps avec ce modèle de progression.

ivan2794

oui oui ça je connais. Mais pas applicable au pdc.

ivan2794

Salut à tous ! juste une petite question, est- ce que ce modèle de progression est selon vous valable : on fixe un nombre de répétitions et de séries, prenons par exemple 100 répétitions sur 4 séries pour des tractions. A la première séance, je n'y arrive pas, je fais les 100 répétitions en 6 séries...

ivan2794

je pense que c'est largement réaliste, avec des bons aliments, beaucoup de fruits et de légumes.
Difficile de te le garantir, ici en Espagne, pour un peu plus de la moitié tu manges tes 3000cal avec tout ce qu'il faut .. ^^

ivan2794

Bah, si tu as de la motivation, que t'es pas trop influençable et que tu as l'habitude d'avoir une vie saine, partir t'installer tout seul c'est super, que tu veuilles une pdm, de meilleurs perfs etc.. Je termine ma première année d'étude en Espagne (Costa Brava), en coloc etc.. Effectivement, si t'...

ivan2794

Je crois que la dose journalière a pas dépasser c'est 15mg/kg.
Je sais pas trop te dire pour ça, par contre le fromage blanc, ça te fait énormément de laitage la, et puis de protéines peut-être du coup sur ta journée peut-être ?

ivan2794

Alors, les ratios sont bons, penses aux oléagineux et huiles végétales à tes repas, et augmentes les glucides petit à petit si tu prend pas de poids

ivan2794

Et ton plan est à combien de calories, avec quels apports Prot, Glucides et lipides ?
Si les mensus évoluent en positif, 5kg en deux mois tout dépend tu tour de taille pris, bah c'est plutôt pas mal !

ivan2794

Si tu souhaites prendre plus de poids plus rapidement, manger plus c'est la solution. A deux séance de cardio de 600cal environ sur la semaine, ça te fait 170 cal par jour, soit 40gr de pates à rajouter.. Autant dire que ce n'est pas ça qui ralentit fortement ta prise de masse ! L'interet de faire d...

ivan2794

Cardio les jours de repos.
La whey pourquoi trois prises ?? En post training, et ensuite tout dépend de ton total, si tu es à 2gr/kg inutile de reprendre de la whey.

ivan2794

Tout dépend des quantités de lait aux collation tu as peut-être beaucoup de produits laitiers.. Après on n'a pas le détail de tes repas, ni les répartitions en macronutriments sur ta journée, donc on peut pas dire grand chose, mise à part les produits laitiers, le petit déjeuner qui me semble léger,...

ivan2794

A 60kg pour 1m68, tu devrais peut-être essayer de juste manger à ta mainenant, avec un peu de cardio en plus de la muscul histoire de virer toooutt doucement.
AU risque de continuer la sèche et de finir à pdc-15 comme une crevette !

ivan2794

Salut à tous ! J'ai commencé une prise de masse, que je suis pas prêt d'arrêter, je compte aller assez loin ! J'ai juste une petite question avant de commencer la méthode nutrition qui me permettra d'atteindre mes objectifs sans prise de tête : je dispose de 120-130 euros par mois environ, 140maxi p...

ivan2794

... Je comprends. Le truc, c'est que je finis les cours à 21H et pas de cours le matin, donc l'IF serait vraiment pratique pour moi. pour l'hypocalorie par contre tu te trompes, je sais ce qu'il me faut pour grossir. Pour les O3, l'huile d'olive est un exemple d'huile végétale que j'utiliserai, mais...

ivan2794

sSalut a tous ! j'ai posté ça dans la section nutrition déjà, mais je pense que ça a plus sa place dans cette rubrique, vu que l'objectif est la pdm. En fait, je galère énormément à faire un plan alimentaire qui combine IF, cyclage des nutriments, gros apports caloriques etc... JOUR ON 1er repas : 2...

ivan2794

Il faut acheter sur Internet. Regarde les whey qu'on propose sur le forum et tu verras, Camus ne s'est pas trompé

(myprotein etc...). Faut acheter en gros par contre pour que ça revienne ce prix la.

ivan2794

Tu peux commencer par mettre des glucides le soir ! + une collation l'après midi ça doit être jouable.

ivan2794

Tant que tu seras en pdm, tu ne pourras pas vraiment perdre ton petit ventre

Par contre, si tu es vraiment gras, il vaut mieux faire une période ou tu redescend un peu en calories, tu ne prendras peut-être plus de volume, mais au moins tu ne sera pas trop gras.

ivan2794

Comment as-tu rajouté 20kg derrière ??

ivan2794

Bonjour à tous, j'ai juste une petite question : j'ai une machine multifonction, et on peut faire dessus du développé assis (pour les pecs, c'est le même mouvement que du couché mais assis). Seulement, il n'ya a que 60kg. Je voulais juste savoir s'il peut être bien de bosser en unilatéral, ce qui pe...

ivan2794

Il est pas mal je trouve ce plan. Il manque selon moi de l'huile crue (varier olive, noix etc...) le midi et le soir, et attention au 4/4 avant de se coucher quand même, surveille bien le tour de taille, je pense que c'est pas nécessaire.

ivan2794

Trop de glucides et pas assez de protéines. Pas top top

En plus tu nous donnes pas la composition, mais si c'est des glucides pourris qu'il y a dedans, c'est vraiment pas la peine.

ivan2794

Pas mal, rajoute une cuillère d'huile crue sur tes repas du midi et du soir. Par contre, le matin pas top. Faut essayer de le revoir entièrement, le produit laitier est pas obligatoire vu le reste de la journée, il faudrait des flocons d'avoine ou du pain complet, avec des oeufs, un fruit (ou jus de...

ivan2794

pas dangereux, mais vraiment inutile, surtout avec deux semaines de pratiques.
Construit toi un bon plan d'entrainement, et un plan alimentaire qui tient la route e tu auras des résultats sans gainer.

ivan2794

On ne connait pas le nombre de calories de ton menu, ni la répartition lipide/glucides/protéines.
Ils manque en tout cas de bons lipides, et de fruits et légumes.

ivan2794

en principe, c'est le transverse.
Après, faut pas oublier que le ventre un peu gonflé en prise de masse c'est obligatoire, avec tout ce qu'on mange.

ivan2794

ça a l'air assez bien, il ya tout ce dont tu as besoin. Par contre, est-ce que tu as calculé tes besoins ? En effet, ton plan peut être parfaitement proportionné/équilibré, s'il ne correspond pas à tes besoins ça sert a rien. Voila donc très bonne base je pense, après faut voir tes besoins pour adap...

ivan2794

a j'ai regardé ta boisson ; ça m'a l'air pas trop mal niveau protéines, mais pas utile de le manger après l'entrainement, c'est pas assez rapidement assimilable. Comme tu as ton sandwich au gouter, qui doit contenir des protéines (tu sais combien a peu près ?), tu peux peut-être suppimer ta boisson ...

ivan2794

moi je commencerai plus bas que 3800, et je viserai en gros 500g par semaine pour pas prendre trop de gras. Après, c'est en gros, ce poids veut pas dire grand chose mais moi ça m'aide. Dès que ton poids stagne, augmente tes calories. Si tu commences direct trop haut tu vas prendre du gras et quand t...

ivan2794

ça fait 3 excés par semaine, faut voir si ça te fait pas prendre trop de gras, mais la je peux pas t'en dire plus, j'ai été dégoutté par tout ça et j'arrive plus à en manger ne serait-ce qu'un par semaine ... Pour les pains au lait; oui ça te fera prendre trop de gras, et le pain gris si c'est ce qu...

ivan2794

ah dsl ! j'avais pas fait gaffe au matin, mais oui la il te faut en plus du lait, du fromage blanc ou des oeufs etc... (des protéines quoi)

ivan2794

faut pas uniquement regarder les étiquettes et se dire "ah, bin mon pain de mie a que 1g de lipides en plus que le pain complet, alors c'est niquel".
La qualité des produits est aussi importante que les apports nutritionnels, et pour le coup le pain de mie c'est de la daube.

ivan2794

le plan en lui même, c'est pas la cata. Mais pas contre, faut virer les pain au lait c'est gras et ça a un IG de dingue, ton shake de prot garde le pour apres la muscu, et ta collation avant de dormir, la c'est la cata. Beaucoup beaucoup trop de gras et de sucre, vires le pain, le choco, et la banan...

ivan2794

bin c'est pas mal je trouve :D Le soir, pates avec gruyère, viande grasse etc... c'est vraiment pas l'idéal, et c'est surement à cause de ça ton "petit ventre" parceque sinon c'est bien. Donc le soir, mange moins de graisses saturées, gardes pas mal de glucides vu que tu as judo avant. En collation,...

ivan2794

deux choix pour moi : -tu ralentis ta prise de masse pour ne plus prendre de tour de taille voir en perdre -soit tu continus et tu monte plus haut que ton objectif de poids, sans non plus prendre trop de gras, et après tu "sèche" tranquilement. Ca, c'est à faire que si tu te sent prêt à faire un rég...

ivan2794

Salut a tous ! après ces vacances, c'est le début du 3è trimestre. Je suis au lycée, et pôur l'instant je mangeais au self et je prennais un sandwich au jambon les jours de training pour ma collation à 16h. Seulement, ça devient un peu dur de prendre du poids comme ça, et prendre un sandwich tous le...

ivan2794

alors je vais répondre à ce que je peux : La whey, c'est une protéine que ton corps va assimiler très rapidement, elle est utile après ton entrainement, bien que pas indispensable (je m'explique après). Elle va permettre une meilleure croissance musculaire (une meilleure récupération aussi) et va ré...

ivan2794

bizarre, je comprends pas non plus, normalement l'isolat a une concentration en protéines plus élevée et s'assimile plus vite que la whey. C'est peut-être juste des recommandations faites pour que tu utilises plus ...

ivan2794

Donner du gout avec des lardons ?? je crois que tu n'as pas tout compris d'une prise de masse. Une prise de masse, ça veut pas dire manger n'importe quoi. Et j'avais oublié autre chose; dans ton plan alimentaire, il faut aussi calculer la répartition, c'est-à-dire qu'il faut que tu sois à 2gr de pro...

ivan2794

ce plan, il est très moyen je trouve. Les céréales du matin, c'est quoi ? Pour les collations matin et aprem, le mieu et le plus pratique je trouve c'est un sandwich jambon ou poulet, que tu peux préparer et emporter. Le midi, un oeuf au plat c'est pas assez en protéines, après ça dépend aussi de la...

ivan2794

je pense que c'est un très bon plan, je mettrai un peu de proteines en plus le matin, comme du lait de soja ou autre vu que tu ne prends pas de laitage.
A voir avec quelqu'un de plus expérimenté, mais je trouve ça bien.

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