Forum musculation

Giovanni

Pour info, 115 kg de muscle (sec, hein) ca donne un Chabal, mais bon toi tu est grand, donc... Pas plus que Chabal, qui fait 1m92. Par contre, 115kg, c'est 10 de plus que le Chabal d'aujourd'hui, et ça correspond plus au gabarit de Lionel Nallet. http://www1.pictures.gi.zimbio.com/RBS+6+Nations+Lau...

Giovanni

C'est pas une cuillère de fromage blanc, c'est une cuillerée. En disant une cuillère de FB, un shaker de prots, un verre d'eau, on fait une métonymie, une figure de style consistant à utiliser la partie pour le tout, le matériau pour l'objet, le contenant pour le contenu. http://12.img.v4.skyrock.ne...

Giovanni

Si je fait un beurre à 90% d'arachide et le reste d'huile, le beurre de cacahuètes me reviendra à 3,45 euros du kilo.

A priori un peu plus, vu que tu dois enlever les "coques" de tes cacahuètes avant de les écraser. A moins que...

Giovanni

j'ai 14 ans ( ne pas sous-estimer j'ai une longue expérience .. ) On sourit, en voyant sur les fora jaunis, l'air un peu trop sûr de soi que l'on prend à 14 ans, et que l'on fait de son mieux pour paraître plus vieux... -Ptit déj': 1/2 pain + huile d'olive+ 2 verres jus ( avocat + lait normalement)...

Giovanni

Ben ils grossiront pas plus. Peut-être qu'en faisant l'entraînement dans une optique "volume" ils changeront un peu de forme... Mais j'y crois pas trop. Le plus simple pour toi est de finir ta sèche (avec moins de gras, on verra plus tes pecs, et tu perdras du ventre) et enchaîner sur une prise de m...

Giovanni

Franchement, si t'as 5mn, tu peux les faire toi même. Je m'explique: si tu aimes les cordons bleus - pour la panure: tu casses un oeuf dans une assiette, tu le touilles un peu comme une omelette. Dans une autre assiette tu mets de la chapelure (de la poudre de pain rassis). Tu prends des escalopes d...

Giovanni

Tout dépend de la panure: si tu las fais toi-même, dans le genre oeuf+chapelure ou bien oeuf+farine, et que fais pas frire ton truc dans l'huile, je ne pense que ça pose un gros problème. Par contre, si tu achètes des trucs panés industriels (genre Cordon Bleu le Gaulois ou poisson pané Findus), tu ...

Giovanni

Salut. Quand tu fais une prise de masse propre, tu prends beaucoup de muscle pour peu de graisses. Si ta prise de masse est bâclée tu prends beaucoup de gras. Si tu fais une sèche propre, tu vas perdre beaucoup de gras et un peu de muscle. Si tu bâcles, tu perdras plus de muscle. Dans le cas parfait...

Giovanni

M'enfin. L'autre là... super connu rhaaaa...
Bernard Loiseau!! Lui il est mort.

Giovanni

La réincarnation de Robuchon ce type

Euh Joel Robuchon n'est pas encore mort.

Giovanni

A tout hasard: Suivre le livre ? Sait-on jamais, peut être qu'Olivier a assez de connaissances pour ne pas nous faire faire n'importe quoi (je dis ça vraiment a tout hasard évidemment). Quand même je trouve ça un peu osé. OK, Olivier Lafay a fait un livre qui a eu un succès indéniable et mérité. Il...

Giovanni

EDIT: T'as pas posté dans la bonne section je crois... 1) La sèche est censée intervenir après une prise de masse, ou du moins à un moment où tu as déjà du muscle. Beaucoup ici utilisent le terme de sèche à mauvais escient, pour dire perte de gras. Si tu n'as jamais fait de musculation, peut-être t...

Giovanni

Sens de supprimer le pain complet par de l'avoine ?

Supprimer confiture. Confiture sucre trop calorie. Pas envie de faire phrase.

Giovanni

A la cantine tu auras forcement une source de protéine, des féculents et des légumes Soit les cantines ont évolué depuis mon époque (y a deux ans, alors bon...) soit tu as de la chance Saïd. Parce que chez moi, les cantines, elles ont pas mal de défauts: - légumes OU féculents - la viande, ça cuit ...

Giovanni

Ah OK tu n'as perdu que 8kg. Ah oui ben ça doit te paraître un peu extrême alors, là, c'est certain. :lol: Je pense que tu dois te contenter d'attendre. Ca ne fait que deux mois que tu as fini de perdre, en travaillant les transverses (avec le stomach vacuum, c'est un exo qui est notamment décrit pa...

Giovanni

J'avoue ne pas avoir trop d'idée... A cause de la muscu, j'ai pas de peau qui pend atrocement, donc je pense que l'opération ne me serait pas accessible non plus. Mais j'en ai assez par exemple pour avoir un ptit bourrelet de peau grasse qui recouvre l'élastique de mes caleçons, et rien que ça, ça m...

Giovanni

Y a aussi une opération, l'abdominoplastie, qui consiste à enlever un bout de viande colossal de ton ventre, remonter le nombril via un trou qu'ils refont. Ca laisse une cicatrice au bas des abdos, au dessus du pyramidal. C'est une opération bien maitrisée mais le risque est élevé (la seule opératio...

Giovanni

Euh... il me semble plutôt qu'il faille compter toutes les protéines, vu qu'il y a des membres de ce forum qui ont écarté les protéines d'origine animale, de ce que j'ai pu lire. C'est juste que pour arriver à 4000kcal, ce qui est quand même énorme, il faut au taquet de glucides, et ça écrase les au...

Giovanni

Je vais peut-être dire une bêtise, mais j'ai fait la méthode Dukan pendant un petit moment, et j'ai vraiment perdu beaucoup de poids. Je mangeais "à volonté" et ma volonté de manger était assez faible, donc je me gavais pas de surimi comme un gros porc... Je ne me sentais pas fatigué, j'ai pas telle...

Giovanni

Micka, merci, mais j'avais un peu pensé à lire les étiquettes. Et sur celles de la bouffe que j'ai chez moi, je peux t'assurer que c'est pas indiqué si précisément. Sur ce que j'ai chez moi en France, il y a toujours P/G/L (avec les AJR pour une fillette de 12 ans qui consomme ses 2000kcal/jour: hyp...

Giovanni

Le "réduit en graisses" est dû, je pense, à la méfiance (compréhensible) vis à vis du "mauvais gras". On se dit que si on mange du gras, on va en faire. Et beaucoup de régimes des magazines conseillent de l'abandonner, si ça servait à rien ça se saurait. Je suis évidemment pas de cet avis mais je pe...

Giovanni

Je n'aime pas beaucoup la petite publicité clandestine pour une marque de cigarettes "bien françaises" sur cette dernière photo.

Je croyais que c'était interdit la pub pour le tabac

Giovanni

Excuse moi on s'est mal compris: quand je dis "tu ne connais pas la méthode" je voulais dire "tu ne connais pas la technique médicale servant à relever le taux de masse grasse avec les plis du corps". Enfin, j'ai supposé, tu aurais été médecin, ben tu aurais pas utilisé un serre joints. Attends de v...

Giovanni

:lol: Sans déconner. Tu te pinces le bide avec un serre-joint ou une clef à molette pour des résultats quelconques, ce que tu juges abominable mais tu sais pas comment on interprète . Mec, tu as 61 ans, des proportions pas scandaleuses (1m75 pour 80kg, tu dois être grassouillet, mais moins que la no...

Giovanni

Bonjour à tous! J'ai enfin pris l'habitude de tout le temps manger qui va de pair avec la prise de masse, et je chercherai une bonne idée de péri-training décent que je pourrais ingérer. Voilà le "cahier des charges" que je me fixe: pas de compléments, et de préférence peu de sel, donc éviter les tr...

Giovanni

avec le temps j'ai commencé à avoir du dégout pour la nourriture (grasse ou non) c'est ça qu'il faut atteindre Je suis pas d'accord avec toi Sehnsucht, je pense pas que ce qu'il faille atteindre ce soit le dégoût pour la bouffe grasse. Mais plutôt prendre le goût de la bonne bouffe, équilibrée. Mêm...

Giovanni

Ah au temps pour moi. Si tu veux manger du cheddar, ben c'est quand même très gras, mais tu peux peut-être en manger au petit déjeuner pour avoir des protéines... A la place des oeufs. Y a plusieurs topics assez récents, notamment un "petit déjeuner salé" qui évoque ce genre d'idées. Evidemment tu n...

Giovanni

Pourquoi tu nous envoie les caracs du Cheddar? Ca a rien à voir avec le fromage blanc. Le fromage blanc c'est genre du yaourt à la couleur, ça a un peu la texture du vomi, celui à 0% est censé être allégé à fond. En ce moment, je vis en Italie, et il n'y a pas de fromage blanc, encore moins à 0%. Ma...

Giovanni

Tu prends du pain complet, tu coupes deux tranches. Tu mets du thon entre les deux tranches. Ensuite tu essaies de couper ça en 4 "barres" au thon. Et tu en manges 4 par collation, avec des amandes/noix/noisettes.

Giovanni

Tu manges rien et tu t'entraînes beaucoup: ton corps tourne en sous-régime, il essaie de consommer le moins possible... Tu perdras pas de gras, tu prendras pas de muscle. Essaie de manger plus équilibré, tout au long de la journée, et seulement un peu moins que tes apports (pas 1000kcal dans la jour...

Giovanni

Et ta viande, ils l'ont faite cuire sans matière grasse je suppose. Tout comme tes pâtes qui ne sont pas trop salées, et tu mets de l'huile d'olive sur tes crudités, en évitant soigneusement tout ce qui ressemble de près à de la "Sauce salade Amora".

N'est-ce pas?

Giovanni

Ton plan est pas bon Plus d'une semaine que j'applique mon nouvelle formule et ça marche très bien Ton plan est pas bon. Si tu viens demander des conseils pour te gargariser dans ce que tu crois être une réussite, ne viens pas demander. 1kg en une semaine, c'est trop. C'est pas (que) du muscle que ...

Giovanni

Ben dans le fond, c'est comme un mec normal qui s'entrainerait le matin, mais décalé de 5-6h vers le soir, donc fais un truc comme: Lever 13h00 Petit dej' 13h30 entrainement 14h30-16h collation à 16h (ou post training les jours d'entrainement) dejeuner à 18h collation à 21h juste avant le boulot din...

Giovanni

C'est simple, tu es censé ingurgiter 2g de protéines par kilo de poids de corps. Ensuite tu mets un volume décent de lipides (genre 25-30% de tes apports) et des glucides de manière à arriver à un total de calories qui correspond à ce que tu consommes. Si tu dois augmenter le nombre de calories, raj...

Giovanni

Pour ma part, j'ai perdu beaucoup de poids (54kg) et ça m'a pris longtemps (3 ans), maintenant j'en ai marre. Je fais 1m76 pour 82kg, et j'attaque ma prise de masse tel quel. Je m'en fous de pas être sec (je suis toujours gras, oui), je fais à côté de ça du rugby (pas tellement besoin d'être sec). S...

Giovanni

Par IG élevé tu entends quoi? 28 tartines de pain blanc avec de la confiture?
Plus sérieusement, ton petit-déjeuner consiste en quoi?

Giovanni

Bonjour. J'ai entendu et lu que s'entraîner le matin était une bonne chose afin de perdre des graisses, et donc conseillé pendant une sèche. La contrepartie c'est qu'on a plus faim la journée. Qu'en est-il dans le cadre d'une prise de masse? Est-ce une bonne idée de s'entraîner le matin? Avant ou ap...

Giovanni

6,7kg en trois mois, c'est beaucoup il me semble. Et prendre plus de la taille que de la poitrine est mauvais signe. Mais la vraie question est de savoir si ce que tu vois dans la glace te plaît ou pas (si c'est l'esthétique que tu recherches). Sinon, diminue un peu les glucides: tu perdras pas en t...

Giovanni

Bonjour.
Non.

Giovanni

@Lucian & Casper: Hmmm ceci explique peut-être pourquoi je prends pas tellement de poids alors que j'ai l'impression de mieux me dessiner... En plus je sais pas pourquoi j'ai écrit ça, vu que je dose mes pâtes à vue d'oeil en mettant 1/5 de paquet de 500g dans la gamelle à chaque fois. Bref, désolé ...

Giovanni

Ton régime est pas assez complet: tu dois manger de la viande/poisson ET des féculents à chaque repas. Pense également à mettre du bon gras (les Acides Gras Essentiels, donc huile d'olive, jaune d'oeuf, gras du poisson). Mange des légumes et des fruits pour le goût, pour varier, pour te caler. Fais ...

Giovanni

2/10 Vous ne respectez pas la consigne. Quand tu fais un plan, donne des précisions sur ce que tu veux: prendre de la masse? perdre du gras? faire du jardinage? Donne aussi de vraies indications sur toi, au moins ta taille et ton poids (même si tu fais 1m42 pour 21kg, on se moquera pas, on t'aidera)...

Giovanni

Déjà, c'est à toi de savoir si tu es ecto-, méso-, ou endomorphe. Il y a quelques critères physiques (prends tu du poids facilement? tu es plutot gras ou tout sec? tu as du muscle ou pas?). Avant même de penser à un plan alimentaire, je te conseille de demander conseil à ton généraliste: 15 ans, c'e...

Giovanni

En faisant ton pain perdu (en gros) tu perds tous les bénéfices du jaune d'oeuf: il ne faut pas le faire cuire pour qu'il ait un intérêt nutritionnel...

Giovanni

Donc il faut que je mange encore plus? Malgré ma nature endomorphe? Parce que c'est assez fou la façon dont je varie en poids (niveau graisses malheureusement) et j'aimerais vraiment prendre du muscle.

Giovanni

Merci pour ta réponse. J'attends d'avoir quelques autres avis avant de me lancer dans cette prise de masse, j'aimerais pas reprendre le gras que je me suis autant fait ch*** à perdre. Un point me turlupine :D : je n'ai que 2700kcal par jour dans mon plan alors que les divers sites me disent que j'en...

Giovanni

Après un régime (au sens "marie claire" du terme) j'ai décidé de me lancer dans une prise de masse. J'aimerais limiter au maximum la prise de graisse, sachant que je suis endomorphe et encore grassouillet. Je mesure 1m76 pour 81kg. Je joue au rugby, cette saison à raison de 2x1h par semaine. J'ai pr...

Giovanni

Merci beaucoup, je vais donc préparer ma diète en y allant progressivement.

Giovanni

Bonjour,

j'ai pour projet d'entamer une prise de masse sous peu, mais je me pose une question toute bête: quand on définit un régime à 3500kcal/jour par exemple, faut-il le suivre tous les jours ou seulement les jours d'entraînement? ne risque-t-on pas de prendre aussi du gras?

Giovanni

Tu t'en rendras compte: si tu arrêtes de brûler du gras, tu prendras du muscle et donc, du poids; si tu arrêtes de prendre du muscle, tu continueras à perdre du gras mais tu ne progresseras pas dans la méthode. Pour ma part, j'ai commencé la muscu pendant un régime hyperprotéiné, et comme j'étais tr...

Giovanni

Bonjour à tous. J'ai regardé un peu dans tout le site, j'ai trouvé principalement des régimes prise de masse pour "ectomorphes". Mais pour ma part, je me le suis pas du tout: 1m76, 84kg, j'ai tendance à facilement varier en poids... Un détail: je fais de la muscu en complément du rugby auquel je jou...

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