200g de féculents c'est beaucoup trop. 100 est une bonne quantité.

Plus de légumes et pas de féculents le soir...

Svp heeelp...

Personne pour réponde svp ?

Juste un conseil

Changement de programme : Matin : Mueseli ou Spécial K avec du lait 0%. 2 tartines de pain complet à la margarine. Un oeuf et un fruit. Un peu de fromage blanc allégé (4%) Déjeuner : Beaucoup de légumes, viande ou oeuf ou poisson. Riz pâtes ou lentilles. Collation de 16h (pas tous les jours hein): 2...

Les légumes ça doit représenter 70% de ton repas en général.

Le soir tu fais pareil en réduisant les doses.

Fromage blanc de préférence le matin je pense.

Je répète que je ne suis pas un pro du tout, je me base juste sur ce que je lis un peu partout ici.

Je ne suis pas pro mais je trouve que ça manque de légumes au Midi et au dîner.

Tu ne manges pas assez de fruits non plus, à part pour les quakers, tu ne prends pas de produit laitier.

Y a aussi la musculation. Le muscle est plus lourd que la graisse. Ne te réfère pas à la pesée mais plutôt au miroir si tu veux vraiment voir ta progression.

Je trouve ton programme très intéressant, j'ai envie de t'imiter mais ce qui m'inquiète c'est l'inefficacité. Je lis qu'un forumeur te demande d'enlever les fruits du déjeuner et du dîner, apparemment tu n'as pas suivi le conseil. Question aux connaisseurs, est ce que ça a pu influer sur le résultat ?

Bon les gars, avant d'établir la sèche, j'ai envie d'y aller doucement, en commençant par équilibrer mes menus. Est- ce que ce programme là est bon ? Lundi : Petit déjeuner : Pain complet ( 2 ou 3 tartines ) avec du beurre ou confiture + verre de lait 0% froid + fruit. + 1 cuillère d’huile d’olive. ...

Héberger sur un site d'hébergement de fichiers, et poster le lien par exemple.

D'accord. Merci bien.

Et je peux la faire en 2 périodes ? Genre 2 semaines de sèche puis repos puis 2 autres semaines ... Etc. Sans influer sur l'efficacité globale du régime ?

Ah et une autre question : Alors je fais 1m79 pour 66.5 Kg. Mon poids idéal c'est 71.7 kg exactement. Je ne suis donc pas gros, mais pas musclé non plus. J'ai envie de dégager le gras. J'en ai au bas ventre, bas du dos, aux pectoraux (beaucoup malheureusement) et un peu partout aussi. Si quelqu'un p...

Non mais j'ai lu partout que les premiers résultats "visuels" c'était au bout de 2 mois... Les résultats que j'ai eus pour le moments, c'est un renforcement des mollets, beaucoup plus de souffle, un coeur bien plus musclé (ma première séance donc celle d'il y a deux semaines, au bout de 10 minutes j...

Bonsoir les gars. Bon moi, ce que je fais c'est la course à pied un jour sur 2, 40 minutes. Je le fais 1h avant la rupture du jeûne et je termine par 10 minutes de marche de récupération et 10 d'étirements et assouplissements .... Dès que je sors de la douche, y a le repas. je souffre donc à peu prè...

Bonsoir tout le monde, je suis nouveau. Oui, 42°C c'est pas un cadeau. Je viens de commencer la méthode Lafay pendant ce mois. Ce que je fais, c'est commencer la séance 2h avant le repas (comme le font la plupart comme je l'ai compris), même si à la fin, je meurs de soif... Aujourd'hui j'avais pas e...

Merci beaucoup pour ta réponse. En fait, oui je suis en train de changer ma nutrition progressivement. Avant je mangeais tout et n'importe quoi, surtout que pendant mon dernier voyage, je n'avais d'autre choix que de m'ingurgiter Fast Foods et Boissons sucrées quotidiennement... Aujourd'hui j'équili...

Bonsoir à tous, Comme mon compteur messages l'indique, je suis nouveau sur votre forum. Je lis depuis quelques temps beaucoup de vos interventions, que j'estime intéressantes pour la plupart. Pour cette raison là, j'ai besoin de votre aide pour établir une sèche en suivant mon programme de méthode L...

Salut à tous, je suis nouveau. Je lis depuis pas mal de temps votre forum, il y a beaucoup de choses intéressantes. J'ai adopté la Méthode Lafay depuis peu. 1 jour sur 2, avec un footing les jours où je ne fais pas de muscu. J'aimerai sécher, je ne sais pas si c'est possible avec la Méthode Lafay. C...